​​Приветствую всех!
Сегодня хотела рассказать вам об особенностях тренировках Пилатес для беременных. Наверняка среди моих подписчиков найдутся девушки в интересном положении😉

Беременность-не повод отказываться от тренировок!

Но, конечно же, как всегда повторяет мой муж-без фанатизма)
Итак, что же можно и что нельзя делать в этом чудесном состоянии?
Можно:
- правильное дыхание,
- суставная тренировка,
- легкая силовая нагрузка (руки и ноги, не пресс!!!)
Нельзя:
- пресс,
- упражнения на животе и на спине(начиная со второго триместра),
- силовые с применением утяжелений.
- Безусловно исключаем бег и прыжки.

Отлично-скандинавская ходьба!

Очень советую большую часть тренировки проводить на фитболе, этим вы убиваете двух зайцев- не напрягаете ноги и напрягаете мышцы-стабилизаторы на неустойчивом мяче. Будьте внимательны и осторожны на нем!

И конечно небольшая растяжка в конце-тяните боковые, тяните руки, но не усердствуйте с ногами. Мышцы беременной женщины становятся очень эластичными и переусердие в растяжке может привести к травме сустава!

Главное! Тренировка должна приносить радость, легкую усталость и осознание, что вы делаете это для здоровья себя и своего малыша!
Не нужно пахать до посинения, не нужно бояться, что вы потолстеете и ослабнете! Чем легче но постояннее будут ваши трени, тем проще и спокойнее вы вернётесь к вашей прекрасной форме после родов👍🌹

#советытренера

​​Дорогие наши друзья!
Поздравляем вас с наступающим Новым годом и хотим пожелать конечно же здоровья, чтобы все болезни отступили, а новые спортивные достижения стали ещё на шаг ближе! Желаем вам не бояться и ставить себе новые амбициозные цели-по здоровью, по спорту, по бизнесу, а мы будем стараться помогать вам в этом!
Благодарим вас за то, что были с нами в этом году, читали и поддерживали нас.
Обещаем, что в следующем году будем так же стараться и радовать вас новой интересной информацией, мотивациями, вебинарами!

Спасибо вам и будьте счастливы!💥💥💥

Приветствую всех в новом 2018 году!!!
Хочу узнать можем ли мы продолжать и все ли перешли в новый год в добром здравии?
Ставим👍 - готов(а)
Ставим👎 - дай еще пару дней на отдых.

Настало время для единственного совета.
Пока основная масса отдувается от новогодних салатиков и готовится к рождественским, мы с вами восстановим форму!!!

Всем привет!
Поздравляю вас, друзья, с Новым годом и Рождеством!🎄🎄🎄🎄
Мы начинаем наш новый спортивный год темой плавного вхождения в активную колею.
Если вы думаете, что можно неделю пить-есть и лежать на диване, а потом впрыгнуть в кроссовки и пробежать 10 км, то вы сильно заблуждаетесь))
Что ждёт вас в случае такого неразумного поведения:
Сильная боль в неразбуженных мышцах, одышка, нарушение сна, плохое настроение от негативного отношения к себе (типа-елки, я ж мог раньше!)
Все эти симптомы-цветочки! Можно устроить себе нервный срыв и проблемы с сердцем!

Поэтому-начинаем не спеша💃🏻

Скандинавская ходьба, бассейн, Пилатес, стретчинг, йога-начните с этого и занимайтесь этими видами фитнеса посленовогоднюю неделю. За это время ваш организм проснётся, сбросит лишнюю воду, мышцы снова придут в тонус, а метаболизм снова раскачается.
И уже со второй недели переходите к привычным нагрузкам-тренажерке, бегу, кросс-фиту и другим классным, тяжелым видам активности, к которой вы привыкли!

Поберегите себя неделю и ваш организм чудесно включится!

Если согласны со мной-ставьте 👍,
если считаете, что я неправа и можно сразу рвать с места в карьер-ставьте👎

​​Привет всем!
Я часто говорю об упражнениях пилатес, рабираю их для вас, показываю как правильно делать и пытаюсь уберечь от ошибок.
Но пока еще ни разу не говорила, о чем эта система.

Итак, в чем состоит суть системы «Пилатес»❗️
Кратко охарактеризовать эту методику можно по следующим пунктам:

Физическая сфера:
🔸повышение мышечного тонуса, их растягивание;
🔸улучшение равновесия;
🔸изменение телосложения;
🔸развитие дыхательной системы;
🔸создание мышечного корсета пресса и спины (что ведет к устранению болей в поясничной области);
🔸улучшение гибкости и суставной подвижности;
🔸изменение координации движений в лучшую сторону.

Духовная сфера:
🔹формирование позитивного мышления;
🔹стрессоустойчивость;
🔹самоконтроль над своим телом и мыслями;
🔹возврат умственной энергии к клеткам мозга;
🔹психологическая установка на достижение цели.

По мнению автора методики, упражнения должны приносить удовольствие, комфорт, а не боль и раздражение.
Пилатес — это упражнения, рассчитаные на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста.
Даже незначительные травмы позвоночника, болезни суставов, заболевания сердца не могут препятствовать занятиям.

Вот почему я практикую именно систему "пилатес"
Кстати, на фото 👇 Джозеф Пилатес - основатель одноименной системы в 57 и 82года!
Используйте свое время правильно!!!

#советытренера

Всем спорт привет!
В очередной раз наткнулась на отличный комплекс для рук и грудных мышц. https://t.me/fit_gif/395 на канале https://t.me/fit_gif
Хочу обратить ваше внимание на два неправильных момента, которые показывает эта девушка.

Первое- при отжиманиях ставьте руки шире коврика, чтобы не создавался острый угол между предплечьем и плечом! Это важно-иначе убьете локти такими отжиманиями.

Второй момент-лёжа на спине девушка делает «бабочку»- разводит руки с гантелями в стороны. Все гуд, но надо прижать поясницу к полу! Если в положении ноги на полу у вас это не получается- согните их в коленях и поднимите вверх. Так поясница просто ляжет на пол.

Выполняйте этот комплекс правильно и ваши руки и грудь приобретут чудесные мышцы, без травм суставов и позвоночника!👍🤘

#советытренера

​​Всем доброго вечера!
Хочу поговорить сегодня с вами немного о еде🎂😁

Наверняка после новогодних праздников на ваших боках и животах наметились лишние сантиметры😉 (на моих-да)))
И, как всегда бывает после долгого отдыха, делать ну ничего не хочется..... Как же быть в таком случае?

Хоть я и противник диет, но очень кратковременные не повредят, они скорее запустят заленившийся обмен веществ)

Совет номер 1
Увеличьте количество выпиваемой за день воды-с полутора до 2-2,5 литров. Ненадолго, дня на 4. Обязательно пейте утром тёплую (!) воду, а перед каждой едой стакан воды комнатной температуры. Это поможет съедать меньшие порции.

Совет номер 2
Уберите из рациона соль. Совсем. На 2 дня. Это поможет быстро убрать лишнюю воду из межклеточного пространства, которая даёт и вес и объём. На большее количество дней убирать натрий нельзя, он начнёт выходить из костного депо. Но снизьте его потребление до 2 граммов в день. Не забудьте о скрытой соли во многих готовых продуктах.

Совет номер 3
Я уже писала об этом выше, но повторюсь:
Не надо адски набрасываться на спорт! Войдите в спортивный режим плавно, с той интенсивностью, которая «разбудит» ваш организм, а не вгонит его в жёсткий стресс, который в свою очередь не отдаст ни грамма из накопленного за праздники.

Вот такие несложные правила. Если хотите-напишите в наш чат @coralfitchat получилось ли быстро избавиться от накопленного за праздники)

#советытренера

Любимейшее блюдо моего мужа!!!
А лучше всего, что он его делает сам и угощает нас 👍😁
Но к сожалению это не ПП 😂😔, так что не увлекайтесь!!!
А вы балуете себя и близких такими рулетиками?
#НЕПП

​​ТОП 7 самых распространенных ошибок стретчинга

Буквально через час иду вести очередную программу и хочу дать несколько рекомендаций тем, кто растягивается самостоятельно.
В домашних занятиях однозначно есть свои плюсы. Стретч не терпит суеты. Чем дольше вам удасться заставить себя удержать то или иное положение, чем быстрее будет результат. На групповых занятиях не всегда удаётся по-настоящему расслабиться (это второе условие успешной растяжки). Дома, конечно, удобнее, что и говорить.

Итак, мои бесплатные советы:
1.Обязательно занимайтесь перед зеркалом. Многие ошибки стретча можно увидеть только со стороны.
2. Минут 15 следует уделить разминке. Неразогретые мышцы, холодное помещение, напряженность - враги продуктивного стретча.
3. Вечерняя растяжка продуктивнее, чем утренняя. Мышцы и суставы уже разработаны и даже немного разогреты. Спать после стретчинг вы точно будете лучше.
4. Мы много тянемся в наклонах. Почти все в наклоне сгибают позвоночник, а не поясницу
Связанное с этим явление - опущенная голова. Следите за своим положением в зеркале. Тело и голова должны образовать прямую линию. Это просто необходимо, если вы не хотите чтобы после растяжки болела шея.
5. Если жалеть себя и сгибать колени, можно смело считать свои экзерсисы лечебной физкультурой, но не стретчем. То же самое относится к натянутому подьему: тянуть икроножные мышцы так же важно, как и мышцы бедер.
6. Наклоняясь к вытянутой ноге не перекручивайте корпус. Живот лежит на ноге, линия плеч параллельна полу.
7. Опускаясь в "треугольник" не старайтесь ставить ноги на одну линию как канатоходец. Ступни должны быть параллельны друг друг

Что могу сказать по питанию:

Обезвоженный (в том числе и от кофе☕️) организм к растяжке не способен. Пейте побольше воды. В стретче кардионагрузки нет, поэтому во время тренировки не нужно ограничивать себя в воде💦
Любители солененького растягиваются медленнее 🤐
Повышают эластичность мышц продукты, содержащие омега -кислоты: жирная рыба🐟 натуральные растительные масла, орехи🌰🥜, проростки, фасоль, авокадо🥑, клубника🍓. Из нутрицевтиков советую Омегу 3/60 по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.

#растяжка #стретчинг #омега

Физкульт привет!!!

Сегодня будем говорить о суставной гимнастике и хрящевой ткани!
Т.к. материала много - вынесла в телеграф👇
http://telegra.ph/Sustavnaya-gimnastika-i-hryashchevaya-tkan-01-18

#советытренера

Домашний тренажерный зал с ежедневным увеличением нагрузки!!!
#юмор

​​Приветствую всех!

Наконец то началась в Москве нормальная зима))
Знаю, что вы скажете-на Ямале -70!😉 Ну, у нас и -10 уже счастье)) Хотя я лично не хотела бы -70..
Итак, сегодня несколько советов тем смельчакам, которые продолжают тренироваться на улице!

1. Как ни странно это звучит, но зимой во время нагрузки мы теряем больше жидкости, чем летом. Поэтому, если не хотите слабости и вялости после тренировки-увеличьте количество потребляемой воды! На улицу с собой воду сейчас брать проблематично, можно только в термосе или в термокружке. Не всем удобно. Поэтому стакан до тренировки и стакан-два после.

2. Банальный совет, но не все ему следуют-одевайтесь слоями. Например, для девушки-бра, термобелье, тонкий свитер (если вы очень мерзлячая)), спортивная куртка. Снизу-белье, термобелье, спортивные леггинсы. Шапка, перчатки.
Купите хорошее термобелье, тогда не разочаруетесь в зимних тренировках!

3. Продумывайте маршрут!
Это реально важно!
Представьте себе мысленно, куда вы пойдёте с палками, побежите или поедете на лыжах. Возможно, пока дорога была не заснеженная по ней было удобно передвигаться. Подумайте, везде ли вы пройдёте, если не чищено и под ногами снежная каша.... Особенно это касается людей пожилых, с проблемными суставами. Подумайте про своих родителей, если спортом занимаются они.
Продумывая заранее маршрут, можно также учесть на нем наличие туалетов, не не так уж маловажно.

Вот несложные советы, благодаря которым, вы получите максимум удовольствия от зимних тренировок!

#советытренера

​​Всем хорошего вечера!
Чем вы сегодня будете ужинать?)
Предлагаю попробовать салат из зеленой редьки, это один из моих любимых овощей)

Сначала расскажу вам о самом этом чудесном овоще🥗:

Пищевая ценность зеленой редьки всего 30-35 ккал на 100 гр! То есть это полностью диетический продукт.

В составе редьки:
📌белки-2 г
📌жиры-0.2 г
📌 углеводы-6.5 г
📌 витамины С, В1, В2, РР
📌 эфирные масла
📌 микро- и макроэлементы
📌 аминокислоты

Видите, какой полезный овощ! Он ещё и очень вкусный)

Теперь о его полезных свойствах:

📌Клетчатка в составе редьки способствует нормальному пищеварению и очищению кишечника

📌Аминокислоты помогают почкам и выводят песок

📌Комплекс витаминов В действует успокаивающе на нервную систему

📌Магний и калий укрепляют сердечную мышцу

📌Сок редьки снижает уровень холестерина в крови. Соком лечат кашель и инфекционные заболевания органов дыхания

📌Показан при сахарном диабете

📌Витамин РР(никотиновая кислота) делает волосы и ногти блестящими, а кожу ровной

Я ем редьку просто натертой, со сметаной или оливковым маслом. Очень вкусно добавить немного орешков)

Если же редьку вам нельзя (заболевания желудка и кишечника, обострения мочекаменной болезни, заболевания печени, токсический зоб) Вы можете съесть на ужин тертую морковку, посыпав ее Хайфайбер)

Приятного аппетита!

#вкуснополезно

С морозным утром!!!!
#юмор

Сегодня юбилей у Владимира Высоцкого!!!
Ему исполнилось бы 80 лет!!!
На его песнях воспитаны несколько поколений, в том числе и мое.
Вот например вам такая песня - отвечающая тематике канала