ذهن بیکار، ذهن گرسنه.
ذهن ما همیشه دنبال "خوراک " است. همچون بچه‌ای که همیشه گریه میکند و دهانش باز است تا چیزی به او بدهی تا بخورد تا وقتی خوراک دارد سرش گرم است و پرانرژی و رام است و وقتی خوراکش تمام شود باز شروع میکند به گریه و زاری
ذهن ما همین شکلی است وقتی هدفی داریم، انگیزه‌ای داریم، از صبح که بیدار می‌شویم، ذهنمان خوراک دارد، به گسترش کار فکر میکند، ایده می‌دهد، انگیزه می‌بخشد؛ اما خدا نکند خوراکی برایش تدارک ندیده باشیم، می‌رود سراغ دیگران و آویزان این‌وآن میشود تا غذایی فراهم کند، به مادر شوهرمان آویزان میشود و درباره او فکر میکند، اخلاق و روحیات رئیسمان را تحلیل میکند، به همکارمان نگاه میکند و در موردش داستان می‌بافد.
در نهایت این ذهن بیکار است که در مورد دیگران فکر میکند، آویزان دیگران است و مدام دیگران را نقد میکند. گرنه، ذهنی که هدفی دارد و کاری برای انجام دادن، وقتی برای آویزان شدن به دیگران ندارد، روی خودش متمرکز است و خوراک ذهنی خودش را از خودش تهیه میکند.
@Clinic_Arash_Fardis
ذهن ما همیشه دنبال "خوراک " است. همچون بچه‌ای که همیشه گریه میکند و دهانش باز است تا چیزی به او بدهی تا بخورد تا وقتی خوراک دارد سرش گرم است و پرانرژی و رام است و وقتی خوراکش تمام شود باز شروع میکند به گریه و زاری
ذهن ما همین شکلی است وقتی هدفی داریم، انگیزه‌ای داریم، از صبح که بیدار می‌شویم، ذهنمان خوراک دارد، به گسترش کار فکر میکند، ایده می‌دهد، انگیزه می‌بخشد؛ اما خدا نکند خوراکی برایش تدارک ندیده باشیم، می‌رود سراغ دیگران و آویزان این‌وآن میشود تا غذایی فراهم کند، به مادر شوهرمان آویزان میشود و درباره او فکر میکند، اخلاق و روحیات رئیسمان را تحلیل میکند، به همکارمان نگاه میکند و در موردش داستان می‌بافد.
در نهایت این ذهن بیکار است که در مورد دیگران فکر میکند، آویزان دیگران است و مدام دیگران را نقد میکند. گرنه، ذهنی که هدفی دارد و کاری برای انجام دادن، وقتی برای آویزان شدن به دیگران ندارد، روی خودش متمرکز است و خوراک ذهنی خودش را از خودش تهیه میکند.
@Clinic_Arash_Fardis
گاهی به "فرار" هم فکر کنیم
ما همواره در فرهنگ عمومی‌مان به "جنگیدن" ترغیب شده‌ایم. جملاتی مثل: "اگه مردی وایسا، بجنگ"را خوب فراگرفتیم، اما انگار یادمان رفته که "فرار" خودش یک استراتژی است و همیشه فرار، یک "فرار منفعلانه" و از روی ترس نیست.
خصوصاً وقتی بحثی بالا میگیرد و عصبانی می‌شویم، لازم نیست بایستیم و بجنگیم، میدان جنگ که نیست!
زمانی که عصبانی هستیم، به هر علتی، فرقی نمی‌کند، فرار می‌تواند یک انتخاب "موفق" و یک انتخاب "هوشمندانه" باشد.
شاید بهتر باشد خیلی هوشمندانه مکان را ترک کنیم، به خودمان فرصت آرام شدن و بازسازی روحی بدهیم، هیچ پیامی را پاسخ ندهیم و بگذاریم قوای منطقمان که در جنگ نابرابرانه دستخوش ترشح هورمون‌های شدید شده، به سر جای خود برگردد.
تحقیقات نشان داده بهتر است تا بیست‌وچهار ساعت پس از عصبانیت، هیچ تصمیم جدیدی گرفته نشود. یادم نیست کجا بود که خواندم در کشوری، فرد عصبانی تا بیست‌وچهار ساعت بعد حق شکایت ندارد. شاید این از همین نتیجه تحقیقات منتج شده است.
پس اگر عصبانی هستیم. به گزینه فرار هم فکر کنیم. حداقل برای بیست‌وچهار ساعت و هیچ تصمیم جدیدی نگیریم.
@Clinic_Arash_Fardis
ما همواره در فرهنگ عمومی‌مان به "جنگیدن" ترغیب شده‌ایم. جملاتی مثل: "اگه مردی وایسا، بجنگ"را خوب فراگرفتیم، اما انگار یادمان رفته که "فرار" خودش یک استراتژی است و همیشه فرار، یک "فرار منفعلانه" و از روی ترس نیست.
خصوصاً وقتی بحثی بالا میگیرد و عصبانی می‌شویم، لازم نیست بایستیم و بجنگیم، میدان جنگ که نیست!
زمانی که عصبانی هستیم، به هر علتی، فرقی نمی‌کند، فرار می‌تواند یک انتخاب "موفق" و یک انتخاب "هوشمندانه" باشد.
شاید بهتر باشد خیلی هوشمندانه مکان را ترک کنیم، به خودمان فرصت آرام شدن و بازسازی روحی بدهیم، هیچ پیامی را پاسخ ندهیم و بگذاریم قوای منطقمان که در جنگ نابرابرانه دستخوش ترشح هورمون‌های شدید شده، به سر جای خود برگردد.
تحقیقات نشان داده بهتر است تا بیست‌وچهار ساعت پس از عصبانیت، هیچ تصمیم جدیدی گرفته نشود. یادم نیست کجا بود که خواندم در کشوری، فرد عصبانی تا بیست‌وچهار ساعت بعد حق شکایت ندارد. شاید این از همین نتیجه تحقیقات منتج شده است.
پس اگر عصبانی هستیم. به گزینه فرار هم فکر کنیم. حداقل برای بیست‌وچهار ساعت و هیچ تصمیم جدیدی نگیریم.
@Clinic_Arash_Fardis
بسیاری از ما بنا بر عادت، راحت طلبی، ترس یا تنبلی به همان انتخاب های پیشین ادامه می دهیم و آنگاه شگفت زده می شویم که چرا نتایج متفاوتی به دست نمی آوریم.
در حقیقت، چنان سرگرم تلاش برای گذران زندگی هستیم که حتی نمی فهمیم انتخاب ها و فعالیت هایمان ترجمان امیدها و رویاهای ما نیستند. ما بیش از حد گرفتار "انجام رساندن" زندگی روزانه هستیم.
هر روز را افتان و خیزان و در حد امکان خود به شب می رسانیم. سپس وقتی بیدار می شویم و درمی یابیم که پس از سال ها کار کردن در جهت همان اهداف و آرزوها هنوز به جایگاه مورد نظر در زندگی نرسیده ایم، یکه می خوریم.
@Clinic_Arash_Fardis
در حقیقت، چنان سرگرم تلاش برای گذران زندگی هستیم که حتی نمی فهمیم انتخاب ها و فعالیت هایمان ترجمان امیدها و رویاهای ما نیستند. ما بیش از حد گرفتار "انجام رساندن" زندگی روزانه هستیم.
هر روز را افتان و خیزان و در حد امکان خود به شب می رسانیم. سپس وقتی بیدار می شویم و درمی یابیم که پس از سال ها کار کردن در جهت همان اهداف و آرزوها هنوز به جایگاه مورد نظر در زندگی نرسیده ایم، یکه می خوریم.
@Clinic_Arash_Fardis
اولویت بندی کارها
انتخاب و محدود كردن اولويت های تان مهم ترين چيزی است كه باید انجام دهید .
اگر متوجه شديد كارتان را نمی توانيد درست انجام دهيد، يعنی اولويت های زيادی داريد.
اگر فكر می كنيد وقت كافی نداريد، يعنی اولويت های تان را درست تعريف نكرده ايد.
درواقع، هر وقت احساس فشار كرديد، به احتمال زياد به خاطر نداشتن اولويت های مشخص است.
بگذاريد بين كارهای حياتی و اولويت های حياتی فرق بگذاریم.
كارهای حياتی كارهايی هستند كه براي موفقيت سازمان يا رسيدن به اهداف بايد برای شان وقت بگذاريد.
اولويت های حياتی حيطه های تمركز و كارهای روزانه يا فصلی هستند كه برای رسيدن به اهداف بايد انجام شوند.
درواقع: كارهای حياتی، آن چندتا نقش معدود فوق العاده مهم هستند و اولويت های حياتی، كارهای مهمی هستند كه برای كامل كردن آن كارهای حياتی روی شان تمركز می كنيم.
@Clinic_Arash_Fardis
انتخاب و محدود كردن اولويت های تان مهم ترين چيزی است كه باید انجام دهید .
اگر متوجه شديد كارتان را نمی توانيد درست انجام دهيد، يعنی اولويت های زيادی داريد.
اگر فكر می كنيد وقت كافی نداريد، يعنی اولويت های تان را درست تعريف نكرده ايد.
درواقع، هر وقت احساس فشار كرديد، به احتمال زياد به خاطر نداشتن اولويت های مشخص است.
بگذاريد بين كارهای حياتی و اولويت های حياتی فرق بگذاریم.
كارهای حياتی كارهايی هستند كه براي موفقيت سازمان يا رسيدن به اهداف بايد برای شان وقت بگذاريد.
اولويت های حياتی حيطه های تمركز و كارهای روزانه يا فصلی هستند كه برای رسيدن به اهداف بايد انجام شوند.
درواقع: كارهای حياتی، آن چندتا نقش معدود فوق العاده مهم هستند و اولويت های حياتی، كارهای مهمی هستند كه برای كامل كردن آن كارهای حياتی روی شان تمركز می كنيم.
@Clinic_Arash_Fardis
با غریبه ها هم مانند دوستان خود رفتار کنید نیازی نیست برای کسانی را که خیلی نمی شناسید مدام اخم کنید و با آن ها محتاطانه رفتار کنید اگر با لبخند و بدون غرض با دیگران صحبت کنیدخواهید دید که آن ها جذب شخصیت شما خواهند شد و تصمیم می گیرند که به شما کمک کنند قرار نیست این کار را با هدف خاصی انجام دهید چون هم شما و هم دیگران در مسیری مشترک به نام زندگی حرکت می کنید و اگر دوستانی را در زندگی خود داشته باشید این مسیر هموارتر خواهد شد.
@Clinic_Arash_Fardis
@Clinic_Arash_Fardis
چرا حد و حدود های شخصی آنقدر مهم هستند؟
وقتی شخصی حد و حدود های شخصی محکمی دارد با آن حد و حدود ها تصویری سالم از خود نشان می دهد و به دنیا می گوید که من با ارزش و قابل احترام هستند بنابراین حد و حدود ها به ما احساس خوبی نسبت به خود می دهد و کمال ما را حفظ می کند.
اما بدون حد و حدود های شخصی ما مرزی بین نیازهای خود و دیگران نخواهیم داشت این منجر به وابستگی می شود وابستگی یعنی یک رابطه یکطرفه ناسالم. داشتن یک رابطه سالم و خوب بدون حد و حدود های محکم و روشن ناممکن است.
همچنین بدون حد و حدود های شخصی خطر تجربه استرس بالا و احساس بیچارگی و ناامیدی وجود دارد.
در آخر کمبود حد و حدود های شخصی می تواند منجر به احساس بی ارزش بودن، ضعیفی و یا به اندازه کافی خوب نبودن شود؛ بعبارت دیگر عزت نفس ما شدیداً تحت تأثیر قرار می گیرد و با مسائلی همچون شک مزمن به خود و یا تنفر از خود، دست و پنجه نرم خواهیم کرد.
اینکه نتوانیم صدایی برای خود و نیازهای مان باشیم و آنها را به طور شفاف با دیگران در میان گذاریم، می تواند بسیار دردناک باشد.
@Clinic_Arash_Fardis
وقتی شخصی حد و حدود های شخصی محکمی دارد با آن حد و حدود ها تصویری سالم از خود نشان می دهد و به دنیا می گوید که من با ارزش و قابل احترام هستند بنابراین حد و حدود ها به ما احساس خوبی نسبت به خود می دهد و کمال ما را حفظ می کند.
اما بدون حد و حدود های شخصی ما مرزی بین نیازهای خود و دیگران نخواهیم داشت این منجر به وابستگی می شود وابستگی یعنی یک رابطه یکطرفه ناسالم. داشتن یک رابطه سالم و خوب بدون حد و حدود های محکم و روشن ناممکن است.
همچنین بدون حد و حدود های شخصی خطر تجربه استرس بالا و احساس بیچارگی و ناامیدی وجود دارد.
در آخر کمبود حد و حدود های شخصی می تواند منجر به احساس بی ارزش بودن، ضعیفی و یا به اندازه کافی خوب نبودن شود؛ بعبارت دیگر عزت نفس ما شدیداً تحت تأثیر قرار می گیرد و با مسائلی همچون شک مزمن به خود و یا تنفر از خود، دست و پنجه نرم خواهیم کرد.
اینکه نتوانیم صدایی برای خود و نیازهای مان باشیم و آنها را به طور شفاف با دیگران در میان گذاریم، می تواند بسیار دردناک باشد.
@Clinic_Arash_Fardis
برای موفق‌شدن هم باید سختی داشت و هم انعطاف ، اگر بیش از حد نرم باشید با هر مشکلی متوقف میشوید و نمیتوانید از راه‌های سخت بگذرید اگر هم اصلا انعطاف نداشته باشید با روبه‌رو شدن با هر مسئله‌ای که راه‌حل آن را نمی‌دانید خودتان را خواهید دید که مرتب سر به دیوار می‌کوبید و به هیچ راه‌حل دیگری فکر نمی‌کنید.
@Clinic_Arash_Fardis
@Clinic_Arash_Fardis
می گویند رودخانه قبل از افتادن به دریا از ترس می لرزد.
او به مسیری که گذشت، نگاه میکند، از قله کوهها، به راه پر پیچ و خم طولانی، که از جنگل ها و روستاها عبور میکند.
و او در مقابل خود اقیانوس را می بیند، چنان گسترده، که ورود به آنجا چیزی غیر از ناپدید شدن برای همیشه نیست.
اما راه دیگری وجود ندارد. رودخانه نمی تواند به عقب برگردد. هیچ کس نمی تواند. بازگشت به عقب در این دنیا غیرممکن است.
رودخانه باید ریسک کند، در اقیانوس بیفتد، زیرا تنها در این صورت ترس از بین می رود، زیرا در آنجا رودخانه می فهمد، که مسئله ناپدید شدن در اقیانوس نیست، اما تبدیل شدن است به اقیانوس.
@Clinic_Arash_Fardis
او به مسیری که گذشت، نگاه میکند، از قله کوهها، به راه پر پیچ و خم طولانی، که از جنگل ها و روستاها عبور میکند.
و او در مقابل خود اقیانوس را می بیند، چنان گسترده، که ورود به آنجا چیزی غیر از ناپدید شدن برای همیشه نیست.
اما راه دیگری وجود ندارد. رودخانه نمی تواند به عقب برگردد. هیچ کس نمی تواند. بازگشت به عقب در این دنیا غیرممکن است.
رودخانه باید ریسک کند، در اقیانوس بیفتد، زیرا تنها در این صورت ترس از بین می رود، زیرا در آنجا رودخانه می فهمد، که مسئله ناپدید شدن در اقیانوس نیست، اما تبدیل شدن است به اقیانوس.
@Clinic_Arash_Fardis
دوستان لطف کنید ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
clinic_arash
clinic_arash
شش راهكار براي رهايي از افكار منفي
💡ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ
💡 ﻣﺎ ﺣسﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺴﺘﮕﯽ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﯾﻢ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﺜﻼ ﻭﻗﺘﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥ ﯾﺎ ﻫﻤﮑﺎﺭﺍﻥ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺗﻌﺮﯾﻔﺶ ﮔﺎﺭﺩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﻢ ﻭ ﺗﺼﻮﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﭼﺎﭘﻠﻮﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﯾﺎ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻏﯿﺮﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﻧﻘﺎﯾﺺ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﺧﻤﺎﻥ ﺑﮑﺸﺪ.
💡 ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ، ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﺎﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩتان ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﺁﻥ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺭﺍ ﺗﺮﮎ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﺪﻫﯿﺪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﺴﻤﻮﻡ، روابط ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺭﻃﻪ ﺳﻘﻮﻁ ﺑﮑﺸﺎﻧﺪ.
ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﭘﺮﺳﺶ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﺪﻫﯿﺪ؛
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺑﺨﺶ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﺎ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻭ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﺫﻫﻨﻤﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺭﯾﺸﻪ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﻧﺪﺍﺭﺩ.
در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺁﻥ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﺑﺎ ﻫﺮ ﺭﻓﺘﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺳﻤﺖ افراد ﺳﺮﯾﻌﺎ ﻓﮑﺮﯼ ﺑﻪ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺧﻄﻮﺭ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺮ ﺁﻥ ﺍﺳﺎﺱ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮﯼ ﻭ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﯾﻦ ﺳﻮﺍﻝ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺑﭙﺮﺳﯿﺪ:
💡ﺁﯾﺎ ﻣﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺛﺎﺑﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻓﮑﺎﺭﻡ، ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺍﺯ ﺍﻭ ﻣﻮﺭﺩﯼ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﻡ؟
💡ﺁﯾﺎ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭘﺸﺖ ﺍﯾﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭشﺩﻟﯿﻞ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺟﺰ ﺁﻧﭽﻪ ﻣﻦ ﺑﺎ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﻔﺴﯿﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻡ، ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ؟
💡ﺍﺯ ﻫﻢ ﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﺰﺭﯾﻖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﻋﺰﯾﺰﺍﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ
💡ﻣﻄﻤﺌﻨﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎﯾﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﯿﻨﺪﯾﺸﻨﺪ ﻭ ﺟﻤﻼﺗﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻗﺒﯿﻞ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ:
💡ﻣﻦ ﯾﮏ ﺁﺩﻡ ﺑﺪ ﺷﺎﻧﺴﻢ ﻭ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﯾﮏ ﺑﺎﺯﻧﺪﻩ ﺑﻮﺩﻡ ، ﻓﮑﺮﻫﺎﯼ ﻓﻠﺞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ.
💡ﺍﺯ ﻃﺮﻓﯽ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﯿﺰ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﭼﻪ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﻧﺪﯾﺸﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﻣﻮﻓﻖ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﻨﺪ.
💡ﻫﻤﻨﺸﯿﻨﯽ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺩﯾﺮ ﯾﺎ ﺯﻭﺩ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺣﺘﯽ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
💡ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ
💡ﺷﺎﯾﺪ ﺧﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ ﺍﮔﺮ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﮐﻨﻢ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﻫﺠﻮﻡ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ ﯾﺎ ﯾﺄﺱ ﻭ ﻧﺎﺍﻣﯿﺪﯼ ﺑﺮ ﺷﻤﺎ ﻏﺎﻟﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ. ﻣﺜﻼ ﺍﮔﺮ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺍﯾﺪ، ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ ﯾﺎ ﺍﮔﺮ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ ﺍﯾﺪ، ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺍﮔﺮ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﭼﭗ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺭﺍﺳﺖ ﻣﺎﯾﻞ ﺷﻮﯾﺪ.
💡ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺧﻮﺩ ﻧﻮﻋﯽ ﺩﻫﻦ ﮐﺠﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﻣﺜﻞ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺴﯽ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺑﯽ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺍﻭ ﻧﯿﺰ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ!
💡 ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﻠﻮﻍ ﮐﻨﯿﺪ
💡ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﻗﻀﺎﻭﺕ، ﭘیش داﻭﺭﯼ ﻭ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽ ﺯﻧﻨﺪ.
💡ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ، ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎﻓﯽ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.
@Clinic_Arash_Fardis
💡ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ
💡 ﻣﺎ ﺣسﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺴﺘﮕﯽ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﯾﻢ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﺜﻼ ﻭﻗﺘﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥ ﯾﺎ ﻫﻤﮑﺎﺭﺍﻥ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺗﻌﺮﯾﻔﺶ ﮔﺎﺭﺩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﻢ ﻭ ﺗﺼﻮﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﭼﺎﭘﻠﻮﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﯾﺎ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻏﯿﺮﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﻧﻘﺎﯾﺺ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﺧﻤﺎﻥ ﺑﮑﺸﺪ.
💡 ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ، ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﺎﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩتان ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﺁﻥ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺭﺍ ﺗﺮﮎ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﺪﻫﯿﺪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﺴﻤﻮﻡ، روابط ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺭﻃﻪ ﺳﻘﻮﻁ ﺑﮑﺸﺎﻧﺪ.
ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﭘﺮﺳﺶ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﺪﻫﯿﺪ؛
ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺑﺨﺶ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﺎ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻭ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﺫﻫﻨﻤﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺭﯾﺸﻪ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﻧﺪﺍﺭﺩ.
در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺁﻥ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﺑﺎ ﻫﺮ ﺭﻓﺘﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺳﻤﺖ افراد ﺳﺮﯾﻌﺎ ﻓﮑﺮﯼ ﺑﻪ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺧﻄﻮﺭ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺮ ﺁﻥ ﺍﺳﺎﺱ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮﯼ ﻭ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﯾﻦ ﺳﻮﺍﻝ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺑﭙﺮﺳﯿﺪ:
💡ﺁﯾﺎ ﻣﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺛﺎﺑﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻓﮑﺎﺭﻡ، ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺍﺯ ﺍﻭ ﻣﻮﺭﺩﯼ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﻡ؟
💡ﺁﯾﺎ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭘﺸﺖ ﺍﯾﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭشﺩﻟﯿﻞ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺟﺰ ﺁﻧﭽﻪ ﻣﻦ ﺑﺎ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﻔﺴﯿﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻡ، ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ؟
💡ﺍﺯ ﻫﻢ ﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﺰﺭﯾﻖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﻋﺰﯾﺰﺍﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ
💡ﻣﻄﻤﺌﻨﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎﯾﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﯿﻨﺪﯾﺸﻨﺪ ﻭ ﺟﻤﻼﺗﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻗﺒﯿﻞ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ:
💡ﻣﻦ ﯾﮏ ﺁﺩﻡ ﺑﺪ ﺷﺎﻧﺴﻢ ﻭ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﯾﮏ ﺑﺎﺯﻧﺪﻩ ﺑﻮﺩﻡ ، ﻓﮑﺮﻫﺎﯼ ﻓﻠﺞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ.
💡ﺍﺯ ﻃﺮﻓﯽ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﯿﺰ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﭼﻪ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﻧﺪﯾﺸﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﻣﻮﻓﻖ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﻨﺪ.
💡ﻫﻤﻨﺸﯿﻨﯽ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺩﯾﺮ ﯾﺎ ﺯﻭﺩ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺣﺘﯽ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
💡ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ
💡ﺷﺎﯾﺪ ﺧﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ ﺍﮔﺮ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﮐﻨﻢ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﻫﺠﻮﻡ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ ﯾﺎ ﯾﺄﺱ ﻭ ﻧﺎﺍﻣﯿﺪﯼ ﺑﺮ ﺷﻤﺎ ﻏﺎﻟﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ. ﻣﺜﻼ ﺍﮔﺮ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺍﯾﺪ، ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ ﯾﺎ ﺍﮔﺮ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ ﺍﯾﺪ، ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺍﮔﺮ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﭼﭗ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺭﺍﺳﺖ ﻣﺎﯾﻞ ﺷﻮﯾﺪ.
💡ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺧﻮﺩ ﻧﻮﻋﯽ ﺩﻫﻦ ﮐﺠﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﻣﺜﻞ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺴﯽ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺑﯽ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺍﻭ ﻧﯿﺰ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ!
💡 ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﻠﻮﻍ ﮐﻨﯿﺪ
💡ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﻗﻀﺎﻭﺕ، ﭘیش داﻭﺭﯼ ﻭ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽ ﺯﻧﻨﺪ.
💡ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ، ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎﻓﯽ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.
@Clinic_Arash_Fardis
۱۰ روش موثر برای تقویت حافظه
چگونه مغز خود را قدرتمند کنیم؟
1️⃣ یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی جامع و کامل حاوی میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم وضروری است و می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی مغز داشته باشد. سعی کنید از اسید‌های چرب امگا ۳ حیوانی بیشتر استفاده کنید و از مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات نیز خودداری نمایید.
2️⃣ مغز خود را تمرین دهید.
حافظه نیز همانند ماهیچه‌ها و عضلات بدن به ورزش نیاز دارد تا بتواند عملکرد بهتری داشته باشد. هر چقدر بیشتر از مغز خود کار بکشید، پردازش و فرآیند اطلاعات در مغز نیز بهتر خواهد شد. سعی کنید مغز خود را با پازل و انواع بازی‌های فکری به چالش بکشید.
3️⃣ تمرینات فیزیکی انجام دهید.
زمانی که ورزش می‌کنید، جریان اکسیژن و خون رسانی به مغز نیز افزایش پیدا میکند. این کار همچنین نقش مهمی در رشد و تحریک ارتباطات عصبی جدید بازی میکند.
4️⃣ خواب کافی داشته باشید.
حداقل ساعت خواب از فردی به فرد دیگر متغیر است. خواب می‌تواند به طور مستقیم بر روی حافظه و یادگیری فرد تاثیر بگذارد. داشتن خواب کافی برای حافظه بسیار ضروری است. فعالیت‌های بهبود دهنده حافظه معمولا در طول مراحل خواب عمیق رخ می‌دهد.
5️⃣ از استرس خودداری کنید.
استرس مزمن می‌تواند باعث از بین رفتن سلول‌های مغزی شود. بهتر است فعالیت‌های کاهش دهنده استرس همچون ورزش، مدیتیشن و سرگرمی‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این موارد به شما کمک میکند استرس کمتری داشته باشید و حافظه شما افزایش پیدا کند.
6️⃣ چند وظیفه داربودن را متوقف کنید.
چند وظیفه داشتن، توانایی انجام چندین فعالیت به صورت همزمان است. این کار باعث کندی شما میشود. اگر کارهای متعددی را در یک زمان واحد انجام می‌دهید، مغز در ذخیره سازی اطلاعات یا نادیده گرفتن آنها دچار مشکل خواهد شد.
7️⃣ از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.
شما می‌توانید تحت نظر یک پزشک متخصص از مکمل‌های مختلف برای بهبود حافظه خود استفاده کنید. به عنوان مثال مکملی که از عصاره برگ‌های کُهَن‌دار یا جینکو تهیه میشود به بهبود حافظه کمک میکند و می‌تواند غلظت و جریان کلی خون به مغز، بازوها و پاها را افزایش دهد.
8️⃣ سعی کنید مهارت‌های جدیدی بیاموزید.
به موارد جدیدی فکر کنید که همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید. یادگیری نواختن گیتار، تنیس بازی کردن یا حتی یادگیری یک زبان دیگر می‌تواند بسیار موثر باشد. این گونه فعالیت ها سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند، با اثرات استرس مقابله می‌نمایند، خطرات ناشی از زوال عقل را کاهش می‌دهند و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشند. پس هرچقدر که می‌توانید خود را درگیر چنین فعالیت‌هایی بکنید.
9️⃣ بخندید.
حتما شما هم شنیده‌اید که خنده بر هر درد بی درمان دواست. یک خنده خوب می‌تواند نواحی مختلف مغز را درگیر سازد و قسمت‌هایی که برای یادگیری، حافظه و خلاقیت هستند را فعال نماید.
🔟 از دستگاه‌های حفظی استفاده کنید.
دستگاه‌های حفظی ابزارهایی هستند که به شما کمک می‌کنند اطلاعات و مفاهیم را به ذهن بسپارید. این دستگاه‌ها به سازماندهی اطلاعات در یک فرمت خاص کمک می‌کنند بنابراین به یادسپاری آنها بسیار آسان‌تر خواهد بود. مثلا این ابزارها از کلمات اختصاری ، اشعار ، تجسم و شکستن اطلاعات به قطعات کوچک‌تر استفاده می‌کنند.
@Clinic_Arash_Fardis
چگونه مغز خود را قدرتمند کنیم؟
1️⃣ یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی جامع و کامل حاوی میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم وضروری است و می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی مغز داشته باشد. سعی کنید از اسید‌های چرب امگا ۳ حیوانی بیشتر استفاده کنید و از مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات نیز خودداری نمایید.
2️⃣ مغز خود را تمرین دهید.
حافظه نیز همانند ماهیچه‌ها و عضلات بدن به ورزش نیاز دارد تا بتواند عملکرد بهتری داشته باشد. هر چقدر بیشتر از مغز خود کار بکشید، پردازش و فرآیند اطلاعات در مغز نیز بهتر خواهد شد. سعی کنید مغز خود را با پازل و انواع بازی‌های فکری به چالش بکشید.
3️⃣ تمرینات فیزیکی انجام دهید.
زمانی که ورزش می‌کنید، جریان اکسیژن و خون رسانی به مغز نیز افزایش پیدا میکند. این کار همچنین نقش مهمی در رشد و تحریک ارتباطات عصبی جدید بازی میکند.
4️⃣ خواب کافی داشته باشید.
حداقل ساعت خواب از فردی به فرد دیگر متغیر است. خواب می‌تواند به طور مستقیم بر روی حافظه و یادگیری فرد تاثیر بگذارد. داشتن خواب کافی برای حافظه بسیار ضروری است. فعالیت‌های بهبود دهنده حافظه معمولا در طول مراحل خواب عمیق رخ می‌دهد.
5️⃣ از استرس خودداری کنید.
استرس مزمن می‌تواند باعث از بین رفتن سلول‌های مغزی شود. بهتر است فعالیت‌های کاهش دهنده استرس همچون ورزش، مدیتیشن و سرگرمی‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این موارد به شما کمک میکند استرس کمتری داشته باشید و حافظه شما افزایش پیدا کند.
6️⃣ چند وظیفه داربودن را متوقف کنید.
چند وظیفه داشتن، توانایی انجام چندین فعالیت به صورت همزمان است. این کار باعث کندی شما میشود. اگر کارهای متعددی را در یک زمان واحد انجام می‌دهید، مغز در ذخیره سازی اطلاعات یا نادیده گرفتن آنها دچار مشکل خواهد شد.
7️⃣ از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.
شما می‌توانید تحت نظر یک پزشک متخصص از مکمل‌های مختلف برای بهبود حافظه خود استفاده کنید. به عنوان مثال مکملی که از عصاره برگ‌های کُهَن‌دار یا جینکو تهیه میشود به بهبود حافظه کمک میکند و می‌تواند غلظت و جریان کلی خون به مغز، بازوها و پاها را افزایش دهد.
8️⃣ سعی کنید مهارت‌های جدیدی بیاموزید.
به موارد جدیدی فکر کنید که همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید. یادگیری نواختن گیتار، تنیس بازی کردن یا حتی یادگیری یک زبان دیگر می‌تواند بسیار موثر باشد. این گونه فعالیت ها سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند، با اثرات استرس مقابله می‌نمایند، خطرات ناشی از زوال عقل را کاهش می‌دهند و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشند. پس هرچقدر که می‌توانید خود را درگیر چنین فعالیت‌هایی بکنید.
9️⃣ بخندید.
حتما شما هم شنیده‌اید که خنده بر هر درد بی درمان دواست. یک خنده خوب می‌تواند نواحی مختلف مغز را درگیر سازد و قسمت‌هایی که برای یادگیری، حافظه و خلاقیت هستند را فعال نماید.
🔟 از دستگاه‌های حفظی استفاده کنید.
دستگاه‌های حفظی ابزارهایی هستند که به شما کمک می‌کنند اطلاعات و مفاهیم را به ذهن بسپارید. این دستگاه‌ها به سازماندهی اطلاعات در یک فرمت خاص کمک می‌کنند بنابراین به یادسپاری آنها بسیار آسان‌تر خواهد بود. مثلا این ابزارها از کلمات اختصاری ، اشعار ، تجسم و شکستن اطلاعات به قطعات کوچک‌تر استفاده می‌کنند.
@Clinic_Arash_Fardis
آدما تاوقتی کوچیکن
دوست دارن برای مادرشون
هدیه بخرن اما پول ندارن!
وقتی بزرگترمیشن
پول دارن اماوقت ندارن!
وقتی هم که پیر میشن
پول دارن وقت هم دارن
اما مادر ندارن!
روز مادر بر همه مادران سرزمینم مبارک باد!
@Clinic_Arash_Fardis
دوست دارن برای مادرشون
هدیه بخرن اما پول ندارن!
وقتی بزرگترمیشن
پول دارن اماوقت ندارن!
وقتی هم که پیر میشن
پول دارن وقت هم دارن
اما مادر ندارن!
روز مادر بر همه مادران سرزمینم مبارک باد!
@Clinic_Arash_Fardis
سلام،باتوجه به شیوع ویروس کرونا مرکز روانشناسی و مشاوره آرش ازساعت ۱۰صبح تا۱۰شب از تاریخ؛ ۹۸/۱۲/۲۳ تا۹۹/۰۱/۱۵به صورت مشاوره تلفنی درخدمت شما هم وطنان عزیز می باشد.تماس با09199918533
🟢🟢🟢🟢
*درمان ساده کرونا ویروس بدون دارو*
اگر کرونا گرفتیم باید چکار کنیم؟
درمان اساسا بر اساس نقطه ضعف ویروس صورت میگیرد که در کتاب میکروب شناسی جاوتز به این نقطه ضعف ویروسها اشاره شده که اساس درمان اکثر بیماریهای ویروسی و حتی بیماریهایی مثل سرطانهای وابسته به ویروسهاست مثل پاپیلوما ویروس و هرپس سیمپلکس و ...
"اکثر ویروسه در ۵۶ درجه سانتیگراد از بین میروند" میکروبشناسی جاوتز
در هنگام بیماری چرا تب میکنیم؟ زیرا با افزایش درجه حرارت از ۳۶/۵ و ۳۷ درجه به ۳۸ تا ۴۰ درجه , بدن محیط رشد باکتریها و ویروسها و سایر عوامل بیماریزا را محدود کرده و به کمک سیستم ایمنی آنرا از بین میبرد.
پس بجز در نوزادان و کودکان که تب بالا برایشان خطر دارد و نیز افراد سالخورده که بیماری قلبی و زمینه ای دارند لطفا از تب بر و مسکن و انواع کورتونها(سرکوب کننده های ایمنی بدن)استفاده نکنید تا بدن بتواند با میکروبها مقابله کند.
اگر بتوان بطور مصنوعی و موضعی دمای اندام و دستگاهی از بدن مثلا دستگاه تنفس را بالا برد به سرعت بیماری کنترل میشود.
مراحل درمان عملی که شاخ غول اکثر ویروسها از جمله ویروس کرونا را میشکند واز پای در میآورد.
۱-با اولین احساس سوزش در گلو باید مانع تکثیر ویروس شد باید به بدن کمک کنیم تا خیلی زودتر درمان شویم چگونه؟
با مقداری آب نمک داغ غرغره کنید و با بلند کردن سر ،بسته به تحمل شخص، آب نمک را در گلو نگه دارید تا داغی آن اثر کند حدود یک دقیقه. با انجام این کار تا دو ساعت و بیشتر از سوزش گلو، خلاص میشوید و با ادامه همین غرغره داغ سه بار در روز فاتحه ویروس در روز اول خوانده شده است.
۲-اگر سوزش ادامه پیدا کرد علاوه بر غرغره یک حبه سیر را در دهان گذاشته و بدون خوردن آن هر از گاهی آنرا گاز بگیرید تا آلیسین موجود در آن آزاد شود و بخارش را به مجاری تنفسی و ریه ها برسانید؛ که به دلیل خواص ضد باکتریایی‌اش می‌تواند انواع میکروبهای گلو درد را از بین ببرد نفس را ۱۰ ثانیه نگه دارید تا مسیر عفونت را پاکسازی کند.با اطمینان ۸۰ درصد درمان میشوید.
۳- گر عفونت ادامه یافت و سرفه شروع شد این بار باید بخور آب داغ صورت گیرد بطوری که حتما بخار داغ آب به مجاری تنفسی و ریه برسد
با اطمینان ۹۰ درصد سه بار بخور آب داغ در روز اول و دوم، ویروس را ریشه کن خواهد کرد.
۴- اگر بیماری شدید بود و کسی مراحل قبل را انجام نداده باشد و بیمار شود علاوه بر انجام مراحل سه گانه بالا، مرحله زیر را هم انجام دهد.
یک قاشق آب لیمو ترش تازه را با یک قاشق عسل مخلوط و بخورید که قویترین و مهمترین آنتی بیوتیک برای درمان انواع ویروسهاست.
چای کم رنگ داغ و سوپهای داغ محلی برای سرعت دادن به روند بهبود موثر هستند. مرطوب کردن هوای اتاق با گذاشتن کتری آب روی بخاری و اجاق عامل مهمی در کاهش بیماربهای تنفسی است بخار سونای استخر بویژه نوع مرطوبش غوغا میکند.
تزریق انواع سرکوب کننده های ایمنی بدن مثل کوتیزول ،هیدروکورتیزون، دگزامتازون ،بتا متازون و سایر کورتونها ممنوع میباشد و خطر مرگ را به دنبال دارد.
با اطمینان ۹۹ درصد با انجام ۴ مرحله بالا همه نوع ویروس تنفسی مثل کرونا نابود شده و در روز اول برآن غلبه خواهید کرد.
@Clinic_Arash_Fardis
*درمان ساده کرونا ویروس بدون دارو*
اگر کرونا گرفتیم باید چکار کنیم؟
درمان اساسا بر اساس نقطه ضعف ویروس صورت میگیرد که در کتاب میکروب شناسی جاوتز به این نقطه ضعف ویروسها اشاره شده که اساس درمان اکثر بیماریهای ویروسی و حتی بیماریهایی مثل سرطانهای وابسته به ویروسهاست مثل پاپیلوما ویروس و هرپس سیمپلکس و ...
"اکثر ویروسه در ۵۶ درجه سانتیگراد از بین میروند" میکروبشناسی جاوتز
در هنگام بیماری چرا تب میکنیم؟ زیرا با افزایش درجه حرارت از ۳۶/۵ و ۳۷ درجه به ۳۸ تا ۴۰ درجه , بدن محیط رشد باکتریها و ویروسها و سایر عوامل بیماریزا را محدود کرده و به کمک سیستم ایمنی آنرا از بین میبرد.
پس بجز در نوزادان و کودکان که تب بالا برایشان خطر دارد و نیز افراد سالخورده که بیماری قلبی و زمینه ای دارند لطفا از تب بر و مسکن و انواع کورتونها(سرکوب کننده های ایمنی بدن)استفاده نکنید تا بدن بتواند با میکروبها مقابله کند.
اگر بتوان بطور مصنوعی و موضعی دمای اندام و دستگاهی از بدن مثلا دستگاه تنفس را بالا برد به سرعت بیماری کنترل میشود.
مراحل درمان عملی که شاخ غول اکثر ویروسها از جمله ویروس کرونا را میشکند واز پای در میآورد.
۱-با اولین احساس سوزش در گلو باید مانع تکثیر ویروس شد باید به بدن کمک کنیم تا خیلی زودتر درمان شویم چگونه؟
با مقداری آب نمک داغ غرغره کنید و با بلند کردن سر ،بسته به تحمل شخص، آب نمک را در گلو نگه دارید تا داغی آن اثر کند حدود یک دقیقه. با انجام این کار تا دو ساعت و بیشتر از سوزش گلو، خلاص میشوید و با ادامه همین غرغره داغ سه بار در روز فاتحه ویروس در روز اول خوانده شده است.
۲-اگر سوزش ادامه پیدا کرد علاوه بر غرغره یک حبه سیر را در دهان گذاشته و بدون خوردن آن هر از گاهی آنرا گاز بگیرید تا آلیسین موجود در آن آزاد شود و بخارش را به مجاری تنفسی و ریه ها برسانید؛ که به دلیل خواص ضد باکتریایی‌اش می‌تواند انواع میکروبهای گلو درد را از بین ببرد نفس را ۱۰ ثانیه نگه دارید تا مسیر عفونت را پاکسازی کند.با اطمینان ۸۰ درصد درمان میشوید.
۳- گر عفونت ادامه یافت و سرفه شروع شد این بار باید بخور آب داغ صورت گیرد بطوری که حتما بخار داغ آب به مجاری تنفسی و ریه برسد
با اطمینان ۹۰ درصد سه بار بخور آب داغ در روز اول و دوم، ویروس را ریشه کن خواهد کرد.
۴- اگر بیماری شدید بود و کسی مراحل قبل را انجام نداده باشد و بیمار شود علاوه بر انجام مراحل سه گانه بالا، مرحله زیر را هم انجام دهد.
یک قاشق آب لیمو ترش تازه را با یک قاشق عسل مخلوط و بخورید که قویترین و مهمترین آنتی بیوتیک برای درمان انواع ویروسهاست.
چای کم رنگ داغ و سوپهای داغ محلی برای سرعت دادن به روند بهبود موثر هستند. مرطوب کردن هوای اتاق با گذاشتن کتری آب روی بخاری و اجاق عامل مهمی در کاهش بیماربهای تنفسی است بخار سونای استخر بویژه نوع مرطوبش غوغا میکند.
تزریق انواع سرکوب کننده های ایمنی بدن مثل کوتیزول ،هیدروکورتیزون، دگزامتازون ،بتا متازون و سایر کورتونها ممنوع میباشد و خطر مرگ را به دنبال دارد.
با اطمینان ۹۹ درصد با انجام ۴ مرحله بالا همه نوع ویروس تنفسی مثل کرونا نابود شده و در روز اول برآن غلبه خواهید کرد.
@Clinic_Arash_Fardis
همه جا صحبت از ویروس کرونا است. از صفحۀ اول روزنامه ها تا زمین بازی مدرسه. بسیاری از والدین نمی دانند که چطور دربارۀ این موضوع به شیوه ای با فرزندانشان صحبت کنند که مایۀ اطمینان باشد و نگرانی آن ها را بیشتر نکند. در اینجا توصیه هایی از متخصصین مؤسسۀ ذهن کودک را برای شما ارائه می کنیم:
1. از صحبت کردن دربارۀ کرونا ویروس نترسید. بیشتر بچه ها قبلاً چیزهایی دربارۀ ویروس کرونا شنیده اند و افرادی که ماسک به صورت زده اند را دیده اند. بنابراین نباید از صحبت کردن دربارۀ آن واهمه داشته باشید. حرف نزدن دربارۀ چیزی می تواند عملاً کودکان را نگران تر کند. به گفتگو به عنوان فرصتی برای انتقال حقایق و تنظیم کردن لحن عاطفی خود با بچه ها نگاه کنید. شما اخبار را می بینید و شما شخصی هستید که اخبار را برا بچه ها فیلتر می کنید. هدف شما این است که به کودکان کمک کنید احساس مطلع بودن کنند و اطلاعات مبتنی بر واقعیت بدست آوردند که اطمینان بخش تر از اخباری باشد که از دوستان یا در اخبار می شنود.
2. زبانی متناسب با رشد کودک داشته باشید. اطلاعات بیش از اندازه ارائه نکنید، چرا که ممکن است برای کودکان طاقت فرسا باشد. در عوض، سعی کنید به سؤالات کودک پاسخ دهید. تمام تلاشتان را کنید تا صادقانه و روشن پاسخ دهید. ایرادی ندارد اگر نتوانید به همه چیز پاسخ دهید؛ آنچه اهمیت دارد، دردسترس بودن برای کودک است.
3. اطلاعات را از زیر زبان کودک بیرون بکشید (کودک ممکن است شروع کننده نباشد). از کودکتان بخواهید تا هر چیزی که دربارۀ کرونا ویروس شنیده است را برایتان بازگو کند و این که چه احساسی در این مورد دارد. به آنها فرصت کافی بدهید تا سؤالاتشان را بپرسند. شما باید برای پاسخگو بودن به سؤالات آماده باشید. هدف شما این است که از ترغیب تخیلات ترسناک اجتناب کنید.
4. با اضطراب خودتان برخورد کنید. وقتی بیشتر احساس اضطراب و وحشتزدگی کنید، زمان مناسبی نیست که دربارۀ کرونا ویروس با کودکتان صحبت کنید. اگر متوجه شدید که احساس اضطراب می کنید، اندکی وقت بگذارید و پیش از تلاش برای داشتن یک گفتگو یا پاسخ دادن به سؤالات کودکتان، خودتان را آرام کنید.
5. اطمینان بخش باشید. کودکان بسیار خودمحور هستند، از این رو شنیدن اخبار کرونا ویروس ممکن است کافی باشد تا آنها به طور جدی نگران شوند که کرونا خواهند گرفت. مفید است که به کودکتان اطمینان دهید کرونا ویروس عملاً چقدر نادر است (آنفولانزا بیشتر شایع است) و اینکه کودکان عملاً به نظر می رسد علائم خفیف تری دارند
6. بر این تمرکز کنید که چه کاری انجام می دهید تا در امان بمانید. یک شیوۀ مهم برای اطمینان دادن به کودکان این است که بر اقدامات ایمنی که انجام می دهید تأکید کنید. کودکان زمانی که بدانند چه کاری را برای در امان ماندن خود انجام دهند، احساس قدرتمند بودن می کنند. ما می دانیم که کرونا ویروس عمدتاً از طریق سرفه کردن یا دست زدن به سطوج منتقل می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند اولین راه برای سالم ماندن این است که دستهایتان را کاملاً شست و شو دهید. از این رو به کودک یادآوری کنید که وقتی از بیرون می آیند، پیش از خوردن غذا و بعد از خالی کردن بینی، سرفه کردن، عطسه کردن یا استفاده از سرویس بهداشتی، با شست و شوی دستان خود با آب و صابون به مدت 20 ثانیه (یا به مدت دوبار خواندن آهنگ تولدت مبارک) از خود محافظت کنند. اگر کودکان از شما دربارۀ استفاده از ماسک سؤال کنند، توضیح دهید که متخصصان می گویند برای همۀ افراد لازم نیست. اگر بچه ها افرادی را که ماسک به صورت دارند را مشاهده می کنند، توضیح دهید که این افراد بیش از اندازه محتاط هستند.
۷. به روال معمول پایبند باشید. ما از ابهام خوشمان نمی آید، بنابراین به روال معمول پایبند می مانیم و قابل پیش بینی بودن در این شرایط کمک کننده است. این به ویژه زمانی اهمیت دارد که مدرسه یا مهد کودک فرزند شما تعطیل است. روزهای ساختارمند با وقت غذا و وقت خواب منظم، بخش ضروری شاد و سالم نگه داشتن کودکان است.
۸. به گفتگو ادامه دهید. به کودکتان بگویید اطلاعات جدید را در اختیار آن ها قرار خواهید داد. بگذارید بدانند که خطوط گفتگو بین شما همواره برقرار است. می توانید بگویید «هر چند ما الان برای همۀ سؤالات پاسخ درستی نداریم، اما می دونیم که به محض اینکه اطلاعات بیشتری بدست می یاریم، مامان و بابا تو رو هم در جریان می گذارن.»
🏝🏝🏝ترجمه: زهرا آذرهوش؛ کلینیک روان شناسی و مشاوره آرش. اینستاگرام؛ clinic_arash
1. از صحبت کردن دربارۀ کرونا ویروس نترسید. بیشتر بچه ها قبلاً چیزهایی دربارۀ ویروس کرونا شنیده اند و افرادی که ماسک به صورت زده اند را دیده اند. بنابراین نباید از صحبت کردن دربارۀ آن واهمه داشته باشید. حرف نزدن دربارۀ چیزی می تواند عملاً کودکان را نگران تر کند. به گفتگو به عنوان فرصتی برای انتقال حقایق و تنظیم کردن لحن عاطفی خود با بچه ها نگاه کنید. شما اخبار را می بینید و شما شخصی هستید که اخبار را برا بچه ها فیلتر می کنید. هدف شما این است که به کودکان کمک کنید احساس مطلع بودن کنند و اطلاعات مبتنی بر واقعیت بدست آوردند که اطمینان بخش تر از اخباری باشد که از دوستان یا در اخبار می شنود.
2. زبانی متناسب با رشد کودک داشته باشید. اطلاعات بیش از اندازه ارائه نکنید، چرا که ممکن است برای کودکان طاقت فرسا باشد. در عوض، سعی کنید به سؤالات کودک پاسخ دهید. تمام تلاشتان را کنید تا صادقانه و روشن پاسخ دهید. ایرادی ندارد اگر نتوانید به همه چیز پاسخ دهید؛ آنچه اهمیت دارد، دردسترس بودن برای کودک است.
3. اطلاعات را از زیر زبان کودک بیرون بکشید (کودک ممکن است شروع کننده نباشد). از کودکتان بخواهید تا هر چیزی که دربارۀ کرونا ویروس شنیده است را برایتان بازگو کند و این که چه احساسی در این مورد دارد. به آنها فرصت کافی بدهید تا سؤالاتشان را بپرسند. شما باید برای پاسخگو بودن به سؤالات آماده باشید. هدف شما این است که از ترغیب تخیلات ترسناک اجتناب کنید.
4. با اضطراب خودتان برخورد کنید. وقتی بیشتر احساس اضطراب و وحشتزدگی کنید، زمان مناسبی نیست که دربارۀ کرونا ویروس با کودکتان صحبت کنید. اگر متوجه شدید که احساس اضطراب می کنید، اندکی وقت بگذارید و پیش از تلاش برای داشتن یک گفتگو یا پاسخ دادن به سؤالات کودکتان، خودتان را آرام کنید.
5. اطمینان بخش باشید. کودکان بسیار خودمحور هستند، از این رو شنیدن اخبار کرونا ویروس ممکن است کافی باشد تا آنها به طور جدی نگران شوند که کرونا خواهند گرفت. مفید است که به کودکتان اطمینان دهید کرونا ویروس عملاً چقدر نادر است (آنفولانزا بیشتر شایع است) و اینکه کودکان عملاً به نظر می رسد علائم خفیف تری دارند
6. بر این تمرکز کنید که چه کاری انجام می دهید تا در امان بمانید. یک شیوۀ مهم برای اطمینان دادن به کودکان این است که بر اقدامات ایمنی که انجام می دهید تأکید کنید. کودکان زمانی که بدانند چه کاری را برای در امان ماندن خود انجام دهند، احساس قدرتمند بودن می کنند. ما می دانیم که کرونا ویروس عمدتاً از طریق سرفه کردن یا دست زدن به سطوج منتقل می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند اولین راه برای سالم ماندن این است که دستهایتان را کاملاً شست و شو دهید. از این رو به کودک یادآوری کنید که وقتی از بیرون می آیند، پیش از خوردن غذا و بعد از خالی کردن بینی، سرفه کردن، عطسه کردن یا استفاده از سرویس بهداشتی، با شست و شوی دستان خود با آب و صابون به مدت 20 ثانیه (یا به مدت دوبار خواندن آهنگ تولدت مبارک) از خود محافظت کنند. اگر کودکان از شما دربارۀ استفاده از ماسک سؤال کنند، توضیح دهید که متخصصان می گویند برای همۀ افراد لازم نیست. اگر بچه ها افرادی را که ماسک به صورت دارند را مشاهده می کنند، توضیح دهید که این افراد بیش از اندازه محتاط هستند.
۷. به روال معمول پایبند باشید. ما از ابهام خوشمان نمی آید، بنابراین به روال معمول پایبند می مانیم و قابل پیش بینی بودن در این شرایط کمک کننده است. این به ویژه زمانی اهمیت دارد که مدرسه یا مهد کودک فرزند شما تعطیل است. روزهای ساختارمند با وقت غذا و وقت خواب منظم، بخش ضروری شاد و سالم نگه داشتن کودکان است.
۸. به گفتگو ادامه دهید. به کودکتان بگویید اطلاعات جدید را در اختیار آن ها قرار خواهید داد. بگذارید بدانند که خطوط گفتگو بین شما همواره برقرار است. می توانید بگویید «هر چند ما الان برای همۀ سؤالات پاسخ درستی نداریم، اما می دونیم که به محض اینکه اطلاعات بیشتری بدست می یاریم، مامان و بابا تو رو هم در جریان می گذارن.»
🏝🏝🏝ترجمه: زهرا آذرهوش؛ کلینیک روان شناسی و مشاوره آرش. اینستاگرام؛ clinic_arash
📝مبتلایان به وسواس در مواجه با کرونا چه کنند؟
💠 اغلب افراد اضطراب را تجربه می‌کنند و این مختص افراد مبتلا به وسواس نیست. اما این افراد ممکن است، واکنش شدیدتر و یا اضطراب بیشتری را تجربه کنند. اگر شما هم چنین شرایطی دارید بدانید:
💠شما تنها نیستید. طبیعی است که همه میزانی از اضطراب را داشته باشیم. به خودتان بگویید "من ممکن است اضطراب زیادی داشته باشم و در این شرایط طبیعی است. " یا "واقعا شرایط سختی برای همه ما است. "توجه کنید که چه چیزی شروع کننده «تمیزکردن و شستن» است؟ آیا شست و شو را برای رعایت توصیههای پیشگیرانه انجام می‌دهید؟ یا برای رهایی از افکار مزاحم و اضطراب؟
💠کارهای توصیه شده را انجام دهید نه بیشتر نه کمتر، و سعی کنید به افکار وسواسی توجه نکنید. وقتی به توصیههای ارائه شده عمل کردید به خود بگویید "کافی است". اگر فکر‌هایی دارید مانند اینکه "آیا درست انجام دادم؟ "، "مدت شستن دستم کافی بود؟ " سعی کنید آنها را کنار بگذارید.
💠میزان خطر را بیش از آنچه هست تخمین نزنید. درست است ابتلا به ویروس کرونا نگران‌کننده است، اما تعداد زیادی از افراد مبتلا علایم خفیف و متوسط دارند.سعی کنید روی موضوع کرونا و نگرانیهای آن کمتر تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را با کارهای دیگری سرگرم کنید.
💠به "اکنون"و "اینجا" تمرکز کنید. در حال حاضر و اینجا همه چیز برای من مناسب است. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟سعی کنید عدم قطعیت را بپذیرید. اضطراب ریشه در عدم تحمل ابهام دارد. شما ویروس را نمیبینید و نمیتوانید صددرصد مطمئن شوید همه چیز امن است. به هر حال ما همه چیز را نمیتوانیم کنترل کنیم.
@Clinic_Arash_Fardis
💠 اغلب افراد اضطراب را تجربه می‌کنند و این مختص افراد مبتلا به وسواس نیست. اما این افراد ممکن است، واکنش شدیدتر و یا اضطراب بیشتری را تجربه کنند. اگر شما هم چنین شرایطی دارید بدانید:
💠شما تنها نیستید. طبیعی است که همه میزانی از اضطراب را داشته باشیم. به خودتان بگویید "من ممکن است اضطراب زیادی داشته باشم و در این شرایط طبیعی است. " یا "واقعا شرایط سختی برای همه ما است. "توجه کنید که چه چیزی شروع کننده «تمیزکردن و شستن» است؟ آیا شست و شو را برای رعایت توصیههای پیشگیرانه انجام می‌دهید؟ یا برای رهایی از افکار مزاحم و اضطراب؟
💠کارهای توصیه شده را انجام دهید نه بیشتر نه کمتر، و سعی کنید به افکار وسواسی توجه نکنید. وقتی به توصیههای ارائه شده عمل کردید به خود بگویید "کافی است". اگر فکر‌هایی دارید مانند اینکه "آیا درست انجام دادم؟ "، "مدت شستن دستم کافی بود؟ " سعی کنید آنها را کنار بگذارید.
💠میزان خطر را بیش از آنچه هست تخمین نزنید. درست است ابتلا به ویروس کرونا نگران‌کننده است، اما تعداد زیادی از افراد مبتلا علایم خفیف و متوسط دارند.سعی کنید روی موضوع کرونا و نگرانیهای آن کمتر تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را با کارهای دیگری سرگرم کنید.
💠به "اکنون"و "اینجا" تمرکز کنید. در حال حاضر و اینجا همه چیز برای من مناسب است. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟سعی کنید عدم قطعیت را بپذیرید. اضطراب ریشه در عدم تحمل ابهام دارد. شما ویروس را نمیبینید و نمیتوانید صددرصد مطمئن شوید همه چیز امن است. به هر حال ما همه چیز را نمیتوانیم کنترل کنیم.
@Clinic_Arash_Fardis
سرکار خانم دکتر اروانه، مصیبت وارده را به شما وخانواده محترمتان تسلیت عرض می نماییم،از خدای متعال برا شما وبازماندگان صبر طلب میکنیم.🖤🖤
📝جزییات پوشش هزینه‌های خدمات روانشناسی برای بیمه‌شدگان بیمه سلامت
🌐سایک نیوز به نقل از ایسنا: مدیرعامل سازمان بیمه سلامت جزییات پوشش بیمه خدمات روانشناسی برای بیمه‌شدگان تحت پوشش این سازمان بیمه‌گر را تشریح کرد.
دکتر محمدمهدی ناصحی در نشستی خبری در خصوص پوشش تعرفه خدمات روانشناسی توسط بیمه‌ها، گفت: تاکنون این خدمات تحت پوشش بیمه نبوده است اما اکنون این اقدام در سامانه‌های بیمه سلامت وارد شده است.
🌐وی افزود: خدمات روانشناسی شامل مشاوره روانشناسی و ویزیت مربوط به روانشناسی میشود. این خدمات گستردگی خاصی دارد. روانشناسی فردی، گروهی و خانواده اهم موضوعات مهم خدمات روان‌درمانی است که با تعرفه‌های اعلام شده از سوی شورای عالی بیمه تحت پوشش بیمه سلامت است.
🌐او تاکید کرد: در مورد روانشناسی فردی مطمئنا مباحث مختلف تحلیلی و شناختی در این گروه تفسیم بندی شده و روان درمانی آنها بسته به ساعاتی که وقت گذاشته میشود تعرفه دارد که ابلاغ شده است و بیماران تحت پوشش بیمه سلامت می‌توانند از این فرصت استفاده کنند. هنوز بقیه بیمه‌ها وارد این خدمت نشدند.
مقاله کامل را در سایک نیوز مطالعه کنید👇🏻
http://psychnews.ir
✅سايك نيوز؛ اخبار و مطالب روان شناسي و مشاوره
https://t.me/psychnewsir
🌐سایک نیوز به نقل از ایسنا: مدیرعامل سازمان بیمه سلامت جزییات پوشش بیمه خدمات روانشناسی برای بیمه‌شدگان تحت پوشش این سازمان بیمه‌گر را تشریح کرد.
دکتر محمدمهدی ناصحی در نشستی خبری در خصوص پوشش تعرفه خدمات روانشناسی توسط بیمه‌ها، گفت: تاکنون این خدمات تحت پوشش بیمه نبوده است اما اکنون این اقدام در سامانه‌های بیمه سلامت وارد شده است.
🌐وی افزود: خدمات روانشناسی شامل مشاوره روانشناسی و ویزیت مربوط به روانشناسی میشود. این خدمات گستردگی خاصی دارد. روانشناسی فردی، گروهی و خانواده اهم موضوعات مهم خدمات روان‌درمانی است که با تعرفه‌های اعلام شده از سوی شورای عالی بیمه تحت پوشش بیمه سلامت است.
🌐او تاکید کرد: در مورد روانشناسی فردی مطمئنا مباحث مختلف تحلیلی و شناختی در این گروه تفسیم بندی شده و روان درمانی آنها بسته به ساعاتی که وقت گذاشته میشود تعرفه دارد که ابلاغ شده است و بیماران تحت پوشش بیمه سلامت می‌توانند از این فرصت استفاده کنند. هنوز بقیه بیمه‌ها وارد این خدمت نشدند.
مقاله کامل را در سایک نیوز مطالعه کنید👇🏻
http://psychnews.ir
✅سايك نيوز؛ اخبار و مطالب روان شناسي و مشاوره
https://t.me/psychnewsir
سایک نیوز
خبرگزاری سایک نیوز- آخرین اخبار ایران و جهان | psychnews
ما، جمعی از دانش آموختگان روانشناسی و مشاوره سعی در ارتقاء مطالب ارائه شده در این رشته داریم تا با کمک یکدیگر بتوانیم از اطلاعات روز دنیا بهره مند شویم.