Как перестать сравнивать себя с окружающими?
Сравнивать себя с другими для подавляющего большинства людей стало совершенно естественным механизмом. С детства мы использовали сравнение как способ оценки своего положения в обществе, своих способностей, своих достижений. Однако сравнение с другими достаточно часто приводит к нестабильной и/или заниженной самооценке. Кроме того, человек, часто сравнивающий себя с другими, подстраивает свои планы под то, что ему подчас на самом деле и не нужно.
Наверное вам доводилось слышать: "Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя только с собой в прошлом", звучит замечательно, но на практике реализовать сложно. Часто сравнение становится источником стресса и чувства неполноценности.В эпоху соцсетей это стало более остро. Бывает сложно отличить то, что мы видим только внешнюю сторону жизни других людей с соцсетях от того, что проходит в их жизнях на самом деле.
Так как же перестать сравнивать себя с окружающими?
Определите свои планы, цели и ценности. Бессмысленно сравнивать себя с другими, когда у вас есть свои чёткие планы и ценности. Когда вы знаете, что нужно именно вам, вы меньше
обращаете внимание на устремления других людей. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите для себя. Именно это может сделать вас счастливыми. Люди различны и у них различны цели и ценности, при этом можно смотреть на других с позиции интереса.
Развивайте в себе ощущение своей самоценности, независящей от внешних факторов. Это поможет вам меньше зависеть от мнения окружающих и их результатов.
Сфокусируйтесь на своих достижениях. Старайтесь регулярно замечать и фиксировать свои достижения. В том числе кажущиеся вам незначительными . Так вы сможете увидеть, как много вы уже сделали.
Находясь в соцсетях, помните: люди, как правило, выкладывают туда только лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию успешности и счастья. Считаю, что интуитивно большинству это понятно.
Безусловно в людях есть много общего, и в тоже время помните, что каждый из нас уникален, и путь каждого из нас к успеху и счастью не может быть похож на путь другого.
https://www.b17.ru/chigrin_oleg/
https://t.me/ChigrinPsyOffice
Сравнивать себя с другими для подавляющего большинства людей стало совершенно естественным механизмом. С детства мы использовали сравнение как способ оценки своего положения в обществе, своих способностей, своих достижений. Однако сравнение с другими достаточно часто приводит к нестабильной и/или заниженной самооценке. Кроме того, человек, часто сравнивающий себя с другими, подстраивает свои планы под то, что ему подчас на самом деле и не нужно.
Наверное вам доводилось слышать: "Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя только с собой в прошлом", звучит замечательно, но на практике реализовать сложно. Часто сравнение становится источником стресса и чувства неполноценности.В эпоху соцсетей это стало более остро. Бывает сложно отличить то, что мы видим только внешнюю сторону жизни других людей с соцсетях от того, что проходит в их жизнях на самом деле.
Так как же перестать сравнивать себя с окружающими?
Определите свои планы, цели и ценности. Бессмысленно сравнивать себя с другими, когда у вас есть свои чёткие планы и ценности. Когда вы знаете, что нужно именно вам, вы меньше
обращаете внимание на устремления других людей. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите для себя. Именно это может сделать вас счастливыми. Люди различны и у них различны цели и ценности, при этом можно смотреть на других с позиции интереса.
Развивайте в себе ощущение своей самоценности, независящей от внешних факторов. Это поможет вам меньше зависеть от мнения окружающих и их результатов.
Сфокусируйтесь на своих достижениях. Старайтесь регулярно замечать и фиксировать свои достижения. В том числе кажущиеся вам незначительными . Так вы сможете увидеть, как много вы уже сделали.
Находясь в соцсетях, помните: люди, как правило, выкладывают туда только лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию успешности и счастья. Считаю, что интуитивно большинству это понятно.
Безусловно в людях есть много общего, и в тоже время помните, что каждый из нас уникален, и путь каждого из нас к успеху и счастью не может быть похож на путь другого.
https://www.b17.ru/chigrin_oleg/
https://t.me/ChigrinPsyOffice
B17.ru — Сайт психологов
Чигрин Олег Юрьевич — Психолог, КПТ ДПДГ майнфулнесс
В своей практике использую научно-доказательные методы, такие как: когнитивно-поведенческая терапия, ДПДГ (EMDR) , схема терапия, эриксоновский гипноз, ...
👍4
Победить прокрастинацию
Есть фраза, которую можно считать девизом прокрастинации: «Если что-то надо было сделать еще вчера, значит, это можно оставить на завтра».
Само собой, это завтра будет отложено на послезавтра и так до бесконечности. Говоря себе: «начну бегать с нового года», «брошу курить со следующей недели», «поступлю в институт на следующий год», всё перечисленное - типичная прокрастинация.
Как же получается, что мы так себя ведем? А ответ прост: пусть я завтрашний займусь тем, чем не хочу заниматься я нынешний. Я сегодняшний займусь чем-то менее ответственным или более приятным. Хотя перенос на завтра может быть обусловлен объективными факторами, например: возникновения срочных дел, болезнь или иной форс-мажор. Однако когда перенос на завтра принимает системный характер (может за исключением каких то критических или резко эмоциональных случаев), это хроническая прокрастинация.
При этом мы продолжаем удерживать в наших мыслях все, что надо сделать, и тем самым усугубляем наше состояние. Продолжаем думать, волноваться, огорчаться и продолжать откладывать. Обостряется внутренний конфликт: не могу забыть и не могу приступить, обманывая себя тем, что начну завтра.
Это ведет к накоплению нервозности, апатии. Возможны психосоматические заболевания.
Как же победить прокрастинацию?
Предложу вам следующее упражнение:
Итак, перед вами вновь стоит задача, которую пора бы решить, а вы замечаете привычное: «я сделаю это, но завтра». Если так, то вам следует представить себе, что завтра уже наступило. Да, да, именно сейчас, уже завтра. Именно здесь и сейчас вам предстоит решить эту задачу. А теперь вам следует прислушаться к себе и задать следующие вопросы: «что я чувствую?», «что я хочу?», «хочу ли я перенести эти задачу на завтра?». И если вновь вы хотите поступить привычно: «я сделаю это, но завтра», то вам следует представить, что послезавтра уже наступило, а ваша задача так и не выполнена. Вы можете продолжать это упражнение, представляя перемещение вперед и на неделю, и на месяц. Выполняя это упражнение, каждый раз повторяйте вопрос: «готов ли я приступить к выполнению этой задачи?».
Как бы нам не казалось, что завтра мы станем кем-то другим, но это не так. Решать задачу все равно придётся нам.
Следует понять, что откладывание приводит только к еще большему откладыванию, и так до бесконечности. Уж точно не будет никакой пользы от сделанного завтра того, что могли сделать еще вчера.
Надеюсь, выполнение этого упражнения сможет вам помочь приступить к выполнению ваших планов сегодня и улучшить ваш настрой. Прокрастинация лишает нас свободы, удовлетворения от достигнутых результатов, именно по этому так важно ее преодолеть и сделать себя счастливее.
https://www.b17.ru/chigrin_oleg/
https://t.me/ChigrinPsyOffice
Есть фраза, которую можно считать девизом прокрастинации: «Если что-то надо было сделать еще вчера, значит, это можно оставить на завтра».
Само собой, это завтра будет отложено на послезавтра и так до бесконечности. Говоря себе: «начну бегать с нового года», «брошу курить со следующей недели», «поступлю в институт на следующий год», всё перечисленное - типичная прокрастинация.
Как же получается, что мы так себя ведем? А ответ прост: пусть я завтрашний займусь тем, чем не хочу заниматься я нынешний. Я сегодняшний займусь чем-то менее ответственным или более приятным. Хотя перенос на завтра может быть обусловлен объективными факторами, например: возникновения срочных дел, болезнь или иной форс-мажор. Однако когда перенос на завтра принимает системный характер (может за исключением каких то критических или резко эмоциональных случаев), это хроническая прокрастинация.
При этом мы продолжаем удерживать в наших мыслях все, что надо сделать, и тем самым усугубляем наше состояние. Продолжаем думать, волноваться, огорчаться и продолжать откладывать. Обостряется внутренний конфликт: не могу забыть и не могу приступить, обманывая себя тем, что начну завтра.
Это ведет к накоплению нервозности, апатии. Возможны психосоматические заболевания.
Как же победить прокрастинацию?
Предложу вам следующее упражнение:
Итак, перед вами вновь стоит задача, которую пора бы решить, а вы замечаете привычное: «я сделаю это, но завтра». Если так, то вам следует представить себе, что завтра уже наступило. Да, да, именно сейчас, уже завтра. Именно здесь и сейчас вам предстоит решить эту задачу. А теперь вам следует прислушаться к себе и задать следующие вопросы: «что я чувствую?», «что я хочу?», «хочу ли я перенести эти задачу на завтра?». И если вновь вы хотите поступить привычно: «я сделаю это, но завтра», то вам следует представить, что послезавтра уже наступило, а ваша задача так и не выполнена. Вы можете продолжать это упражнение, представляя перемещение вперед и на неделю, и на месяц. Выполняя это упражнение, каждый раз повторяйте вопрос: «готов ли я приступить к выполнению этой задачи?».
Как бы нам не казалось, что завтра мы станем кем-то другим, но это не так. Решать задачу все равно придётся нам.
Следует понять, что откладывание приводит только к еще большему откладыванию, и так до бесконечности. Уж точно не будет никакой пользы от сделанного завтра того, что могли сделать еще вчера.
Надеюсь, выполнение этого упражнения сможет вам помочь приступить к выполнению ваших планов сегодня и улучшить ваш настрой. Прокрастинация лишает нас свободы, удовлетворения от достигнутых результатов, именно по этому так важно ее преодолеть и сделать себя счастливее.
https://www.b17.ru/chigrin_oleg/
https://t.me/ChigrinPsyOffice
👍5