CEO в бизнесе и жизни
790 subscribers
398 photos
42 videos
1 file
292 links
Написать мне: @Merzwinsky

Если ваш бизнес связан с транспортом и водителями, то загляните сюда: http://www.resurscontrol.com

Мой канал в МАХ: https://max.ru/join/F4RsHtl6lqECzOWKKkGSpLIKrc1fi3a4C8tWC_qYk38
Download Telegram
Продолжаю свой книжный челлендж (два дня пропустил, т.к. постов было больше обычного, но обязательно наверстаю).

Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха впервые была предложена Флавием Филостратусом (170-245 гг.), который написал руководство по тренировкам для греческих атлетов. Советские спортивные ученые воскресили эту идею в 1960-х годах и с большим успехом применили ее для подготовки олимпийцев. В наше время соотношение «работа - отдых» находится в самом центре тренировочных методов элитных спортсменов во всем мире.

Научные основы этого подхода стали более точными и тонкими за прошедшие годы, но его принципы не изменились за две тысячи лет, прошедших с момента появления этой идеи. Вслед за периодом активности наше тело должно восполнить базовые биохимические источники энергии. Этот процесс называется «компенсацией». Повысьте интенсивность тренировки или работы во время соревнования - и вам придется пропорционально увеличить количество энергии, которое необходимо восстановить. Если этого не сделать, результаты спортсмена заметно снизятся.

Энергия - это просто способность выполнять работу. Наша самая фундаментальная биологическая потребность состоит в расходовании и накоплении энергии.

56/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62🔥2
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️Баланс между стрессом и восстановлением важен не только для спортивных достижений, но и для управления энергией на всех гранях нашей жизни. Когда мы тратим энергию. Мы опустошаем наш «бензобак». Когда мы восстанавливаем энергию, мы его снова заполняем. Слишком большие затраты энергии без достаточного пополнения приводят к истощению. Избыток энергии без достаточного использования приводит к атрофии и слабости. Вспомните, что происходит с рукой, помещенной в гипс: через очень короткое время ее мускулы начинают атрофироваться от недостаточного использования. Результаты, которых мы добиваемся долгими годами занятий фитнесом, серьезно снижаются всего после одной недели бездействия, а через какие-то четыре недели исчезают полностью.

Те же самые процессы происходят и в эмоциональной, умственной и духовной сферах.

57/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥3👏3
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️В начале 1950-х годов было обнаружено, что наш сон разбит на части продолжительностью от 90 до 120 минут. Фаза «быстрого сна», в ходе которого активность мозга довольно высока и нам снятся сны, сменяется глубоким сном, когда мозг успокаивается и происходит глубокое восстановление. В 1970-х годах дальнейшие исследования показали, что и во время бодрствования действуют ритмы примерно такой же периодичности (их назвали «ультрадианными», то есть происходящими несколько раз в день).
Эти ультрадианные ритмы помогают объяснить приливы и отливы нашей энергии в течение дня. Физиологические показатели - пульс, уровень гормонов, мускульное напряжение и волны мозговой активности - в течение первой половины цикла повышаются, создавая состояние бодрости. Примерно через час эти показатели начинают снижаться. Где-то между 90 и 120 минутами наше тело начинает требовать покоя и восстановления. Сигналами этого являются зевота, потягивание, приступы голода, растущее напряжение, трудности с концентрацией внимания, стремление отложить работу и отвлечься, высокий процент ошибок. Мы можем побороть эти природные циклы только за счет мобилизации всех сил и выработки гормонов стресса, которые предназначены для регуляции наших действий в опасных ситуациях.

Долговременной ценой этого будет отравление. Гормоны стресса предназначены только для кратковременного использования в случае опасности, а при постоянной выработке приводят к гиперактивности, агрессивности, не терпеливости, раздражимости, злости, эгоцентризму и нечувствительности к окружающим.

58/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍74🔥2👏1
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️Если достаточно долго преодолевать потребность ритмичного восстановления, появятся головные боли, боли в спине, расстройства желудочно-кишечного тракта. Возможен даже инфаркт и преждевременная смерть.

Поскольку наше тело требует ритмических изменений, нам часто приходится прибегать к искусственным средствам, когда жизнь становится слишком линейной. Чувствуя недостаток энергии, мы обращаемся к стимуляторам типа кофе и никотина. Когда же мы не можем расслабиться, мы полагаемся на алкоголь и снотворное. Так что если вы днем выпиваете несколько чашек кофе «для бодрости», а вечером - пару бокалов вина «для расслабления», вы просто пытаетесь замаскировать линейность своей жизни.

59/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯8👍5🔥21
CEO в бизнесе и жизни
Готовы провести с нашим бизнес-психологом эфир по одной из этих тем (три поста выше👆). Выбирайте, какая из них более актуальная:
Друзья, кто ещё не успел пройти опрос - сделайте пожалуйста это в ближайшие дни. Встречу проведём на этой неделе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6👏1💯1
Эта история произошла со мной в то время, когда мне ещё не было тридцати, но уже хотелось брать от жизни по максимуму.

Никакого бизнеса ещё не было, но уже была неплохая работа и круг знакомых, которые жили чуть лучше меня: имели собственные квартиры, автомобили и отдыхали в далёких странах. Это сейчас я понимаю, что в действительности мой мозг выхватывал из потока знакомых именно таких людей, потому что я сам стремился к подобной жизни. На самом же деле знакомых, НЕ обладающих вышеуказанными благами у меня было гораздо больше.

И вот, купив в ипотеку квартиру, я через некоторое время замахнулся на покупку собственного автомобиля. Обсудив этот вопрос с женой и уточнив у банка сумму, на которую я мог бы рассчитывать (она составила около 3.000$), я принялся искать варианты покупки. Пересмотрев множество вариантов и прочитав сотни отзывов, я понял, что за 3.000$ нормальную машину не купить, т.к. все более-менее хорошие варианты стоили на тот момент от 4 тысяч $.
Ну что же, стал искать предложения за 4.000$, но опять же хорошие варианты попадались только в более высокой ценовой категории и я стал смотреть варианты дороже, т.е. цикл опять повторился.

Через несколько месяцев поиска я нашёл вариант, который устраивал меня по всем параметрам, но стоимость покупки уже достигала 7000$. Таких денег у меня на тот момент, конечно же, не было. Но жизнь - удивительная штука и всегда даёт нам варианты, которые только вовремя нужно замечать. С этим я никогда не испытывал трудностей, поэтому без долгих колебаний решился на покупку. К сожалению, я ещё не знал, какие перепетии ожидают меня впереди и смело отдал деньги автоперекупу, обещавшему пригнать мне из Европы замечательный автомобиль "Додж караван" синего цвета.
Что из этого вышло, и как я сам, того не желая, на некоторое время превратился в "перекупа" напишу в завтрашнем посте.
👍9🔥4👏1
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️На самом низшем уровне физическая энергия возникает при взаимодействии кислорода и глюкозы.

Наиболее важные ритмические процессы в нашей жизни принадлежат к разряду очевидных - это дыхание и еда. О дыхании никто из нас почти не задумывается. Кислород проявляет свою ценность только в тех редких ситуациях, когда нам его не хватает - когда мы, например, поперхнемся едой или захлебнемся водой в море. Даже самые существенные изменения в нашем дыхании проходят незамеченными. Тревога и злость, например, приводят к более частому и поверхностному дыханию, которое является подготовкой к немедленному реагированию на непосредственную опасность. Однако такой способ дыхания очень быстро снижает количество доступной нам энергии и снижает возможности восстановления умственного и эмоционального равновесия. Кстати, именно этим объясняется механизм самого простого средства против тревоги и злости - глубокого дыхания.

Дыхание является мощным средством саморегулирования и для накопления энергии, и для глубокого отдыха. Удлинение выдоха, например, приводит к появлению волны релаксации. Вдох на три счета и выдох на шесть снижает возбуждение и успокаивает тело, мозг и эмоции. Глубокое, плавное и ритмичное дыхание - источник энергии и концентрации внимания, а также отдыха и успокоения.

60/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥3💯32
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️Правильное питание помимо прочих выгод потери лишнего веса, более здорового внешнего вида и улучшения здоровья - вносит вклад в накопление положительной энергии. Когда вы просыпаетесь утром, через 8-12 часов после последнего приема пищи, уровень глюкозы в вашей крови находится на самом низком уровне, хотя чувства голода вы пока не ощущаете. Завтрак является самой важной трапезой, поскольку не только поднимает содержание глюкозы в крови, но и запускает все метаболические процессы, которые понадобятся вам в течение дня.

Очень важно потреблять продукты с низким гликемическим индексом, который определяет скорость, с которой сахар из пищи поступает кровь.

61/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥5💯3
Часть 2 (Часть 1 здесь).
В итоге перекуп купил за мои деньги автомобиль, пригнал его, но продал не мне, а тому, кто заплатил за него дороже. Вот так неожиданно для себя я побывал в роли инвестора для чужого бизнеса.
Неудача меня не остановила, а сделала более жёстким.

Следующего перекупа я нашёл по знакомству в Прибалтике, и в этот раз уже я диктовал свои условия: деньги отдаю только в обмен на машину, причём машина должна быть уже на территории Беларуси. Он на это пошёл, хотя риски для него были огромные.
В скором времени я стал обладателем автомобиля Тойота Королла. Намеренно не пишу "счастливым обладателем", т.к. состояние автомобиля мне не понравилось - сказался мой опыт работы в страховой компании. В тот период в мои обязанности входила регистрация повреждений после ДТП и фиксация результатов восстановительных работ. Я сам не ожидал от себя, что в стрессовой ситуации (вторая попытка покупки семейного автомобиля) я мгновенно обнаружу все восстановленные элементы, коих оказалось слишком уж много. Когда я сообщил перекупу о том, что автомобиль находится мягко говоря не в том состоянии, о котором он мне сообщал, и указал все дефекты, он был в шоке от моей осведомленности и не на шутку испугался (машина уже была в Беларуси и таможенные документы изначально были оформлены на моё имя). Просто отменить сделку было уже невозможно - машина по документам уже моя, но всем было ясно, что перекуп меня обманул, рассчитывая на наивность молодого парня, впервые покупающего автомобиль...

В голове пульсировал один вопрос: "Как правильно поступить в такой ситуации?"
👍14🔥32🤔1
22👍7🥰3❤‍🔥2
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️Количество трапез в течение дня также влияет на нашу возможность работать на полной мощности и поддерживать высокую производительность. Пять или шесть приёмов низкокалорийной, но питательной пищи обеспечивают постоянный приток энергии. Даже самые богатые энергией продукты не могут обеспечить ее поступление в течение четырех-восьми часов, проходящих между приемами пищи.

В одном из исследований испытуемые находились в помещении, в котором не было часов и никаких других подсказок о ходе времени. Им обеспечивался беспрепятственный доступ к пище, и их просили есть, как только они почувствуют голод. Оказалось, что средний перерыв между приемами пищи составил шестьдесят девять минут.

61/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔7👍52💯2
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️Чтобы максимально увеличить емкость запасов физической энергии, нужно избегать как чувства голода, так и чувства пресыщения.

Мы делаем слишком большие интервалы между трапезами и потом компенсируем возникающий голод, съедая сразу слишком много. Поскольку потребности в энергии к вечеру уменьшаются, а метаболизм замедляется, имеет смысл потреблять больше калорий днем и меньше вечером.

В одном исследовании изучались дети в возрасте от семи до двенадцати лет. Они были разделены на пять весовых категорий - от худых до полных. В среднем они потребляли примерно одинаковое количество калорий в день. Но оказалось, что дети из двух самых тяжелых категорий ели за завтраком меньше, а за ужином - больше, чем их более стройные сверстники.

В другом исследовании сравнивали группы людей с диетой, состоявшей из 2000 килокалорий в день. Те, что большую часть своего рациона съедали в первой половине дня, теряли в весе до килограмма в неделю и чувствовали себя бодрее тех, кто больше ел во второй половине дня.

62/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7💯2🔥1
Что нельзя увидеть или потрогать рукой, но можно почувствовать?

Если ваш ответ "личные границы", то вы правы!
Как и обещал, на этой неделе мы с бизнес-психологом проведём для вас прямой эфир на эту тему, т.к. именно за неё вы и проголосовали.
Чуть позже подготовим специальный пост для ваших вопросов и комментариев.

Дата: 12 марта (воскресенье)
Время: 17.30 часов
Тема: "Границы- где вы начинаетесь и где заканчиваетесь".
Вот файл ICS, который можно сохранить у себя в телефоне, чтобы не забыть прийти👇
👍52🙏1
Часть 3 (заключительная + выводы). Часть 1 здесь, а часть 2 здесь.

По сути в данной ситуации я видел всего 3 варианта решения:

1. Отдать деньги и забрать автомобиль (самое простое, но не справедливое, нарушающее мой главный жизненный принцип - принцип справедливости).
Не выгодно ни ментально, ни материально.

2. Забрать автомобиль и не платить за него (тоже не справедливо и даже криминально). Не рассматривал всерьёз.

3. Как-то решать эту проблему путем переговоров (но непонятно: как решать, что придумать?).

Перекуп же решил не испытывать судьбу и сходу предложил мне свой вариант: забрать машину со скидкой и сразу же продать её в Беларуси (хоть перекупам, т.к. ремонт произведен очень качественно), а мне он за это время подберёт другой автомобиль, уже без подобных нюансов.
Данное предложение мне показалось приемлемым, и я согласился (хотя больше я с этим перекупом никаких дел не имел).

В итоге машину у меня в Беларуси купили в течение пары дней и да, машину с покупателем смотрел автоподборщик, который подтвердил качественный ремонт, рекомендовал авто к покупке. На той сделке я заработал ок. 2.000$ и в скором времени купил себе очень хороший автомобиль БМВ 320 (уже за 11.000$!!!).

Лично для меня самое удивительное в этой истории то, что имея первоначально совсем небольшую сумму денег (что-то около 1.000$) и рассчитывая на кредит в 3.000$ я, в конечном итоге, смог купить автомобиль стоимостью 11.000$.

Как? Ну как такое могло произойти?
Невольно вспоминается сказка Сутеева "Под грибом", когда вначале только один муравей чуть вмещался под шляпкой гриба, а в конце сказки там оказалось ещё несколько более крупных животных.

В качестве вывода я хотел бы привести народную мудрость: "Если Бог даёт мечту, он даёт и силы для её воплощения".
🔥9👍41👏1💯1
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️ Несколько исследований показали, что, когда человека изолируют от дневного света, он спит примерно 7-8 часов из 24.

В самом масштабном исследовании, проведенном психологом Данном Крипке совместно с коллегами, изучался сон одного миллиона человек на протяжении 6 лет.

Преждевременная смертность от любых причин оказалась наименьшей среди тех людей, которые спали от 7 до 8 часов ночью. У тех, кто спал меньше 4 часов, преждевременная смертность была в 2,5 раза выше по сравнению с первой группой, а у тех, кто спал более 10 часов, - в 1,5 раза выше.

Оказалось, что и слишком малое, и слишком большое восстановление повышают риск преждевременной смерти.

63/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥21🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍5💯21🙏1
Пост для вопросов.
В комментариях к этому посту пишите ваши вопросы по теме личных границ.

В прямом эфире среди авторов вопросов разыграем умную колонку "Яндекс мини".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8💯21
Д.Лоэр и Т.Шварц "Жизнь на полной мощности!"

⭐️ Ухудшение памяти это самая распространенная жалоба, с которой приходят к неврологу люди в возрасте за сорок.

И самое частое объяснение этому - не какие-либо болезни, а неспособность поддерживать мозг в активном состоянии и, как результат, атрофия «мускулов» памяти.
Как и в случае с физической энергией, отсутствие нагрузки провоцирует дальнейшую атрофию.

64/360
#книжныйчеллендж
#читаемидумаемвместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8💯3🐳1
Live stream scheduled for