ایده روتین شامگاهی آرامش بخش 🌙
شمع معطر روشن کن 🕯️
دمنوش درست کن 🍵
چراغای روشنو کم کن 💡
ستاره هارو تماشا کن ✨
برنامه فرداتو بنویس 📝
ساعتتو کوک کن ⏰
مسواکتو بزن 🦷
با آرامش بخواب 🛌
🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
شمع معطر روشن کن 🕯️
دمنوش درست کن 🍵
چراغای روشنو کم کن 💡
ستاره هارو تماشا کن ✨
برنامه فرداتو بنویس 📝
ساعتتو کوک کن ⏰
مسواکتو بزن 🦷
با آرامش بخواب 🛌
🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
ایجاد عادت پیگیری هدف ها 📆
گاهی اوقات ما یک هدفی رو مشخص میکنیم که در زندگیمون انجام بدیم ولی دلایلی مثل تنبلی و بی حوصلگی مانع میشه یا یک هدف رو یه مدت انجام میدیم بعد بی خیال میشیم برای اینکه بهتر کارهاتون رو انجام بدین این ۵ تا کار رو انجام بدین
❶• تعیین هدف های قابل اندازه گیری 🎯
هدف های قابل اندازه گیری و کوتاه مدت تعیین کنید. به عنوان مثال، به جای "می خواهم بهترین نسخه خودم را ارائه دهم"، می توانید هدف خود را تغییر دهید به "در سه ماه آینده، هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش می کنم".
❷• تهیه برنامه عمل 📝
برای رسیدن به هدف های خود، برنامه ای مشخص برای عملکرد روزانه خود تهیه کنید. این برنامه شامل مراحل و فعالیت هایی است که باید انجام دهید تا به هدف نهایی برسید. به عنوان مثال، برنامه خود را مملو از اقدامات مربوط به ورزش، مطالعه، و توسعه مهارت های لازم برای رسیدن به هدف قرار دهید.
❸• ایجاد یک برنامه جزئی تر ✏️
مراحل برنامه عمل را به مراحل کوچک تر و قابل انجام تر تبدیل کنید. به عنوان مثال، به جای تعهد به ورزش یک ساعته در هر روز، می توانید به تعهد کوچک تری مانند تمرین ورزشی برای 15 دقیقه در هر روز بپردازید.
❹• افزایش تعهد و انگیزه 💫
انگیزه خود را فعال نگه دارید. به عنوان مثال، می توانید از تکنیک های مانور مثبت استفاده کنید و به خود تبریکی کوچک دهید هر بار که به هدف های کوچک تر خود نزدیک تر می شوید.
❺• ایجاد محیط محافظت شده🛡️
به عنوان مثال، اگر هدف شما ایجاد عادت خواندن کتاب است، اطراف خود را با کتاب ها به تعداد زیادی پر کنید و یا در گروه های مطالعاتی عضو شوید تا شما را در محیطی محافظت شده از خواندن قرار دهید.
🔖#عادت
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
گاهی اوقات ما یک هدفی رو مشخص میکنیم که در زندگیمون انجام بدیم ولی دلایلی مثل تنبلی و بی حوصلگی مانع میشه یا یک هدف رو یه مدت انجام میدیم بعد بی خیال میشیم برای اینکه بهتر کارهاتون رو انجام بدین این ۵ تا کار رو انجام بدین
❶• تعیین هدف های قابل اندازه گیری 🎯
هدف های قابل اندازه گیری و کوتاه مدت تعیین کنید. به عنوان مثال، به جای "می خواهم بهترین نسخه خودم را ارائه دهم"، می توانید هدف خود را تغییر دهید به "در سه ماه آینده، هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش می کنم".
❷• تهیه برنامه عمل 📝
برای رسیدن به هدف های خود، برنامه ای مشخص برای عملکرد روزانه خود تهیه کنید. این برنامه شامل مراحل و فعالیت هایی است که باید انجام دهید تا به هدف نهایی برسید. به عنوان مثال، برنامه خود را مملو از اقدامات مربوط به ورزش، مطالعه، و توسعه مهارت های لازم برای رسیدن به هدف قرار دهید.
❸• ایجاد یک برنامه جزئی تر ✏️
مراحل برنامه عمل را به مراحل کوچک تر و قابل انجام تر تبدیل کنید. به عنوان مثال، به جای تعهد به ورزش یک ساعته در هر روز، می توانید به تعهد کوچک تری مانند تمرین ورزشی برای 15 دقیقه در هر روز بپردازید.
❹• افزایش تعهد و انگیزه 💫
انگیزه خود را فعال نگه دارید. به عنوان مثال، می توانید از تکنیک های مانور مثبت استفاده کنید و به خود تبریکی کوچک دهید هر بار که به هدف های کوچک تر خود نزدیک تر می شوید.
❺• ایجاد محیط محافظت شده🛡️
به عنوان مثال، اگر هدف شما ایجاد عادت خواندن کتاب است، اطراف خود را با کتاب ها به تعداد زیادی پر کنید و یا در گروه های مطالعاتی عضو شوید تا شما را در محیطی محافظت شده از خواندن قرار دهید.
🔖#عادت
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
اعداد طلایی سلامت 🍀
۰ ساعت تلویزیون 📺
۱ ساعت ورزش 🏃♀️
۲ لیتر آب 🚰
۳ فنجان چای سبز 🫖
۴ استراحت کوتاه فکری 🤔
۵ وعده غذای کوچک 🥗
۶ صبح بیدار شدن 🥱
۷ دقیقه خنده 😁
۸ ساعت خواب مفید 💤
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
۰ ساعت تلویزیون 📺
۱ ساعت ورزش 🏃♀️
۲ لیتر آب 🚰
۳ فنجان چای سبز 🫖
۴ استراحت کوتاه فکری 🤔
۵ وعده غذای کوچک 🥗
۶ صبح بیدار شدن 🥱
۷ دقیقه خنده 😁
۸ ساعت خواب مفید 💤
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
ده روش برای افزایش رضایت از زندگی 😌
❶• لحظات روزانه زندگی را درک كنید 🥳
❷• از مقایسه بپرهیزید ⚖️
❸• بیش از اندازه به پول توجه نكنید 🤑
❹• اهداف معنادار داشته باشید 🎯
❺• در كار ابتكار به خرج دهید 🤠
❻• دوست پیدا كنید و به خانواده اهمیت دهید 👨👩👧👦
❼• لبخند بزنید، حتی زمانی كه حالش را ندارید ☺️
❽• قدردان باشید 😇
❾• از خانه بیرون بروید و ورزش كنید 🏃
❿• بخشش را فراموش نكنید 😉
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
❶• لحظات روزانه زندگی را درک كنید 🥳
❷• از مقایسه بپرهیزید ⚖️
❸• بیش از اندازه به پول توجه نكنید 🤑
❹• اهداف معنادار داشته باشید 🎯
❺• در كار ابتكار به خرج دهید 🤠
❻• دوست پیدا كنید و به خانواده اهمیت دهید 👨👩👧👦
❼• لبخند بزنید، حتی زمانی كه حالش را ندارید ☺️
❽• قدردان باشید 😇
❾• از خانه بیرون بروید و ورزش كنید 🏃
❿• بخشش را فراموش نكنید 😉
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
لیست برنامه امروزت📊
کتاب بخون 📘
هات چاکلت درست کن ☕️
به گل ها برس 🌸
به حیوونا غذا بده 🦌
استراحت کن 🛏
مدیتیشن کن 🧘🏼♂
پادکست گوش کن 🎧
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
کتاب بخون 📘
هات چاکلت درست کن ☕️
به گل ها برس 🌸
به حیوونا غذا بده 🦌
استراحت کن 🛏
مدیتیشن کن 🧘🏼♂
پادکست گوش کن 🎧
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
به ۶ چیز اهمیت نده❗️
❶• آدمایی که بهت اهمیت نمیدن و برات ارزش قائل نیستن 👿
❷• آدم های سمی ☣️
❸• سن 🔞
❹• اشتباهاتت در گذشته (ازشون درس بگیر) 😣
❺• معیارهای زیبایی در جامعه 💅
❻• اینکه مردم در موردت چه فکری می‌کنن 👥
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
❶• آدمایی که بهت اهمیت نمیدن و برات ارزش قائل نیستن 👿
❷• آدم های سمی ☣️
❸• سن 🔞
❹• اشتباهاتت در گذشته (ازشون درس بگیر) 😣
❺• معیارهای زیبایی در جامعه 💅
❻• اینکه مردم در موردت چه فکری می‌کنن 👥
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
تکنیک برنامه‌ریزی به روش 1_3_5🪁
اصل 1 هدف اصلی 🎯
اول از همه باید ببنین چه هدفی دارین
حالا یه کار مهم مشخص کنین که در طول روز به انجام برسونین که برای رسیدن به هدفتومن لازم و ضروریه
اصل 3 اهداف فرعی 🗒
۳ مورد رو یادداشت کنین که برای رسیدن به هدفتون نیاز دارین ولی اهمیتشون از مورد اولی که مشخص کرده بودین کمتره
اصل 5 اهداف جزئی 📝
در نهایت ۵ هدف جزئی که برای انجام هدف های فرعی لازم هست انجام بدین و اهمیت این اصل از دو اصل قبلی کمتره
🔖#برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
اصل 1 هدف اصلی 🎯
اول از همه باید ببنین چه هدفی دارین
حالا یه کار مهم مشخص کنین که در طول روز به انجام برسونین که برای رسیدن به هدفتومن لازم و ضروریه
اصل 3 اهداف فرعی 🗒
۳ مورد رو یادداشت کنین که برای رسیدن به هدفتون نیاز دارین ولی اهمیتشون از مورد اولی که مشخص کرده بودین کمتره
اصل 5 اهداف جزئی 📝
در نهایت ۵ هدف جزئی که برای انجام هدف های فرعی لازم هست انجام بدین و اهمیت این اصل از دو اصل قبلی کمتره
🔖#برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
مزایای تکنیک برنامه‌ریزی به روش 1_3_5 🗃️
این قانون استرس رو از شما دور میکنه 🙎🏻♀
داشتن هدف مشخص شما رو وادار به شروع میکنه 🎯
با برنامه‌ریزی احساس بهتری میکنیم 🗂
نوشتن اهداف احتمال رسیدن به موفقیت رو بیشتر میکنه 🗞
این برنامه‌ریزی به تدریج بلند مدت میشه 🪄
این روش کمک میکنه روی خودت متمرکز باشی 🎐
🔖#برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
این قانون استرس رو از شما دور میکنه 🙎🏻♀
داشتن هدف مشخص شما رو وادار به شروع میکنه 🎯
با برنامه‌ریزی احساس بهتری میکنیم 🗂
نوشتن اهداف احتمال رسیدن به موفقیت رو بیشتر میکنه 🗞
این برنامه‌ریزی به تدریج بلند مدت میشه 🪄
این روش کمک میکنه روی خودت متمرکز باشی 🎐
🔖#برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
هر روز فقط یک قدم بردار و یک عادت جدید داشته باش☁️💕
● شنبه
نوشتن لیست کارهای هفته📝
● یکشنبه
فضای کارتو مرتب کن🛋
● دوشنبه
سوشال مدیا رو محدود کن🌐
● سه‌شنبه
فکر و ایده هاتو بنویس💬
● چهارشنبه
عمیقا روی پروژه هات کار کن👨🏻
● پنج‌شنبه
برو بیرون و اطراف رو ببین🌳
● جمعه
وقت سرگرمی و استراحته🛌
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
● شنبه
نوشتن لیست کارهای هفته📝
● یکشنبه
فضای کارتو مرتب کن🛋
● دوشنبه
سوشال مدیا رو محدود کن🌐
● سه‌شنبه
فکر و ایده هاتو بنویس💬
● چهارشنبه
عمیقا روی پروژه هات کار کن👨🏻
● پنج‌شنبه
برو بیرون و اطراف رو ببین🌳
● جمعه
وقت سرگرمی و استراحته🛌
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
عوامل استرس زا رو بشناس 😰
شکلات و قهوه زیاد 🍫
کم آبی بدن💧
نوشابه و فست فود 🍹
دیر خوابیدن 💤
زیاد فکر کردن 💭
خونه موندن زیاد 🏡
🔖#روانشناسی
#استرس
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
شکلات و قهوه زیاد 🍫
کم آبی بدن💧
نوشابه و فست فود 🍹
دیر خوابیدن 💤
زیاد فکر کردن 💭
خونه موندن زیاد 🏡
🔖#روانشناسی
#استرس
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
چند راه برای سالم نگه داشتن مغز 🧠
کتاب خوندن 📚
دوری از اعتیاد 🚬
شبیه‌سازی 🎮
امنیت 🛡️
رژیم گرفتن 🥗
ورزش و پیاده روی 🏃
🔖#روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
کتاب خوندن 📚
دوری از اعتیاد 🚬
شبیه‌سازی 🎮
امنیت 🛡️
رژیم گرفتن 🥗
ورزش و پیاده روی 🏃
🔖#روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
روز راحت و آرامی داشته باش 🌿
شروع روز با یک صبحانه سالم و انرژی‌بخش 🍳
تعیین اولویت‌ها و برنامه‌ریزی کارهای روزانه 📝
انجام تمرین و ورزش برای تقویت بدن و ذهن 🏋️
دسترسی به طبیعت و گذراندن وقت در فضای سبز 🏞️
مدیتیشن و آرامش بخشیدن به ذهن 🧘
انجام یک کار خلاق و لذت‌بخش 🎨
مراقبت از خود و زمانی برای استراحت 🛋
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
شروع روز با یک صبحانه سالم و انرژی‌بخش 🍳
تعیین اولویت‌ها و برنامه‌ریزی کارهای روزانه 📝
انجام تمرین و ورزش برای تقویت بدن و ذهن 🏋️
دسترسی به طبیعت و گذراندن وقت در فضای سبز 🏞️
مدیتیشن و آرامش بخشیدن به ذهن 🧘
انجام یک کار خلاق و لذت‌بخش 🎨
مراقبت از خود و زمانی برای استراحت 🛋
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
۱۲ گام برای برنامه‌ریزی بهتر 💕
شناختن خود 🎢
نوشتن اهداف 🎯
تقسیم بندی کارها ⛲️
اولویت بندی 🩹
مشخص کردن زمان ⏳
مشخص کردن تاریخ 📅
مشخص کردن محدودیت ها 🌨
نوشتن چک لیست روزانه 🌈
استمرار 💫
شناختن مقدار انرژی در طول روز 🔋
شناخت وقت های اتلافی 🕰
تنبیه و تشویق خود ❌
🔖#برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
شناختن خود 🎢
نوشتن اهداف 🎯
تقسیم بندی کارها ⛲️
اولویت بندی 🩹
مشخص کردن زمان ⏳
مشخص کردن تاریخ 📅
مشخص کردن محدودیت ها 🌨
نوشتن چک لیست روزانه 🌈
استمرار 💫
شناختن مقدار انرژی در طول روز 🔋
شناخت وقت های اتلافی 🕰
تنبیه و تشویق خود ❌
🔖#برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
۹ برنامه ی روزانه برای سالم موندن 🥑
❶ ساعت فعالیت ورزشی🤾🏻♀
❷ ساعت بدون گوشی قبل از خواب📱
❸ وعده غذا صرف شه🍔
❹ میان وعده قوی🥯
❺ واحد میوه و سبزیجات🥦
❻ دقیقه مدیتیشن🧘🏼♀
❼ لیوان آب در روز💧
❽ ساعت خواب کافی و راحت💤
❾ هزار قدم پیاده‌روی🚶🏼♀
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
❶ ساعت فعالیت ورزشی🤾🏻♀
❷ ساعت بدون گوشی قبل از خواب📱
❸ وعده غذا صرف شه🍔
❹ میان وعده قوی🥯
❺ واحد میوه و سبزیجات🥦
❻ دقیقه مدیتیشن🧘🏼♀
❼ لیوان آب در روز💧
❽ ساعت خواب کافی و راحت💤
❾ هزار قدم پیاده‌روی🚶🏼♀
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
وقتایی که استرس داری 🤦🏻♀
یه کار خلاقانه انجام بده 🏸
چند تا نفس عمیق بکش 🌬
در مورد احساساتت ژورنال درست کن 📘
به خودت عشق هدیه بده 🎁
به آسمون نگاه کن 🏞
با یه دوست تماس بگیر 📞
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
یه کار خلاقانه انجام بده 🏸
چند تا نفس عمیق بکش 🌬
در مورد احساساتت ژورنال درست کن 📘
به خودت عشق هدیه بده 🎁
به آسمون نگاه کن 🏞
با یه دوست تماس بگیر 📞
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
۱۰ قدم برای پیشرفت در سال جدید ۱۴۰۳🍒
پشتکار و عملگرایی 🌱
سحرخیز بودن ☀️
مطالعه روزانه 📖
یادگیری زبان جدید 🧷
هدفمند بودن 🎯
برنامه ریزی روزانه 🀄️
ورزش منظم 🤸🏽♂
مدیتیشن 🧘🏻♀
سرمایه گذاری کردن 💰
غلبه کردن بر ترس ها 👻
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
پشتکار و عملگرایی 🌱
سحرخیز بودن ☀️
مطالعه روزانه 📖
یادگیری زبان جدید 🧷
هدفمند بودن 🎯
برنامه ریزی روزانه 🀄️
ورزش منظم 🤸🏽♂
مدیتیشن 🧘🏻♀
سرمایه گذاری کردن 💰
غلبه کردن بر ترس ها 👻
سال نو مبارک🎉
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
روتین ۲۵ دقیقه‌ای صبحگاهی⏰✨
۲ دقیقه حرکات کششی 🤸🏻♀
۲ دقیقه مرتب کردن تخت 🛌
۳ دقیقه موسیقی مورد علاقه 🎼
۳ دقیقه نوشتن لیست کارها 🖍
۵ دقیقه شانه زدن موها 💆🏻♀
۱۰ دقیقه شستن دست و صورت ، مسواک ، عوض کردن لباس‌ها و آماده شدن برای یه روز عالی👗
🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
۲ دقیقه حرکات کششی 🤸🏻♀
۲ دقیقه مرتب کردن تخت 🛌
۳ دقیقه موسیقی مورد علاقه 🎼
۳ دقیقه نوشتن لیست کارها 🖍
۵ دقیقه شانه زدن موها 💆🏻♀
۱۰ دقیقه شستن دست و صورت ، مسواک ، عوض کردن لباس‌ها و آماده شدن برای یه روز عالی👗
🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
❾❶ عادتی که زندگیتو تغییر میده و از این رو به اون رو میکنه :
❶• خواب خوب و باکیفیت و کافی داشته باش 😴
❷• غذای سالم بخور 🍒
❸• ورزش کن 🚴
❹• اخبار منفی رو دنبال نکن ❌
❺• تو هوای آزاد پیاده روی کن🚶♀
❻• سرمایه گزاری کن💰
❼• یه زبان جدید یادبگیر 🎼
❽• شکرگزاری کن🙇♀
❾• مدیتیشن کن🧘♀
❿• روتین صبح بساز 🛀
❶❶• یکم جلو نور خورشید لم بده و به روزت فکر کن☀️
❷❶• اهدافتو بنویس ✍
❸❶• مهارت جدید یاد بگیر 🔧
❹❶• روتین خود مراقبتی داشته باش 👓
❺❶• روتین شبانه داشته باش 🛌
❻❶• امور مالیتو چک کن 💸
❼❶• کتاب بخون 📚
❽❶• به بقیه کمک کن 💛
❾❶• به درونت و حس ششمت گوش کن🦻
🔖#عادت
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
❶• خواب خوب و باکیفیت و کافی داشته باش 😴
❷• غذای سالم بخور 🍒
❸• ورزش کن 🚴
❹• اخبار منفی رو دنبال نکن ❌
❺• تو هوای آزاد پیاده روی کن🚶♀
❻• سرمایه گزاری کن💰
❼• یه زبان جدید یادبگیر 🎼
❽• شکرگزاری کن🙇♀
❾• مدیتیشن کن🧘♀
❿• روتین صبح بساز 🛀
❶❶• یکم جلو نور خورشید لم بده و به روزت فکر کن☀️
❷❶• اهدافتو بنویس ✍
❸❶• مهارت جدید یاد بگیر 🔧
❹❶• روتین خود مراقبتی داشته باش 👓
❺❶• روتین شبانه داشته باش 🛌
❻❶• امور مالیتو چک کن 💸
❼❶• کتاب بخون 📚
❽❶• به بقیه کمک کن 💛
❾❶• به درونت و حس ششمت گوش کن🦻
🔖#عادت
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد 🥳
❶• تسلط بر جسم🚶
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.
❷• تسلط بر هيجانات🤪
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.
❸• تسلط بر مسائل مالی 💸
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.
❹• تسلط بر زمان⏳
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.
❺• تسلط بر روابط💕
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).
🔖#روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
❶• تسلط بر جسم🚶
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.
❷• تسلط بر هيجانات🤪
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.
❸• تسلط بر مسائل مالی 💸
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.
❹• تسلط بر زمان⏳
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.
❺• تسلط بر روابط💕
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).
🔖#روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
چیزایی که هر روز باید از خودت بپرسی🌸
روزی ۸ لیوان آب میخوری؟💧
به خواب و رختخوابت اهمیت میدی؟ 😴
برای موفقیتای کوچیکتم جشن میگیری؟ 🎉
برای پاکیزگیت چقد وقت میذاری؟ 🫧
برای خودت هیچ دل مشغولی داری؟⚡️
مواظب تغذیه و بدنت هستی؟🍕
🔖#توصیه
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
روزی ۸ لیوان آب میخوری؟💧
به خواب و رختخوابت اهمیت میدی؟ 😴
برای موفقیتای کوچیکتم جشن میگیری؟ 🎉
برای پاکیزگیت چقد وقت میذاری؟ 🫧
برای خودت هیچ دل مشغولی داری؟⚡️
مواظب تغذیه و بدنت هستی؟🍕
🔖#توصیه
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
روتین روزای تعطیل 📆
یه کتاب جدید شروع کن یا کتابایی که هنوز تموم نکردی رو تموم کن 📕
لوازم سالم و نویی که استفاده نمیکنی رو جمع کن و اهدا کن 🎨
برنامه ریزی کن کارایی که خیلی وقته میخوای انجام بدی و وقتش رو نداشتی رو امروز انجام بدی 👩🏻🏫
بیشتر از قبل به سلامت روح و جسمت توجه کن و برای خودت وقت بیشتری بذار 🧠
یه کیک یا دسر خلاقانه درست کن 🍰
🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
یه کتاب جدید شروع کن یا کتابایی که هنوز تموم نکردی رو تموم کن 📕
لوازم سالم و نویی که استفاده نمیکنی رو جمع کن و اهدا کن 🎨
برنامه ریزی کن کارایی که خیلی وقته میخوای انجام بدی و وقتش رو نداشتی رو امروز انجام بدی 👩🏻🏫
بیشتر از قبل به سلامت روح و جسمت توجه کن و برای خودت وقت بیشتری بذار 🧠
یه کیک یا دسر خلاقانه درست کن 🍰
🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ