روتین روزای تعطیل 📆

یه کتاب جدید شروع کن یا کتابایی که هنوز تموم نکردی رو تموم کن 📕

لوازم سالم و نویی که استفاده نمیکنی رو جمع کن و اهدا کن 🎨

برنامه ریزی کن کارایی که خیلی وقته میخوای انجام بدی و وقتش رو نداشتی رو امروز انجام بدی 👩🏻‍🏫

بیشتر از قبل به سلامت روح و جسمت توجه کن و برای خودت وقت بیشتری بذار 🧠

یه کیک یا دسر خلاقانه درست کن 🍰

🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

چند تا راهکار برای اینکه صبح‌ها زودتر بیدار شی🌞

همه چیز رو از شب قبل آماده کن 🪄
ساعتت رو نذار کنار دستت، بذار اون طرف اتاق 🕰
بلافاصله صورتت رو با آب سرد بشور 💦
حداقل ۶ ساعت خواب رو داشته باش 💤
صبحت رو از شب قبل کامل تصور کن 🌈

🔖#توصیه
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

روز تعطیل چیکار کنیم حوصلمون سر نره؟ 💕

یه صبحانه متفاوت درست کن 🥞
یه نوشیدنی جدید یاد بگیر و درست کن 🍺
به دوست یا آشنایی که از حالش خبر نداری زنگ بزن 🫂
یکم بیشتر بخواب 💤
تو پارک یکم قدم بزن🚶🏻‍♀
رویداد های مهم تقویم رو چک کن 🌘
یه کار دست جمعی با خانواده یا دوستات انجام بده 🤝
فایل های روی گوشی،هارد و کامپیوترت رو مرتب کن 🖥

🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

راه های مقابله با ذهن خسته💫🧘🏻‍♀

مسافرت رفتن 🚗
پیاده روی🚶🏻‍♀
استراحت💤
رسیدن به گل و گیاه 🌼
خود مراقبتی 🧋
مدیریت صداها و نورها 🎸
معاشرت با دیگران 🌿
واقع بین بودن 🎨
فعالیت های آرامش‌بخش ☔️

🔖#روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

اگه انگیزه نداری این کارها رو انجام بده🔥🚀

برو سراغ گیاه هات 🌿
از فضای مجازی دور باش 📱
ورزش کن⛹🏼
یه استراحت کوچیک کن 💤
نتیجه ی کارت رو تصویر سازی کن 🗺
به خودت هدیه بده🎁

🔖#توصیه #انگیزشی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

اگر میخواهید واقعا یک آدم موفق باشید؛ سعی کنید که این هشت ویژگی را در خودتان حفظ کنید:🌻

❶• عمل گرا باشید. (اگر تصمیمی می‌گیرید بهش عمل کنید، روش وایسید.)💪
❷• بی‌ سر و صدا زندگی کنید و برای هر موفقیت یا شکست کوچک دادار دودور راه نندازید 👁️
❸• دائم در حال یادگیری چیزهای جدید باشید 👩‍🎓
❹• هیچوقت خودتان را با کسی که سه قدم از شما عقب تر یا جلوترست مقایسه نکنید 📊

❺• انعطاف پذیر باشید؛ یعنی برنامه ریزی داشته باشید ولی بَرده برنامتان نباشید 📝
❻• سعی کنید همیشه خوشبین باشید 🤗
❼• دنبال افراد و‌ موقعیت هایی باشید که راه را برای رسیدن به هدف های شما هموار می‌کنند 👑
❽• یک گوشتان را در کنید و دیگری را دروازه، در مقابل کسانی که زیر گوشتان آیه یأس می‌خوانند. 👂

🔖#روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

تغییر روتین چطور ممکن میشه؟🍋

وقت بیشتری برای خودت و اهدافت بذاری 🎯

وقت کمتری رو در شبکه های اجتماعی هدر بدی 📱

هر روز به طور موثر دنبال یادگیری یک چیز تازه باشی 👨‍🏫

یک ورزش جدید رو امتحان کنی ⛹️

کاری رو که بیشتر ازش میترسی، انجام بدی 🙍

ذهن آگاهی رو یاد بگیری و تمرین کنی 🤯

اولویت هات رو بشناسی و براشون احترام قائل باشی 🙋‍♀️

🔖#روتین
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

چطور خودتان را خوشحال کنید؟☺️

❶• دست از انجام کارهایی که تمایلی به انجامشان ندارید بردارید 😒
❷• رک و صریح حرف بزنید 🤓
❸• منظور واقعی خود را بیان کنید 🌻
❹• هرگز خودتان را تحقیر نکنید 😠
❺• الهامات خود را دنبال کنید 🧝‍♂️
❻• از بله گفتن بیم نداشته باشید 👌
❼• از نه گفتن بیم نداشته باشید 🙅
❽• تلاش برای راضی نگه داشتن همه را متوقف کنید 🤷‍♂️
❾• بعضی وقتا به غرایز خود اعتماد کنید 💪
❿• با خودتان مهربان باشید 🙆

‌🔖#روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

سعی کن فقط زندگی کنی 💚

بخند😂
با آدما حرف بزن 💁🏻‍♂
غذاي مورد علاقتو بخور 🍱
آهنگ خوب گوش بده 🎧
با آدماي درست و حسابي بگرد 🍒
لباس خوشگل بپوش 👗
قرار نيست به هر چيزي اهميت بدي 🤷🏻‍♀
يادت باشه تو فقط ي بار زندگي ميكني 💫

🔖#توصیه
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

به ۵ سال دیگه فک کن!🤔

از الان عادت غذایی و ورزشی رو بساز که ۵ سال دیگه یه بدن سالم داشته باشی 🏋️🥗

از الان رو چیزایی سرمایه گذاری کن و وقت بزار که ۵ سال دیگه شرایط مالیت رو به رشد باشه 💸

از امروز عادت های یادگیری رو بساز که ۵ سال دیگه بازدهیشون رو توی زندگیت ببینی 📝

از روزمرگی هات فاصله بگیر تصور کن اگه ۵ سال دیگه به اندام دلخواهت، به هدفت، به خونه ی رویاهات، به شغلی که دوست داشتی،به آدم‌های که دوست داشتی تبدیل شی و... رسیدی ✨

‌🔖#توصیه #عادت
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

8 تا از عادت‌هایی که مغزت رو نابود میکنه 🧠❌

❶•تحرک نداشتن/ ورزش نکردن 🏋️
❷•خواب ناکافی 😴
❸•کار نکشیدن از مغز، یاد نگرفتن چیزای جدید 🤯
❹•خوردن غذاهای چرب و فست‌فود 🌭
❺•چاقی 🤰
❻•منزوی بودن، دائم تو خونه سر کردن 😞
❼•دیدن پـ*ورن/ زیاد اسکرول کردن تو فضای مجازی 🔞
❽•سیگار ، الکل ، مواد 🚬

‌🔖#عادت #روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

روزتو اینجوری برنامه ریزی کن (۱) :

برای صبح 🌅
❶• دوش بگیر 🚿
❷• مدیتیشن کن 🧘
❸• شکرگزاری کن 🤲
❹• صبحانه سالم بخور 🍳
❺• ورزش کن و حرکات کششی انجام بده 🤸
❻• برنامه روزت رو مرور کن 📝
❼• کاراتو شروع کن‌ 💪

🔖#روتین #برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

روزتو اینجوری برنامه ریزی کن (۲) :

برای عصر 🌆
❶• کارهای مهم رو اول انجام بده ⭐
❷• وسطش برای ناهار استراحت کن 🍱
❸• کارهای مهم باقی مونده رو تموم کن 💪
❹• برو برای یک پیاده روی عصرانه 🚶‍♀️
❺• راحت باش و به خودت استراحت فکری بده 😌

🔖#روتین #برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

روزتو اینجوری برنامه ریزی کن (۳) :

برای شب 🌌
❶• یک شام سالم بخور 🥗
❷• برای مهارتی که داری یاد میگیری وقت بزار 🖥️
❸• کارهای باقی مونده امروزتو برای فردا بنویس 📝
❹• در جهت اهدافت مطالعه کن 📖
❺• کارهای روزتو مرور کن 🤔
❻• برای خانواده وقت بزار 👨‍👩‍👧‍👦

🔖#روتین #برنامه_ریزی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

▎چطور زمان خود را بهتر مدیریت کنیم و به اهداف بزرگ‌تر برسیم؟ 📅

❶• تعیین اهداف واضح

• اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت: اهداف خود را مشخص کنید و آن‌ها را به دسته‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت تقسیم کنید. 🎯

• استفاده از معیار SMART (خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌دار) برای تعیین اهداف 📏

❷• اولویت‌بندی کارها

• ماتریس آیزنهاور: کارهای خود را بر اساس فوریت و اهمیت طبقه‌بندی کنید. 🗂️

• قانون ۸۰/۲۰: شناسایی کنید که کدام ۲۰٪ از فعالیت‌ها ۸۰٪ از نتایج شما را به ارمغان می‌آورند ⚡

❸• برنامه‌ریزی روزانه

• لیست کارها: هر روز صبح یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. 📝

• زمان‌بندی: برای هر فعالیت زمان مشخصی تعیین کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید ⏱️

❹• مدیریت حواس‌پرتی

• محیط کار مناسب: فضایی آرام و بدون حواس‌پرتی برای کار خود ایجاد کنید. 🚫📱

• تنظیم زمان‌های استراحت: با استفاده از تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت) تمرکز خود را افزایش دهید ⏳

❺• ارزیابی و بازنگری

• بازخورد دوره‌ای: هر هفته یا ماه، پیشرفت خود را ارزیابی کنید و ببینید چه چیزهایی نیاز به تغییر دارند. 🔍

• انعطاف‌پذیری: اگر برنامه‌ای جواب نداد، آن را تغییر دهید و به دنبال راه‌های جدید باشید. 🔄

با رعایت این نکات می‌توانید زمان خود را بهتر مدیریت کرده و به اهداف بزرگ‌تر خود نزدیک‌تر شوید. هر روز یک قدم کوچک بردارید و به سمت موفقیت حرکت کنید! 🚀✨

🔖#آموزشی #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #موفقیت #توسعه_فردی

🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

‌۹ نشانه پیشرفت در زندگی ⭐

❶• هدف و برنامه داری 🎯
❷• برای خودآگاهی وقت میزاری 😌
❸• به قضاوت ها اهمیت نمیدی ⚖️
❹• چالش ها رو یک فرصت میدونی ✅
❺• به دنبال یادگیری هستی 👩‍🎓
❻• از منطقه امنت بیرون آمدی 🔐
❼• وابستگی ات به دیگران رو به حداقل رسوندی 💪
❽• هوشمندانه تلاش میکنی 🤔
❾• خودت رو قربانی نمیدونی 👁️

🔖#روانشناسی
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

کارهایی که میتونیم با انجامشون از دنیا بیشتر لذت ببریم 😍

• گاهی به تماشای غروب آفتاب بنشینیم🌇
• سعی کنیم بیشتر بخندیم 😄
• تلاش کنیم کمتر گله کنیم 😒
• با تلفن کردن به یک دوست قدیمی، او را غافلگیر کنیم 📱
• هدیه‌هایی که گرفته‌ایم را بیرون بیاوریم و تماشا کنیم 🎁
• در داخل آسانسور و راه پله و… با آدمها صحبت کنیم 🗣️
• زیر دوش آواز بخوانیم 🚿
• هر از گاهی نفس عمیق بکشیم 🌬️
• قدر این که پایمان سالم است را بدانیم 👣
• بیشتر دعا کنیم 🤲
• سعی کنیم در یک ویژگی منحصر به فرد با بقیه فرق داشته باشیم ⭐
• گاهی به دنیای بالای سرمان خیره شویم 🌌
• با حیوانات مهربان باشیم 🐈

🔖#توصیه
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

📅 معرفی بهترین ابزار های کاربردی برای برنامه‌ریزی و مدیریت زمان ⏳

❶• ابزارهای تقویم و زمان‌بندی 📆

• Google Calendar
یک ابزار عالی برای زمان‌بندی رویدادها و یادآوری‌ها می‌توانید جلسات و کارهای روزانه‌تان را به راحتی مدیریت کنید.

• Microsoft Outlook
علاوه بر ایمیل، قابلیت‌های تقویم و برنامه‌ریزی فوق‌العاده‌ای دارد.

❷• ابزارهای مدیریت وظایف ✅

• Todoist
به شما کمک می‌کند تا لیست کارهای خود را بسازید و اولویت‌بندی کنید.

• Trello
با استفاده از بوردها، می‌توانید پروژه‌ها و وظایف خود را به صورت بصری مدیریت کنید.

❸• ابزارهای یادآوری ⏰

• Todoist
علاوه بر مدیریت وظایف، قابلیت یادآوری نیز دارد.

• Any.do
یک اپلیکیشن ساده و کاربردی برای یادآوری کارها و وظایف روزانه.

❹• ابزارهای مدیریت زمان ⌛

• Pomodoro Timer
با تکنیک پومودورو، زمان کار و استراحت را مدیریت کنید تا بهره‌وری شما افزایش یابد.

• Toggl
برای ردیابی زمان صرف شده بر روی پروژه‌ها و وظایف مختلف.

❺• ابزارهای تمرکز و کاهش حواس‌پرتی 🚫

• Forest
با کاشت درختان مجازی، به خودتان انگیزه بدهید که تمرکز کنید و از گوشی فاصله بگیرید.

• Focus@Will
موسیقی‌هایی برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی.


🔖#آموزشی #مدیریت_زمان #برنامه_ریزی #ابزارهای_کاربردی

🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

"اگر میخواهید شاد باشید این ۱۰ عادت را ترک کنید😄"

❶• اضافه کاری نکنید 🔨
❷• انقدر باخودتان حرف نزنیم 🙊
❸• دست از سرزنش دیگران بردارید 😒
❹• انقدر سعی نکنید همه چیز را کنترل کنید 🎛️
❺• ترس از دست دادن( FOMO) را کناربگذارید 😨
❻• از آدم های بدبین و منفی باف دوری کنید 👺
❼• انقدر سعی نکنید خود را کامل جلوه دهید، به جای آن در خلوت خود سعی کنید نقاط ضعفتان را برطرف کنید 🤩
❽• باور کنید هیچکس به شما بدهکار نیست
(توقع از دیگران را پایین آورید) 🙄
❾• دست از زیاده خواهی بردارید 😏
❿• انقدر سعی نکنید روی دیگران تاثیر بگزارید 🤥

🔖#عادت
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ

با انجام این کار ها از زندگی بیشتر لذت ببر 😍

• برای انجام کارهایی که ماهها مانده و انجام نشده در آخر همین هفته برنامه‌ریزی کنیم! 📅
• مجموعه‌ای از یک چیز ( تمبر، برگ، سنگ، کتاب و… ) برای خودمان جمع‌ آوری کنیم 🍁
• در یک روز برفی با خانواده آدم برفی بسازیم ☃️
• گاهی از درخت بالا برویم 🌳
• احساس خود را درباره زیبایی ها به دیگران بگوئیم 🏕
• بدون داشتن مقصد خاصی ، پیاده روی کنیم🚶‍♀
• تماشای گل و گیاه را به چشمان خود هدیه کنیم 🪴
• گاهی کمی پا برهنه راه برویم! 🦵
• وقتی کارمان را خوب انجام دادیم مثلا امتحاناتمان تمام شد، برای خودمان یک بستنی بخریم و با لذت بخوریم 🍦
• در جلوی آینه بایستیم وخودمان را تماشا کنیم 🪞
• رنگها را بشناسیم و از آنها لذت ببریم 🎨

🔖#توصیه
🔗@BucketListIDEA
♡ ㅤ    ❍ㅤ        ⎙ㅤ      ⌲
ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ     ˢᵃᵛᵉ     ˢʰᵃʳᵉ