"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: наверное, я уже утомил его этими своими историями. Ему, видимо, надоело слушать одно и тоже каждую нашу встречу, ему скучно и неинтересно со мной.
И мне стало ужасно стыдно."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: какой-то он слишком печальный, как для психолога. Чем он вообще сможет мне помочь, если сам сидит вот такой весь замученный, наверное, проблемы какие-то, с собой разобраться не может, а пытается тут мне что-то рассказывать.
Я почувствовал разочарование и больше не приходил на терапию."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: да какого чёрта? Почему я вообще должен наблюдать эту кислую мину? За что я плачу деньги? Устал, так не работай вообще, к чему эта демонстрация, можно подумать я не устал после работы тащиться сюда по пробкам. Старый козёл, сидит и бесит прям!
И я так разозлился, что ушёл, хлопнув дверью, и забыл оплатить встречу."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: бедненький! Наверное это нелегко, целыми днями выслушивать про чужие сложности и проблемы, как же он живёт вообще.
И я стал рассказывать ему смешные весёлые истории, улыбаться и говорить о том, как наша работа отлично помогает мне и как всё хорошо складывается. Так и не рассказав о том, что накануне мой любимый питомец попал в больницу и я не спал из-за этого всю ночь. В другой раз расскажу."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: ну да, вечер пятницы. Сложная выдалась неделя. Да я и сам порядком устал и потрепался за эти дни.
И я стал говорить о своей усталости и вдруг заметил, что это я говорю усталым голосом, да и в целом, чувствую себя уставшим. А мой терапевт всё ещё остаётся спокойным и доброжелательным."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: здорово, что он может так спокойно и естественно быть собой и не скрывать своё состояние.
И я расслабился, и вдруг отчаянно зарыдал. Потому что мне уже очень давно хотелось это сделать."
© автор Елена Боровик
И мне стало ужасно стыдно."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: какой-то он слишком печальный, как для психолога. Чем он вообще сможет мне помочь, если сам сидит вот такой весь замученный, наверное, проблемы какие-то, с собой разобраться не может, а пытается тут мне что-то рассказывать.
Я почувствовал разочарование и больше не приходил на терапию."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: да какого чёрта? Почему я вообще должен наблюдать эту кислую мину? За что я плачу деньги? Устал, так не работай вообще, к чему эта демонстрация, можно подумать я не устал после работы тащиться сюда по пробкам. Старый козёл, сидит и бесит прям!
И я так разозлился, что ушёл, хлопнув дверью, и забыл оплатить встречу."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: бедненький! Наверное это нелегко, целыми днями выслушивать про чужие сложности и проблемы, как же он живёт вообще.
И я стал рассказывать ему смешные весёлые истории, улыбаться и говорить о том, как наша работа отлично помогает мне и как всё хорошо складывается. Так и не рассказав о том, что накануне мой любимый питомец попал в больницу и я не спал из-за этого всю ночь. В другой раз расскажу."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: ну да, вечер пятницы. Сложная выдалась неделя. Да я и сам порядком устал и потрепался за эти дни.
И я стал говорить о своей усталости и вдруг заметил, что это я говорю усталым голосом, да и в целом, чувствую себя уставшим. А мой терапевт всё ещё остаётся спокойным и доброжелательным."
⠀
"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: здорово, что он может так спокойно и естественно быть собой и не скрывать своё состояние.
И я расслабился, и вдруг отчаянно зарыдал. Потому что мне уже очень давно хотелось это сделать."
© автор Елена Боровик
Что делать, чтобы кризис прошел легче и можно было проскочить его плюс-минус быстрее?
1. Смотреть туда, куда категорически не хочется смотреть. Туда, где звучат слова «я никогда так не буду делать». Туда, где возникают горе, раздражение, ярость, протест, отрицание, желание представить всем красивую картинку, и в первую очередь подсунуть эту картинку себе.
2. Не поддаваться советам отвлечься и развеяться. Чем быстрее вы на дно нырнете, тем быстрее вы с этого дна вынырнете. Барахтаетесь на поверхности - затягиваете продолжительность кризиса.
3. Беречь ресурсы. Пока у вас не наступила такая степень усталости, что вся энергия будет бросаться на поддержание тела, нужно заниматься собой и своим телом
4. Идти внутрь тяжелых эмоций и анализировать причину этих эмоций, образ себя, мира, всего того, что вы отчаянно хотите сохранить. Вот то, что вы отчаянно хотите сохранить, чаще всего является тем, с чем вам придется и нужно будет расставаться.
5. Опускаясь на дно, держать глаза и уши открытыми. Идя по канату, сохранять равновесие. Если начнете суетиться, с высокой степенью вероятности навернетесь. Если эмоционально застынете - полетите в пропасть. Канатоходец не может стоять на канате жестко, он пытается балансируя пройти по канату. Эмоциональный баланс и равновесие очень важны.
6. Просить о помощи и уметь принимать поддержку. Вам не нужны жалость и сострадание, но может понадобиться утешение. Чем отличается жалость от утешения? Жалость – это «со мной все в порядке, а тебя мне жалко». Это отнимает у человека ресурс. А утешение – «я вижу, что тебе плохо и выдерживаю быть рядом не приставая с пустыми словами и советами».
7. Искать в этом свинстве кусок ветчины. Он есть, но если вы склонны себя жалеть и видеть в кризисе катастрофу, вы его провороните. Все логично: знаешь, что в этом нет ничего хорошего, ничего хорошего и не ищешь, собираешь корзину поганок.
8. Если кризис не ваш, не путаться под ногами канатоходца, идущего его кризис. Вы не сможете пройти дорогу за него, и не пронесете его над пропастью. Дайте ему обретать его устойчивость, не мешайте входить в кризис, не становитесь отцом - матерью всех времен и народов. Когда рядом с вами человек, который находится в кризисе, все, что ему нужно в этот момент, чтобы его не срывали с каната. Не дестабилизируйте его еще сильнее, обеспечьте ему комфортную среду, эмоциональную поддержку и обозначьте границы допустимого. "Ты нужен, ты важен, я принимаю тебя любым/любой, но я не буду терпеть твои капризы и истерики".
9. Депрессия и суицидальные мысли – психиатр+психотерапевт. Не коуч. Скользить вниз с терапевтом, выныривать и формулировать цели на будущее с коучем.
10. Ресурс, ресурс и еще раз ресурс. Сначала ресурс, потом движение. Не наоборот. Помнить, что старт многим болезням дает замученная психика. Когда нервная система не справляется с происходящим при длительном стрессе, она начинает сбрасывать напряжение с психики на физику. Вам это зачем?
11. Выделять время для глубокой тишины. Бывает, что в кризис появляется огромная потребность в уединении. Это нужно и это важно. В этот момент мы соединяемся с собой, восстанавливаемся и находим решения. Если на вашу тишину нужны две недели, работа не рухнет, семья не умрет. Представьте, что вы умерли. Они же как-то обходятся, правда? Не отправились вслед за вами?
12. Найти человека-печку как только почувствуете, что воздух вокруг тебя задрожал и скоро начнутся вихри. Когда есть тот, об кого можно погреться душой, кризисы проживаются легче".
Ничего не помогает? Делать что угодно – шаманить, идти к тарологам–астрологам, обращаться к всевышнему, устроить себе встряску, после которой можно будет сказать себе "все это яйца выеденного не стоило". Лучше, если встряска будет инициирована вами, а не мирозданием. Мироздание любит в разгар личных кризисов отвесить пенделя через дополнительную катастрофу.
Как только поняли, что оттолкнулись от дна, чистить перья, расправлять крылья и готовиться к взлету. Но это при одном условии, если вы нашли в своем кризисе ветчину, а не насобирали корзину поганок.
(С) Светлана Комарова
1. Смотреть туда, куда категорически не хочется смотреть. Туда, где звучат слова «я никогда так не буду делать». Туда, где возникают горе, раздражение, ярость, протест, отрицание, желание представить всем красивую картинку, и в первую очередь подсунуть эту картинку себе.
2. Не поддаваться советам отвлечься и развеяться. Чем быстрее вы на дно нырнете, тем быстрее вы с этого дна вынырнете. Барахтаетесь на поверхности - затягиваете продолжительность кризиса.
3. Беречь ресурсы. Пока у вас не наступила такая степень усталости, что вся энергия будет бросаться на поддержание тела, нужно заниматься собой и своим телом
4. Идти внутрь тяжелых эмоций и анализировать причину этих эмоций, образ себя, мира, всего того, что вы отчаянно хотите сохранить. Вот то, что вы отчаянно хотите сохранить, чаще всего является тем, с чем вам придется и нужно будет расставаться.
5. Опускаясь на дно, держать глаза и уши открытыми. Идя по канату, сохранять равновесие. Если начнете суетиться, с высокой степенью вероятности навернетесь. Если эмоционально застынете - полетите в пропасть. Канатоходец не может стоять на канате жестко, он пытается балансируя пройти по канату. Эмоциональный баланс и равновесие очень важны.
6. Просить о помощи и уметь принимать поддержку. Вам не нужны жалость и сострадание, но может понадобиться утешение. Чем отличается жалость от утешения? Жалость – это «со мной все в порядке, а тебя мне жалко». Это отнимает у человека ресурс. А утешение – «я вижу, что тебе плохо и выдерживаю быть рядом не приставая с пустыми словами и советами».
7. Искать в этом свинстве кусок ветчины. Он есть, но если вы склонны себя жалеть и видеть в кризисе катастрофу, вы его провороните. Все логично: знаешь, что в этом нет ничего хорошего, ничего хорошего и не ищешь, собираешь корзину поганок.
8. Если кризис не ваш, не путаться под ногами канатоходца, идущего его кризис. Вы не сможете пройти дорогу за него, и не пронесете его над пропастью. Дайте ему обретать его устойчивость, не мешайте входить в кризис, не становитесь отцом - матерью всех времен и народов. Когда рядом с вами человек, который находится в кризисе, все, что ему нужно в этот момент, чтобы его не срывали с каната. Не дестабилизируйте его еще сильнее, обеспечьте ему комфортную среду, эмоциональную поддержку и обозначьте границы допустимого. "Ты нужен, ты важен, я принимаю тебя любым/любой, но я не буду терпеть твои капризы и истерики".
9. Депрессия и суицидальные мысли – психиатр+психотерапевт. Не коуч. Скользить вниз с терапевтом, выныривать и формулировать цели на будущее с коучем.
10. Ресурс, ресурс и еще раз ресурс. Сначала ресурс, потом движение. Не наоборот. Помнить, что старт многим болезням дает замученная психика. Когда нервная система не справляется с происходящим при длительном стрессе, она начинает сбрасывать напряжение с психики на физику. Вам это зачем?
11. Выделять время для глубокой тишины. Бывает, что в кризис появляется огромная потребность в уединении. Это нужно и это важно. В этот момент мы соединяемся с собой, восстанавливаемся и находим решения. Если на вашу тишину нужны две недели, работа не рухнет, семья не умрет. Представьте, что вы умерли. Они же как-то обходятся, правда? Не отправились вслед за вами?
12. Найти человека-печку как только почувствуете, что воздух вокруг тебя задрожал и скоро начнутся вихри. Когда есть тот, об кого можно погреться душой, кризисы проживаются легче".
Ничего не помогает? Делать что угодно – шаманить, идти к тарологам–астрологам, обращаться к всевышнему, устроить себе встряску, после которой можно будет сказать себе "все это яйца выеденного не стоило". Лучше, если встряска будет инициирована вами, а не мирозданием. Мироздание любит в разгар личных кризисов отвесить пенделя через дополнительную катастрофу.
Как только поняли, что оттолкнулись от дна, чистить перья, расправлять крылья и готовиться к взлету. Но это при одном условии, если вы нашли в своем кризисе ветчину, а не насобирали корзину поганок.
(С) Светлана Комарова
Про потерю энергии.
Как-то в литературе по психологии, я познакомилась с теорией шведского профессора Мари Осберг из Каролинского университета, которую автор называет “Воронка истощения”. Меня эта теория очень заинтересовала. Вот в чем ее суть.
В ситуации, когда у человека увеличивается количество обязанностей и важных дел, у него формируется вполне понятное в поведение - отказаться от менее значимых и не срочных дел, в пользу более важных.
Но вот в чем проблема, "неважными" окажутся именно те, что дают нам силы, вдохновение, ресурс и жизненную энергию...
Например, родитель, на которого непрерывно наваливаются важные дела и рутинные заботы - кормить, заботиться, ухаживать, работать, оплачивать счета, закупать продукты, соблюдать гигиену, лечить, учить, бесконечно давать и давать …
Такой родитель каждый день делает выбор в пользу этих самых "важных дел", откладывая на потом "второстепенные дела", к которым, как ему кажется, можно вернуться позже.
Эти дела и звучат не так значимо - встречи с друзьями, прогулки, послушать музыку, побыть в тишине, посидеть ванной с пеной, провести романтический вечер с близким человеком, заняться творчеством, потанцевать, сходить в поход...
Все это потом. И вот он и не заметил, как оказался в ловушке "воронки истощения".
Дело в том, что отказываясь от дел из этого списка, человек теряет практически все источники пополнения энергии и вдохновения, он только черпает и черпает, ошибочно полагая, что его внутренний ресурс бесконечный.
Возникает замкнутый круг - энергии становится все меньше, потому опять нужно делать только самое «важное», но опять за счет “чепухи” и простых удовольствий, которые могут подождать…
И снова круг потери сил. Пока не наступит выгорание и истощение.
К сожалению, особенно среди родителей малышей, или нескольких маленьких детей, требующих особенного внимания, это явление можно встретить очень часто.
У них никогда нет времени на хобби и что-то для души.
И уже не так важно красиво одеться и выйти куда-то с друзьями, можно просто помыться в душе, а не принять ванную с пеной, ужин тоже перестает быть источником творчества, а готовится по необходимости.
Все как в одном анекдоте:
- "Мадам, из чего Ваш суп?
- Из последних сил...
Думаю очень важно в гонке повседневных дел, периодически останавливаться и проверять, а не затянула ли вас "воронка истощения".
Вспоминать почаще о себе любимом, заботиться о своем отдыхе, баловать себя и давать себе просто наслаждаться жизнью.
Будте бдительны, ведь те самые "мелочи" и "неважные глупости" и делают нас самими собой, наполняя нашу жизнь смыслом и светом.
(С) Лия Веденски
Как-то в литературе по психологии, я познакомилась с теорией шведского профессора Мари Осберг из Каролинского университета, которую автор называет “Воронка истощения”. Меня эта теория очень заинтересовала. Вот в чем ее суть.
В ситуации, когда у человека увеличивается количество обязанностей и важных дел, у него формируется вполне понятное в поведение - отказаться от менее значимых и не срочных дел, в пользу более важных.
Но вот в чем проблема, "неважными" окажутся именно те, что дают нам силы, вдохновение, ресурс и жизненную энергию...
Например, родитель, на которого непрерывно наваливаются важные дела и рутинные заботы - кормить, заботиться, ухаживать, работать, оплачивать счета, закупать продукты, соблюдать гигиену, лечить, учить, бесконечно давать и давать …
Такой родитель каждый день делает выбор в пользу этих самых "важных дел", откладывая на потом "второстепенные дела", к которым, как ему кажется, можно вернуться позже.
Эти дела и звучат не так значимо - встречи с друзьями, прогулки, послушать музыку, побыть в тишине, посидеть ванной с пеной, провести романтический вечер с близким человеком, заняться творчеством, потанцевать, сходить в поход...
Все это потом. И вот он и не заметил, как оказался в ловушке "воронки истощения".
Дело в том, что отказываясь от дел из этого списка, человек теряет практически все источники пополнения энергии и вдохновения, он только черпает и черпает, ошибочно полагая, что его внутренний ресурс бесконечный.
Возникает замкнутый круг - энергии становится все меньше, потому опять нужно делать только самое «важное», но опять за счет “чепухи” и простых удовольствий, которые могут подождать…
И снова круг потери сил. Пока не наступит выгорание и истощение.
К сожалению, особенно среди родителей малышей, или нескольких маленьких детей, требующих особенного внимания, это явление можно встретить очень часто.
У них никогда нет времени на хобби и что-то для души.
И уже не так важно красиво одеться и выйти куда-то с друзьями, можно просто помыться в душе, а не принять ванную с пеной, ужин тоже перестает быть источником творчества, а готовится по необходимости.
Все как в одном анекдоте:
- "Мадам, из чего Ваш суп?
- Из последних сил...
Думаю очень важно в гонке повседневных дел, периодически останавливаться и проверять, а не затянула ли вас "воронка истощения".
Вспоминать почаще о себе любимом, заботиться о своем отдыхе, баловать себя и давать себе просто наслаждаться жизнью.
Будте бдительны, ведь те самые "мелочи" и "неважные глупости" и делают нас самими собой, наполняя нашу жизнь смыслом и светом.
(С) Лия Веденски
Бывает у меня такое, что некая тема начинает активно звенеть вокруг меня.
Как будто все сговорились и только это и обсуждают.
На этой неделе зазвенел мазохизм.
В ленте попадаются похожие посты, клиенты приносят похожие запросы, знакомые и коллеги про это говорят.
Финальной каплей стала лекция Натальи Фомичевой про мазохистическую структуру личности.
Поняла, что хочу сделать про это материал.
В вс 13 июня в 16:00 - круглый стол для специалистов.
В ср 16 июня в 19:30 - открытый вебинар
До конца июня - статья.
На вебинаре расскажу:
- Как распознать мазохистический радикал
Спойлер: "я ради этого проекта пожертвовала своим здоровьем, а вы!.." - это оно. Но не только это.
- Что полезного он дает
Спойлер: когда ваш малыш не дает вам нормально спать ночью, орет днем и разносит ваш дом, а вы все равно его любите - это одна из заслуг мазохистического радикала.
- Как выживать, если у вашего близкого человека есть мощный мазохистический радикал
Спойлер: "Я все время чувствую себя виноватым за то, что делаю ему плохо. И при этом мне очень хочется его треснуть! Что делать?"
- Как помочь себе, если вы опознали в себе мазохиста
Учить-лечить-мочить - по несколько приемов для каждой из групп.
- А также теоретическая информация о том, как этот радикал формируется и куда может развиваться у "взрослой состоявшейся личности".
---
На круглом столе - будет про это же, но через призму помогающего практика (психолога / психотерапевта / коуча).
Сюда приглашаю коллег обменяться опытом работы с мазохистическим радикалом в разных подходах и техниках.
---
Анонсы и регистрации будут в ближайшие дни.
Если вы уже сейчас понимаете, что вам это надо - плюсуйтесь в комментариях и задавайте вопросы, на которые хотите получить ответ.
Как будто все сговорились и только это и обсуждают.
На этой неделе зазвенел мазохизм.
В ленте попадаются похожие посты, клиенты приносят похожие запросы, знакомые и коллеги про это говорят.
Финальной каплей стала лекция Натальи Фомичевой про мазохистическую структуру личности.
Поняла, что хочу сделать про это материал.
В вс 13 июня в 16:00 - круглый стол для специалистов.
В ср 16 июня в 19:30 - открытый вебинар
До конца июня - статья.
На вебинаре расскажу:
- Как распознать мазохистический радикал
Спойлер: "я ради этого проекта пожертвовала своим здоровьем, а вы!.." - это оно. Но не только это.
- Что полезного он дает
Спойлер: когда ваш малыш не дает вам нормально спать ночью, орет днем и разносит ваш дом, а вы все равно его любите - это одна из заслуг мазохистического радикала.
- Как выживать, если у вашего близкого человека есть мощный мазохистический радикал
Спойлер: "Я все время чувствую себя виноватым за то, что делаю ему плохо. И при этом мне очень хочется его треснуть! Что делать?"
- Как помочь себе, если вы опознали в себе мазохиста
Учить-лечить-мочить - по несколько приемов для каждой из групп.
- А также теоретическая информация о том, как этот радикал формируется и куда может развиваться у "взрослой состоявшейся личности".
---
На круглом столе - будет про это же, но через призму помогающего практика (психолога / психотерапевта / коуча).
Сюда приглашаю коллег обменяться опытом работы с мазохистическим радикалом в разных подходах и техниках.
---
Анонсы и регистрации будут в ближайшие дни.
Если вы уже сейчас понимаете, что вам это надо - плюсуйтесь в комментариях и задавайте вопросы, на которые хотите получить ответ.
Очень сложно жить в поле человека, который страдает.
Особенно если это страдание он превозносит как свое достижение.
Коллега, который сидит допоздна, работает в выходные, на связи из отпуска, выходит на работу даже с температурой… и тут ты такой «19:00, всем пока, я на йогу!», «не, в выходные я буду не на связи, мы отдыхать едем».
Как-то сложно такое говорить, правда? Ты же при этом отрываешься от коллектива.
А за то, что ты сегодня выспалась, успела пообедать и у тебя ничего не болит - немного неловко.
Стыдно быть таким расслабленным, когда он так выкладывается и надрывается!
А если он при этом косячит и нарушает договоренности - как вы можете от него что-то требовать? Он же так старался!
Или подруга, у который муж выпивает, ее поколачивает, с работы его уволили, но она его старается поддерживать, потому что они же семья.
А ты тут купила новое платье и собралась поделиться радостью.
Серьезно? Как ты можешь радоваться новому платью, когда у нее муж пьет?
И если с работы можно уволиться, с подругой перестать общаться, то от близких убежать гораздо сложнее.
⁃ Вы в Питер на выходные? А у меня что-то спина болит… Пока ты в среду была в театре, я решила шторы постирать. И некому было лестницу подержать, поэтому пыталась подвинуть стол и дернула спину. Болит третий день, уснуть не могу до 3х ночи.
⁃ А чего же ты раньше не сказала? Давай я к тебе сейчас приеду и отвезу к травматологу.
⁃ Ой, нет, у меня сейчас времени нет, надо в МФЦ сходить, и подруга вечером зайдет… Езжайте спокойно, потом разберемся, как ты вернешься.
Или так:
⁃ Я пашу на него весь день, а он даже килограмм картошки принести не может!
⁃ А ты просила?
⁃ Я что, еще и просить должна?
Бесит, правда?
Хочется или стукнуть, или сбежать!
Но куда же ты сбежишь?
«Я ради тебя пожертвовала 20ю годами своей жизни! А ты теперь со мной так! Вот ты неблагодарная!»
Описанное выше - это действие мазохистического радикала.
В среду 16 июня в 19:30 я проведу вебинар на эту тему.
Расскажу, как этот радикал формируется, какая у него структура и картина ценностей.
Что происходит с вами в его поле.
(Спойлер: хроническая вина за свое благополучие, стыд за хотелки, неадекватные вспышки гнева и потом вина еще и за них)
Как ужиться с человеком, у которого Я - последняя буква в алфавите, легкость и радость - признак лени и эгоизма, а страдать - героическая заслуга.
Если вы узнали мазохистический радикал в себе - для вас тоже будет много полезного.
Но больно. Я предупредила.
Вебинар пройдет в zoom.
Ссылку выложу сюда за час до старта, но если вы хотите получить ее на почту - зарегистрируйтесь по ссылке https://forms.gle/QcdrLVZPrAUdn9Ux8
Особенно если это страдание он превозносит как свое достижение.
Коллега, который сидит допоздна, работает в выходные, на связи из отпуска, выходит на работу даже с температурой… и тут ты такой «19:00, всем пока, я на йогу!», «не, в выходные я буду не на связи, мы отдыхать едем».
Как-то сложно такое говорить, правда? Ты же при этом отрываешься от коллектива.
А за то, что ты сегодня выспалась, успела пообедать и у тебя ничего не болит - немного неловко.
Стыдно быть таким расслабленным, когда он так выкладывается и надрывается!
А если он при этом косячит и нарушает договоренности - как вы можете от него что-то требовать? Он же так старался!
Или подруга, у который муж выпивает, ее поколачивает, с работы его уволили, но она его старается поддерживать, потому что они же семья.
А ты тут купила новое платье и собралась поделиться радостью.
Серьезно? Как ты можешь радоваться новому платью, когда у нее муж пьет?
И если с работы можно уволиться, с подругой перестать общаться, то от близких убежать гораздо сложнее.
⁃ Вы в Питер на выходные? А у меня что-то спина болит… Пока ты в среду была в театре, я решила шторы постирать. И некому было лестницу подержать, поэтому пыталась подвинуть стол и дернула спину. Болит третий день, уснуть не могу до 3х ночи.
⁃ А чего же ты раньше не сказала? Давай я к тебе сейчас приеду и отвезу к травматологу.
⁃ Ой, нет, у меня сейчас времени нет, надо в МФЦ сходить, и подруга вечером зайдет… Езжайте спокойно, потом разберемся, как ты вернешься.
Или так:
⁃ Я пашу на него весь день, а он даже килограмм картошки принести не может!
⁃ А ты просила?
⁃ Я что, еще и просить должна?
Бесит, правда?
Хочется или стукнуть, или сбежать!
Но куда же ты сбежишь?
«Я ради тебя пожертвовала 20ю годами своей жизни! А ты теперь со мной так! Вот ты неблагодарная!»
Описанное выше - это действие мазохистического радикала.
В среду 16 июня в 19:30 я проведу вебинар на эту тему.
Расскажу, как этот радикал формируется, какая у него структура и картина ценностей.
Что происходит с вами в его поле.
(Спойлер: хроническая вина за свое благополучие, стыд за хотелки, неадекватные вспышки гнева и потом вина еще и за них)
Как ужиться с человеком, у которого Я - последняя буква в алфавите, легкость и радость - признак лени и эгоизма, а страдать - героическая заслуга.
Если вы узнали мазохистический радикал в себе - для вас тоже будет много полезного.
Но больно. Я предупредила.
Вебинар пройдет в zoom.
Ссылку выложу сюда за час до старта, но если вы хотите получить ее на почту - зарегистрируйтесь по ссылке https://forms.gle/QcdrLVZPrAUdn9Ux8
Google Docs
Регистрация на вебинар про мазохизм
Среда 16 июня в 19:30
Если положить огурец в рассол, то он станет соленым сам по себе, без принуждения. Так и человек, помещенный в обогащенную среду, становится умнее, здоровее и живет дольше, более устойчив к стрессу. Обогащенная среда - это один из самых недооцененных инструментов здоровья, в том числе и общественного.
> Обогащенная среда - это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать.
🥳 Чтобы человек взаимодействовал с элементами окружающей среды, они должны иметь для него эмоционально значимыми, интересными, а также быть разнообразными, динамичными. Важны возможность выбирать, а также овладевать новыми навыками, получать новый опыт и обратную связь, расширять далее свои возможности и самое важное - преобразовывать и обогащать среду лично (!). Конечно, при этом важен и определенный уровень стресса и непредсказуемости, что улучшает обучение, но с поддержанием психологической безопасности.
- визуальные стимулы: визуальные среды, а не серый бетон панелек-колумбариев
- социальные стимулы: статус, поддержка, устойчивые социальные связи, а не социальная изоляция и одиночество
- моторные стимулы: двигательное обучение, разнообразная физическая активность, а не сидение по 12 часов в день на стуле.
- соматосенсорные стимулы: прикосновения, массаж, спорт, температурные воздействия, а не постоянный телесный комфорт
- когнитивные стимулы: задачи, вызовы, а не монотонная работа
🧠 Стимуляция нейрогенеза. Среда увеличивает количество нейротрофических факторов, что повышает нейропластичность, повышает устойчивость к стрессу и выгоранию, повышает когнитивные способности, снижает риск нейродегенеративных заболеваний и т.п.
💪 Улучшение здоровья. Показано положительное воздействие на разные заболевания, но самым впечатляющим для меня является снижение риска развития опухолей и замедление их роста. Из изученных моделей раков, обогащенная среда достоверно эффективна при меланоме, раке легких, раке поджелудочной железы, раке груди, раке прямой кишки, раке груди.
>Любопытно, что действие обогащенной среды комплексное и не сводится только в одному из ее факторов. Так, изолированная физическая активность хоть и улучшала общее состояние, но незначительно влияла на рост опухолей. Также отдельно взятая социальная активность или отдельно развлечения не имели заметного эффекта.
👴 Увеличение продолжительности жизни. Самый веселый способ ее продления через стимуляцию экспрессии дофаминовых Д2 рецепторов и создание обогащенной среды. Жить весело и долго – что может быть лучше? В экспериментах на мышах показано, что мыши с активным геном дофаминового рецептора 2 типа в условиях обогащенной среды жили на 22% дольше, чем мыши без рецептора (Drd2 -/- EE mice). Просто активность гена без среды не продлевает жизнь. Мыши, по уверениям ученых, были веселы, сохраняли нормальную массу тела до самой глубокой старости и были весьма счастливы.
🥃 Снижение риска зависимости. В нашей дофаминовой системе за наше внимание конкурируют разные стимулы. Если человек живет в обедненной среде, то он имеет высокий риск химических и нехимических зависимостей, становится уязвим. Создание среды снижает потребление наркотиков и ослабляет зависимость.
На людях воспроизвести все эти эксперименты сложно и очень дорого, ведь для этого их нужно изъять из привычной жизни и переместить на время в совершенно другое окружение. Но заботясь о своей жизни, важно обеспечивать здоровой, свежей разнообразной пищей не только свой кишечник, но и свой мозг. Будьте здоровы!
Enriched environments, experience-dependent plasticity and disorders of the nervous system Nature Reviews Neuroscience 7 697–709(2006)
Effects of enriched environment on COX-2, leptin and eicosanoids in a mouse model of breast cancer. PLoS One. 2012; 7(12):e51525.
Effects of enriched environment on COX-2, leptin and eicosanoids in a mouse model of breast cancer. PLoS One. 2012; 7(12):e51525.
Nat Commun 2015 Mar 30;6:6623.
> Обогащенная среда - это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать.
🥳 Чтобы человек взаимодействовал с элементами окружающей среды, они должны иметь для него эмоционально значимыми, интересными, а также быть разнообразными, динамичными. Важны возможность выбирать, а также овладевать новыми навыками, получать новый опыт и обратную связь, расширять далее свои возможности и самое важное - преобразовывать и обогащать среду лично (!). Конечно, при этом важен и определенный уровень стресса и непредсказуемости, что улучшает обучение, но с поддержанием психологической безопасности.
- визуальные стимулы: визуальные среды, а не серый бетон панелек-колумбариев
- социальные стимулы: статус, поддержка, устойчивые социальные связи, а не социальная изоляция и одиночество
- моторные стимулы: двигательное обучение, разнообразная физическая активность, а не сидение по 12 часов в день на стуле.
- соматосенсорные стимулы: прикосновения, массаж, спорт, температурные воздействия, а не постоянный телесный комфорт
- когнитивные стимулы: задачи, вызовы, а не монотонная работа
🧠 Стимуляция нейрогенеза. Среда увеличивает количество нейротрофических факторов, что повышает нейропластичность, повышает устойчивость к стрессу и выгоранию, повышает когнитивные способности, снижает риск нейродегенеративных заболеваний и т.п.
💪 Улучшение здоровья. Показано положительное воздействие на разные заболевания, но самым впечатляющим для меня является снижение риска развития опухолей и замедление их роста. Из изученных моделей раков, обогащенная среда достоверно эффективна при меланоме, раке легких, раке поджелудочной железы, раке груди, раке прямой кишки, раке груди.
>Любопытно, что действие обогащенной среды комплексное и не сводится только в одному из ее факторов. Так, изолированная физическая активность хоть и улучшала общее состояние, но незначительно влияла на рост опухолей. Также отдельно взятая социальная активность или отдельно развлечения не имели заметного эффекта.
👴 Увеличение продолжительности жизни. Самый веселый способ ее продления через стимуляцию экспрессии дофаминовых Д2 рецепторов и создание обогащенной среды. Жить весело и долго – что может быть лучше? В экспериментах на мышах показано, что мыши с активным геном дофаминового рецептора 2 типа в условиях обогащенной среды жили на 22% дольше, чем мыши без рецептора (Drd2 -/- EE mice). Просто активность гена без среды не продлевает жизнь. Мыши, по уверениям ученых, были веселы, сохраняли нормальную массу тела до самой глубокой старости и были весьма счастливы.
🥃 Снижение риска зависимости. В нашей дофаминовой системе за наше внимание конкурируют разные стимулы. Если человек живет в обедненной среде, то он имеет высокий риск химических и нехимических зависимостей, становится уязвим. Создание среды снижает потребление наркотиков и ослабляет зависимость.
На людях воспроизвести все эти эксперименты сложно и очень дорого, ведь для этого их нужно изъять из привычной жизни и переместить на время в совершенно другое окружение. Но заботясь о своей жизни, важно обеспечивать здоровой, свежей разнообразной пищей не только свой кишечник, но и свой мозг. Будьте здоровы!
Enriched environments, experience-dependent plasticity and disorders of the nervous system Nature Reviews Neuroscience 7 697–709(2006)
Effects of enriched environment on COX-2, leptin and eicosanoids in a mouse model of breast cancer. PLoS One. 2012; 7(12):e51525.
Effects of enriched environment on COX-2, leptin and eicosanoids in a mouse model of breast cancer. PLoS One. 2012; 7(12):e51525.
Nat Commun 2015 Mar 30;6:6623.
Enriched environment reduces glioma growth through immune and non-immune mechanisms in mice
Overexpression of dopamine D2 receptors reduces alcohol self‐administration
Dopamine D2 gene expression interacts with environmental enrichment to impact lifespan and behavior. Gold Oncotarget 2016
Front. Behav. Neurosci. Environmental Enrichment During Adolescence Acts as a Protective and Therapeutic Tool for Ethanol Binge-Drinking, Anxiety-Like, Novelty Seeking and Compulsive-Like Behaviors in C57BL/6J Mice During Adulthood
(С) Андрей Беловешкин
Overexpression of dopamine D2 receptors reduces alcohol self‐administration
Dopamine D2 gene expression interacts with environmental enrichment to impact lifespan and behavior. Gold Oncotarget 2016
Front. Behav. Neurosci. Environmental Enrichment During Adolescence Acts as a Protective and Therapeutic Tool for Ethanol Binge-Drinking, Anxiety-Like, Novelty Seeking and Compulsive-Like Behaviors in C57BL/6J Mice During Adulthood
(С) Андрей Беловешкин
Продолжаю готовиться к вебинару про мазохизм.
Собрала вам наглядное пособие:
3 СПОСОБА ОПОЗНАТЬ МАЗОХИСТА
Собрала вам наглядное пособие:
3 СПОСОБА ОПОЗНАТЬ МАЗОХИСТА
🔥1