Прокрастинация - это когда появление на горизонте цели расколбашивает на тысячу мелких делишек.

Чем ярче лидер - тем больше его тень.

Иногда мы наблюдаем несправедливость вида «Ну почему у него выше должность / зарплата / положение, я же знаю больше него?» На этот вопрос есть очень простой ответ: он больше сделал. А для того, чтобы больше делать, далеко не всегда нужно больше знать. Мало того, иногда все ровно наоборот.

Мне нравится метафора, что мир устроен не случайно и человек плывет по его течению. Можно активно грести. Можно плыть в потоке и иногда подгребать в нужную сторону. Это выбор.

Воздействую на ключевые точки, можно добиться очень многого малыми усилиями.

Все люди разные, им для счастья нужно разное.
Разные ключевые точки, разные усилия. Гарантированно работающей инструкции нет. Есть меню, из которого ты сам выбираешь, что лучше подходит именно тебе.

Сделать несчастного человеке счастливым извне невозможно. Эту проблему нужно решать изнутри.

Тайм менеджмент - это сложно и не для меня! Так ли это на самом деле? 40 правил тайм-менеджмента от многорукого многонога.

https://telegra.ph/40-PRAVIL-TAJM-MENEDZHMENTA-OT-MNOGORUKOGO-MNOGONOGA-07-20

Любой выбор верный

Про правильные выборы и способы делать правильные выборы говорят много. И я сама много об этом говорю. Но вообще-то я считаю, что любой выбор правильный. Все, что находится в пределах УК - правильный выбор. Любой важный выбор связан так или иначе для человека с самой актуальной на сию секунду потребностью. И любой важный выбор на момент его возникновения представляет собой субъективное наиболее удачное решение. Возможно, вы пожалеете об этом завтра или через год, но сейчас вы делаете лучшее из того, чем вы располагаете.

В этом смысле самобичевание, конечно, бессмысленно: вы располагаетесь уже не в той точке, из которой совершался выбор. Люди, склонные жестоко наказывать себя за ошибки, обычно упускаю из внимания тему ресурсов. Выбор совершается исходя из имеющихся на данный момент ресурсов. Поэтому, для принятия наиболее удачного решения желательно находиться в осознавании не только относительно имеющихся ресурсов, но и немного предвосхищать: какие ресурсы будут у меня ТОГДА, когда я буду оценивать свой выбор в будущем. А для уменьшения мук и сожалений в случае если вы недовольны собой, нужно находиться в осознавании относительно того какими я располагал ресурсами ТОГДА, когда совершался выбор.

Например: сейчас я очень хочу купить коллекционные мюли за пятьдесят тысяч, но завтра буду не рада, и сочту, что лучше было бы сэкономить и купить путевку на море. Если мое сейчас хоть немного вмещает мое завтра (завтра я буду искать путевки), мои выборы выглядят чуть более зрелыми. И наоборот. Если мое сегодня хоть немного вмещает мое вчера (мне так сильно хотелось эти мюли), мне будет не так жаль тех пятидесяти тысяч. Но все же жаль. Потому, что разумное планирование всегда лучше запоздалых самооправданий.

(С) Полина Гавердовская

Как подсесть на психотерапию?
Ходите к терапевту с одним из трех вопросов:
- Почему все так получилось?
- За что мне все это?
- Это же они виноваты, правда?
А лучше, со всеми тремя сразу 🙂 Тогда годы терапии вам гарантированы. Терапевта только нужно подобрать соответствующего, который будет следовать за клиентом в его поисках, а не пытаться задавать свои неудобные вопросы.
Что же не так с этими вопросами?
Они не решают проблему. Они помогают разобраться в причинах проблемы, получить временное облегчение, даже удовлетворение от интенсивной работы. Но не решают.
Решают проблему вопросы:
- Что я хочу?
- Что я могу для этого сделать?
- Как это сделать?
Не только эти. И с первой троицей - не так все однозначно...
Я все это к тому, как важен правильно заданный вопрос.

Однажды одна девочка захотела короткую стрижку.
Мама рассердилась: «Не позволю резать косы!»
Папа рявкнул: «До восемнадцати — только через мой труп»
А бабушка заплакала, долго умоляла не портить «такие красивые богатые волосики, столько лет растили, ты уже завтра пожалеешь, все жалеют, а обратно-то не отрастёт, ты посмотри, какие у тебя ленточки, заколочки, всё такое красивое, ну не дури, ну уступи, вот и молодец».

***
Однажды одна девочка захотела бросить танцы и пойти в хоккейную секцию.
Мама рассердилась: «Что за дурь?! Хоккей — для мальчишек!»
Папа посмеялся: «Да нужна ты там — реветь и губки красить! Тебе там зубы выбьют, нос сломают, кто потом на тебя, такую красивую, посмотрит?»
А бабушка долго-долго уговаривала подумать, не дурить, столько же лет на танцы ходили, на музыку, кто же так делает — всё бросает и сбегает, а как же скорый конкурс, а педагог столько вложила, а костюмы с мамой шили-шили, что же, всё насмарку? Не будь эгоисткой, деточка! Вот и молодец.

***
Однажды одна девочка захотела поступить на непростой и интересный факультет серьёзного вуза в одном большом чужом городе.

Но мама сказала: «Не пущу! У Таньки с работы обе дочери из этих институтов вернулись беременные! Как с цепи без присмотра срываетесь — пьянки, гулянки, мальчики, непотребства разные!»

Папа взбеленился: «По общагам пупок стирать! Будешь там лимита никому не нужная, попользуют и выкинут! Сосвоевольничаешь — в розыск подадим, за волосья домой притащу, ни копейки от нас не жди, поняла?!»

Но учительница хмыкнула: «Это нереально, Николаева, туда с медалью не попасть. Да и зачем тебе? Ну поступишь. Так всё равно ведь в первую сессию отчислят, туда из таких спецшкол идут! Да и зачем тебе? Мужская профессия, а ты всё равно потом замуж выйдешь, родишь, уйдёшь на кабинетной работе бумажки перекладывать, не выдумывай, иди к нам в педагогический, отучишься, устроишься, жизнь, считай, построена».

А бабушка схватилась за сердце: «Как же мать без тебя, кто ей по дому поможет, с братом? Мне с огородом? Деточка, у нас ведь где родился, там и пригодился, никто в нашей семье больше судьбой положенного не хотел, все на родной земле состарились, что же ты творишь, ну не будь эгоисткой, подумай о семье, что люди скажут, а как же Саша, такой хороший мальчик, у него славные родители, он же тебя любит, как ты так с ним?!»

А Саша обижался, не разговаривал, психовал и орал ночью под окнами про «Светка, я люблю тебя, не уезжай».

***
Однажды одна девочка хотела развестись.
Но муж сказал, что если так, то ни копейки от него не дождутся и за квартиру он будет судиться. Хочешь уходить — уходи с голой задницей, поняла?

А мама запричитала, что зачем тогда женились, зачем свадьба, зачем рожали? Чем думали? Как кошки по подвалам: сегодня с одним, завтра с другим? А содержать тебя с ребёнком кто будет? На учительскую зарплату? Нам на шею?! Чего тебе не живётся — хороший мужик, не пьёт, не бьёт, с работой, с зарплатой, квартиру вам купили, а теперь он её пилить будет?! Раньше надо было думать!

Но начальство сказало, что никаких поблажек не будет, напротив, нагрузка увеличивается, надо будет взять вечерние занятия, и чтобы никаких «надо ребёнка забрать» и прочих больничных, решайте свою семейную ситуацию так, чтобы это не отражалось на работе.

Но свекровь кричала, что её лишают внука, её сына — ребёнка, а ребёнка — отца.

А коллеги и подруги охали, что разведёнкой жить тяжело, а найдёшь нового — точно будет не лучше первого. Зачем шило на мыло? Всех стоящих кобелей щенками разбирают, будем от тебя, Света, мужей прятать. Да и работа наша совсем не подходящая, одни одинокие бабы, даже физрук у нас женщина, не найдёшь никого, одинокой будешь.

***
Однажды одна девочка хотела поменять профессию и работу. Новая работа требовала поездок на обучение и обещала в обозримом будущем хорошую зарплату, прекрасные перспективы и долгие интересные командировки в далёкие и близкие страны.

Но муж сказал, что нормально вообще она удумала! Она будет где-то пропадать, шляться, то поездка, то учёба, то работа допоздна.

А дом? А брак? А дети? Им мать не нужна? А с начальством по гостиницам? За идиота держишь? Уже спишь там с кем-то? Не потерплю!

Но родители сказали, что важней всего погода в доме. Что детей она рожала для себя, им до пенсии далеко, сидеть-забирать-заниматься не смогут, у бедных слуг нет, дорогая. А чем думала, когда рожала? Не два горошка на ложку, хочешь и на ёлку влезть и не оцарапать? Нет, милая моя, выбрала семью, родила детей — вези! Не знали, что такую эгоистку вырастили, дети ей не нужны, работа дороже, да и что это за работа? Работа у женщины должна быть нормальная, скромная, постоянная. Чтобы всегда можно подмениться, отпроситься, чтобы понимали, что у тебя дети. Бессовестная ты, Света. Хоть бы постеснялась! Да и не выйдет у тебя ничего. Такая работа сложная, нервная. А ты у нас домашняя, грубого слова не скажи. Ну где тебе, а? Порушишь всё ради воздушных замков, а потом приползёшь обратно, а ведь не возьмёт тебя директорша. И муж не простит!

На работе вовсе отчитали за эгоизм, середину учебного года и поклялись, что здесь ей в любом случае больше не работать, если она такая неблагодарная, взяли-пригрели, а она, а она.

Подруги рассудили, что зарабатывать должен мужчина. И что их мужья их на такую работу с командировками точно не отпустили бы. А потому, что любят и ревнуют, вот.

***
Однажды одна девочка праздновала свой юбилей. За столом собралась семья, родня, подруги, коллеги. Все радовались и говорили тосты о том, какой она всегда была хорошей дочерью, замечательной женой и настоящим профессионалом, педагогом от бога, воистину ценным сотрудником.

А девочка что-то выпила лишнего и расплакалась, что хотела прожить жизнь совсем иначе: остричь проклятые лохмы, играть в хоккей, поступить и уехать, не заводить семью уж точно лет до тридцати, найти работу своей мечты и объездить весь мир.

Её утешали, подавали салфетки, шушукались, что перебрала и постоянно охали: «Милая, да кто ж тебе мешал?!»

(С) Зоя Атискова

На мой взгляд, в терапии важна некая адекватная середина между «почему?» и «как?».
Между поиском причин и поиском решений.

В противоположность крайностям:
- Складывать ручки под предлогом «у меня это все - потому что родители». И это как бы позволяет не решать проблему, а оставить все как есть, свалив всю ответственность на родителей и жить дальше с «вот если бы...».
- Отрицать существенное влияние родителей и ударяться сразу в поиск решений. Эдакий ульта-фанатичный коучинг, как в том анекдоте - «что думать? трясти надо!»

При этом я считаю, что вопрос «что с этим делать, чтобы стало лучше» - более важен. Но часто для ответа на него будет полезно понять, «почему получилось то, что есть сейчас». Понять не для того, чтобы на этом остановиться и потом этим все оправдывать. А чтобы эффективней это менять. И чтобы такое больше не повторилось.
Это как с автомехаником: чтобы эффективно выявлять причины поломки и быстро их устранять, важно знать, как устроен автомобиль. И важно узнать, а когда оно сломалось и при каких обстоятельствах.

Или как с врачом: важно не забивать симптомы (боль, температуру), а устранять причину их возникновения. А для этого важно разобраться, откуда возникли эти боль и температура.
При этом, спрос на «просто дайте таблетку, я не хочу в этом разбираться» - крайне велик.

И иногда таблетки действительно достаточно, т. к. и так все понятно: оно само пройдет, если подождать. А пока ждешь, хочется, чтобы боль не мешала жить.
А иногда несвоевременное выявление причины приводит к крайне опасным последствиям.
И вместе с тем, это все - про запрос на решение проблемы.

А есть еще запрос на познание себя. Исследовательский интерес. Ведь если досточно хорошо разобраться, как ты функционируешь, как устроена твоя психика, как ты реагируешь на различные внешние условия - жизнь становится гораздо более управляемой и осознанной. Ты уже можешь не вляпываться в обстоятельства, а потом разгребать последствия. А можешь прогнозировать последствия заранее и создавать для себя более выгодные обстоятельства. И здесь вся история про родителей и «почему оно так устроено» становится гипер-важна.

Психологу с таким работать часто интереснее, чем с «просто дайте таблетку». Но клиентов таких - пока крайне мало. Это некий следующий уровень ЗОЖ, который себе могут позволить пока единицы.

- А есть что-то общее между этим и менеджментом? - говорит мне мой хитрый л̶ю̶б̶и̶м̶ы̶й̶ тренер по езде на велосипеде, придерживая меня за руль.

- Каанеш, - говорю, - смари: держать равновесие - это про лидерскую функцию. Про баланс между вызовом, мотивацией на амбициозные задачи и созданием хорошей атмосферы, одобрением и поддержкой. Ну и про политику, конечно. Хороший корпоративный менеджер - дипломат и политик всегда. А крутить педали - это про непосредственную организационную работу. Проектирование, анализ, выработка решений, создание модели работы - всё это создаёт тягу, всё надо делать. Это можно делать меньше, когда велосипед катится с горки, то есть, растущая экономика, рынок продавца, но это надо делать больше, когда велосипед, - читай, компания, - залезает на горку, где конкуренция - интенсивная, а экономика - в стагнации...

- Понятно, - довольно говорит тренер. Ну да: про менеджмент оно всяко интереснее, чем "ааа, он едет, он едет, я боюсь!"

Хотя, на второй день тренировок, я поняла, что в модель велосипеда как менеджмента помимо равновесия и педалей надо добавить попу.

Когда она чувствительная, не привыкла - то это... больно. Ты и про равновесие, в общем, понимаешь, и мышцы есть, чтобы крутить, но - тяжело.

Так же ведь и в управлении. Помимо лидерства и навыков менеджеру нужна хорошая, поглощающая вибрацию, попа - в смысле, психика. Ударопрочная такая, - устойчивая. Уверенная и оптимистичная.

И вот ею тогда на всю эту машину можно сесть и куда-то на ней поехать.

А тонкой душевной организацией, невротической, сидеть не получится. И как ты при этом равновесие и педали ни умей - быстро слезешь всё равно.

(С) Марина Корсакова

Про деструктивность детских сказок.

https://telegra.ph/LITERATURA-I-SKAZKI-07-20

Как часто мы пытаемся вразумить другого человека из своей картины мира.
- Когда мы пытаемся напугать атеиста фразой «тебе на небесах воздастся»
- Когда эгоиста спрашиваем «а обо мне ты подумал?»
- Когда технарю говорим «просто почувствуй, доверься потоку энергии»
- Когда изотерику говорим «это научно не доказано»
- Когда шестилетке говорим «подумай о будущем»
- Когда запутавшегося подростка поддерживаем фразой «ты сам справишься, я в тебя верю»
- Когда ребенка токсов спрашиваем «а о родителях ты подумал?»
А ведь чтобы объяснить что-то человеку, замотивировать его, очень важно говорить на его языке. Использовать его логику и его систему ценностей. Иначе ваша речь превращается в белый шум.

Про стресс, гормоны и лечебные свойства отношений.
Текст Натальи Терещенко
___

Что происходит в мозге и психике во время стресса? Какой самый главный гормон помогает победить его? В какие ямы мы себя загоняем и как оттуда выбраться?

Несколько лет назад я поняла — мое мрачное настроение и недовольство жизнью зависят от мировосприятия, а не потому, что в жизни все правда плохо. Я сильно завышала планку, не достигала желаемого и дофаминовая система постоянно отправляла меня в эмоциональную яму. Я постаралась научиться радоваться небольшим достижениям. Это важно и ценно. Но радость в моем случае только раскачивала нарциссические качели — уводила меня в сильное возбуждение и я продолжала сворачивать горы. При этом теряла ощущение тела, забывала про его потребности, улетала в работу с головой. Но выходить из маниакального состояния было больно.

К счастью, у меня не бывает депрессий. Но легко возникают соматические болезни. Радость не решала проблемы — меня бросало от гиперактивности к болезням. Я очень хотела научиться регулировать свое самочувствие сама, сделать так, чтобы оно не зависело от других, но у меня не получалось. И я только загоняла себя в эти нездоровые воронки.

❓Что происходит в мозге во время стресса?

Когда случается что-то плохое или хорошее — первым делом взлетает дофамин. Если произошло плохое — к нему присоединяются АКТГ (адренокортикотропный гормон), кортизол, адреналин и т.д. Раскручивается спираль стрессовой реакции.

Если же стресс хороший, то при высоком базовом уровне дофамина происходит перевозбуждение, организму сложно утилизировать такое количество гормона. Раскручивается спираль самовзвинчивания.

❓Как справиться со стрессом?

Наши антистрессовые механизмы — в первую очередь, это эндорфины (антиноцицептивная система) и парасимпатика. Они действуют синергично и включают друг друга. Но если задействовать только их — пойти на приятный массаж, сканировать тело, вкусно поесть — этого будет недостаточно для противодействия стрессу. Да, на какое-то время выдохнешь, успокоишься, но потом спираль раскручивается вновь. Никогда эндорфины сами не справятся!

❗Главный противострессовый гормон — окситоцин! Только с ним эндорфины могут решить любые проблемы!

Окситоцин — это отношения, когда мы смотрим в глаза любимому человеку, детям, домашним питомцам. Это в чистом виде кайф от объятий. Именно разделение своих переживаний с другими людьми лечит любые травмы, успокаивает любые маниакальные состояния и выводит из депрессий. Ощущение, что кому-то важны мои чувства и переживания,

Лечат отношения!
Лечит окситоцин!

Он расширяет сосуды, успокаивает работу сердца, восстанавливает свободное дыхание, снимает воспаление, дает дорогу эндорфинам и кайфу от любви и привязанности. А также успокаивает симпатику и включает парасимпатику.

Не оставайся в одиночестве в сильных чувствах, смотри на меня, плачь мне, радуйся и дыши. Это путь к доверию и близости, к ощущению своей принадлежности и причастности, к жизни наполненной смыслом, здоровьем и счастьем. По-настоящему близкие отношения помогают нам выйти из стресса и травмы, улучшить здоровье и самочувствие, укрепить психику и обрести равновесие, опоры и стабильность. Это могут быть отношения с партнером, с подругой, мамой, терапевтом. Мы лечимся и восстанавливаемся об пространство, в котором нам спокойно, тепло, в котором мы можем быть собой в любых чувствах и переживаниях.

В реальном мире варвары всегда выигрывают у интеллигентов и аристократов, если последние не готовы действовать с варварами по варварски.