Понравилась метафора про кривые инструменты саморазвития.

«Не можешь наладить питание и сон? Пропускаешь спорт? Выгораешь?
Ну все понятно, это потому что ты мало стараешься или вообще не хочешь ничего менять!»

Так вот 👇

Представьте, что вы собираете комод по полной ошибок инструкции и вам не доложили нужных деталей. Досадно, правда? Но вы понимаете, что в этом виноваты не вы, а мебельный завод. Но когда дело касается изменений в нашей жизни, мы редко виним «завод». Мы обвиняем себя.

Выложила на ютуб запись лекции про типы привязанности https://youtu.be/zxaypl8F7Kw

Давайте знакомиться
Меня зовут Лиза Галковская.

Я - клинический психолог, психотерапевт, коуч
4000+ часов консультаций за 9 лет практики

За годы опыта я выработала такую стратегию, благодаря которой я помогаю людям:

1. Создавать эффективную команду
2. Выстраивать отношений с партнерами
3. Пробивать стеклянный потолок
4. Найти смысл жизни
5. Наполниться энергией
6. Выйти из кризиса и выгорания

🏆 У меня есть опыт работы в найме и опыт ведения собственного бизнеса. Это позволяет мне понимать мышление как наемных специалистов, так и предпринимателей, и эффективно работать с выстраиванием коммуникаций.

🏆 Для меня важно, чтобы как можно больше людей смогли реализовать свой потенциал, выйти за пределы своих собственных возможностей и ограничений и наконец-то смогли жить жизнью своей мечты.

Вы не поверите, но в 2021 году я сменила Имя и Фамилию. Возможно когда-то расскажу причины....это интересный период жизни👀

Для записи на консультацию ✍️
https://t.me/LizaGalkovskaya

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

Обо мне

Как перестать читать новости

Как быть уникальным и очень умным

СОН
Здоровый сон при стрессе
Здоровый сон. про мотивацию
Функции сна с точки зрения современной науки
Сон в цифрах
Что влияет на качество сна
Что помогает хорошо спать
Здоровый сон: Неочевидное


Лекция «Тип привязанности»

Друзья, я тут экспериментирую с инструментами продвижения.
В рамках этого вписалась в марафон с помогающими практиками.

Чуть позже будет официальный анонс от организаторов марафона.
А сейчас я добавлю их бота в канал. Я так раньше не делала, поэтому волнуюсь. Организаторы утверждают, что бот только проверяет подписки, и никому ничего писать не будет. Если вдруг это не так, сигнализируйте, пожалуйста.

Меньше чем через час, в 18:00 мск, проведу эфир про противодействие манипуляциям в канале ДНК мышления.

В результате эфира участники:
✅ Научатся распознавать манипуляции и понимать их структуру
✅ Выявят свои манипулятивные уязвимости
✅ Подберут способы противостояния манипуляциям и потренируются их применять

Вот несколько результатов, про которые мои клиенты писали в отзывах после эфира:

✍🏻 «Теперь четко отстаиваю свои интересы с бизнес-партнером, который больше не может вертеть мной как ему удобно, давя на мой синдром самозванца.»
✍🏻 «Парировала выпад коллеги прямо на совещании, и так изящно, что всем стало очевидно, что она перешла границы!»
✍🏻 «После вебинара открылись глаза на отношения с мужчиной! Я поняла, что со мной всё в порядке. А все эти сомнения и ужасное самочувствие - от того, что он мной манипулирует и внушает, что я ненормальная! Больше такое со мной не проходит, теперь я могу достойно ответить.»
✍🏻 «Стало гораздо легче общаться с мамой. Мы больше так не ругаемся. Вроде она говорит все то же самое, но я реагирую гораздо легче. Нет той жуткой вины, как раньше.»

🎁 В подарок участники получат:
- чек-лист (способы противодействия манипуляциям),
- бесплатный разбор

Приходите!

Когда ты психолог и при тебе опасаются что-то сказать, потому что ты же видишь людей насквозь.

А ты такая «ну не то чтобы тут нужно было какое-то магическое зрение… 🙄»

Прокрастинация и лень - это психологические механизмы, которые останавливают человека от дел, не имеющих для него смысла.

Чтобы с ними справиться, не нужно бороться. Лучше сфокусироваться на поиске смысла: зачем это делать? Ради чего?

Если «ради чего» очевидно понятно, но не зажигает внутри - скорее всего это что-то навязанное. То, что не представляет реальной ценности.

«Ты такой смелый!» - говорят они.
Но какая это смелость?
Та, где человек не боится?
Или та, где человек справился со своим страхом?

Восхищаются чаще там, где под смелостью считывают страх. Смелость здесь - способ совладания с этим страхом.
«Я вижу, как сильно ты боишься, и сколько усилий потратил на преодоление страха. Я тоже боюсь в этом месте, но не могу справиться со своим страхом так же хорошо, как ты. Ты такой смелый!»

Такая смелость - хорошо заметна, вызывает восхищение, но это «дорого» с точки зрения энергозатрат.

А есть другая смелость - когда страха не возникает. Нет эмоции, не с чем бороться.
В этом случае человек часто не считывается другими как смелый. Считывается как спокойный. Просто берет и делает без лишних эмоций и внутренней борьбы. Это не так почетно в глазах наблюдателя. Но более энергоэффективно.

По видам психотерапии:
⁃ За навыками совладания со страхом - вам в КПТ
⁃ За состоянием, когда страх не возникает - в эмоционально-образную терапию

Записаться ко мне на консультацию можно через ссылку в описании канала.

Книжка с картинками про фобии.
И пугает, и восхищает одновременно!
Вообще, я не боюсь клоунов, но когда этот улыбнулся мне с картинки… брр! По коже проскочили неприятные мурашки.

Смотрите с осторожностью!

(из рабочих заметок)

«Я ТАК ДЛЯ ВСЕХ СТАРАЮСЬ! А меня вечно кидают…»

1. Для чего ты стараешься? Какой ответной реакции хочешь?
2. Что конкретно далаешь? Как именно стараешься?
3. А как она хочет? Какое старание она оценит?
4. Она вообще тебе даст что-то в ответ? Или она эгоистичный потребитель, сколько бы ты ни дал - ей будет мало? Для того ли человека ты стараешься? (От осинки не родятся апельсинки, как бы ты ее ни поливал)
5. Где и по каким признакам найти человека, для которого стоит стараться?

Как думаете, почему так?

«Сейчас ты ведешь канал в стиле саркастичного шута», сказала мне РП.
И я теперь не могу решить, что с этим делать.
- Это что, правда так? Для вас это тоже так выглядит?
- Если да, то что мне с этим делать? Это хорошо или плохо? Оставить как есть или что-то поменять?

Все это в привязке к будущему запуску будущей группы. Хочу сделать ее на тему «Как договариваться с чужими тараканами».
Хочу сделать запуск по-правильному. Для этого начала приводить в порядок соцсети. И тут такая обратная связь. И вот что мне с ней делать?

Текст знакомой. Очень понравился.
———

Бывают дни, как сегодня, когда прежние смыслы уже закончились, а новые еще не думали начинаться.
Чтобы справиться с растерянностью и досадой, что окружающие куда-то бодро движутся, а мое "куда" зависло в перерасчете маршрута, я играю с собой в игру "хорошая жизнь из будущего".

Хорошая жизнь из будущего - это не вот это вот все, а жизнь, которой я заживу, когда смысл вернется.
Завезла сына в школу, еду домой и думаю:
- Что будет в хорошей жизни по утрам?
- В ней я утром пишу пост, потому что люблю писать.
- А к январским экзаменам я там готовлюсь?
- Да, готовлюсь, в хорошей жизни я сдаю экзамены хорошо.
Подхожу к посудомойке.
- А посудомойка там разобрана?
- Скорее да, чем нет.
Разбираю половинку посудомойки. Сажусь писать пост.
- Чем еще я занимаюсь в хорошей жизни?
- Гуляю, варю облепиховый чай, встречаюсь с друзьями, вяжу осенний шарф.

Постепенно проясняется, что хорошая жизнь будущего устроена как моя - сейчас.
Её освещает состояние, которое я зову "смысл" и которое жду, но игра подсвечивает весь остальной ушедший в тень уклад и состояния, которые я выбираю и люблю. Это помогает скрасить ожидание.

(С) Дарья Синицина

Текст о причинах прокрастинации от Лили Ким. Особенно мне понравилась подборка ограничивающих убеждений.

—-

«Лень и отсутствие силы воли эта ваша прокрастинация. Просто надо тренировать силу воли», - строго сказал случайный прохожий. И напомнил, что я обещала коротко рассказать про соотношение нейрофизиологии и психологии подмены нужных действий всякими другими.

Что канонические прокрастинаторы получаются из тревожных перфекционистов – уже всеобщее знание.

Символ прокрастинаторской веры всем известен:
- я должен быть идеальным, а если нет меня заклюют;
- только дураки и бездари делают ошибки;
- надо делать сразу хорошо, или не делать совсем, переделывают только дураки и бездари;
- не вышло с первого раза – не талантлив;
- я это мои достижения;
- чем делать плохо, лучше вообще не делать.

К основному перфекционисткому канону, примыкают еще апокрифы Тревожника, Угодника, Мечтателя, Адреналинщика и Бунтаря.

- трудностей и конфронтаций надо избегать;
- если я преуспею, мне придется преуспевать всегда;
- я должен найти правильный способ;

- если я открою настоящее «я» меня заклюют;
- я должен все знать, мочь, уметь сам, а иначе я бесполезен;
- если я не справлюсь сам(а), я обуза;

- мне нужен правильный настрой (момент, среда, озарение и т.д.) чтобы начать;
- планирование убивает мою мечту (креатив, фантазию, радость и т.д.);

- чем сильнее кризис, тем я эффективнее;
- гениальные озарения приходят ко мне за мгновение до провала;

- если я буду действовать по чужим правилам, значил сдался и потерял контроль;
- у меня не должно быть никаких ограничений.

И все эти парализующие убеждения – действительно могут быть вишенками на торте под названием «дефицит исполнительной функции». Возникнуть он может по совокупности самых разных причин - генетика, баланс нейромедиаторов, среда, заболевания, травмы, перегрузка, недостаток элементов и многое другое.

«Сила воли» - просто говоря это наша способность концентрировать внимание, планировать, выполнять план. Обеспечивается префронтальной корой.

И эта способность, как и любая другая, может быть а) разной, б) испытывать влияние множества факторов среды, в) может тренироваться.

Например, тупо размер амигдалы имеет значение. Чем она больше – тем сильнее импульс, тем больше сил требуется для его блокировки.

Остановить себя – не есть, не флиртовать, не тратить, не осуждать других – это активное действие, требующие усилия. Чем мощнее импульс «я хочу!», тем больше усилия требует «мне нельзя». И тем быстрее истощается запас сил вести себя «как взрослый человек». Усталость и состояние среды так же могут набросить – чем больше перегруз, тем труднее быть взрослым человеком.