Аффирмации не работают?
Вы просто не умеете их правильно «готовить» 😉

Репутацию аффирмациям основательно подпортили инфоцыгане. Они взяли верхушку айсберга и растиражировали в широкие массы. Забыв, что над водой всплывает только около 10% самого айсберга.
Но кого волнуют эти занудные 90%, когда хочется быстрых денег, правда? :)

Так вот, аффирмации - это очень эффективный инструмент для работы с заниженной самооценкой, тревогой, выгоранием, мотивацией.
Знаем мы про них обычно верхние 10%: аффирмации - это когда женщина встает перед зеркалом каждое утро и повторяет «я самая прекрасная и успешная! Я лучше всех!»

Если делать только это - аффирмации не то, что не помогут, а даже сделают хуже.
Подсознательное человека не тупое. Мы, конечно, можем временни повестись на авторитет аффирматолога с мыслью «ну наверное он профессионал, вон сколько у него положительных отзывов в инсте, надо довериться и просто делать как он сказал».
Но подсознание на каждую такую аффирмацию вздрагивает «мать, ты что, долбанулась? Какая нахрен самая прекрасная? А ноги небритые? А целлюлит? Что в этом прекрасного, опомнись!»

На психологическом это называется защитными механизмами «отрицания» и «идеализации». Расплата за это - тревога.
Особо уссердные аффирматоры могут и до депрессивного эпизода доаффирмироваттся. И он здесь будет очень функционален и уместен, потому что лучше тихо полежать носом в стеночку пару недель, чем продолжать сливать силы на эту дичь.

Что же такое эффективные аффирмации?
Когда грамотно проработаны те самые 90% подводной части айсберга.

Аффирмация - это тригер.
Фраза, разворачивающая состояние.
Это состояние нужно сначала сформировать и осознать.
А чтобы оно было устойчивым, его важно формировать на прошлом опыте.

Например, вспоминаем 10+ кейсов своего успеха.
Когда что-то:
1. Объективно получилось. Т.е. его можно измерить в деньгах, благодарностях, лайках или любых других попугаях.
2. В этом была ваша заслуга (НЕ подарили или случайно повезло).
3. После этого было приятное состояние - легкость, гордость, расширение, вера в себя и т.п.

НЕ подходят кейсы, когда чувство было нахаляву. Например, когда вас накрутили рекламой «ведь ты этого достойна!».

НЕ подходят кейсы, где потом было неловко / стыдно / «ой, да чем там вообще гордиться, разве ж это успех»

Эти 10+ кейсов и есть подводная часть айсберга.
Ее ключевой критерий - вы правда верите, что в вашем опыту уже был успех. Вы на него влияли. Вы его помните. Это не пиздежь. Точно было.

Дальше они закрепляются в памяти с помощью тригерной фразы, которую и называют аффирмацией.
Чтобы когда эмоциональное состояние шатается, подойти к зеркалу и одной фразой развернуть в памяти базу из кейсов, опереться на нее и через это включить состояние.

Тогда аффирмация работает.
Пользуйтесь 😉

Иногда все, что вам нужно - это ребрендинг 🤣🤣🤣

https://www.instagram.com/reel/DQMLef-DRbC/?igsh=MXFmdDBxaHUzb2psNQ==

Мне очень досадно, когда люди ссорятся из-за своей разности, когда ее не понимают и не допускают.

Обычно в этих ссорах звучат аргументы в стиле «все нормальные люди…», «неужели не очевидно…» и «как ты не понимаешь!»

А мы невероятно разные!
Вы знали, например, что моногамия имеет под собой генетическую основу?
Не все мужчины мудаки, изменяют направо и налево. Только полигамные.

А моногамные не изменяют не потому что они хорошо воспитаны и героически себя удерживают от соблазнов.
Им просто не хочется.

У полигамных и моногамных гены разные, поэтому им хочется разного.

«И что теперь, ему можно изменять мне?! А я должна это терпеть, потому что он, видите ли, теперь у нас генетически полигамный?! Так что ли?»

Нет

1. Ты можешь с ним разойтись и найти более подходящего, а не терпеть. Жить с неподходящим человеком - это как купить обувь на 2 размера меньше и потом страдать, что тебе жмет.
2. Ты можешь с ним договориться, что он терпит и сдерживается ради тебя. Ограничивает себя в своих желаниях, потому что вы так договорились. При этом важно, чтобы он в обмен тоже получал что-то для него ценное. Хотя бы благодарность «спасибо, что удерживаешь свои эмоциональные желания ради меня».
Вина и угрозы здесь не работают. Если он не изменяет, потому что боится тебя обидеть или выглядеть козлом, то через несколько лет он либо адаптируется и придумает, как скрываться. Либо уйдет из отношений, потому что уйти от угрозы проще, чем жить под ее давлением.
3. Ты можешь терпеть и получать за это какие-то компенсации. Самое банальное - по бриллианту за каждый его загул.

Чем последние 2 пункта отличаются от «должна терпеть» в начале текста?
Тем, что просто терпеть, потому что так «нормально себя вести» - чаще всего ничем хорошим не заканчивается. Не бывает у людей «нормально», мы все очень разные. Как не бывает «нормального размера обуви».

Хорошо работает терпение в обмен на какие-то бонусы. Например, если вместо слова «терпеть» можно подставить слово «заработал», и смысл предложения от этого сильно не изменится.

Не буду писать здесь примеры, чтобы не шокировать вас своей ненормальностью 😉
Придумайте сами, что в вашей паре может стать справедливым обменом за терпение.

Причина большинства конфликтов не в сути, а в форме.
Суть - это то важное, что хочет для себя человек. Форма - как он об этом сигнализирует партнеру.
Классический пример: «Опять ты в телефоне! Тебе на меня вообще наплевать!»
Какой обычно ответ?
Сначала защита - «не опять, чего ты преувеличиваешь!» / «а ты вечно на меня наезжаешь!»
Потом из усталости или желания помириться человек соглашается с обвинением: «ок, фигня вышла, исправлюсь».
Но дальше ничего не меняется.
Знакомо?

Проблема в том, что запрос упакован в нападение. Обвинение обнуляет шанс на сотрудничество - а именно сотрудничество и есть двигатель отношений.
Важно различать суть и форму. Суть - это потребность: «Мне не хватает внимания». Форма - это способ донести её: обвинить, подколоть, или… попросить.

Перестать обижаться и обвинять - не значит отказаться от своих потребностей. Это значит начать искать конструктивную форму, в которой другой не защищается, а слышит.
Это переводит отношения из соревнования, где считают очки, кто больше неправ, в сотрудничество «как нам состроиться, чтобы было хорошо друг с другом в паре».

Уровень энергии в жопе.

Осень.
Мало солнца.
Хмурое Московское небо.

От этого радио «Безнадега-ФМ» захватывает весь эфир в голове и переползает на круглосуточное вещание.

Чем вы спасаетесь?
Поделитесь своими лайфхаками плз.

По себе заметила, что меня лучше всего взбадривают короткие успехи:
- прочитать лекцию по теме, в которой хорошо разбираюсь
- придумать и проверить гипотезу по работе, когда на все не больше недели
- приготовить полезный салат
- вымыть ванну до блеска

Высасывают энергию:
- рилсы. Если случайно залипла - все, на полдня я вялышко и хочу под одеялко, в спячку до весны
- массовые встречи, тусовки, конференции. Особенно с большим количеством нетворка и касаниями «давай на следующей неделе встретимся обсудить»
- критика без предложений, что сделать

Очень пограничная ситуация с прогулками и спортом.
В хорошую погоду они меня заряжают.
А сейчас - ощущение, что втекает и вытикает примерно одинаково. И зачем идти куда-то, если динамики в состоянии не будет? Непонятно…

Как у вас?
Чем поддерживаете себя осенью?

Вспомнила еще один мой источник энергии - консультации.

В психотерапии это было сложно делать, т.к. фраза «хочу подзарядиться энергией, приходите на консультацию» - звучит очень неоднозначно и вызывает всколыхи этических претензий от коллег :)
Даже если на этой консультации я честно отрабатываю свою часть и не выхожу ни за миллиметр за границы сеттинга, все равно веет подозрительностью «а не использование ли это клиента?»

А в бизнес-среде работает отлично!
Видимо, поэтому я так интенсивно сейчас погружаюсь в работу со стартапами.
Здесь взаимовыгодное использование ни у кого не вызывает вопросов.
Стартап получает порцию моего опыта, я получаю заряд энергии.
Чистый win-win.
Осознала себя за последний месяц очень опытным человеком. Иногда даже неожиданно опытным :)
Например, в пятницу прочитала лекцию по применению бортового ИИ для беспилотников. Переживала сильно, что я самозванец в этой теме. А по факту оказалось, что очень много знаю и могу подискутировать даже с разработчиками, не говоря уже про эксплуатантов. Слушатели остались довольны.

А вчера от состояния «омг! Оплатить openrouter через метамаск?! У меня только USDT, памагите!» за 2 часа дошла до фыркания «что за чушь вы мне советуете? Это вообще не так работает!». Разобралась сама. Оплатила.

Думаю теперь, как конвертировать накопленный опыт в осеннее энергетическое тепло.

Если вы хотите моего опыта по бизнес-вопросам / продажам / карьерному росту - welcome.
Меняю опыт на благодарности и всевозможный бартер.
Есть сейчас по несколько часов в неделю на это. Пишите в личку @lizagalkovskaya

Для участников проекта «Я в деле»

Можно записаться ко мне на 15-минутную консультацию.

Возможные темы консультации:
- бизнес-модель
- финмодель
- юнит-экономика
- поиск инвестора
- HR-вопросы

Бронируйте время через календарь
https://calendar.app.google/aaP8U72HfxsUMp1G6

Собираю подборку для цифрового аватара.

Нашла к текущему моменту такое:

- анализ трендов по залетевшим рилсам
https://trendsee.io/

- озвучка text to speech
https://elevenlabs.io/

- решение для видео
https://character.ai

Что еще вы встречали из аналогичных сервисов?

Вчера наблюдала столкновение старого и нового

Была на прожарке стартатов.
Двум из трех выступающих задали вопрос «почему вас не убьет ИИ через несколько месяцев? Вот я уже сейчас пишу промпт в перплексити, и она мне выдает аналогичный результат. Я это сейчас сделал за несколько минут»

Оба фаундера ответили, что их отличает качество.
Решение «на коленке» можно получить за пару минут.
Но в нем нет стабильности. И непонятно, как ему доверять. Нейронки галлюцинируют.

Первый стартап - ипотечный калькулятор.
Сравнить предложения по ставкам, выложенные на сайтах банков, можно за минуту. Но дальше начинаются тонкости просчета всех условий, написанных мелким шрифтом, от которых ставка с рекламных 19,2% может вырасти до 25%+
А еще тебе могут отказать в ипотеке и это испортит твой кредитный рейтинг (не поняла, как это устроено, записала со слов фаундера). Поэтому важно перед подачей заявки проверить, что ты проходишь по всем формальным критериям банка.
В итоге получаем, что информация от перплексити по сути не имеет ценности.

Второй стартап рисует мультики.
«Зачем вы нужны, если есть Sora?»
Аргументы те же: нарисовать просто прикольный видосик для ТикТока можно Сорой. А вот сделать длинное видео, повышающее конверсию для конкретного этапа воронки - уже нет.

С другой стороны, над ChatGPT мы еще год назад потешались, какую чушь он пишет. А сейчас это рабочий инструмент.

Последние пару недель живу с темой ИИ в голове. Как облегчить и оптимизировать мою работу с помощью ИИ. Пристаю к друзьям: «а ты как используешь?», «а покажи, как у тебя реально работает?».

И нашла Сашу.
Саша активно использует ИИ для себя и готов поделиться опытом. Не в формате лекций, а реально вместе сесть и помочь сделать.

Мы с Сашей решили сделать камерный практикум в формате коворкинга.

Что мне особенно зашло в Сашином рассказе про опыт использования ИИ:
ИИ не как игрушка и не как иллюзия «заменим всё нейросетью».
А как инструмент, чтобы:
— разгружать голову
— быстрее думать и принимать решения
— активно делать, а не бесконечно размышлять

Про что планируем практикум:
— как с помощью ИИ упростить жизнь, а не добавить хаоса и тревоги
— какие 2–3 инструмента мне нужны именно под мои задачи, а не «100+ нейросетей из обзоров»
— как использовать ИИ для автоматизации рутины, а не только для текстов

Отдельный фокус будет на контент-завод:
Как с помощью ИИ регулярно производить тексты, идеи и смыслы, не выжимая себя и не впадая в ступор «мне нечего сказать».
Как не скатиться в «пластиковые» тексты, по которым сразу видно, что это писала нейронка.
И да, будем делать видео: шортсы, рилсы, с озвучкой и субтитрами. Руками, на практикуме, под себя.

Формат:
Практикум на 8–10 человек
2 дня по 2 часа
В режиме онлайн-коворкинга в зуме
Максимум практики, минимум теории
Каждый уходит со своими рабочими инструментами под себя
Стоимость: 19 000 ₽

Если чувствуешь «мне надо» - напиши «ИИ» мне в личку @lizagalkovskaya
Посмотрим, соберётся ли группа, с которой хочется практиковаться

Первые эксперименты с ИИ-аватаром.

Впечатления двоякие…

С одной стороны, аватар вполне неплохо двигает губами.
И сделал это Саша только по моим фото с аватарок в ТГ.
Т.е. идаельная картинка «контент генерится сам без моего участия»

С другой - это СТРАШНО!
Второе видео еще более-менее, оно как пластиковая кукла, поэтому не вызывает сильных эмоций.

А первое - бррр!
Лицо очень похоже. Мимика диковатая. Голос вообще не мой. Еще и текст в стиле Кинга.
У меня от него мурашки по коже!

Экспериментируем дальше.

Как вам?

Когда пора бежать от психолога
(часть 17)

Если психолог «лечит» вас без запроса.
Это встречается очень часто.
К сожалению.
И это очень вредная штука: когда психолог за вас решает, что вам нужно прорабатывать.
Это работа не в ваших интересах, а в интересах Эго психолога. Он будет гордиться, какой он красавчик, а вам потом разгребать свои поломанные отношения.

Как заметить, что это оно:
1. После каждой сессии вам все хуже и хуже
2. Ваши детские травмы «раскапывают» через ваше сопротивление
3. Вам ставят диагнозы, когда вы об этом не спрашивали
4. Вас пушат идти защищать свои границы, намекая, что вы слабак/тряпка/не хотите развиваться, если сопротивляетесь предложениям психолога
И вообще в целом, если вы чувствуете давление со стороны психолога - это не ок.

«Но не бывает так, чтобы психолог никогда ни в чем не надавил, я же все-таки пришел за изменениями».

Грамотный психолог сделает следующее:
1. Спросит, что вы хотите. Потом переспросит. И потом будет регулярно сверяться с вашим запросом.
2. Если почувствует ваше сопротивление, то скажет про это с уважением. Клиент имеет право защищаться. Это ок - защищать себя. Психолог будет работать в сашим сопротивлением как с союзником, членом команды, воспринимая его субличность, которая за вас. А не как врага, которого нужно преодолеть и уничтожить.
3. Подробно объяснит, зачем он предлагает делать то, чему вы сопротивляетесь. Обоснует. Расскажет, как это продвинет вас в сторону вашего запроса. Так, что для вас это станет достаточно убедительным, чтобы рискнуть и попробовать.
4. Предложит альтернативные варианты, если вы на что-то говорите нет. Правда альтернативные. А не манипулятивные в стиле «ну раз по-нормальному вы маму прорабатывать не хотите, давайте поделаем упражненьки, в конце концов это ваши деньги, я тут работаю по часам»

Меня очень бомбит с популярного в некоторых кругах убеждения «я лучше знаю, что для клиента лучше, яжпсихолог».
Я попадала в это сама. И недавно в это попали несколько моих подруг, которые пришли ко мне с вопросом «Лиз, а это вообще нормально? Что мой психолог…»

Похоже, материала набирается на полноценную лекцию.

Встречались с таким? Расскажите ваши истории в комментах. Или мне в личку, если хотите сохранить анонимность. Буду благодарна за ваши кейсы для лекции ❤️

Чем позитивное мышление отличается от еб@нутого?

Позитивное мышление - это копинговая стратегия.
Когда находясь в трэше ты можешь перенаправить своё внимание и сфокусироваться на чём-то хорошем, что тебе поднимает настроение.
«Ну да, треш. Зато будет материал для контента. И маникюр у меня сегодня красивый, буду любоваться маникюром!».

Это способ сделать себе самочувствие получше. Сохраняя при этом осознание, что ситуация всё-таки жопа, вокруг пиздец, и из этого всё равно придётся выбираться.
Позитивное мышление – это как топливо, на котором ты сможешь взбодриться и начать выбираться.
То есть это инструмент, который позволяет от состояния днища, приплюснутости, прижатости, размазанности, сжатого в пуговицу живота, того состояния, из которого не хватает энергии делать, перейти в то состояние, в котором есть энергия делать. Это не про искажение реальности, а это про ресурс к действию.

А еб@нутое мышление – это искажение реальности.
«Всё хорошо, у меня всё прекрасно, я самая обаятельная и привлекательная, у меня всё точно получится!»

Это фразы, которые являются, по сути, оценочными суждениями, которые сравнивают человека с другим миром. И когда человек себя сравнивает недостоверно, он чует, что на самом деле всё не так хорошо.
Женщина перед зеркалом и говорит «я самая красивая!»
А внутренний голос тут же «Ага, самая! Ты своих подружек видела? Ты с кем себя сравниваешь? Самая она, ну-ну!»
Здравствуй, внутренний конфликт.
Который ведет к тревожности, заниженной самооценке и в конечном итоге к потере энергии.

Не путайте, настоящее позитивное мышление, как способ привести себя в порядок, и еб@нутое мышление, как способ закопать себя в тревогу и убить самооценку.

Мои запросы во вселенную очень быстро сбываются :)

Вот только 2 часа назад ныла подружке, что меня давно никто не бесил, и поэтому у меня контент не пишется.

Ха!
Надо было просто почитать канал очередного коуча. Кусочек - на скрине :))

Бизнес-коуч, который не понимает в бизнесе клиентов - очень опасный коуч.

Как правило, к такому человеку приходит задолбавшийся предприниматель. И на эту уязвимую почву прекрасно ложатся слова про «начать жить свою жизнь». Соблазн очень велик. Контакт с внутренним ребенком так сладок!

Только цена такой «трансформации» может быть очень большой - потеря партнеров, серьезные финансовые потери, ущерб для репутации, иски.
Предприниматель - это не только внутренний ребенок и карающий родитель.
Это еще и внутренний сильный взрослый. И вот коучи очень любят этого взрослого «потерять» во время сессии.

Схематоз простой:
1. Установить контакт с внутренним ребенком. Пожалеть. Развеселить. Вспомнить детство.
2. Мокнуть в текущую реальность, нагнать тлена.
3. Застыдить внутреннего родителя, что он так плохо заботится о внутреннем ребенке.
4. Пригласить ребенка в «жизнь».

Человек, конечно, потом пересоберется. Человеки в целом прочные. А человеки-предприниматели - это вообще птицы-фениксы.
Но зачем такой ценой?
Можно мягче. Медленнее. Сначала подумать, примерить, переспать с этой мыслью. Взвесить все идеи через внутреннего взрослого. А потом уже что-то менять в жизни.

Не ходите к таким горе-коучам.
Ходите к тем, у кого есть реальный бизнес-опыт, и они не будут манипулировать вашим внутренним ребенком и соблазнять на «жизнь» ценой потери денег и близких.
Ко мне, например 😉

Пошла в мастермаинд «Быстрый старт на рилсах».
И словила интересный инсайт: система генерации контента для продюсера и для эксперта нужна принципиально разная.

Советы в стиле «проанализируй конкурентов, выдели залетевшие рилсы, кради как художник - отличный совет для продюсера.
Он слабо понимает предметную специфику. У него нет эмоциональной связи с продуктом и клиентами. Он просто делает свою работу за деньги.
Поэтому для него прокачка навыка копировать чужой успех - это повышение его профессионализма.

Но этот же совет для меня как эксперта - убийственный!

Я посмотрела конкурентов - свалилась в «ой, все, они уже все сказали, что я буду повторяться!»

Попробовала скопировать - оно на меня «не налазит».
Скопировать один в один - это плагиат, который конфликтует с моими внутренними ценностями. Если начинать менять - голова взрывается. И получается вымученный унылый результат в конце.

Короче, пока вывод, что бизнес-процессы генерации контента руками эксперта и руками продюсера - это принципиально разные бизнес-процессы.
И мне надо перестать читать то, что советуют продюсеры для продюсеров. Это меня уводит от цели и усложняет жизнь.

Словила еще один инсайт.
Если вы эксперт и у вас не получается делать контент - кажется, этот совет для вас :)

У меня не получается копировать лучших.
«Найди классное и сделай по образцу» - со мной не работает.
Потому что это перманентная негативная мотивация.
Если я пытаюсь кого-то догнать, я всегда буду в отстающих. А это очень тяжелая унылая лузерская позиция.
Сложно себя заставить регулярно снимать контент, когда каждый ролик - это «вот здесь не докрутила, вот тут можно было лучше».
Всякие приемчики «ты уже молодец, что сделала! в следующий раз ты сможешь лучше! и вот смотри что ты можешь скопировать для нового ролика…» - НЕЕТ! Сразу нахуй! :))
Эта схема по сути обсирает мой ролик. Просто какашки завернуты в красивые обертки. Нет!

Это все собрано на негативной мотивации. Чтобы что-то делать, нужно все время себя заставлять и быть в напряжении. Контент на морально-волевых и постоянные срывы в «творческий кризис».

А что у меня работает?
Отстраиваться от худших.
Найти материал на троечку.
Посмотреть на это из позиции «ну если даже ЭТО залетело, то я-то уж точно сделаю лучше!»

И работает принцип зеленой ручки. Когда мне говорят «о! Вот так прикольно сделала! Запомни и используй»

Например, к коучу, которого я раскритиковала в прошлом сообщении, с его видео пришло 200 человек в канал.
А я точно могу коучить лучше.
И это меня торкает.

Короче, я теперь ищу героя на онлайн коуч-сессию :) в идеале если вы продюсер и потом выложите ссылку у себя в канале

Дописала наконец новый вариант поста для закрепа.

Как вам? Буду благодарна за обратную связь 🙏

Привет! Я Лиза Галковская.

Я решаю проблемы фаундеров.
В основном, психология и коучинг по теме конфликтов, тревоги, выгорания.

У меня 2 основных ветки опыта - бизнесовая и психологическая.

Я закончила МФТИ и 13 лет работала в крупном IT-консалтинге. Ernst&Young, KPMG, проекты по автоматизации корпораций уровня Газпрома и Unilever на 20 стран, и т.п.

Потом ушла в декрет и пошла учиться на психолога. Меня это затянуло. Магистратура ВШЭ, несколько модальностей психотерапии, клиническая психология на базе Ганнушкина.
Много практики.
Недавно считала клиентские часы - за 11 лет набежало больше 6500.

Когда дочка немного подросла, я начала делать стартапы. Сначала провальные, потом все лучше.
Текущий мой стартап - резидент Сколково, финалист Новаторов Москвы и Академии инноваторов.
Мы получили 3 гранта, и мне за него даже дали президентскую награду «Страну меняют люди».

А еще у меня СДВГ. Сейчас я научилась с ним уживаться и использовать как супер-силу.
Но правильный диагноз мне поставили только в 38 лет. До этого что я только ни делала, чтобы победить в себе прокрастинацию и справиться со стыдом за «недостаточно старалась» :) Я велась на неподходящие советы, и поэтому мне хронически не хватало энергии на то, что я хотела сделать.
Как итог - теперь я гуру техник по поддержанию стабильности психико-энергетического состояния. Особенно для фаундеров, среди которых нас таких нейроотличных - большинство. Стандартные советы из книжек про work-life balance для нас не работают. Я знаю, что работает 😉

Посмотреть видео с моими лекциями и демо-сессиями можно на Youtube-канале.

На консультациях я работаю всем своим опытом.

Территориально: онлайн или очно в Москве.
Запись на консультацию через личные сообщения @lizagalkovskaya