«Подводящее упражнение» в противодействии манипуляциям

Мне понравился термин «подводящее упражнение» в акробатике.
Его смысл - это серия действий, которые тебя подводят к новому элементу, который сложно / опасно делать с первого раза.

Подумала, что в навыках противодействия манипуляциям тоже есть такие подводящие.

Например, сложно сказать человеку «нет», если он всем своим видом показывает, что ты в его глазах сразу станешь очень плохим или виноватым.

Подводящее упражнение к такой ситуации:
Задумайтесь, если вы сейчас этому человеку скажете «да», то кому потом придется сказать «нет»?

⁃ Ребенку? «я вижу, что ты хочешь эту игрушку, но у меня нет на нее денег, потому что я согласился дать скидку клиенту»
⁃ Партнеру? «я вижу, что мы мало проводим времени вместе и тебе не хватает моего внимания, но другу надо было помочь с погрузкой дивана и это важнее, чем ты»
⁃ Своему здоровью? «Я вижу очередной +1 кг на весах и потребность снизить калории, но я не откажу бабушке съесть еще один пирожок»

Возможно, на первом шаге это будет выбор из двух зол: вы менее плохой через «нет» клиенту или ребенку? Партнеру или другу? Своему здоровью или бабушке?

Дальше можно посмотреть на диалог не как на отдельное «нет», а на выбор, кому из этих людей вы скажете «да»?
Какое из этих «да» делает вас более хорошим?

И когда накопится достаточный опыт «нет», его уже можно будет говорить просто так, без объяснения причин.

Переслали? Подпишитесь @BrainDebugging

«Ты не готов»

Если вам такое говорит психотерапевт, бегите.
Потому что перед вами - не психотерапевт.

В психотерапии очень важна позиция: терапевт следует за клиентом.
Не ведет, не тащит и не притормаживает.

Если в речи оказалась уместна фраза «ты не готов», значит терапевт присвоил себе право решать, с какой скоростью вам двигаться.

Либо ушибся об вашу защиту, и этим пытается ее проломить.

Типа такого:
- скажи эту фразу
- не могу
- значит, ты не готов меняться

Классическая манипуляция :)

Короче, все ок с вашей готовностью.
Не ок - с терапевтом.
И безопасней всего в такой ситуации уйти и больше с этим человеком не работать.

Наткнулась на новость про цифрового блогера.

Точнее, на целую систему создания таких блогов.

Кажется, вся система блогинга и инфобиза в целом скоро пересоберется.

Вангую появление гос. департамента, который будет отвечать за культуру населения, создавая цифровых героев. И именно это станет заменой телевизора, а не ютуб :)

Как создать своего цифрового двойника и поставить блог на автопилот

Возможно, вы видели виртуальных инфлюенсеров в различных соцсетях. Каждую единицу контента для подобных блогеров создает человек вместе с ИИ. Мы решили автоматизировать этот процесс и создать полностью автономных ИИ-инфлюенсеров, которые бы не зависели от человека.

Знакомьтесь, Оливия, одна из несколько сотен наших автономных блогеров. Несколько недель Оливия вела свой блог о жизни и психологии полностью автоматически, отвечала на комментарии и сообщения. Оливия – синтетическая личность, созданная при помощи нашего сервиса Pygma AI. Расскажу, как он устроен.

Для создания автономного блогера в Pygma используется мультиагентная система, состоящая из нескольких ключевых компонентов:

Планировщик: определяет контент-план на заданный промежуток времени, выбирает темы и расписание публикаций. Он также обращается в интернет для сбора актуальных новостей и статей по интересующей тематике, чтобы контент был свежим и релевантным.

Исполнитель: является цифровым двойником пользователя или синтетической личностью, и генерирует мультимодальный контент на основе контент-плана. Он симулирует поведение и стиль реального пользователя, создавая тексты, изображения и видео.

Критик: создан на основе данных о подписчиках для симуляции подписчика и оценки качества контента. Если контент не удовлетворяет заданным критериям или не соответствует ожиданиям аудитории, он отправляется на доработку.

Такой подход позволяет автономному блогеру не только создавать контент без участия человека, но и адаптироваться к аудитории, делая его более «живым» и интересным.

Чтобы создать цифровую идентичность, которая выглядит и ощущается как реальный человек, необходимо уделить внимание нескольким аспектам персонализации:

Цифровая личность: Это набор ценностей, убеждений и целей, а также персональный характер по модели Big Five. Все эти параметры задаются с помощью промтов для LLM, что позволяет сформировать уникальную личность с индивидуальным стилем и поведением.

Цифровой человек: Чтобы блогер выглядел и звучал как человек, мы используем технологии файн-тюнинга языковых моделей для копирования стиля пользователя. Для генерации фото двойника мы применяем ID-эмбеддинги, которые клонируют внешность по одной фотографии за несколько секунд. Синтез голоса осуществляется с помощью инструментов вроде ElevenLabs. Для создания реалистичных говорящих голов используются MuseV, а MuseTalk для липсинка, но для этой задачи можно применить и другие инструменты, типа Ex-human или D-ID.

Цифровое «Я»: Ежедневно генерируется биография и мысли виртуального «Я» с учетом обратной связи от пользователей. Используя подход Retrieval-Augmented Generation (RAG), мы сохраняем биографию блогера в семантической базе данных. Перед созданием нового контента автономный блогер «рефлексирует», обращаясь к своему прошлому опыту. Это делает его поведение консистентным и придает глубину его личности.

Pygma AI помогает реальным блогерам автоматизировать процессы создания контента и повышать вовлеченность аудитории. Наше решение оказалось успешным: мы стали продуктом дня и недели на Product Hunt. Вы можете загрузить одну или несколько своих фото в Pygma AI и получить своего цифрового двойника совершенно бесплатно.

Создание целых ферм синтетических инфлюенсеров может использоваться для продвижения пропаганды или определенных идеологий, и это поднимает серьезные этические проблемы. Могут ли эти цифровые личности влиять на общественное мнение так же, как и реальные люди? Как отличить синтетического блогера от человека, и должны ли мы это делать? Эти вопросы требуют осознания и обсуждения как со стороны разработчиков и компаний, так и со стороны общества. В конечном итоге, эти технологии должны дополнять человеческий опыт, а не вводить людей в заблуждение.

#кейсы

Чем хороший организатор отличается от плохого:
У хорошего - пробки, грипп и резкий отъезд в больничку ключевого сотрудника идут по плану, а не «я все так хорошо спланировал, и тут внезапно форсмажор!».

Фееричная медитация!

Когда отсмеялась и задумалась - а оно ведь правда помогает!

UPD
Помогает мне лично. Делюсь мнением/опытом.
Не читать как «всем всегда, авторитетно заявляю!»
(за срач в комментах буду банить)

Ну и теперь мне интересно интеллигентно подискутировать, когда такая медитация НЕ помогает :))

Не первый раз мне прилетают похожие вопросы.
Решила репостнуть ответ в канал 🙂

Вопрос:
Лиз, привет! У меня друг ищет специалиста, чтобы проконсультироваться и подобрать фарму.
Подскажи, тебя стоит на такой запрос рекомендовать? А то я снова запутался в терминологии психотерпевтов/психиатров и их отличий 🫢

Ответ:
Привет! Фарма - это психиатр. Не я.
Я клинический психолог.

Ко мне можно на диагностику ПЕРЕД психиатром. В психиатрических больницах так и устроен этот процесс: клинический психолог диагностирует, потом психиатр смотрит на результаты и выписывает таблетки.

Это не обязательно.
Полезно, если есть сомнения, какой конкретно диагноз. Чтобы психиатр в запаре не решил ошибочно «вот это попейте, а если не сработает - тогда и будем разбираться».

Если симптоматика понятная и простая - можно сразу к психиатру. Под типовые симптомы есть типовые диагнозы и типовые курсы лечения. Моя консультация в этом случае будет излишней.

И также ко мне можно в терапию в параллели с таблетками.
Т к принцип работы большинства таблеток - как у обезболивающего (исключения - шизофрения, эпилепсия и еще несколько). Т.е. они убирают негативные ощущения, но не изменяют причину. Таблетки без психотерапии - это либо всю жизнь пить, не отменять. Либо будет откат после отмены.

И вот еще прекрасное про пользу семейных психологов 🙂

Человеческой тупости нет предела

Кажется, я нашёл универсальное средство для выработки толерантности к хэйту.

Если у вас хоть чуточку адекватные отношения с вашей второй половиной, выложите рилс и расскажите немного об этом.

Отвечаю, вы больше нигде не увидите такую концентрацию ебанатов на квадратный метр.

Жена записала такой ролик намеренно, чисто для подрыва пердаков.
1.2млн просмотров, + 2500 подписчиков и портал в ад в комментариях.

Ролик назывался «3 правила наших отношений».

Одно из правил — мы ходим к психологу НЕ потому что у нас всё плохо.

В комментах пиздец:
«К ПСИХОЛОГУ НЕ ХОДЯТ КОГДА ВСЁ ХОРОШО!!!!!11!1!»
«ДА ВЫ ПЕРЕВАЛИВАЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА ПСИХОЛОГА»

У меня ощущение, что большая часть населения планеты купило наставничество у Вовки, который из мультика про тридевятое царство, и ключевым девизом своей жизни сделало фразу «И так сойдёт».

Устроиться на первую попавшуюся работу вместо того, чтобы чего-то достигать? Конечно! И так сойдёт.
Жрать чо попало вместо того, чтобы следить за питанием? Конечно! И так сойдёт.
Надеяться на то, что боженька не пошлёт тебе инсульт к 40 годам, вместо того, чтобы следить за здоровьем? И так сойдёт.

С отношениями тож самое.
Сто пудово ж есть люди, которые такие: «Моя мать зарезала отца за то, что он меня изнасиловал. Ну наверняка у меня получится построить счастливые отношения без психолога»))0)

Как только появляется боль в зубах, люди сразу же идут к стоматологу.
Это прямой сигнал о том, что что-то идёт не так и в этот момент ни у кого не возникает мысли «Да похуй. Вот когда все сгниют нахер, тогда и пойду».

Но если говорить про отношения, то люди идут к психологу уже после того, как с жуткими скандалами развалилось 4 брака и испортились отношения с пятью твоими детьми.

Существует очень малый процент людей, которые выросли в полной семье, без насилия, абьюза, алкоголизма и прочей хуйни, но основная масса почему-то думает «Да разберёмся как-нибудь».

НЕ РАЗБЕРЁМСЯ БЛЕАТЬ.

С чего ты решил, что ты умеешь слушать и слышать?
С чего ты решил, что справишься, если у твоей жены на фоне беременности будет отъезжать чердак?
Как ты собираешься существовать с человеком, о физиологии которого ты нихуя не знаешь?
Ведь реально иногда достаточно просто разобраться как устроен цикл, понять что происходит с женщиной в месячные, овуляцию и ПМС, узнать какие процессы происходят в психике и чисто за счёт этого кратно снизить количество скандалов, недопониманий и нервотрёпки.
А детей ты каким хуем собрался воспитывать? Ты знаешь как функционирует ребёнок?

Люди элементарно могут не знать о том, что они нейроотличные.
Это наличие расстройств типа биполярного, обсессивно-компульсивного, СДВГ и т.д.

А это в корне меняет ВСЁ.

Я — нейроотличный и я бы никогда в жизни не построил отношения, если бы не знал об этом факте.
Потому что твой партнёр должен не только знать об этом.
Он должен понимать как функционирует твоё расстройство, как работает твоя психика, что делать когда тебя перекрывает к хуям и, самое главное, ДОЛЖЕН ЭТО ПРИНЯТЬ.
Иначе, нихера из этого не выйдет.

Если любого из этих ебанатов из комментариев свести с женщиной с ОКР, которая сама об этом не знает, они и месяца не протянут.
А от беременной ОКР-щицы застрелятся нахуй, потому что под влиянием гормонов это расстройство раскроется во всей красе.

Мы ходим к психологу ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ.

По этой же причине я занимаюсь спортом, имею хобби, хорошо питаюсь, обследуюсь у врачей, пью БАДы, качественно отдыхаю, избавляюсь от вредных привычек и т.д.
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ.
Чтобы не оказаться на том свете до пенсии и не поймать депрессию в 40 лет от того, что бездарно прожил эту жизнь.

На сессиях мы не прорабатываем мам и пап и не сидим поразнь с грустными ебальниками на разных концах дивана.
Мы сидим в обнимку и с улыбкой разбираем жизненные ситуации, изучаем друг друга, задаём вопросы о том, как устроена психика, физиология, как функционируют дети, что такое тревога и как её избегать и многое другое.

Вчера наша команда взяла 1 место в хакатоне.
Хакатон - это формат максимального напряжения и прокачки ума.

Один из вопросов, с которыми я шла на этот хакатон - «Как мне управлять группой из очень талантливых и сильных людей, чтобы они сплотились в команду и победили?».

В один из разговоров про это с ментором на площадке он задал мне вопрос «Как думаешь, почему в сказке про Конька-горбунка царь в котлах сварился, а Иван - нет?»

Интересно подискутировать про это.
Мой ответ на вопрос в тексте ниже.
Что думаете вы?

——

Почему царь сварился, а Иван - нет?
Потому что ему помогал Конек своим волшебством.

Почему Конек ему помогал?
В диалогах свои мотивы Конек нигде не озвучивает, следовательно о его мотивах мы можем только строить гипотезы и их верность не сможем верифицировать :)

Какие в сказке есть факты:
Кобылица родила Ивану Конька и Иван его растил.
Т е метафора «мать родила отцу сына и ушла».
Дальше «отец сына не бросил / не продал».
И потом «сын заботится об отце».
Почему? Потому что считает Ивана своей семьей, и у него кроме Ивана никого нет.

Выводы, которые напрашиваются в мою голову по итогам этой сказки: нужно срочно завязывать с бизнесом и рожать еще детей. Сколько успею с учетом возраста :)

С другой стороны, Конек у Ивана один. Двух других коней украли и продали.
Тогда у меня все ок, дочь я уже родила и пока получается растить из нее «Конька» насколько это возможно :)

—-
Еще гипотеза: Коньку не нравился царь / он против несправедливости и проч.
В тексте про это ничего нет.
И нет информации о том, помогал ли конек еще кому-то кроме Ивана.

—-
Зачем автор все это написал?
В сказке противопоставляется модель инфантильного и самодурного царя / исполнительного и не-злопамятного Ивана.

Если смотреть на нее как на инструмент пропаганды, то сценарий, который прошивается на подсознание:
- бесприкословно исполняй требования власти, даже когда эти требования кажутся тебе неадекватными
- принимай без ответных действий предательство и обман близких
- слушай, что тебе говорят
За это получишь помощь волшебных сил, красоту, царицу в жены и займешь место этой власти.

Если смотреть на нее как на сатиру, то это намек царю, что если он будет слепо идти за своими желаниями с горячей головой, то потеряет жизнь.

- Ты перестала писать в канал. Да-да, я заметил, - сказал мне вчера один человек.
- Ну нет!
- 🤨
- Ладно, ты прав, да :(

Мое «Ну нет!» было про то, что я это не достаточно заметила.
Он мне как линзы протер: я же видела «мутный силуэт» того, что перестала писать.
Но «за сценой» кусочки привычки оставались - я писала что-то в заметки, придумывала темы, записывала мысли для будущего поста в блокнот… но! До канала это все не доходило.
А я прибывала в иллюзии, что я все еще пишу. Просто сегодня не получилось, но вот завтра!..

Я хочу писать.
Я понимаю важность этого для большого количества моих целей и хотелок.
Но писать - мне сложно. Это как соревнования: чтобы радоваться победе, нужно сначала напрячься.
И когда случается перегруз, я сыплюсь. Напряжения и так слишком много. На тексты его уже не хватает.

Попробую писать «в легкости».
Я, конечно, в эту «легкость» не особо верю… :) но вдруг получится?

Почему я перестала писать?
Потому что я теперь директор :)
Уже год как. 22 марта отметила годовщину.

Еще год назад про коптеры я знала то, что они существуют.
Сейчас я про них могу влюбленно рассказывать часами. Это летающие роботы. И я верю, что они станут следующим прорывом, как когда-то стали Форд и Айфон.

За этот год я создала компанию, собрала команду. Мы разработали тренажер для школ, внесли его в реестр Минцифры, стали резидентами Сколково, индустриальным партнером нескольких учебных заведений, запустили продажи и апробацию.
Если бы мне кто-то 22 марта 2024 сказал, где я буду через год, я бы не поверила :) так не бывает :)

Оказывается, я так умею.
Вишенкой на торте стала победа в хакатоне НТИ «Технологии БАС: экспортный вызов».

Эта победа запустила в моей голове большую рефлексию: как так вышло? Благодаря чему? Что я такое умею? Что именно я делаю, чтобы такое получалось?
В ближайшее время буду про это писать.

А как же психотерапия?
Большинство подписчиков этого канала познакомилось со мной именно через эту роль.

Она остается.
С постоянными клиентами я работаю в том же режиме.
Новые приходят через сарафан.
За неделю стабильно 7-10 часов уходит на это.
Весь маркетинг и продвижение отвалились. В канал вот писать совсем перестала :)
На поиск приглашений для новых лекций, выступлений, интервью тоже времени не остается.
Т.е. кажется, я наконец дошла до того идеала, о котором мечтала на старте 7 лет назад: «клиенты сами приходят, и я ничего для этого не делаю» :)))
Теперь иду к следующему образу будущего: старушки в кресле своего дома, к которой приезжают посоветоваться серьезные люди :)

В общем, у меня все хорошо.
Ждите посты с рефлексией «благодаря чему у меня получилось» 😉

Один из моих текущих челленджей - регуляция энергетики.
Я человек очень энергичный. Если я словила гипер-фокус, другим со мной некомфортно.
Кто стал мишенью моего гипер-фокуса - называют это разными неприятными словами: давишь, пушишь, тебя слишком много, докопалась, вечно тебе больше всех надо, это жадность, во все бочки затычка, ты достала, нельзя быть такой агрессивной.

Кто наблюдал этот напор со стороны - чаще восхищаются.
«Откуда у тебя столько энергии!»
«В любую щель без вазелина залезешь»
«Если мне понадобится звезда с неба, я приду к тебе»
«С таким подходом верю, что ты многого добьешься»

Для меня это просто энергия. Я всегда такой была.
Людям всегда было со мной некомфортно.

Когда-то я решала эту проблему большим количеством проектов: в каждый по чуть-чуть и каждому «моего присутствия - нормально».

Когда-то я впадала в депрессию, ходила вялая, ничего не хотела и ползла на минималках. Т.е. «наконец-то становилась нормальной».

Полтора года назад поняла, что не хочу так.
1. Я не хочу себя ломать и загонять в депрессию ради того, чтобы другим было удобно.
2. Я не хочу распыляться, рассеиваясь по нескольким проектам.
Я хочу найти способ (место, людей, задачу), где это мое качество будет супер-силой, а не недостатком.

С задачей пока получается - это Флайтоника.

С людьми пока сложнее.
Я уже меньше сношу. Научилась не агрить на себя так, как это было раньше.
А вот что сделать, чтобы они не убегали на безопасную дистанцию - еще не придумала.

Помогают навыки психотерапевта - позиция любопытства, принятия. Пока это лучшее, что я нашла в качестве обучения саморегуляции.
В моем случае энергия уходит в распараллеливание мышления. Т.е. я теперь распыляюсь не на несколько задач, а на несколько мыслительных процессов для решения одной задачи:
- Один слушает клиента и разговаривает с ним.
- Второй вспоминает прошлые сессии и ищет взаимосвязи.
- Третий вспоминает теорию, советы супервизора, методики и т.п.
Помогает. Я стала внешне мягче без ощущения потери себя.

Недавно заметила, что и в работе так уже получается.
Например, на хакатоне:
- Было очень агрессивно в плане обратной связи. Меня тянуло ответить симметрично. НО! :) После этого меня бы скорее всего оттуда выгнали. Или тихо записали в неадекваты и перестали общаться. Помогло начать параллельно думать про следующую защиту и рассматривать прическу собеседника.
- Были моменты, когда я могла дожать. Например, подать аппеляцию еще на 2 очка за 3й день. Но опять же, я бы этим задолбала судью и неизвестно, какие у этого были бы последствия. Помогло параллельно с разговором с судьей начать придумывать еще способы, как победить. И окончательно успокоиться мне помогла мысль, что можно эту аппеляцию отложить. Если мы и так выиграем, то вообще не подавать. Что, собственно, и произошло :)

Итого:
1. Энергию можно распараллелить, оставаясь в рамках той же задачи.
2. Энергию можно «отложить» на будущее.

Продолжаю исследовать эту тему и искать еще способы.

Если бы это была диагностика, то мой вариант - ПРЛ (пограничное расстройство личности).
Или хотя бы ОКР.
СДВГ - не попали. Или у меня не СДВГ?..

Замечаю, насколько я в последнее время нетолерантна к мотивации через негатив.
Это которая «нужно (себя заставить) сделать, а то будет плохо».

В юности - я жила только на ней. И была уверена что я ёж. Который «ёж - птица гордая, не пнешь - не полетит».

Сейчас понимаю, что это было от передавленности. Как только подотпускал пресс «надо» и «должна», хотелось просто полежать / потупить / поиграть в компьютерные игрушки. В общем делать все то, что успешные люди никогда-никогда себе не позволяют и вообще фу быть такой ленивой задницей. Поэтому как только становилось полегче, я снова заставляла себя подняться и делать то, что должны делать все успешные люди.

Потом где-то на средних сроках декрета мне повезло пожить без «надо» достаточно долго. Точнее, в процессе заставляния себя быть успешной мамой повезло найти гайды по успешному материнству, в которых хорошая мама прежде всего должна быть в хорошем ресурсе и показывать ребенку пример счастливой мамы.

Замечаете хитрую манипуляцию? :)
Просто стать счастливой - это фу. Лень, капризы, закидоны, инфантилизм и прочие штуки, которых положено стыдиться.
А вот «должна сделать ребенку счастливую маму» - достойное поведение успешной мамы.

Манипуляция сработала. Прессинг само-заставляния отпустил.
И я начала хотеть делать что-то не только стыдное, а еще и творческое, созидательное, продуктивное.
Т.е. со мной плавно случился опыт длинного этапа жизни на движке позитивной мотивации.

А чем больше я делаю то, что хочу - тем лучше получается. И тем больше хочется делать еще.
Это «хочу» проросло везде - в уборку, зарабатывание денег, даже заполнение каких-нибудь тупых бумажек для какой-нибудь дурацкой бюрократии. Я научилась настраивать себя так, чтобы это правда захотеть.

А потом случился текущий стартап. В нем много нового для меня, мы летим на пределе скорости. Так быстро, что не всегда хватает времени на подумать и придумать как захотеть делать что-то, что с первого взгляда я не хочу.
И я замечаю, КАК меня эмоционально пробирает от таких ситуаций.
Наверное, оно так заметно на контрасте. Когда утром обычно встаешь рано и с чувством «наконец-то утро, у меня на этот день столько классных планов!»
А потом случается день с не-классными планами - и все! Я всей собой ощущаю, насколько я прям физически не хочу вставать! Хочется попрятаться еще под одеялом, сбежать в ютуб и спать до обеда. А лучше до вечера. Или вообще до завтра!

Раньше такого не было. Или я это не замечала. Просто заставляла себя встать через силу, тащила в душ, заливала в себя кофе, организм в процессе смирялся, выкидывал белый флаг и вяленько начинал делать то, что «надо».

Самое прикольное в этом всем - что я не перестала делать то, что «надо». Не бросила все, не уехала дауншифтить и не перестала быть успешным человеком - все то, чего я так боялась в юности.
Я перестала делать это «надо»через заставляние себя.
Т.е. результат на уровне физической реальности тот же. А метод, и как следствие, самочувствие, другие.