Когда наша рептилия сыта, размножена(регулярный секс или дети - по идее работать должно по разному хорошо :))) и в физической безопасности. Когда наша амигдала ощущает, что у нее есть стая и место в стае - тут то и наступает простая правильная жизнь, и приходит настоящий треш.

Мы вдруг можем перестать делать что-то, потому что вынуждены.

Мы поднимаем глаза, видим звездное небо над головой, мы опускаем глаза - и видим нравственный закон внутри - и все, мы пропали.

Потому что стая, место, дети, родители, работа, политический строй и вся наша жизнь - показывают свою истинную природу.

Четыре всадника личного апокалипсиса стоят и нежно смотрят на нас, как назгулы 🙂

Смерть.

Свобода.

Одиночество.

Бессмысленность.

А мы смотрим на них.

И если смотреть на них достаточно долго, с интересом и радостью, накопленными простой правильной жизнью, окситоцинами, эндорфинами, вазопрессинами и дофаминами, то изнутри нас, где-то прям рядом с нравственным законом 🙂, появятся

Любовь.

Дело.

Близость.

Смысл.

И начнется Большая Игра.

Смотреть на четырех всадников экзистенции раньше, чем есть радость и интерес - человеку невыносимо.
Поэтому и нужна стая и хорошее место в ней, еда и груминг - чтобы смотреть в бездну и видеть пространство игры.

Чтобы рассчитывать на помощь богов - нам нужно играть, только тогда интересно становится им.

(С) Анна Горина

Перед смертью люди не сожалеют о недостатке секса или о несбывшейся мечте прыгнуть с тарзанкой.

Бронни Вэр – медсестра паллиативной помощи, которая ухаживала за смертельно больными людьми в последние дни их жизни, рассказала, о чем чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Чаще всего люди – особенно мужчины – признавались ей в том, что в своей жизни они слишком много работали.

Она написала книгу «Пять главных сожалений умирающих». Вэр пишет о феноменальной ясности сознания, которая снисходит на людей в конце их жизни, советуя нам прислушаться к их откровениям и извлечь из них урок.

1. Жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие.
«Об этом люди жалеют чаще всего. Когда они понимают, что их жизнь вот-вот закончится, и оглядываются назад, они видят, какое множество замыслов и мечтаний остались нереализованными. Большинство людей за свою жизнь не смогли реализовать даже половины своих замыслов, и только на смертном одре они понимали, что это стало результатом их собственного выбора. Здоровье дает такую свободу, о которой мало кто задумывается до того момента, когда оно вдруг исчезает».

2. Жаль, что я слишком много работал.
«Я слышала это практически от всех мужчин, за которыми я ухаживала. Они сожалели о том, что пропустили юность своих детей и проводили недостаточно времени со своими супругами. Женщины тоже нередко признавались, что жалеют об этом, однако, поскольку многие из них принадлежали к старшему поколению, большинству из моих пациенток не нужно было брать на себя обязанности главного кормильца семьи. Все мужчины, за которыми я ухаживала, искренне сожалели о том, что потратили большую часть жизни на работу».

3. Жаль, что мне не хватало смелости откровенно выражать свои чувства.
«Многие люди подавляли свои чувства, чтобы сохранять мир в отношениях с окружающими. В результате они вели довольно посредственное существование и так и не смогли стать теми, кем могли бы стать. У многих из них развились болезни, причинами которых стали испытываемые ими горечь и неудовлетворенность».

4. Жаль, что я так мало общался с друзьями.
«Часто люди не осознавали истинную ценность старых друзей до тех пор, пока они не оказывались на смертном одре или когда их уже невозможно было отыскать. Многие из них были настолько озабочены деталями и проблемами своей собственной жизни, что в какой-то момент переставали поддерживать отношения со своими лучшими друзьями. Умирающие люди часто испытывали глубокие сожаления о том, что не уделяли дружбе того внимания, которого она заслуживала. На смертном одре все испытывают тоску по своим друзьям».

5. Жаль, что я не позволял себе быть счастливым.
«Удивительно, но умирающие довольно часто сожалеют об этом. Многие из них до самого конца не понимали, что счастье – это вопрос выбора. Они всю жизнь придерживались старых устоев и привычек. Так называемый комфорт хорошо знакомого пропитывал их эмоции и их физическую жизнь. Страх перед переменами заставлял их притворяться перед другими людьми и перед собой, что они довольны своей жизнью, хотя в глубине души им очень хотелось искренне рассмеяться и вернуть в свою жизнь непосредственность».

Все эти пункты объединяет одно - "Жаль, что я жил не своей жизнью".

Исследователи не очень много знают о последствиях интернет-порно, т к не удается найти испытуемых студенческого возраста, которые не смотрят порно. Т.о. исследования не имеют контрольных групп.

Это видео - про неочевидную зависимость, о которой не сильно принято говорить.
Например, проблемы с концентрацией, тревожностью, памятью, скукой, эректильной дисфункцией можно преодолеть, просто изменив свое поведение.
Подробности - в этом выступлении на TEDx
https://youtu.be/hNh6__VLCsI

Анонс:
ЗАВТРА 16.02 в 18:00 делаю ЭФИР в Инстаграме Маши

Мы поговорим об ответственности за чувства. Когда кто-то говорит или делает что-то, что причиняет нам боль, то на ком ответственность за последствия? Всегда ли попытка показать обидчику, что твои чувства задеты — это манипуляция? Как строить отношения с другими людьми, не прибегая к манипуляциям, но при этом не замалчивая проблем?

Приглашаю присоединиться.

Сейчас понятно, что ничего не понятно.
Но с ФБ теперь стало хоть что-то понятно.
Поэтому оттуда перееду постепенно сюда.
Здесь будет микс постов про психологию и личного блога.

Когда появится время писать, ага… (это был грустный юмор психотерапевта)

А пока это сообщение объявляю официальным местом налаживания связей.
Делитесь своими каналами в комментариях.

То, что все мы все переживаем сейчас сами и наблюдаем у других, называется – острый стрессовый ответ. Так организм реагирует на любое катастрофическое событие, которое угрожает нашей безопасности.

Организм реагирует.

Не голова, не сознание, не то, что мы привыкли считать «разумным собой».

А эндокринная система, гормоны, сосуды.

Система эта древняя, поэтому реакции очень сильные, трудно управляемые и направленные на выживание. А не на то, чтобы мы выглядели приятными людьми.
И мы можем выглядеть неприятно.

У кого-то из нас начинается ажитация, судорожная активность, им требуется куда-то бежать, кричать, выступать. Им нужен план и график, даже если они начерчены на воде.

Кто-то испытывает в первые часы и даже дни душевный подъем и азарт. И это, опять же, не безумие, это реакция организма на адреналин и дофамин.

Но чаще мы впадаем в гнев и ярость, мы ищем врага, мы раздражаемся на близких, на любую самую мелкую мелочь, на любое их несогласие с нами. Потому что в экстремальной ситуации нам важно, чтобы близкий бежал с нами в одну сторону и примерно с одной скоростью.
Это инстинкт.

Кого-то накрывает тревога и паника, и он вообще неспособен ни думать, ни работать, ни отлипнуть от новостей. Те из нас, кто так реагирует, быстро истощаются, много плачут, и вообще их реакция больше всего похожа на то, как мы представляем себе типовое «отчаяние». И она тоже нормальная.

А кто-то внешне демонстрирует безразличие – и действительно до какого-то момента не ощущает ни злости, ни тревоги. Эта психологическая защита называется «изоляция аффекта». Эти люди могут спокойно работать, читать – за счет того, что психика их в этот момент совершает ненулевое усилие, чтобы не допустить до себя страшные новости.
Все в порядке, говорят они.
Сейчас пошумят и успокоятся, просто не надо выделываться.
Никакой опасности нет.
Журналисты все выдумывают, цены не поднимутся, границы не закроются.
Мы большие и сильные, мы в безопасности.

Это не «нездоровая» реакция, а всего лишь одна из спектра возможных.
Она бережет психику, как новокаиновая блокада.
Она даже хороша на войне, потому что позволяет в первые часы и дни собраться и действовать. Потом, конечно, накроет и их.

Но бесим мы друг друга просто невыносимо.

Те, кому хочется бежать, кричать и выть, считают остальных равнодушными идиотами.

Кто хочет обняться с близкими и разделить общее горе - дико обижаются, если близкие отстраняются со словами «что толку рыдать, надо действовать».

Кому нужен план, хоть какой-то план бегства – бесятся на тех, кто застывает в неопределенности и выжидает.

Кто прячется в повседневные рутины - считают остальных опасными психопатами. И со злостью говорят «не разводите панику на пустом месте».

Мы часто не совпадаем с близкими в стрессовых реакциях. Вообще-то чаще не совпадаем, чем совпадаем.

Что важно помнить?

Что острую стрессовую реакцию не перекроить по собственному желанию. Какая есть, такой и пользуемся.

Что острая фаза длится 2-3 недели, дольше психика просто не может пребывать на максимуме напряжения.

Дальше включаются предохранители, наступает естественный спад и очень неприятное истощение. Но зато и мозги (то есть кора больших полушарий) потихоньку включаются, а гормональное наваждение отступает.

Нам нужно как-то пережить эти 2-3 недели, потом адреналин схлынет. И с близкими станет немного легче договориться.

Из хорошего – адреналин отлично подстегивает иммунитет, и вообще все системы организма работают на максимуме.

Правда, есть точки спада – 5, 12 и 21 день.
В этих точках организм истощается, силы временно заканчиваются, мы проваливаемся в темную яму, где ни в чем нет смысла.
Может обостриться что-нибудь хроническое или просто что-нибудь заболеть.
И тут нужно как-то очень аккуратно с собой.

5 день войны мы пережили, следующее тонкое место – 12 день.
Ждем, готовимся.

Действуем.

По материалам Анастасии Рубцовой.

Сегодня заметила, что начинаю выныривать. Посмотрела в календарь - Ууух! Пошла уже 3я неделя, как мы живем в учебнике истории.

Навалился саркастичный стыд: «все уже давно высказали свою позицию, а ты до сих пор не»
Его тут же осадила Мадам Молодец - зато ты вместо этого работала полезную работу.

Кажется, я эту позицию так и не выскажу.
Внутри она как-то уложилась. Но чтобы это высказать понятными словами, во всех тонкостях, не вызвав лавину осуждения от разъяренной толпы, понадобится километр текста.

И вот мне интересно, сколько нас таких? Кто не может сформулировать свое отношение к ситуации в пределах 2000 символов с пробелами?

Друзья, делюсь записью своего эфира про выход из шоковой травмы.
В нем несколько телесных практик, которыми можно приводить себя в норму в текущей ситуации.
И еще рассказала, что можно сделать с беспомощностью / виной / стыдом / страхом, которые многих сейчас затапливают.

Если будут вопросы по эфиру - можно задавать в комментах к этому посту или в личку

https://youtu.be/IXtcEb1LE5Y

Решила запустить марафон в ТГ про то, как продолжать делать важное в текущих условиях.
Прошу вашего фидбэка, чтобы сделать это наиболее полезным.

Мы называем то, с чем приходится справляться, разными словами - неопределенность, стресс, нехватка энергии, сложно себя заставить, тревожность, выгорание, упадок сил, апатия, прокрастинация, лень и т.д.
Суть у этих ощущений очень близкая.
И цель того, что я буду делать - помогать справится с этим легче/эффективней/быстрее, чтобы оставаться продуктивными несмотря на обстоятельства.

Из того, что я про марафон уже решила:
- его основной фокус - как сейчас продолжать делать важное в текущих условиях
- он будет живой и подстраиваться под запрос аудитории
- в нем не будет про политику, но будет про то, как справляться со своей жизнью в условиях, когда от политики никуда не денешься
- он будет за донат

Что хочу спросить у вас:
- какая помощь вам сейчас наиболее актуальна, на чем стоит сфокусироваться?
- про что хотите увидеть в первых нескольких постах?

Буду благодарна за ваши запросы / идеи. Пишите здесь в комменты или в личку.

Ссылка на марафон появится здесь в ближайшее время.

Сегодня делаем live с проектом Blucify
Описание в анонсе ниже.
Приглашаю на эфир.

Проводим открытый эфир совместно с сообществом Hegai

Как сохранить своё физическое состояние при стрессе: питание и сон.

📅 4 апреля, 18:30

🗣 О чем я буду говорить?
- Что такое сон с точки зрения современной науки
- Как правильно спать, чтобы высыпаться
- Сколько сна достаточно и как влияет недосып на нас
- Что делать, если не получается заснуть
- Защита от стресса


Эфир пройдёт совместно со специалистом по модификации образа жизни, нутрициологом Светланой Воронцовой.

О чем расскажет Светлана?
• Полноценное питание при повышенном уровне стресса
• Что исключить/добавить в свой рацион
• Про супплементарную поддержку нервной системы

Приглашаю присоединиться. Для этого зарегистрируйтесь по ссылке https://t.me/+iNse2xUUJVRmODc6
Запись будет.

Сегодня заметила, как у меня изменилось восприятие контента за этот месяц.
Раньше я автоматически открывала ФБ и читала ленту подряд.
У меня настроены приоритеты в показе, времени на ФБ не так много, поэтому в ленте попадались в основном одни и те же авторы с интересными рассуждениями.
Если писала я - в комментарии приходило достаточно людей поговорить, чтобы пост нормально отображался в выдаче.

Сейчас лента изменилась. Много незнакомых (кто все эти люди??). Много неконструктивного негатива.
Мои посты по рейтингам явно проигрывают холиварным на актуальную тему.
Первое время заходила по привычке, ловила порцию тревоги и шла читать новости, чтобы сверить картину мира.
Потом решила не самоистязаться и перепривыкнуть к VK - тоже соцсеть вроде как. Но пока что-то не контачит. Лента не настроена, много шаблонных раскруточных постов от вновьпришедших. Негатива и ругани сильно меньше, но есть. В общем, на роль легкого чтива в перерывчик - не подходит.

Присматриваюсь в ТГ.
И замечаю, как восстанавливается забытая со времен ЖЖ привычка задавать вопрос «а что я сейчас хочу почитать?»
Я и не заметила, как перестала ей пользоваться. Как соцсети постепенно начали решать за нас, что нам стоит сейчас прочитать.
Как будто просыпаюсь от морока. Настраиваю папки с избранным в ТГ. Вспоминаю, как это - задавать вопрос «что я сейчас хочу почитать». Вспоминаю, как периодически обновлять список авторов, чтобы не залипать на одном и том же.
И как самостоятельно формировать свою информационную среду.
Интересные ощущения.

Моя дочь умеет задавать вопрос «а что сейчас происходит?»
Спокойным голосом, с легкой улыбкой.
Двум родителям, которые на ее глазах переходят к разговору на повышенных тонах.
В 6 лет.
Я под впечатлением?
ДА!!!
Что же она будет делать в свои 18, если она уже сейчас так может? :)

Как перестать читать новости

Знаю, что у многих сейчас с этим проблемы. Я сама порой залипаю на новостную ленту, завожу себя в тревожное состояние, а потому ругаю “ну и как тебя опять сюда занесло?!”.
Решила поделиться тем, что мне помогает.

1️⃣Если хочется перестать читать новости

Что делать:
Заменить чтение новостей на любое другое занятие.

Обычно, если мы хотим перестать что-то делать, то пытаемся усилием воли «удалить» это дело из нашей жизни. Этим мы тратим лишнюю энергию на сдерживание себя.
С точки зрения энергоэффективности, проще найти действию замену, чем перестать его совершать. Если замена еще и приятная, это облегчит переходный процесс.

Как применить:
- Подумать, зачем вы читаете новости, что важного это вам дает.

- Завести занятие, которое будет давать то же самое другим способом. Например, если вы заполняете новостями несколько свободных минут между встречами, то выберите себе другой контент (мемы с котиками вполне подойдут). А если у вас слишком много свободного времени, запланируйте заранее на него список дел, которые вас наполняют. Например, спорт, художественная литература, прогулка. Не так важно, что это будет, главное, что оно переключит вас с чтения новостей.

- Настроить ритуал. То есть осознанно несколько раз выбрать новое придуманное занятие вместо новостей. Так, чтобы это стало новой привычкой.

2️⃣Если новости читать все-таки нужно

Что делать:
Усилием воли ограничить источники новостей и время чтения ленты.

Как применить:
- Выбрать конкретное время, когда вам комфортнее будет читать новости. Нежелательно это делать сразу после пробуждения или перед сном.

- Отфильтровать подписки. Удалить дублирующие друг друга каналы и те, где по 10-15 сообщений в час с оперативными сводками, т.к. они сильно разгоняют тревожность и не дают особой пользы. В идеале оставить только один канал с ключевым за день. Все самое важное там будет.

- Поставить таймер на 10-15 минут. Он вернет вас в реальность, если новости эмоционально затянут.

Размышляю про процесс сепарации у сильных взрослых.
Не тех, которые «меня в детстве мама не долюбила, поэтому я сейчас в 40 годиков не могу найти достойную Моего Величества работу».
А правда сильных - с хорошими должностями / собственными бизнесами, семьями и красивыми фото в инстаграме.

Регулярно замечаю 3 сильно ограничивающих паттерна. И каждый раз у меня возникает мысль: если он дошел до текущих успехов с таким утяжелением, где бы он мог быть сейчас без него?

1. Если они требуют от меня лучше перформить, а я не справляюсь, это я не ок, мне надо больше стараться. Это про застрявший детско-родительский процесс: они могут вести себя как угодно, ребенок не может уйти от родителей и найти себе получше, поэтому вынужден стараться для получения «ты хороший». От этого зависит его выживание и матушка природа позаботилась, чтобы он делал это на максималках.
Хотя требования могут быть абсолютно неадекватны.

2. Битва за власть со всеми подряд. Например, если руководитель - дебил (а не-дебилы такому обычно не попадаются), сходить к нескольким его знакомым и рассказать, как неадекватно он себя ведет. Если не поняли, объяснить 5 раз. Если не согласились - тоже записать в дебилы. Встречается у тех, кто не прогнулся под родителей, выстоял, но теперь уверен, что любая иерархия сверху него = опасность.

3. Ожидание, что власть дадут. Назначат / повысят / выделят / разрешат. За хорошесть и старания.
Родители так делали, без разрешения было нельзя управлять и решать. Просто потому что они сильнее.
Сейчас можно. Но не со всеми. Некоторая власть может перемолоть и не заметить. А некоторую можно основательно подвинуть и получить за это уважение вместо конфликта.

Эх, если бы мне эти осознания кто-то нормально объяснил, когда я начинала изучать психоанализ… Сейчас это кажется очевидным. Но тогда, тем языком, казалось, что это полная чушь: ну как могут быть связаны сложности со сменой подрядчика и отношения с мамой?

Друзья, делюсь записью своего эфира про здоровый сон при стрессе.
В нем рассказала про сон с точки зрения науки и несколько неочевидных способов, помогающих хорошо спать.
В ближайшее время собираюсь сделать серию постов про сон.

Если будут вопросы по эфиру - можно задавать в комментах к этому посту или в личку.
https://youtu.be/APal5OXkI_c

Решила сделать серию постов про сон при стрессе. Для многих это может быть актуальным сейчас.

Здоровый сон, часть 1: про мотивацию

Как начать с понедельника и не слиться
Когда мы нормализуем сон, то меняем привычки. Не сливаться помогает четкое понимание, зачем вам это нужно и нужно ли вообще.
Понаблюдайте за собой. Если у вас есть проблемы со сном, то они могут значительно снижать качество жизни.

Последствия плохого сна:

— Заторможенное мышление, нарушение внимания, сложно концентрироваться.
Выгорание и апатия, т.к. мозг не успевает обрабатывать все дневные впечатления, что приводит к эмоциональному истощению.
— Проблемы с памятью, т.к. во сне происходит перегрузка краткосрочных воспоминаний в долгосрочные. Если вы плохо спите, мозг не успевает переработать весь опыт, и вы можете хуже запоминать информацию.
— Тревога и раздражительность. При недостатке сна нервная система постоянно находится в возбужденном состоянии и не успевает достаточно расслабиться.
— Физические заболевания, в том числе сердечно-сосудистые и болезнь Альцгеймера.
— Лишний вес. Проблемы со сном нарушают баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода (грелин) и насыщения (лептин). Поэтому когда мы не досыпаем, то больше едим.

Важность мотивации.
Если вы отследили у себя последствия плохого сна и хотите изменить свой режим, то нужно понимать, как работает мотивация.

У нас в мозге есть две системы, которые отвечают за процесс принятия решений в моменте:

— система долгосрочного планирования, которая отвечает за «надо».
— система краткосрочного планирования, которая отвечает за «хочу» и «прямо сейчас».

Когда мы заводим новую привычку, система краткосрочного планирования может этому препятствовать, соблазняя на сиюминутное «хочу». Мы стремимся повторять легкие, приятные действия и избегать всего неприятного и сложного. Делать привычное легче, чем что-то новое.

Переключиться на «надо» может помочь вопрос «Зачем мне надо прямо сейчас ложиться спать, если хочется еще поскроллить соцсети/посмотреть сериальчик/поесть…?».
Понимание, зачем вы это делаете и какие преимущества это дает – мотиватор, который поведет дальше через все препятствия и соблазны.

Вопросы, которые помогут настроить мотивацию:
— Почему я решил, что у меня есть проблемы со сном?
— Зачем мне решать их сейчас?
— Что я потеряю/приобрету, если оставлю все как есть?

Здоровый сон, часть 2: Функции сна с точки зрения современной науки

Вот что известно современной науке про функции сна. Этими пунктами можно дополнить предыдущий пост про мотивацию.

1. Выведение продуктов метаболизма нейронов.
Наш мозг состоит из нейронной сети, которую обслуживают глиальные клетки: они доставляют нейронам питание и убирают их продукты метаболизма.
Когда мы спим, глиальные клетки сжимаются и усиливается приток жидкости, которая выносит из мозга токсичные продукты метаболизма нейронов.
Если вы недосыпаете, у вас как будто недоубрано в голове. Нейротоксичный мусор копится и вы чувствуете себя, как с похмелья.

2. Фильтрация дневного опыта.
Происходит запись дневного опыта в долгосрочную память: обновляются нужные нейронные связи, а те, что не используются, угасают.
Есть исследования, когда ученые брали несколько групп людей и давали им учить иностранные слова. Затем они по отдельности смотрели, сколько слов группы вспомнят непосредственно после повторения, через 12 часов после повторения и сразу после сна. Последние две группы в два раза лучше запоминали выученное.
Сон позволяет приоритезировать не только знания, но и эмоции. Он помогает переработать сильные дневные переживания и стабилизировать эмоциональный фон.

3. Регенерация органов и тканей.
В науке выделяют висцеральную (лат. viscera - “внутренности”) теорию функций сна. Согласно теории, во сне происходит балансировка и синхронизация работы внутренних органов, а также регенерация тканей организма.
Для наглядности наш организм можно сравнить с автомобилем. Если вы мало спите, то вам не хватает техобслуживания. Вы гоняете, а на ТО не ездите и организм изнашивается.