В книге «Нейрофитнес» доктор Рахул Джандиал рассказывает об удивительных возможностях нашего мозга и о том, как сохранять его в здоровом состоянии на долгие годы. Выбрали 6 упражнений, на которые найдут время даже самые занятые люди.

Упражнение 1

Тренировка неведущей руки
Если вы не амбидекстр от рождения (человек с равным развитием обеих рук), старайтесь выполнять больше разнообразных движений неведущей рукой. Так вы заставите двигательные области коры мозга вовлекать в работу нефункционирующие нейроны. Прекрасный способ натренироваться действовать обеими руками и согласованно, и по отдельности — учиться игре на каком-нибудь музыкальном инструменте. А можно просто открывать дверь, держать телефон или листать книгу неведущей рукой.

Упражнение 2

Изучение языков

Изучение нового для себя языка, даже если в итоге вы им так и не овладеете в совершенстве, — отличный способ тренировать нейропластичность левой височной доли. У области мозга, отвечающей за общение, нет четких очертаний, и потому чем большую ее площадь вы задействуете, тем больший когнитивный резерв создадите на пожилой возраст. Если вы предпочитаете обучение в интернете, можете обратить внимание на приложение Duolingo.
Кстати, свободное и попеременное владение двумя языками улучшает внимание и обучаемость, а еще отсрочивает наступление деменции.

Упражнение 3

Построение маршрутов

Главная область мозга, где сосредоточивается память, — это гиппокамп, по совместительству он исполняет функцию «GPS-навигатора». Между прочим, доказано существование уникальной группы нейронов (клетки решетки), которые, подобно навигатору, прокладывают вам маршрут к цели через городские улицы или по метро. Что характерно, клетки решетки и есть часть мозговой ткани, которая утрачивается при болезни Альцгеймера и в тяжелых случаях вызывает потерю ориентации. Так что знайте: задействуя внутренний, встроенный в ваш мозг «навигатор», а не нажимая услужливо предлагаемую Google-картами кнопочку «Построить маршрут», вы оказываете себе колоссальную услугу, поскольку развиваете ценный навык пространственной ориентации.

Упражнение 4

Самопроверка

Нам часто нужно что-то запомнить — текст доклада или список покупок. Но заучивать и долбить снова и снова один и тот же материал — занятие куда менее продуктивное с точки зрения улучшения памяти, чем самопроверка. Так утверждают на основании своих исследований психологи Генри Рёдигер Третий и Джеффри Карпик из Университета имени Вашингтона в Сент-Луисе. Они показали, что единожды хорошенько прочтенный материал гораздо лучше закрепится в памяти, если потом несколько раз проверить себя, чем снова и снова заучивать его. Так что проверяйте себя, чтобы определять, в каких границах вы усвоили знания: так, собственно, и происходит обучение.

Упражнение 5

Зарядка (занятия спортом)

Физическая активность — один из абсолютных, наилучших способов поддерживать и даже улучшать когнитивное здоровье. Многочисленными исследованиями доказано, что программы физических занятий напрямую укрепляют функционирование мозга.

Попробуйте найти время на посещение бассейна, ежедневные пробежки или утренний комплекс упражнений — так вы сделаете большой вклад в свое здоровье.

Упражнение 6

Блуждание мозга

Это упражнение поможет вам развить в себе креативность. Когда ищете прорывную идею, сначала хорошо изучите вопрос, а потом позвольте мозгу блуждать.

Человеческий мозг не компьютер, как бы ни убеждали нас в обратном. Мозг — живая материя, и его правильнее уподобить буйно разросшемуся саду, чем картотечному шкафу, где все разложено по ящичкам в строгом порядке.

А блуждание ума по собственному саду мыслей, воспоминаний, чувств и желаний — верный способ открыть свою творческую ипостась.
Безусловно, чтобы заложить базу знаний, необходимо длительное время сохранять сосредоточенное внимание и концентрацию.

Продолжение👇

Креативность, и в этом весь фокус, требует баланса между пребыванием здесь и сейчас и блужданием мыслями где-то там, между целенаправленным усвоением знаний и вольным полетом фантазий. Чарльз Дарвин, например, сначала основательно изучил биологию и ботанику, а потом так перекрутил в голове эти прочно усвоенные знания, что пришел к идее эволюции. Так и вам надлежит сначала взять на себя нелегкий труд освоить имеющийся свод знаний, и только потом начнут приходить оригинальные идеи, никого до вас не осенявшие.

#наподумать

Последнее время плохо себя чувствую: боли в области сердца, потею даже в холод, бессонница, головные боли, ничего не радует, одна тревога. А ведь вроде все хорошо.
Ну, на работе не очень отношения с начальством. После каждого разговора с руководителем долго не могу успокоиться. Вечером не могу заснуть: мысленно перебирает все возможные варианты своего поведения.

🤔Налицо действие хронического стресса.
⠀
Люди по-разному могут выносить такое напряжение: кто-то дольше, а кто-то за месяц может сгореть и у него начнутся психосоматические изменения.

Что делать?

Возможные варианты коррекции.
⠀
1.Сменить работу (т.е. избавиться от стрессора).

2. Пойти к врачу, который пропишет снимающие стресс препараты. Но нужно помнить, что если перестать их принимать – все вернется на свои места (временное решение проблемы).

3. Научиться саморегуляции с помощью БОС-метода и навсегда избавиться от неадекватных стрессовых реакций.

⠀

Доброе утро, друзья!

Больше месяца я ничего не рассказывала о тренажере, а рассказать есть что.

В августе я прошла ещё одно обучение по работе с нейротренажером и сейчас готовлю 2 программы работы.

Все ссылки будут в этом чате.

Каждую субботу я буду проводить Демо сессии с аппаратом, записаться можно прямо здесь.

Пишите Демо, и я в личном сообщении назначу встречу 😁

#вопросдня

Почему тренироваться нужно не менее 21 дня, чтобы был результат?
⠀
Известный факт о времени формирования привычек и внедрения навыков имеет вполне физиологическое объяснение и даже несколько. Но все они приходят к одному и тому же временному отрезку: цыплёнку нужно 3 недели, чтобы вылупиться из яйца, и наши нейроны тратят столько же времени, чтобы образовать и укрепить новые связи.
⠀
Хочу обратить внимание на то, что сформировать новую привычку можно за 21 день, а вот довести ее до автоматизма, сделать ее естественной для своего существования - это уже другие процессы и временные рамки.
⠀
Продолжение👇

Все мы с вами учились писать. Сначала сложно было держать ручку, потом выводить палочки и крючочки. А когда техника выполнения понятна, остаётся только довести до автоматизма, а это систематические тренировки и индивидуальные особенности каждого из нас. Кому-то 3 недели достаточно, а кому-то и 3 года мало.
⠀
Занятия с нейротренажером строятся с учётом этих физиологических особенностей нашего организма.
⠀
Все сугубо индивидуально подбирается под клиента, но 21 занятие это рекомендованный минимум для фитнес тренировок мозга.