В книге «Нейрофитнес» доктор Рахул Джандиал рассказывает об удивительных возможностях нашего мозга и о том, как сохранять его в здоровом состоянии на долгие годы. Выбрали 6 упражнений, на которые найдут время даже самые занятые люди.

Упражнение 1

Тренировка неведущей руки
Если вы не амбидекстр от рождения (человек с равным развитием обеих рук), старайтесь выполнять больше разнообразных движений неведущей рукой. Так вы заставите двигательные области коры мозга вовлекать в работу нефункционирующие нейроны. Прекрасный способ натренироваться действовать обеими руками и согласованно, и по отдельности — учиться игре на каком-нибудь музыкальном инструменте. А можно просто открывать дверь, держать телефон или листать книгу неведущей рукой.

Упражнение 2

Изучение языков

Изучение нового для себя языка, даже если в итоге вы им так и не овладеете в совершенстве, — отличный способ тренировать нейропластичность левой височной доли. У области мозга, отвечающей за общение, нет четких очертаний, и потому чем большую ее площадь вы задействуете, тем больший когнитивный резерв создадите на пожилой возраст. Если вы предпочитаете обучение в интернете, можете обратить внимание на приложение Duolingo.
Кстати, свободное и попеременное владение двумя языками улучшает внимание и обучаемость, а еще отсрочивает наступление деменции.

Упражнение 3

Построение маршрутов

Главная область мозга, где сосредоточивается память, — это гиппокамп, по совместительству он исполняет функцию «GPS-навигатора». Между прочим, доказано существование уникальной группы нейронов (клетки решетки), которые, подобно навигатору, прокладывают вам маршрут к цели через городские улицы или по метро. Что характерно, клетки решетки и есть часть мозговой ткани, которая утрачивается при болезни Альцгеймера и в тяжелых случаях вызывает потерю ориентации. Так что знайте: задействуя внутренний, встроенный в ваш мозг «навигатор», а не нажимая услужливо предлагаемую Google-картами кнопочку «Построить маршрут», вы оказываете себе колоссальную услугу, поскольку развиваете ценный навык пространственной ориентации.

Упражнение 4

Самопроверка

Нам часто нужно что-то запомнить — текст доклада или список покупок. Но заучивать и долбить снова и снова один и тот же материал — занятие куда менее продуктивное с точки зрения улучшения памяти, чем самопроверка. Так утверждают на основании своих исследований психологи Генри Рёдигер Третий и Джеффри Карпик из Университета имени Вашингтона в Сент-Луисе. Они показали, что единожды хорошенько прочтенный материал гораздо лучше закрепится в памяти, если потом несколько раз проверить себя, чем снова и снова заучивать его. Так что проверяйте себя, чтобы определять, в каких границах вы усвоили знания: так, собственно, и происходит обучение.

Упражнение 5

Зарядка (занятия спортом)

Физическая активность — один из абсолютных, наилучших способов поддерживать и даже улучшать когнитивное здоровье. Многочисленными исследованиями доказано, что программы физических занятий напрямую укрепляют функционирование мозга.

Попробуйте найти время на посещение бассейна, ежедневные пробежки или утренний комплекс упражнений — так вы сделаете большой вклад в свое здоровье.

Упражнение 6

Блуждание мозга

Это упражнение поможет вам развить в себе креативность. Когда ищете прорывную идею, сначала хорошо изучите вопрос, а потом позвольте мозгу блуждать.

Человеческий мозг не компьютер, как бы ни убеждали нас в обратном. Мозг — живая материя, и его правильнее уподобить буйно разросшемуся саду, чем картотечному шкафу, где все разложено по ящичкам в строгом порядке.

А блуждание ума по собственному саду мыслей, воспоминаний, чувств и желаний — верный способ открыть свою творческую ипостась.
Безусловно, чтобы заложить базу знаний, необходимо длительное время сохранять сосредоточенное внимание и концентрацию.

Продолжение👇

Креативность, и в этом весь фокус, требует баланса между пребыванием здесь и сейчас и блужданием мыслями где-то там, между целенаправленным усвоением знаний и вольным полетом фантазий. Чарльз Дарвин, например, сначала основательно изучил биологию и ботанику, а потом так перекрутил в голове эти прочно усвоенные знания, что пришел к идее эволюции. Так и вам надлежит сначала взять на себя нелегкий труд освоить имеющийся свод знаний, и только потом начнут приходить оригинальные идеи, никого до вас не осенявшие.

#наподумать

Последнее время плохо себя чувствую: боли в области сердца, потею даже в холод, бессонница, головные боли, ничего не радует, одна тревога. А ведь вроде все хорошо.
Ну, на работе не очень отношения с начальством. После каждого разговора с руководителем долго не могу успокоиться. Вечером не могу заснуть: мысленно перебирает все возможные варианты своего поведения.

🤔Налицо действие хронического стресса.
⠀
Люди по-разному могут выносить такое напряжение: кто-то дольше, а кто-то за месяц может сгореть и у него начнутся психосоматические изменения.

Что делать?

Возможные варианты коррекции.
⠀
1.Сменить работу (т.е. избавиться от стрессора).

2. Пойти к врачу, который пропишет снимающие стресс препараты. Но нужно помнить, что если перестать их принимать – все вернется на свои места (временное решение проблемы).

3. Научиться саморегуляции с помощью БОС-метода и навсегда избавиться от неадекватных стрессовых реакций.

⠀

Доброе утро, друзья!

Больше месяца я ничего не рассказывала о тренажере, а рассказать есть что.

В августе я прошла ещё одно обучение по работе с нейротренажером и сейчас готовлю 2 программы работы.

Все ссылки будут в этом чате.

Каждую субботу я буду проводить Демо сессии с аппаратом, записаться можно прямо здесь.

Пишите Демо, и я в личном сообщении назначу встречу 😁

#вопросдня

Почему тренироваться нужно не менее 21 дня, чтобы был результат?
⠀
Известный факт о времени формирования привычек и внедрения навыков имеет вполне физиологическое объяснение и даже несколько. Но все они приходят к одному и тому же временному отрезку: цыплёнку нужно 3 недели, чтобы вылупиться из яйца, и наши нейроны тратят столько же времени, чтобы образовать и укрепить новые связи.
⠀
Хочу обратить внимание на то, что сформировать новую привычку можно за 21 день, а вот довести ее до автоматизма, сделать ее естественной для своего существования - это уже другие процессы и временные рамки.
⠀
Продолжение👇

Все мы с вами учились писать. Сначала сложно было держать ручку, потом выводить палочки и крючочки. А когда техника выполнения понятна, остаётся только довести до автоматизма, а это систематические тренировки и индивидуальные особенности каждого из нас. Кому-то 3 недели достаточно, а кому-то и 3 года мало.
⠀
Занятия с нейротренажером строятся с учётом этих физиологических особенностей нашего организма.
⠀
Все сугубо индивидуально подбирается под клиента, но 21 занятие это рекомендованный минимум для фитнес тренировок мозга.

#вопросдня

Есть ли противопоказания для занятий с БОС системами?
⠀
Конечно, имеются.
⠀
Прежде всего некоторые психологические заболевания, где требуется присутствие клинического психолога, или поздние стадии деменции.
⠀
Эпилепсия (трудно предугадать, что из картинок может спровоцировать приступ). И здесь не столько ограничение по применению к оборудованию, сколько к месту проведения и профессиональным навыкам специалиста.
⠀
Приём препаратов, которые блокируют некоторые функции головного мозга. Поэтому перед сеансом не рекомендуют пить энергетики, кока-колу, кофе. А если вы на постоянной основе принимаете какие-то лекарства, то об этом необходимо сказать специалисту на первой встрече, сбыта вам правильно подобрали тренинг.

Продолжение 👇

Если все вышеперечисленное 👆не имеет к вам отношение, то противопоказаниями могут быть:

1. Переутомиление физическое ( занятия лучше проводить в первой половине дня)

2. Раздражение (не нравится что-то, скажите специалисту, чтобы по возможности нейтрализовать источник раздражения)

3. Возраст или низкий интеллект (если человек не в состоянии понять поставленную перед ним игровую задачу, то или ещё рано, или уже поздно)

4. Отсутствие внутренней мотивации (скучно, неинтересно, не вижу результата)

❗️Все можно выяснить на ознакомительной встрече😉

#наука

Поговорим про волны мозговой активности.

Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, пробужденностью, сосредоточенностью, познанием.

В случае их избытка, мы испытываем беспокойство, страх, панику.

Недостаток бета-волн связан с депрессией, плохим избирательным вниманием и проблемами с запоминанием информации.

Ряд исследователей обнаружили, что некоторые люди имеют очень высокий уровень напряжения, включая высокую мощность электрической активности мозга в диапазоне быстрых бета волн, и очень низкую мощность волн релаксации в альфа и тета диапазоне.

Люди такого типа так же часто демонстрируют характерное поведение, как курение, переедание, азартные игры, наркотическую или алкогольную зависимость.

Повышенный уровень напряжения — это одна из разновидностей нарушения баланса нейрорегуляторов в организме.

С помощью тренировок можно этот баланс восстановить, что улучшит самочувствие и увеличит работоспособность.

🔴Чтобы записаться на демонстрационную консультацию, пишите под постом или в личное сообщение @Sv_Makarenko

☎️+79324389255

🔴Друзья! ❤️

Приглашаю вас в наш канал: Нейробика

Здесь нет никакой рекламы, только головоломки, задачки и упражнения на тренировку нашего мозга.

Здесь вы найдёте материалы для интеллектуального отдыха с семьей и друзьями.

https://t.me/proakiv

#вопросдня
⠀
❗️Как проходит процедура❗️
⠀
Процедура достаточно проста. На человека надевают специальную гарнитуру, которая позволяет регистрировать различные волны нашего мозга. На экран монитора подается какая-то информация в доступном для человека виде: изменение графика, показания цифрового индикатора, музыкального фрагмента, изображения, видеоролика и т.п.
⠀
Анализируя изменения параметра на экране монитора и сопоставляя эти изменения со своим состоянием, человек постепенно обучается управлять деятельностью своих физиологических систем.
⠀
Например, произвольно изменять частоту сердечных сокращений, управлять ритмами своего мозга, эмоциональным состоянием.
⠀
Если человеку удается изменить контролируемый параметр в нужном направлении, он получает положительное подкрепление: например, картинка на экране становится четкой. Если нет – размытой.
⠀
В конце серии тренингов (порядка 10 – 15 сеансов) человек может обучиться произвольно управлять деятельностью своих психофизиологических систем.

#наука

Альфа—волны возникают, когда мы начинаем пассивно расслабляться, не думая ни о чем. Биоэлектрические колебания в мозге при этом замедляются, и появляются «всплески» альфа-волн.
Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемым еще «альфа-состоянием».
⠀
Исследования показали, что стимуляция мозга в альфа-диапазоне идеально подходит для усвоения новой информации, данных, фактов, любого материала, который должен быть всегда наготове в вашей памяти.
⠀
В восточных боевых единоборствах есть такое понятие как «состояние мастера». Исследования показали, что в этом состоянии в мозге человека преобладают альфа волны. На фоне альфа активности мозга скорость мышечной реакции в десять раз выше, чем в обычном состоянии. На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) здорового, не находящегося под влиянием стресса человека, альфа-волн всегда много.

#наука

Недостаток альфа-волн может быть признаком стресса, неспособности к полноценному отдыху и эффективному обучению, а так же свидетельством о нарушениях в деятельности мозга или болезни.
⠀
Именно в альфа-состоянии человеческий мозг продуцирует больше вета-эндорфинов и энкефалинов — собственных «наркотиков», отвечающих за радость, отдых и уменьшение боли. Также альфа волны являются своеобразным мостиком — обеспечивают связь сознания с подсознанием.
⠀
Многочисленными исследованиями методом ЭЭГ установлено, что люди, пережившие в детстве события, связанные с сильными душевными травмами, имеют подавленную альфа активность мозга.

Аналогичную картину электрической деятельности мозга можно наблюдать и у людей, страдающих посттравматическим синдромом.

Поскольку в альфа-диапазоне лежит сенсорно-моторный ритм, то у людей с посттравматизмом затруднен произвольный доступ к чувственно-образным представлениям (на которых, кстати, строится вся традиционная безлекарственная психотерапия).

Спектр применения аппарата.