نه تومی مانی ونه اندوه
ونه هیچ یک ازمردم این آبادی
به حباب نگران لب یک رودقسم
وبه کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت
غصه هم خواهدرفت
آنچنان که فقط خاطره ای خواهدماند
شب خوش🌹
🅱 @bodybuilding_hero
ونه هیچ یک ازمردم این آبادی
به حباب نگران لب یک رودقسم
وبه کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت
غصه هم خواهدرفت
آنچنان که فقط خاطره ای خواهدماند
شب خوش🌹
🅱 @bodybuilding_hero
هروقت خسته شدی
یه نگاه به پشت سرت بندازببین👉
چندنفرازشکست تو خوشحال میشن
به خاطر غرورت بلند شو👍👊
ادامه بده. یادت نره
موفقیت تو وجود توهستش✌️💪
سلام صبح بخیر رفقا🌷
🅱 @bodybuilding_hero
یه نگاه به پشت سرت بندازببین👉
چندنفرازشکست تو خوشحال میشن
به خاطر غرورت بلند شو👍👊
ادامه بده. یادت نره
موفقیت تو وجود توهستش✌️💪
سلام صبح بخیر رفقا🌷
🅱 @bodybuilding_hero
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی
🔰 حرکت پرس پا با زاویه 45 درجه (افزایش حجم ران ها)
🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇
🆔 @bodybuilding_hero
🔰 حرکت پرس پا با زاویه 45 درجه (افزایش حجم ران ها)
🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇
🆔 @bodybuilding_hero
🔰دلایلی برای خوردن کاهو🔰
1️⃣کم کالری و بدون چربی
2️⃣برای داشتن قلبی سالم
3️⃣حاوی پروتئین های کامل
4️⃣مقابله با بی خوابی
5️⃣ مقابله با سرطان
6️⃣ برای تقویت چشم
🆔 @bodybuilding_hero
1️⃣کم کالری و بدون چربی
2️⃣برای داشتن قلبی سالم
3️⃣حاوی پروتئین های کامل
4️⃣مقابله با بی خوابی
5️⃣ مقابله با سرطان
6️⃣ برای تقویت چشم
🆔 @bodybuilding_hero
🔰علت کاهش رشد عضلات و استوپ شدن بدن🔰
1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات
🅱️ @BodyBuilding_Hero
1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات
🅱️ @BodyBuilding_Hero
🔰مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز🔰
🔹عدس
🔸کاکائو
🔹آویشن
🔸زردچوبه
🔹اسفناج
🔸لوبیا سفید
🔹دانه های چیا
🆔 @bodybuilding_hero
🔹عدس
🔸کاکائو
🔹آویشن
🔸زردچوبه
🔹اسفناج
🔸لوبیا سفید
🔹دانه های چیا
🆔 @bodybuilding_hero
🔰برنامه انفجار پشت بازوها🔰
1️⃣پشت بازو سیم کش +معکوس20*4
2️⃣پشت بازو پرسی20*4
3️⃣هالتر خوابیده 15*3
4️⃣دمبل پشت سر 20*3
5️⃣شنا پشت بازو 15*3
5️⃣پارالل 15*3
🆔 @Bodybuilding_Hero
1️⃣پشت بازو سیم کش +معکوس20*4
2️⃣پشت بازو پرسی20*4
3️⃣هالتر خوابیده 15*3
4️⃣دمبل پشت سر 20*3
5️⃣شنا پشت بازو 15*3
5️⃣پارالل 15*3
🆔 @Bodybuilding_Hero
🔰6 راهکار برای سلامت قلب🔰
1️⃣ کاهش استرس
2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید
3️⃣ کنترل فشارخون
4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن
5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز
6️⃣ مصرف میوه سبزیجات
🆔 @bodybuilding_hero
1️⃣ کاهش استرس
2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید
3️⃣ کنترل فشارخون
4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن
5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز
6️⃣ مصرف میوه سبزیجات
🆔 @bodybuilding_hero
🔰مواد غذایی سرشار از آهن💪
1️⃣ اسفناج +فلفل دلمهای قرمز
2️⃣ کلم بروکلی+گوجه فرنگی
3️⃣ لوبیای سیاه+ کلم
4️⃣ کلم پیچ+پرتغال
5️⃣ عدس+کلم بروکسل
6️⃣ شکلات تلخ+توت فرنگی
🆔 @bodybuilding_hero
1️⃣ اسفناج +فلفل دلمهای قرمز
2️⃣ کلم بروکلی+گوجه فرنگی
3️⃣ لوبیای سیاه+ کلم
4️⃣ کلم پیچ+پرتغال
5️⃣ عدس+کلم بروکسل
6️⃣ شکلات تلخ+توت فرنگی
🆔 @bodybuilding_hero
سلامتی همه اونایی که خوبی کردن
ولی بدی دیدن...
رفاقت کردن ولی نارفیقی دیدن...
راست گفتن ولی همش دروغ شـنیدن...
هیچ کس رو تنها نذاشتن
ولی اخرش تنها موندن...
شب بخیر رفقا🥀
🅱 @bodybuilding_hero
ولی بدی دیدن...
رفاقت کردن ولی نارفیقی دیدن...
راست گفتن ولی همش دروغ شـنیدن...
هیچ کس رو تنها نذاشتن
ولی اخرش تنها موندن...
شب بخیر رفقا🥀
🅱 @bodybuilding_hero
انسان های موفق👉
همیشه دو چیز برلب دارند؛
لبخند و سکوت !😃
لبخند حلّال بسیاری از مشکلات است👍
و سکوت👉 روشی است
برای دوری از مشکلات بیشتر ...✌️
سلام صبح بخیر رفقا 🌷
🅱 @bodybuilding_hero
همیشه دو چیز برلب دارند؛
لبخند و سکوت !😃
لبخند حلّال بسیاری از مشکلات است👍
و سکوت👉 روشی است
برای دوری از مشکلات بیشتر ...✌️
سلام صبح بخیر رفقا 🌷
🅱 @bodybuilding_hero
💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی
🔰 حرکت زیر بغل سیم کش از جلو
🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇
🆔 @bodybuilding_hero
🔰 حرکت زیر بغل سیم کش از جلو
🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇
🆔 @bodybuilding_hero
🔰6 راه رشد عضلات بعد از تمرین🔰
1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمانی
🆔 @Bodybuilding_Hero
1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمانی
🆔 @Bodybuilding_Hero
🔰عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها 🔰
1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی
🆔 @bodybuilding_hero
1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی
🆔 @bodybuilding_hero
🔰5 مزیت ورزش بوکس🔰
1️⃣ قلب را سالم نگه میدارد
2️⃣ قدرت بدن را افزایش میدهد
3️⃣ عکس العملهای سریع ایجاد میکند
4️⃣ استرس و اضطراب را خالی میکند
5️⃣ به کاهش وزن کمک میکند
🅱️ @bodybuilding_hero
1️⃣ قلب را سالم نگه میدارد
2️⃣ قدرت بدن را افزایش میدهد
3️⃣ عکس العملهای سریع ایجاد میکند
4️⃣ استرس و اضطراب را خالی میکند
5️⃣ به کاهش وزن کمک میکند
🅱️ @bodybuilding_hero
🔰کاهش اشتهایتان برای لاغر شدن🔰
1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر
❌بفرستید برای افراد شکمو 😁
🆔 @Bodybuilding_Hero
1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر
❌بفرستید برای افراد شکمو 😁
🆔 @Bodybuilding_Hero