🔰فواید خواب خوب🔰

✍️خواب خوب بر

👈مغز
👈قلب
👈کلیه ها
👈کبد
👈چشم ها
👈ریه
👈روده ها
👈سیستم ایمنی
👈پوست

و همه ارکان بدن شما تاثیر مثبت دارد

✍️سلامتی و خواب قرینه اند

🆔 @bodybuilding_hero

🔰سرطان‌های ناشی از چاقی زیاد🔰

✍️سرطان معده
✍️سرطان کبد
✍️سرطان کیسه صفرا
✍️سرطان پانکراس
✍️سرطان تخمدان
✍️سرطان تیروئید
✍️مننژیوم

#نشر_دهید
🆔 @bodybuilding_hero

🔰خواص شیر را 10 برابر کنید🔰

👈ترکیب شیر+ دارچین،10برابر بیشتر از خود شیرخاصیت دارد

👈کاهش کلسترول بد،پیشگیری ازحمله قلبی،تنفس راحت وتقویت استخوان از خواص این ترکیب فوق العادست

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰تمرین پای سلطان عضلات پا🔰

1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15
2️⃣ﻻﻧﭻ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ 8×3
3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 25×3
4️⃣پرس اسمیت 12×3
5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰انواع صبحانه برای انواع بیماری ها🔰

1️⃣بيماران دیابتی : چای سبز+پنیر

2️⃣بيماران کلیوی : عسل

3️⃣بيماران قلبی : شیر کم چرب و خرما

4️⃣بيماران دارای درد مفاصل : تخم مرغ وشیر

🆔 @bodybuilding_hero

نه تومی مانی ونه اندوه

ونه هیچ یک ازمردم این آبادی

به حباب نگران لب یک رودقسم

وبه کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت
غصه هم خواهدرفت

آنچنان که فقط خاطره ای خواهدماند

شب خوش🌹

🅱 @bodybuilding_hero

هروقت خسته شدی

یه نگاه به پشت سرت بندازببین👉

چندنفرازشکست تو خوشحال میشن

به خاطر غرورت بلند شو👍👊

ادامه بده. یادت نره

موفقیت تو وجود توهستش✌️💪

سلام صبح بخیر رفقا🌷

🅱 @bodybuilding_hero

موزیک های تمرینی پرانرژی 💪🎧

🅱️ @BodyBuilding_Hero

موزیک های تمرینی پرانرژی 💪🎧

🅱️ @BodyBuilding_Hero

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 حرکت پرس پا با زاویه 45 درجه (افزایش حجم ران ها)

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero

🔰دلایلی برای خوردن کاهو🔰

1️⃣کم کالری و بدون چربی

2️⃣برای داشتن قلبی سالم

3️⃣حاوی پروتئین های کامل

4️⃣مقابله با بی خوابی

5️⃣ مقابله با سرطان

6️⃣ برای تقویت چشم

🆔 @bodybuilding_hero

🔰علت کاهش رشد عضلات و استوپ شدن بدن🔰

1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات

🅱️ @BodyBuilding_Hero

🔰مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز🔰

🔹عدس
🔸کاکائو
🔹آویشن
🔸زردچوبه
🔹اسفناج
🔸لوبیا سفید
🔹دانه های چیا

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه انفجار پشت بازوها🔰

1️⃣پشت بازو سیم کش +معکوس20*4
2️⃣پشت بازو پرسی20*4
3️⃣هالتر خوابیده 15*3
4️⃣دمبل پشت سر 20*3
5️⃣شنا پشت بازو 15*3
5️⃣پارالل 15*3

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰6 راهکار برای سلامت قلب🔰

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

🆔 @bodybuilding_hero

🔰مواد غذایی سرشار از آهن💪

1️⃣ اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
2️⃣ کلم بروکلی+گوجه فرنگی
3️⃣ لوبیای سیاه+ کلم
4️⃣ کلم پیچ+پرتغال
5️⃣ عدس+کلم بروکسل
6️⃣ شکلات تلخ+توت فرنگی

🆔 @bodybuilding_hero

سلامتی همه اونایی که خوبی کردن

ولی بدی دیدن...

رفاقت کردن ولی نارفیقی دیدن...

راست گفتن ولی همش دروغ شـنیدن...

هیچ کس رو تنها نذاشتن

ولی اخرش تنها موندن...

شب بخیر رفقا🥀

🅱 @bodybuilding_hero

انسان های موفق👉

همیشه دو چیز برلب دارند؛

لبخند و سکوت !😃

لبخند حلّال بسیاری از مشکلات است👍

و سکوت👉 روشی است

برای دوری از مشکلات بیشتر ...✌️

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

🅱 @bodybuilding_hero

🆔 @Bodybuilding_Hero
🆔 @Ir_Fit 👈 کانال دوم ما

🆔 @Bodybuilding_Hero
🆔 @Ir_Fit 👈 کانال دوم ما