💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 حرکت زیر بغل سیم کش از جلو

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero

🔰6 راه رشد عضلات بعد از تمرین🔰

1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمانی

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها 🔰

1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰5 مزیت ورزش بوکس🔰

1️⃣ قلب را سالم نگه میدارد

2️⃣ قدرت بدن را افزایش میدهد

3️⃣ عکس العمل‌های سریع ایجاد میکند

4️⃣ استرس و اضطراب را خالی میکند

5️⃣ به کاهش وزن کمک میکند

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰کاهش اشتهایتان برای لاغر شدن🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

❌بفرستید برای افراد شکمو 😁

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰میوه های رنگی با خواص🔰

🔹بنفش👈جوانی و شادابی

🔸 سبز👈افزایش گردش خون

🔹سفید👈کاهش سکته قلبی

🔸نارنجی👈استحکام استخوان

🔹زرد👈افزایش اشتها

🔸قرمز 👈رفع کم خونی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰معجون چربی سوز و عضله ساز🔰

🆔 @bodybuilding_hero

🔲 مواد لازم :

🔶شیر کم چرب 1 لیوان

🔹موز یخ زده 1 عدد

🔶پودر پروتئین 1 اسکوپ

🔹کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری

🔶کمی پودر دارچین

🔲 طرز تهیه :

🔰تمام مواد را در داخل مخلوط کن بریزید و چند دقیقه مخلوط کنید، سپس نوش جان کنید

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @Ir_Fit 🔚 ایران فیتنس

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

🔰بدترین اشتباهات در رژیم لاغری🔰

👈ورزش با شکم خالی

👈حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه

👈امتناع از خوردن گوشت قرمز

👈عدم مصرف پروتئین

👈حذف کربوهیدرات

👈مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه حجمی عضلات مچ،ساعد🔰

1️⃣حرکات کششی 5 دقیقه
2️⃣ چرخش مچ با دمبل10*3
3️⃣بیرون ساعد هالتر لاری ایستاده15*4
4️⃣داخل ساعددمبل25*4
5️⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25ثانیه

🆔 @bodybuilding_hero

🔰یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم🔰

🔹یک فنجان شیرکم چرب

🔸یک قاشق غذاخوری تخم کتان

🔹دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

🔸یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆔 @bodybuilding_hero

بهشت جایی جز سرزمین

بیکران و بکر درونت نیست

اگر تو در رنج و عذابی

بدان در سرزمین درونی ات ساکن نیستی

#G.N🌷

🅱 @bodybuilding_hero

الماس با تراش 💎

انسان با تلاش میدرخشد👌

"امام علی (ع) میفرمایند" ؛

هرکه نهایت تلاش خود را برای

رسیدن به هدف به کار گیرد

به تمام خواسته هایش میرسد👍

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

🅱️ @bodybuilding_hero

🅱️ @BodyBuilding_Hero
🅰️ @Ir_Fit ™ 👈 کانال دوم ما

🅱️ @BodyBuilding_Hero
🅰️ @Ir_Fit ™ 👈 کانال دوم ما

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰حرکت زیر بغل لت از جلو دست باز

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero
📷 @Fit_90 👈 عکس بدنسازی

🔰 درمان 6 بیماری با 6 نوع آجیل🔰

🔺گردو:دشمن التهاب
🔹فندق:مدیریت دیابت
🔸پسته:بهبود خلق و خو
🔹کشمش:کاهش افسردگی
🔸تخمه کدو:کاهنده کلسترول بد
🔻بادام زمینی:بهبود دهنده حافظه

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰ترکیب نیمرو با فلفل سیاه🔰

1️⃣ افزایش سوخت و ساز بدن

2️⃣ عضله سازی می کند

3️⃣ سلامت مغز را تامین می کند

4️⃣ پیشگیری از استخوان پوکی

5⃣ چربی سوزی سریعتر

🆔 @bodybuilding_hero

🔰مواد غذایی که شما را جذابتر میکند🔰

1️⃣ آب
2️⃣ شیر
3️⃣ سیر
4️⃣ سویا
5️⃣ ماست
6️⃣ شکلات
7️⃣ ویتامین C
8️⃣ چای سبز
9️⃣ سبزیجات سبز
🔟 اسید های چرب ضروری

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه کات عضلات سینه🔰

1️⃣ پرس بالا سینه دمبل 20*4

2️⃣ پرس سینه دمبل+قفسه دمبل 15*3

3️⃣ زیر سینه دمبل+پارالل 15*4

4️⃣بالاسینه دمبل+پروانه دستگاه 15*4

5️⃣ شنا سوئدی 20*4

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰5 حرکت حجم دهنده جلو بازو🔰

1️⃣جلوبازو هالتر دست باز4×10

2️⃣جلوبازو دمبل متناوب4×10

3️⃣جلوبازو لاری هالتر4×10

4️⃣جلوبازو سیم کش 4×10

5️⃣جلوبازو تک دمبل خم4×10

🆔 @bodybuilding_hero

🔰فواید پوست میوه ها🔰

👈سیب
⏪چربی سوز و ضدسرطان

👈خیار
⏪ضدچروک

👈بادمجان
⏪ضدگرفتگی عضله/مناسب لاغری شکم

👈کیوی
⏪آنتی باکتریال

👈پرتقال
⏪ضدسرطان پوست زد سرماخوردگی

🆔 @bodybuilding_hero