نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : زیر شکم‌با توپ

برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
💪🏻@Body_aftab

💯نوشیدنی چربی سوز

1- نصف یک عدد لیمو ترش تازه
2- یک دسته جعفری خرد شده تازه
3- یک عدد خیار تازه
4- مقداری زنجبیل
5- یک بطری آب

*همه را مخلوط نموده قبل از خواب مصرف نمایید

👇👇👇👇
🆔 @body_aftab 🇮🇷

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : ساعد دمبل جفت ایستاده

برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
💪🏻@Body_aftab

ورزش بیش از اندازه و افراطی از ورزش نکردن بدتر است

*بعداز انجام تمرین های ورزشی بدن نیازبه بازسازی عضلات دارد تمرین افراطی موجب دردهای زانو آرتروز خواهد شد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
💪🏻@Body_aftab

قبل از مصرف سیب آن را بو کنید

*بو کردن سیب فشار خون را کاهش میدهد و اعصاب را آرام میکند.

*مصرف سیب معده را شست وشو میدهد.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
💪🏻@Body_aftab

💯10 خوراکی که شما را گرسنه ‌تر می‌کنند

📙قند
📙مافین
📙آبمیوه
📙سس سالاد
📙سس کچاپ
📙تنقلات شور
📙غلات شیرین
📙ماست کم چرب
📙سفیده تخم مرغ
📙غلات تصفیه شده

👇👇👇👇
🆔 @body_aftab🇮🇷

💯فواید ورزش وزنه برداری

1⃣ چربی سوزی بیشتر با وزنه برداری

2⃣ میل جنسی را تقویت می کند

3⃣در ترک سیگار مؤثر است

4⃣ به بهبود سرطان کمک می کند

5⃣ چربی بیشتری می‌سوزانید

6⃣ عضلات کالری می‌سوزاند

7⃣ استخوان را تقویت می‌کند

8⃣ برای سلامت قلب

9⃣ ایجاد شادی می‌کند

🔟 در حفظ تعادل مؤثر است

🔰شما میتوانید در پایان هر جلسه تمرینی حدود 15 دقیقه تمرینات وزنه برداری را انجام دهید که تاثیر بسازایی میتونه در رشد و ریکاوری عضلات داشته باشد


👇👇👇👇
🆔 @body_aftab 🇮🇷

برای ازدواج سبزه گره نزنید
اسکات بزنید
😂🍑

@body_aftab

انجام سه حرکت کراس برای بخش های مختلف

@body_aftab

چند ماده غذایی که به افزایش انرژی شما کمک میکنه
.
انرژی داشتن یک بدن محدود به تغذیه نمیشه ، خیلی وقتا عدم ریکاوری و خواب کم میتونه انرژی بدن شما رو کاهش بده
.
مثل وقتایی که کم میخوابید و فردای اون روز بسیار کسل و خسته هستید


@body_aftab

کافئین خونت نیفته ☕

@body_aftab

💯5 غذایی‌ که با چاقی مبارزه میکند

1⃣ جو
این ماده‌ی خوراکی، جزو سوپرغذاها به حساب می‌آید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که می‌خوریم خیلی کمک می‌کند


2⃣ ماست
نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است.


3⃣ اسفناج

دقیقا مانند ملوان زبل، شما هم می‌توانید با مصرف اسفناج، روزی پر انرژی داشته باشید.اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم است. تمام این اجزا، اسفناج را به منبعی غنی از ویتامین ب تبدیل می کند.


4⃣ جوانه ها و آجیل ها
این غذاهای فوق مغذی، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا۳ است. تخم کدو، بادام و فندق، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه می‌کند

5⃣ لوبیا
به لوبیا، غذای سحرآمیز می‌گویند، دلیل خوبی هم دارد! لوبیا در مقایسه با خوراکی‌های دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا دارای ساختار غذایی منحصر بفردی است. کم چرب است، فیبر زیادی دارد، و توازن خوبی از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد

👇👇👇👇
🆔 @body_aftab

دیپ یا پارالل حرکتی برای پشت بازو که البته با کمی تغییر زاویه فصار روی سینه قرار میگیره

🔻 چرا کراتین ارزش خریدن داره ؟
.
شما سالی چندبار کراتین میخورین ؟

@Body_aftab

یه فیت ایرانی پسند ببینیم

جولیا از بدنسازان معروف 😎

این سبک بدن رو میپسندین واسه خانوما ؟

@body_aftab

خیلی دوستان سوال کردن هزینه برنامه چقدره👆👆
سفارش برنامه از طریق پی وی👇

@Body_aftab_coach

+چقد چادر بهت مياد
-توام نميگفتی باشگاه ميريا، محكم تر طبل بزن🙈
(رابطه ها - شب هفتم محرم)

@body_aftab

💯خواص انواع گوشت !

👈گوشت گوسفند: وزن دهنده، منبع آهن
👈گوشت گوساله: لاغرکننده، منبع آهن
👈ران مرغ: افزایش دهنده وزن، منبع آهن
👈سینه مرغ: افزایش عضلات،منبع پروتئین

👇👇👇👇
🆔 @body_aftab

https://t.me/tapswap_mirror_1_bot?start=r_5101905476 🎁 +2.5k Shares as a first-time gift