• شدت تمرین مقاومتی یعنی میزان سختی یا فشار وارده به عضله در طول یک حرکت یا برنامه تمرینی.
• در بدنسازی و تمرینات قدرتی، شدت معمولاً بر اساس درصدی از حداکثر تکرار بیشینه (1RM) سنجیده میشود.
🔹ا 1RM(یک تکرار بیشینه) یعنی بیشترین وزنهای که فرد میتواند فقط یک بار بلند کند.
• بنابراین :
• هرچه وزنه سنگینتر و تعداد تکرار کمتر باشد → شدت تمرین بالاتر است.
• هرچه وزنه سبکتر و تکرار بیشتر باشد → شدت تمرین کمتر است.
https://www.instagram.com/shivaafshar1998?igsh=MXgyc2tqZnQ0NjFhZQ==
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤6
⚠️ هرم کلی برنامه ریزی تمرینات در بدنسازی :
1️⃣ تداوم و ممارست : این مورد در پایه هرم قرار دارد و به اهمیت استمرار و پشتکار در تمرینات اشاره دارد که اساس پیشرفت است.
2️⃣ حجم، شدت و فرکانس تمرین : این بخش شامل تعیین میزان کلی تمرین (حجم)، سختی تمرین (شدت) و تعداد دفعات تمرین در طول هفته (فرکانس) است.
3⃣ اصل اضافه بار : این اصل بیان میکند که برای پیشرفت، باید به تدریج بار تمرینی را افزایش داد تا بدن مجبور به سازگاری و رشد شود.
4️⃣ انتخاب حرکت : انتخاب صحیح حرکات تمرینی برای هدف قرار دادن عضلات مورد نظر و جلوگیری از آسیبدیدگی مهم است.
5️⃣ استراحت بین ست : مدت زمان استراحت بین هر ست تمرین برای ریکاوری عضلات و آمادهسازی برای ست بعدی اهمیت دارد.
6️⃣ تمپو : تمپو به سرعت اجرای هر تکرار در طول تمرین اشاره دارد که میتواند بر تحریک عضلات تأثیر بگذارد.
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
BodyBuildingCoachingGuide.pdf
زمانی ک بخواید جایی مشغول شید،
زمانی ک بخواید جواز تاسیس باشگاهی رو بگیرید ،
هیچ ارگانی ، اون برگه رو معتبر نمیبینه ،
(مثل فدراسیون ک کارنامه تئوری خیلی ها، از خیلی جاها رو نامعتبر میبینه)
تنها چیزی ک مورد تائید هست ،
ثبت و تائید مدارک مربیگری ، سمینارها، قهرمانی ها و ... در سامانه مبین وزارت ورزش و جوانان است.
دوران کاغذبازی تموم شده، عصر ، عصرِ تکنولوژی و دیجیتالِ ...
هزینه ای هم نداره ثبت نام و عضویتش تو سامانه
🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
🏹 لغات و اصطلاحات : (نام عضلات) Part ¹⁰ ❶ سوئز خاصره Iliopsoas ❷ راست رانی Rectus Femoris ❸ خیاطه Sartorios ❹ شانه ای Pectineus ❺ نزدیک کننده کوتاه Adductor Brevis ❻ نزدیک کننده دراز Adductor Longus ❼ نزدیک کننده بزرگ Adductor Mangnus 🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵…
🏹 لغات و اصطلاحات :
(نام عضلات)
Part ¹¹
❶ راست رانی
❷ سرینی بزرگ
❸ سرینی میانی
❹ سرینی کوچک
❺ کشنده پهن نیام
❻ همسترینگ
❼ نیم وتری
❽ نیم غشایی
❾ دو سر رانی
(نام عضلات)
Part ¹¹
❶ راست رانی
Gracilis
❷ سرینی بزرگ
Gluteus Maximus
❸ سرینی میانی
Gluteus Medius
❹ سرینی کوچک
Gluteus Minimus
❺ کشنده پهن نیام
Tensor Fascia Latae
❻ همسترینگ
Hamstring
❼ نیم وتری
Semimembranosus
❽ نیم غشایی
Semitendinosus
❾ دو سر رانی
Biceps Femoris
🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍5
Forwarded from حرکات صحیح بدنســـازی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#حرکات_بدنسازی
▪️هیپ تراست با هالتر
• عضلات درگیر :
🎯 هدف : 🏹 سرینی بزرگ
🟣 کمکی : چهارسر ران
🟣 کمکی : نزدیک کننده های بزرگ
🟡 تثبیت کننده ها : راست کننده ستون فقرات
🟡 تثبیت کننده ها : چرخاننده خارجی لگن
🟡 تثبیت کننده ها : پایدار کننده های کتف
🟠 تثبیت کننده های پویا : همسترینگ
🟠 تثبیت کننده های پویا : دوقلو
🔴 مخالف : راست شکمی
🔴 مخالف : خم کننده های لگن
🔴 مخالف : مایل شکمی
▪️هیپ تراست با هالتر
BARBBELL HIP TRUST
• عضلات درگیر :
🎯 هدف : 🏹 سرینی بزرگ
🟣 کمکی : چهارسر ران
🟣 کمکی : نزدیک کننده های بزرگ
🟡 تثبیت کننده ها : راست کننده ستون فقرات
🟡 تثبیت کننده ها : چرخاننده خارجی لگن
🟡 تثبیت کننده ها : پایدار کننده های کتف
🟠 تثبیت کننده های پویا : همسترینگ
🟠 تثبیت کننده های پویا : دوقلو
🔴 مخالف : راست شکمی
🔴 مخالف : خم کننده های لگن
🔴 مخالف : مایل شکمی
👑 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👌12❤3
#استان_قزوین
مخلص کلام :
اگر همراه نیستی ، اشکالی نداره ، شما «تاج سری» ، ما تا آخرش هستیم.، فقط لطفا دشمن شاد کن هم نباش ❤️💚💛
مخلص کلام :
اگر همراه نیستی ، اشکالی نداره ، شما «تاج سری» ، ما تا آخرش هستیم.، فقط لطفا دشمن شاد کن هم نباش ❤️💚💛
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👏15❤6
✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
با توجه به اتفاقات اخیر ...
از این ب بعد ... روال دوره و آزمون به صورت نسبتا طبیعی تری از قبل طی خواهد شد.
❓ چطور؟
🤩 ✅ اگر در آزمون دوره مربیگری ، معدل شما ۱۴ و بیشتر از آن باشد : پس یعنی قبولی در آزمون و سپس کارگاه کارورزی
🤩 ✈️ اگر در همان آزمون ، معدلتان ۱۲ تا ۱۳٫۹۹ بوده باشد : تجدید آزمون
(یعنی ۷۸۰ تومن ثبت نام آزمون مجدد)
🤩 اگر در آزمون ، معدل شما زیر ۱۲ باشد (نه خودِ ۱۲) یعنی تجدید دوره از اول پس :
ب جای ۷۸۰ تومن ؛
(۱۹۵۰ دوره مربیگری + فعلا ۷۵۰ کتاب)
1٫700٫000 تومان مبلغ پرداختی شماست.
از این ب بعد ... روال دوره و آزمون به صورت نسبتا طبیعی تری از قبل طی خواهد شد.
(یعنی ۷۸۰ تومن ثبت نام آزمون مجدد)
ب جای ۷۸۰ تومن ؛
(۱۹۵۰ دوره مربیگری + فعلا ۷۵۰ کتاب)
1٫700٫000 تومان مبلغ پرداختی شماست.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏7🫡3💔2
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
با توجه به اتفاقات اخیر ... از این ب بعد ... روال دوره و آزمون به صورت نسبتا طبیعی تری از قبل طی خواهد شد. ❓ چطور؟ 🤩 ✅ اگر در آزمون دوره مربیگری ، معدل شما ۱۴ و بیشتر از آن باشد : پس یعنی قبولی در آزمون و سپس کارگاه کارورزی 🤩 ✈️ اگر در همان…
تمام موارد بالا در حالی خواهد بود که :
🔢 شما ریز نمره ای دریافت نمیکنید.🔢 شما حقی برای اعتراض ندارید🔢 درخواست ارفاق پذیرفته نیست (مراقب جیبتان باشید ، ارفاق ...😄 )🔢 فقط «قبول ، تجدید آزمون ، مردود» این یه مورد به شما اعلام خواهد شد.
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7💔7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊4❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
موقعیت : اون روز زیربغل داشتی، ولی مجبور شدی بری عروسی رفیقت 🕊
ب سوال پائین جواب بدین لطفا ☀️🕊
ب سوال پائین جواب بدین لطفا ☀️🕊
😁7🍓3👍2