Бамбл и эспрессо-тоник вредят ЖКТ и нервной системе — особенно если пить их натощак или один за другим, уверены врачи.

Кофеин стимулирует нервную систему и может усиливать выработку желудочной кислоты, газировка добавляет вздутие и дискомфорт, а сладкий сок или сироп — ещё и приличную порцию сахара.

Особенно осторожными с такими кофейными коктейлями стоит быть людям с гастритом, рефлюксом, язвенной болезнью, высоким давлением и некоторыми заболеваниями сердца: кофеин и кислые ингредиенты могут усиливать неприятные симптомы.

Предупредите любителей

✔️ Подписаться / Мы в VK

В России появилась кола с глицином — она заявлена как напиток для снижения стресса и поддержки сна, который одновременно даёт и бодрость.

Чудо-напиток, не меньше 😂

✔️ Подписаться / Мы в VK

Самому пожилому человеку на Земле исполнилось 117 лет — Этель Катерхэм родилась ещё в 1909 году, пережила две мировые войны и заражение COVID-19 в возрасте 110 лет.

Женщина поделилась своими правилами долголетия. Вот её личный топ:

• Не тратить нервы на споры. Лучше выслушать человека, а потом всё равно поступить по-своему.

• Сохранять позитивный настрой. Сама долгожительница считает оптимизм одной из причин своего долголетия.

• Не переставать двигаться. Прогулки, умеренная физическая активность и спортивные игры оставались частью её жизни.

• Как можно дольше сохранять самостоятельность. Женщина водила автомобиль до 97 лет, а после 100 продолжала самостоятельно справляться со многими повседневными делами.

• Придерживаться умеренности. Никаких экстремальных диет: по её словам, она просто «наслаждалась всем в жизни, но в меру».

Так и запишем: меньше нервов, больше движения ✍️

✔️ Подписаться / Мы в VK

Таблетка, которая частично заменит тренировки, становится реальнее — учёные сделали ещё один шаг к созданию препарата, способного повторять некоторые эффекты физической нагрузки.

ENV-308 от Enveda прошёл первую фазу испытаний на 88 здоровых добровольцах и показал хорошую переносимость. Препарат имитирует действие молекулы, уровень которой повышается после интенсивных нагрузок и которая участвует в регуляции аппетита и обмена веществ.

Теперь разработчикам предстоит проверить, сможет ли такая таблетка действительно давать часть метаболических бонусов тренировок — например, помогать контролировать аппетит и вес.

Пока таблетку дорабатывают, придётся ходить на тренировки 😭

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сладкоежкам может быть тяжелее дышать — учёные связали избыток сахара с более тяжёлым течением астмы.

В новом эксперименте мышам дали свободный доступ к очень сладкой пище. Уже через две недели у животных усилились процессы, связанные с воспалением дыхательных путей и астматической реакцией.

Весь сахар из любимых сладостей:

• усиливает системное воспаление;

• повышает чувствительность бронхов к пыли, пыльце и холодному воздуху;

• меняет состав слизи и микробиом дыхательных путей, поддерживая воспаление.

То есть избыток добавленного сахара может влиять не только на вес, зубы и обмен веществ, но и на состояние дыхательной системы.

Пока речь идёт об исследовании на животных, поэтому переносить результаты напрямую на людей рано. Но людям с астмой в любом случае полезно следить за рационом и не перебарщивать с добавленным сахаром.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сладкие напитки повышают риск рака желудка — всего одна порция в день в новом исследовании была связана с риском примерно в 2,5 раза выше.

Учёные проанализировали данные 112 тысяч человек, за которыми наблюдали десятилетиями. К сладким напиткам относили газировку, лимонад, пунш и спортивные напитки с сахаром. За время наблюдения выявили 278 случаев рака желудка.

• У женщин связь оказалась особенно заметной: при употреблении больше одной порции в день риск был примерно в 3 раза выше, у мужчин — примерно в 2 раза по сравнению с теми, кто пил такие напитки реже раза в месяц.

• Напитки с искусственными подсластителями такой связи в этом исследовании не показали.

Авторы сейчас проводят дополнительные исследования, чтобы подтвердить результаты.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Растворимая или нерастворимая клетчатка — что полезнее? На самом деле нужны обе: просто работают они по-разному, и главное отличие начинается с того, что происходит с ними в воде.

Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель. Она есть в овсе, бобовых, яблоках, цитрусовых и псиллиуме.

Что она делает:

• сглаживает скачки сахара после еды — вязкий гель замедляет всасывание питательных веществ;
• помогает снижать «плохой» холестерин — особенно хорошо изучены бета-глюкан овса и псиллиум;
• кормит полезные бактерии кишечника.

Нерастворимая клетчатка в гель не превращается. Её много в отрубях, кожуре овощей и фруктов, цельнозерновых продуктах.

Её главная задача — добавлять объём содержимому кишечника и помогать ему двигаться быстрее. Поэтому она особенно полезна для профилактики запоров.

Что выбрать? Ничего выбирать не нужно. В обычных продуктах чаще всего содержатся оба типа клетчатки: например, в овсянке, фасоли, яблоках и овощах.

Проще следить за общим количеством: ориентир для взрослого — примерно 25-30 г клетчатки в день. Добавлять её лучше постепенно и вместе с достаточным количеством воды, иначе можно получить вздутие вместо пользы.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Кофе улучшает настроение и избавляет от депрессии — эффект доказан исследованиями.

Как выяснили учёные, кофеин влияет на работу нервной системы и блокирует аденозиновые рецепторы, благодаря чему повышает бодрость, внимание и может временно улучшать настроение. А некоторые компоненты кофе изучают за их потенциальные противовоспалительные свойства.

Одна чашка уже помогает почувствовать себя бодрее и собраннее и ослабить симптомы депрессии. Однако с дозировкой лучше не перебарщивать: избыток кофеина способен усилить тревожность, сердцебиение и проблемы со сном.

Кофеманы всегда это чувствовали

✔️ Подписаться / Мы в VK

Тренер показал простой комплекс для рельефных рук, груди и плеч — без гантелей и тренажёров.

Тренировку можно выполнять дома: упражнения нагружают грудные мышцы, трицепс, плечи и кор, а заодно помогают укрепить весь верх тела.

Схема максимально простая:

• 4 упражнения;
• по 3 подхода;
• по 15 повторений;
• широкие и узкие отжимания, обратная планка и упражнение на плечи.

Сохраняем и качаем верх 😗

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сладкие напитки в детстве могут повысить риск гипертонии во взрослом возрасте — соки, компоты, сладкие чаи и газировка воспринимаются как безобидная часть детского рациона, но исследование показало: чем чаще ребёнок пьёт сладкие напитки, тем выше может быть риск повышенного давления спустя годы.

У людей, которые с детства выпивали больше двух порций в день, гипертония во взрослом возрасте встречалась на 52% чаще, чем у тех, кто пил их реже трёх раз в неделю.

Риск увеличивался с каждой дополнительной ежедневной порцией:

• газировка — на 23%;
• соки в объёме более 360 мл — на 35%;
• спортивные напитки — на 36%.

Самым вредным соком оказался апельсиновый — плюс 20% к риску на каждую порцию сверх нормы. Отдельно здесь возможна погрешность: участники могли путать натуральный сок с нектарами и напитками с добавленным сахаром.

Важно: жидкий сахар быстро усваивается, но почти не насыщает. Стакан сока или сладкого чая не воспринимается как десерт, хотя по количеству сахаров вполне может с ним сравниться. Регулярное употребление таких напитков связано с набором веса, нарушениями обмена веществ и дополнительной нагрузкой на сосуды.

Полностью запрещать ребёнку лимонад не нужно. Проблема начинается, когда сладкий напиток превращается в ежедневный способ утолить жажду.

Хорошая новость: замена одной порции сладкого напитка на цельный фрукт снижает риск гипертонии на 19-22%, а замена газировки водой — на 13%.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Избавляемся от головной боли за 2 минуты без таблеток — в сети завирусилась необычная техника от мигрени.

Девушка рассказала, что два дня мучилась от головной боли, пока случайно не увидела ролик врача с простой практикой.

Что нужно сделать:

• Возьмитесь пальцами за основание ушных раковин.
• Слегка оттяните их и создавайте мягкие вибрирующие движения.
• Продолжайте 2-3 минуты, без боли и сильного давления.

Массаж и ритмичная стимуляция переключают внимание на телесные ощущения и расслабляют мышцы вокруг челюсти, висков и шеи. По словам автора видео, боль после упражнения заметно уменьшилась уже через пару минут.

✔️ Подписаться / Мы в VK