Мужской мозг стареет быстрее, доказали учёные

Учёные из Осло проанализировали МРТ более 4 700 здоровых людей в возрасте от 17 до 95 лет и , что у мужчин объём мозга уменьшается быстрее, чем у женщин.

Причём в ряде зон — отвечающих за память, движение, зрение и обработку ощущений — возрастные изменения у мужчин происходят почти в два раза быстрее. Но болезнью Альцгеймера чаще болеют женщины — по мнению учёных это указывает на роль гормонов.

Однако можно возрастные изменения мозга — нужно играть в видеоигры. Стратегии, экшены и спортивные симуляторы тренируют память и внимание, улучшают реакцию и координацию и стимулируют работу сразу нескольких зон мозга. Особенно советуют FIFA, GTA и Minecraft.


✔️ Подписаться

Работа со стопами — основа здоровья всего тела

Тренировать тело, полностью игнорируя стопы, — всё равно что строить здание без фундамента. От их здоровья зависит положение коленей, таза, позвоночника и даже головы.

При правильной работе со стопами:

• уменьшаются отёки за счёт улучшения венозного и лимфатического оттока;
• уходит выпирающий живот благодаря нормализации положения таза;
• улучшается осанка;
• подтягивается овал лица.

Четыре базовых упражнения на видео займут не более 5 минут, но быстро дадут результат. Ещё больше быстрых и эффективных упражнений — можно забрать в посте.


✔️ Подписаться

Бананы улучшают работу мозга в любом возрасте

Учёные обнаружили, что вещества в бананах помогают развитию мозга у детей и снижают риск когнитивных нарушений у пожилых.

Бананы богаты калием, который улучшает кровоснабжение и насыщение мозга кислородом, витаминами группы B (особенно B6), которые поддерживают память и концентрацию, а магнием, помогающим замедлить возрастные изменения мозга.

Получается, что бананы — полезная привычка и в 7, и в 70 лет.


✔️ Подписаться

Душ в темноте работает как антистресс

Оказалось, если принимать душ без света, то это снижает тревожность:

• в темноте мозг получает меньше раздражающих сигналов;
• тёплая вода расслабляет тело;
• нервная система быстрее успокаивается.

В итоге мысли замедляются, напряжение снижается, и засыпать после напряжённого дня становится легче. Эффект подтверждают даже научные .


✔️ Подписаться

Что делать, если кожа головы постоянно шелушится

Себорейный дерматит может тянуться годами без правильного ухода и лечения. Основные симптомы: зуд, покраснение, шелушение и перхоть.

Лечение должно быть комплексным:

• Системная терапия — противогрибковые препараты (итраконазол, флуконазол) при тяжёлых или рецидивирующих формах (назначаются врачом);

• Местная терапия — лечебные шампуни с кетоконазолом 2% (Низорал, Себозол), циклопироксом, салициловой кислотой (кератолитик), дегтём и цинком пиритионом (Фридерм Цинк).

Дополнительно кортикостероидные лосьоны (бетаметазон, флуоцинолон) короткими курсами, при упорных формах — средства с кальципотриолом (аналог витамина D).

• Уход за кожей головы — мягкое очищение (без сульфатов и агрессивных ПАВ), увлажнение кожи головы, щадящая укладка.

Стоит избегать шампуней с агрессивными ПАВ (SLS/SLES), спиртосодержащих средств, масел и жирных масок на кожу головы, частого окрашивания и агрессивных пилингов.


✔️ Подписаться

Забыть о гигиене полости рта вечером гораздо опаснее, чем сделать это утром

Для развития кариеса всего три условия: бактерии, которые постоянно живут на зубах, углеводы и налёт — остатки еды и липкая биоплёнка и время. Ночью эти факторы совпадают идеально.

Пока мы спим, бактерии активно завтракают остатками ужина. Слюны при этом выделяется очень мало — а она как раз наш естественный защитник: смывает налёт и нейтрализует кислоты. Когда слюны мало, биоплёнка задерживается на зубах дольше, и риск кариеса резко растёт.

Дополнительно защитить зубы во время сна помогают пасты для ночного ухода с кальцием, фтором и компонентами против чувствительности.


✔️ Подписаться

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Чтобы глаза меньше уставали и лучше восстанавливались после работы за экраном, можно делать простую зарядку для зрения:

1. Боковые движения:
• смотрим максимально вправо, напрягаем боковую и внутреннюю мышцы глаза, держим 20–30 секунд.
• возвращаем взгляд в центр;
• смотрим максимально влево.
Повторяем 3-5 раз.

2. Смотрим на кончик носа, удерживаем взгляд 30 секунд. Повторяем 3-5 раз.

Эти упражнения помогают расслабить глаза, улучшить кровообращение и стимулируют восстановительные процессы. Ещё больше упражнений для улучшения зрения оставили в отдельном файле — забирайте его .


✔️ Подписаться

Танцы снижают риск деменции

Учёные наблюдали сотни людей и , что занятия танцами улучшают память, внимание и другие когнитивные функции мозга. Так, одна танцевальная тренировка в неделю снижает риск деменции на 76%.

Теперь вы знаете, как замедлить старение мозга


✔️ Подписаться

Еда против боли в спине: что есть при остеохондрозе

Остеохондроз — это не только боль в спине, но и изменения дисков, мышц и связок. Питание помогает замедлить разрушение, снизить воспаление и поддержать мышцы.

Включаем в рацион:
• жирная рыба (лосось, скумбрия) — источник омега-3, которые помогают уменьшить воспаление;
• орехи и семена — витамин E для эластичности сосудов;
• фрукты и овощи — антиоксиданты и витамины;
• продукты с коллагеном (холодец, желе, костные бульоны) — поддержка хрящевой ткани;
• кальций и витамин D (творог, кефир, сыр) — укрепление костей;
• витамины группы B и магний — улучшают нервную проводимость и снижают мышечные спазмы.

А вот сахар, соль, острое, газировки, алкоголь, фастфуд и полуфабрикаты лучше ограничить. Они способствуют воспалению и усиливают нагрузку на позвоночник.

В посте оставила для вас памятки о том, какие продукты входят в пятёрку самых вредных и какие БАДы нужно принимать регулярно.


✔️ Подписаться

Яйца назвали главным продуктом для мозга, мышц и иммунитета

Всего 2-3 яйца в день покрывают потребности организма в белке и важных нутриентах.

В каждом яйце есть все 9 незаменимых аминокислот, которые тело не способно синтезировать самостоятельно. Белок усваивается почти полностью — на 98%, что делает яйцо полезнее творога или мяса.

В желтке содержится холин — ключевой нутриент для работы мозга, который поддерживает память, концентрацию и способность к обучению. Одно яйцо даёт примерно 147 мг холина при суточной норме 425-550 мг.

В посте мы оставили гайд по всем витаминам и микроэлементам, которые нужны организму каждый день — забирайте.


✔️ Подписаться

Прогулки по заснеженным улицам спасают психическое здоровье

Исследование учёных из Польши и Великобритании , что прогулки по заснеженному парку или лесу положительно влияет на эмоциональное состояние и даже повышает самооценку.

Время, проведённое на природе, даёт мозгу необходимую передышку от повседневного стресса и помогает восстановить умственные ресурсы. Ранее считалось, что наибольший эффект дают прогулки у воды или среди зелени, однако новые данные показывают, что снежные пейзажи тоже обладают выраженным восстанавливающим действием.

Выходим на улицу искать снег


✔️ Подписаться

Нехватка денег опаснее для сердца, чем сахар и холестерин

Ученые ЭКГ более 300 тысяч человек и пришли к выводу, что финансовые проблемы повышают риск смерти на 60%, в то время как инсульт лишь на 10%.

Причина — в хроническом стрессе: когда денег не хватает, уровень кортизола в течение длительного времени остается повышенным. Это изматывает сердечно-сосудистую систему сильнее, чем несбалансированное питание или диабет.

Как ни удивительно, риск можно снизить, если разбогатеть.


✔️ Подписаться

Носогубные складки можно убрать специальными упражнениями

Регулярная работа с мышцами улучшает тонус, кровообращение и помогает лицу выглядеть свежее. Ежедневные упражнения подтягивают кожу и убирают морщины.

Чтобы закрепить результат, после массажа нанесите крем или сыворотку с увлажняющими компонентами (гиалуроновая кислота, пептиды). Упражнения, избавляющие от отёков, оставили для вас в посте.


✔️ Подписаться