ИИ-нутрициолог может подбирать за вас рецепты, считать калории и помогать собирать меню под ваши цели.

Главная фишка — можно указать, что уже есть дома, какие кухонные приборы доступны и сколько времени готовы потратить, а сервис предложит рецепт именно под эти условия.

• Подбирает блюда под нужные калории и БЖУ — например, для снижения веса или набора массы.
• Учитывает ваш уровень готовки: новичкам предлагает простые блюда, более опытным — сложные варианты.
• Базовая версия бесплатная и работает без регистрации.

Настраиваем рацион тут.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Любители кофе могут имеют меньше жира и больше мышечной массы, показало исследование финских учёных.

Специалисты изучили данные нескольких тысяч человек, часть из которых регулярно выпивала до 5 чашек кофе в день. У тех, кто пил кофе чаще, в среднем был ниже процент висцерального жира и выше масса скелетных мышц.

Кроме того, у любителей кофе были ниже уровни лейцина, изолейцина и валина — аминокислот, повышенные концентрации которых связывают с инсулинорезистентностью.

Кофеманы всё делали правильно 😎

✔️ Подписаться / Мы в VK

Блуждающий нерв — зачем его тренировать?

Если вы хотите быстро переключаться из состояния стресса в состояние спокойствия — нужно прокачать работу блуждающего нерва. Это один из главных «проводов» между мозгом и внутренними органам.

Блуждающий нерв начинается в мозге и проходит через шею к сердцу, лёгким и органам пищеварения. По нему мозг получает информацию о том, что происходит внутри тела, и передаёт обратные сигналы.

Блуждающий нерв участвует сразу в нескольких процессах:

• помогает быстрее успокоиться и расслабиться после стресса;
• поддерживает пищеварение и нормальную работу кишечника;
• помогает снизить пульс и восстановиться после нагрузки;
• участвует в регуляции дыхания.

Свежее исследование показало, что блуждающий нерв участвует и в регуляции сна. Через него желудок и кишечник передают сигналы в мозг, которые могут влиять на сон после еды.

При стрессе работа блуждающего нерва ухудшается: активнее включается система «бей или беги». Именно поэтому учащается пульс, сбивается дыхание, напрягаются мышцы и может меняться работа ЖКТ — да, в худшую сторону.

Но есть и хорошие новости — на него можно воздействовать простыми практиками — медленным дыханием, расслаблением мышц и специальным массажем. Такие упражнения помогают организму быстрее перейти из напряжения в режим отдыха.

Давайте договоримся: с вас побольше реакций, а с нас — упражнения для стимуляции блуждающего нерва, которые специально для вас записал остеопат 🥰

✔️ Подписаться / Мы в VK

Три упражнения для стимуляции блуждающего нерва

Специально для читателей «Биохакеров» их записал Олег Агапэ — врач-остеопат с 8-летним стажем, анатом и преподаватель.

Да, всего нескольких техник уже достаточно, чтобы мягко стимулировать блуждающий нерв и расслабить нервную систему после тяжёлого дня.

Сохраняйте и пробуйте уже сегодня — оно того стоит.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Не вся психотерапия автоматически идёт на пользу — иногда эффект оказывается обратным.

Ещё в 2008 году два австралийских психиатра в статье «Слон на кушетке: побочные эффекты психотерапии» обращали внимание на нежелательные последствия, которые иногда могут возникать в процессе терапии.

Например:

• Зависимость от терапевта — человек начинает сверять с ним почти каждое решение и меньше доверяет себе.

• Застревание в «комфортной зоне» терапии — разговоры о проблемах заменяют реальные действия, ошибки и новый опыт.

• Чрезмерная поглощённость собой — постоянный самоанализ может вытеснять отношения, работу и обычную жизнь.

• Позиция жертвы — объяснение всех нынешних трудностей прошлым иногда снижает ощущение собственной ответственности и возможности что-то изменить.

• Затягивание терапии — процесс продолжается дольше, чем действительно необходимо, а роль «человека в терапии» становится привычной.

• Удар по самооценке — отсутствие заметного прогресса или трудности с выполнением рекомендаций могут вызывать чувство вины и ощущение «со мной что-то не так».

• Тяжёлое завершение терапии — сильная привязанность к специалисту способна сделать расставание болезненным.

Это не значит, что психотерапия вредна. Она помогает при многих психических расстройствах и сложных жизненных ситуациях. Но о другой стороне тоже полезно знать.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Снижаем тревожность и напряжение в теле за две минуты — в сети поделились простой практикой саморегуляции.

Она может пригодиться при информационной перегрузке, усталости, потоке тревожных мыслей или когда сложно выйти из гиперфокуса.

• Надуйте правую щёку, спокойно вдохните носом и медленно выдохните.

• Повторите с левой щекой.

• Затем надуйте обе щеки и снова сделайте медленный вдох и выдох.

• В конце загните язык назад, вдохните носом, а на выдохе мягко промычите звук.

Необычные движения помогают переключить внимание с мыслей на ощущения в теле, а медленное дыхание, длинный выдох и гудение могут снизить возбуждение нервной системы и расслабить лицо, челюсть и плечи. Сохраняйте ❤️

✔️ Подписаться / Мы в VK

Вода из офисного кулера может стать источником проблем с ЖКТ, предупреждают эксперты.

В резервуаре и трубках со временем могут размножаться бактерии и плесень, а внутрь попадать пыль и другие загрязнения. В результате повышается риск расстройства желудка, диареи и пищевого отравления.

Особенно осторожными стоит быть детям, пожилым и людям с ослабленным иммунитетом. Поэтому если кулер выглядит подозрительно и неизвестно, когда его последний раз чистили, лучше взять воду с собой.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Одна ложка в день — и в рационе становится больше клетчатки, омега-3 и полезных растительных соединений.

Молотое льняное семя можно добавлять в кашу, смузи, йогурт или салат. Лён почти не меняет вкус блюда и обычно не портит его текстуру.

В молотых семенах содержатся:

• клетчатка, которая поддерживает пищеварение и помогает дольше сохранять сытость;
• растительная омега-3 — альфа-линоленовая кислота;
• лигнаны — растительные соединения с антиоксидантными свойствами.

Важно использовать именно молотое семя: оно хорошо усваивается, в то время как цельные семена могут пройти через кишечник почти непереваренными, поэтому организм получит меньше полезных веществ.

Лучше измельчать лён непосредственно перед едой. Если смололи заранее, храните его в плотно закрытой ёмкости в холодильнике: после измельчения жирные кислоты быстрее окисляются.

Начать можно с одной чайной ложки, постепенно увеличив количество до столовой, и не забывать пить достаточно воды.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Духи могут быть опасны для гормонов — нутрициолог обратила внимание на компоненты парфюмерии, которые влияют на эндокринную систему.

• Под ударом могут оказаться гормоны: исследования показывают, что некоторые фталаты и синтетические мускусы способны влиять на эндокринную систему. Речь не про один пшик, а про регулярный контакт на протяжении долгого времени.

• Изменения в работе эндокринной системы могут отражаться и на мужчинах, и на женщинах: от снижения уровня тестостерона до проблем с репродуктивной функцией и более выраженного дискомфорта во время месячных

• При этом популярный миф о том, что духи на шее якобы напрямую «убивают» щитовидку, нутрициолог опровергла. Кожа там действительно тонкая и хорошо кровоснабжается, но убедительных данных о таком прямом вреде пока нет.

Если хочется снизить риски, парфюм можно наносить на одежду. И заливаться ароматом с ног до головы тоже не стоит — пары пшиков обычно более чем достаточно.

✔️ Подписаться / Мы в VK