Сильные бёдра — секрет долгой и здоровой жизни, уверены учёные. Мышцы ног, включая квадрицепсы, — одни из самых крупных в организме. Они помогают ходить, вставать, подниматься по лестнице и поддерживают суставы.

Исследования показывают, что высокая сила мышц ног снижает риск смерти в целом на 23% и от сердечно-сосудистых заболеваний — на 34%. Сильные мышцы также помогают дольше сохранять подвижность и лучше контролировать обмен глюкозы, снижая риск диабета.

Поэтому тренировка ног — это не только про внешний вид. Приседания, выпады, жим ногами и другие силовые упражнения помогают сохранять мышечную массу, которая с возрастом становится особенно важной.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Апельсиновый сок оказался почти биохаком — 500 мл в день могут менять активность генов, связанных с воспалением, давлением и обменом веществ.

В исследовании добровольцы пили апельсиновый сок два месяца. За это время у них улучшились некоторые показатели работы сосудов и кишечника.

Учёные связывают эффект прежде всего с флавоноидами цитрусов — растительными соединениями с антиоксидантными свойствами. Они помогают снижать воспаление, поддерживать расслабление сосудов и работу кишечной микробиоты. В ответ бактерии кишечника производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые тоже участвуют в регуляции давления.

Интересно, что эффект может отличаться у разных людей: при лишнем весе сильнее менялись процессы, связанные с жировым обменом, а у более стройных участников — с воспалением. А ещё полезнее не только пить сок, но и есть цельные апельсины — так вместе с флавоноидами организм получает ещё и клетчатку.

Супернапиток найден 😎

✔️ Подписаться / Мы в VK

Мы стареем не линейно, а скачкообразно — организм проходит через две особенно заметные «волны» изменений. Учёные из Стэнфорда несколько лет наблюдали за 108 людьми в возрасте от 25 до 75 лет и отслеживали тысячи показателей: белки, жиры, продукты обмена веществ, состояние микробиоты и другие молекулярные маркеры.

Оказалось, что возрастные изменения происходят не совсем плавно. Исследователи обнаружили два особенно выраженных периода перестройки — примерно в 44 и 60 лет.

Причём речь не о паре случайных показателей: около 81% изученных молекул заметно менялись хотя бы в один из этих периодов.

Что происходит около 44 лет? Особенно заметно меняются процессы, связанные с:

• обменом жиров;
• переработкой алкоголя и кофеина;
• состоянием кожи и мышц;
• работой сердечно-сосудистой системы.

То есть ощущение, что после определённого возраста организм вдруг начинает реагировать на привычные вещи иначе, может иметь под собой биологическую основу.

При этом 44 и 60 лет — не «точки резкого старения» для каждого человека. Исследование показывает общие закономерности, а не точный сценарий для всех.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Любовь к сладкой газировке может негативно сказаться на волосах, предупреждают трихологи.

Большое количество сахара в рационе связано с воспалительными процессами и метаболическими нарушениями, которые могут ухудшать состояние кожи головы и волосяных фолликулов.

При регулярном употреблении сладких напитков рацион также становится менее сбалансированным, а организму сложнее получать достаточно белка, железа, цинка и других веществ, важных для нормального роста волос.

Поэтому при выраженном выпадении волос стоит смотреть не только на уход, но и на питание в целом — в том числе на количество сладких напитков.

✔️ Подписаться / Мы в VK

У наших друзей из MyGenetics скидки более 50% на ДНК-тесты. Они помогут выявить предрасположенность к заболеваниям, дефицитам витаминов, покажут, что происходит с организмом прямо сейчас и как ему помочь.

Большая акция пройдёт с 17 по 30 августа — показываем самые выгодные варианты:

1. «Веллнесс комбо» (ДНК-тест «Веллнесс» и «Витамины») — 79 600 ₽ 35 900 ₽. Поможет индивидуально разобраться с питанием, нужными физическими нагрузками, особенностиями появления чувства голода и насыщения, и подбором подходящих форм витаминов и БАДов.

2. «Акционное комбо» (ДНК-тест «Эксперт» и «Нейрогенетика») — 75 600 ₽ 32 900 ₽. Получите подробное исследование ваших генетических особенностей эмоциональной сферы, поведения и эффективности работы мозга.

3. «Семейное комбо» (Два ДНК-теста «Эксперт»): 111 600 ₽ 47 900 ₽. Команда подготовит индивидуальные рекомендации по питанию, спорту, красоте и здоровью на основе анализа 58 генетических маркеров.

Кстати, при покупке теста «Эксперт», «Веллнесс» или комбо с ними в MyGenetics подарят курс «Семейная нутрициология».

Кажется, самое время протестировать ДНК-тесты, если откладывали на потом — успевайте до 30 августа:

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сальмонеллу обнаружил в пельменях «Детские» бренда «Сибирская коллекция» Щёлковского мясокомбината Роспотребнадзор.

Сальмонелла может вызвать острую кишечную инфекцию с диареей, болью в животе, температурой, тошнотой и рвотой. При тяжёлом течении возможны сильное обезвоживание и госпитализация, особенно у маленьких детей, пожилых и людей с ослабленным иммунитетом.

Пробы пельменей отобрали у компании «Верона капитал», которая занимается организацией питания в московских школах. Внеплановую проверку начали после информации о возможной угрозе жизни и здоровью людей.

✔️ Подписаться / Мы в VK

ИИ-нутрициолог может подбирать за вас рецепты, считать калории и помогать собирать меню под ваши цели.

Главная фишка — можно указать, что уже есть дома, какие кухонные приборы доступны и сколько времени готовы потратить, а сервис предложит рецепт именно под эти условия.

• Подбирает блюда под нужные калории и БЖУ — например, для снижения веса или набора массы.
• Учитывает ваш уровень готовки: новичкам предлагает простые блюда, более опытным — сложные варианты.
• Базовая версия бесплатная и работает без регистрации.

Настраиваем рацион тут.

✔️ Подписаться / Мы в VK