Россияне будут жить дольше — академик РАН Геннадий Онищенко заявил, что в стране средняя продолжительность жизни продолжит расти.

По его словам, к 2030 году она должна приблизиться к 78 годам, а к 2036-му — к 81 году. Ранее Онищенко допускал, что в будущем люди смогут жить значительно дольше привычных сроков.

Но вместе с долголетием растёт и количество работы, которое предстоит осилить, — вплоть до круглосуточных смен.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Один компонент — сразу против жирного блеска, постакне и ослабленного кожного барьера. Речь о ниацинамиде — форме витамина B3, которую добавляют в сыворотки, кремы и тоники.

Что он может делать:

• укреплять защитный барьер и помогать коже лучше удерживать влагу;
• уменьшать жирность и блеск;
• успокаивать воспаления и помогать коже, склонной к высыпаниям;
• осветлять следы постакне и пигментацию;
• выравнивать тон и текстуру кожи.

В сыворотках часто встречается концентрация 10%, она может подойти жирной и устойчивой коже, особенно если хочется работать с себумом, постакне и неровным тоном. Но у чувствительной кожи высокая концентрация может вызвать покраснение, жжение или сухость, поэтому новичкам разумнее начинать с 2-5%.

Главный плюс этого компонента — универсальность. Он подходит и жирной, и комбинированной, и склонной к высыпаниям коже, а в умеренной концентрации может быть полезен даже при чувствительности.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сильные бёдра — секрет долгой и здоровой жизни, уверены учёные. Мышцы ног, включая квадрицепсы, — одни из самых крупных в организме. Они помогают ходить, вставать, подниматься по лестнице и поддерживают суставы.

Исследования показывают, что высокая сила мышц ног снижает риск смерти в целом на 23% и от сердечно-сосудистых заболеваний — на 34%. Сильные мышцы также помогают дольше сохранять подвижность и лучше контролировать обмен глюкозы, снижая риск диабета.

Поэтому тренировка ног — это не только про внешний вид. Приседания, выпады, жим ногами и другие силовые упражнения помогают сохранять мышечную массу, которая с возрастом становится особенно важной.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Апельсиновый сок оказался почти биохаком — 500 мл в день могут менять активность генов, связанных с воспалением, давлением и обменом веществ.

В исследовании добровольцы пили апельсиновый сок два месяца. За это время у них улучшились некоторые показатели работы сосудов и кишечника.

Учёные связывают эффект прежде всего с флавоноидами цитрусов — растительными соединениями с антиоксидантными свойствами. Они помогают снижать воспаление, поддерживать расслабление сосудов и работу кишечной микробиоты. В ответ бактерии кишечника производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые тоже участвуют в регуляции давления.

Интересно, что эффект может отличаться у разных людей: при лишнем весе сильнее менялись процессы, связанные с жировым обменом, а у более стройных участников — с воспалением. А ещё полезнее не только пить сок, но и есть цельные апельсины — так вместе с флавоноидами организм получает ещё и клетчатку.

Супернапиток найден 😎

✔️ Подписаться / Мы в VK

Мы стареем не линейно, а скачкообразно — организм проходит через две особенно заметные «волны» изменений. Учёные из Стэнфорда несколько лет наблюдали за 108 людьми в возрасте от 25 до 75 лет и отслеживали тысячи показателей: белки, жиры, продукты обмена веществ, состояние микробиоты и другие молекулярные маркеры.

Оказалось, что возрастные изменения происходят не совсем плавно. Исследователи обнаружили два особенно выраженных периода перестройки — примерно в 44 и 60 лет.

Причём речь не о паре случайных показателей: около 81% изученных молекул заметно менялись хотя бы в один из этих периодов.

Что происходит около 44 лет? Особенно заметно меняются процессы, связанные с:

• обменом жиров;
• переработкой алкоголя и кофеина;
• состоянием кожи и мышц;
• работой сердечно-сосудистой системы.

То есть ощущение, что после определённого возраста организм вдруг начинает реагировать на привычные вещи иначе, может иметь под собой биологическую основу.

При этом 44 и 60 лет — не «точки резкого старения» для каждого человека. Исследование показывает общие закономерности, а не точный сценарий для всех.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Любовь к сладкой газировке может негативно сказаться на волосах, предупреждают трихологи.

Большое количество сахара в рационе связано с воспалительными процессами и метаболическими нарушениями, которые могут ухудшать состояние кожи головы и волосяных фолликулов.

При регулярном употреблении сладких напитков рацион также становится менее сбалансированным, а организму сложнее получать достаточно белка, железа, цинка и других веществ, важных для нормального роста волос.

Поэтому при выраженном выпадении волос стоит смотреть не только на уход, но и на питание в целом — в том числе на количество сладких напитков.

✔️ Подписаться / Мы в VK