Полезная кола с клетчаткой для пищеварения появилась в Самокате — бренд Fitness Shock выпустил ЗОЖ-версию газировки без сахара за 129 рублей. На одну бутылку приходится около 20 ккал.

У кокаколиков сегодня праздник

✔️ Подписаться / Мы в VK

Всего 10 минут рисования в день могут помочь снизить стресс и разгрузить нервную систему, уверены учёные.

Когда человек рисует, внимание переключается с тревожных мыслей на линии, формы и движение карандаша по бумаге. Такая концентрация помогает успокоиться, снизить мышечное напряжение и перейти в более расслабленное состояние.

В одном исследовании после творческой практики уровень кортизола снизился у большинства участников. При этом художественные навыки не нужны. Главное — не оценивать результат, не стремиться сделать «красиво» и не стирать ошибки. Просто рисуйте то, что приходит в голову, и следите за самим процессом.

Оптимальный формат — 5-20 минут в день. Такая короткая практика может стать простой паузой для мозга без дополнительного давления.

Теперь вы знаете, чем заняться на выходных 🧠

✔️ Подписаться / Мы в VK

Профессор-биохакер снизил свой биологический возраст на 15 лет за 8 месяцев — Дин Хо из Национального университета Сингапура провёл на себе эксперимент, за которым пристально следили учёные. Они фиксировали его сон, питание, тренировки, обмен веществ и микробиом.

Режим был довольно жёстким: около 20 часов без еды, несколько 48-часовых голоданий, тренировки по 90 минут и рацион с большим количеством зелени, семян, оливкового масла и нежирного белка.

За время эксперимента некоторые показатели действительно изменились:

• пульс в покое снизился с 65 до 46 ударов в минуту;
• продолжительность сна выросла примерно с 5 до 8 часов;
• расчётный биологический возраст оказался примерно на 15 лет меньше паспортного.

Но самый полезный вывод Хо оказался гораздо проще его режима.

Когда его спросили, как надолго изменить образ жизни, профессор посоветовал не пытаться менять всё сразу. Переходить на интервальное голодание, одновременно отказываться от сахара и заставлять себя спать по девять часов — слишком большая нагрузка.

Лучше выбрать одно небольшое, но выполнимое изменение и закрепить его. Его любимый пример — просто перестать добавлять сахар в кофе.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Протеиновые макароны появились в «Перекрёстке» — Makfa выпустила ЗОЖ-новинку с 28 граммами растительного белка на 100 граммов продукта.

Качки уже поставили вариться грудку 👎

✔️ Подписаться / Мы в VK

Дайджест первой половины августа — собрали самые полезные посты первой половины месяца в одном месте, чтобы вы ничего не пропустили.

• Ровная осанка за несколько минут — три упражнения со шваброй или полотенцем раскроют грудной отдел, расправят плечи, снимут напряжение в шее и визуально сделают живот менее выпирающим.

• Пресс за 28 дней — челлендж из четырёх упражнений на мышцы живота и кора. Подойдёт тем, кто хочет сделать пресс сильнее и подтянутее без сложных тренировок.

• Киви для крепкого сна — в одном исследовании участники четыре недели ели по два киви примерно за час до сна. Они стали быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и лучше оценивать качество сна.

• Поздний сон и высокий IQ — исследователи обнаружили связь между более поздним отходом ко сну и более высоким уровнем интеллекта.

• Шесть фильмов, чтобы выдохнуть — подборка спокойных историй о поиске смысла, одиночестве, дружбе и принятии себя. Для вечера, когда хочется отвлечься от тревожных мыслей и немного разгрузить голову.

• Пять минут против сутулости — шесть простых упражнений от тренера по коррекции осанки помогают уменьшить холку, расслабить шею и плечи и постепенно улучшить осанку.

Сохраняйте дайджест, чтобы вернуться к нужному посту позже — и пересылайте тем, кому тоже пригодится.

✔️ Подписаться / Мы в VK

В пломбире «Коровка из Кореновки» обнаружили бензойную кислоту — консервант Е210, которого не было указано в составе, пишет Shot Проверка.

У чувствительных людей бензойная кислота и бензоаты могут вызывать крапивницу, зуд и покраснение кожи, а при астме — усиливать кашель и одышку.

Маркировку продукта признали недостоверной. Роспотребнадзор объявил производителю предостережение и потребовал указывать корректный состав.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Россияне будут жить дольше — академик РАН Геннадий Онищенко заявил, что в стране средняя продолжительность жизни продолжит расти.

По его словам, к 2030 году она должна приблизиться к 78 годам, а к 2036-му — к 81 году. Ранее Онищенко допускал, что в будущем люди смогут жить значительно дольше привычных сроков.

Но вместе с долголетием растёт и количество работы, которое предстоит осилить, — вплоть до круглосуточных смен.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Один компонент — сразу против жирного блеска, постакне и ослабленного кожного барьера. Речь о ниацинамиде — форме витамина B3, которую добавляют в сыворотки, кремы и тоники.

Что он может делать:

• укреплять защитный барьер и помогать коже лучше удерживать влагу;
• уменьшать жирность и блеск;
• успокаивать воспаления и помогать коже, склонной к высыпаниям;
• осветлять следы постакне и пигментацию;
• выравнивать тон и текстуру кожи.

В сыворотках часто встречается концентрация 10%, она может подойти жирной и устойчивой коже, особенно если хочется работать с себумом, постакне и неровным тоном. Но у чувствительной кожи высокая концентрация может вызвать покраснение, жжение или сухость, поэтому новичкам разумнее начинать с 2-5%.

Главный плюс этого компонента — универсальность. Он подходит и жирной, и комбинированной, и склонной к высыпаниям коже, а в умеренной концентрации может быть полезен даже при чувствительности.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сильные бёдра — секрет долгой и здоровой жизни, уверены учёные. Мышцы ног, включая квадрицепсы, — одни из самых крупных в организме. Они помогают ходить, вставать, подниматься по лестнице и поддерживают суставы.

Исследования показывают, что высокая сила мышц ног снижает риск смерти в целом на 23% и от сердечно-сосудистых заболеваний — на 34%. Сильные мышцы также помогают дольше сохранять подвижность и лучше контролировать обмен глюкозы, снижая риск диабета.

Поэтому тренировка ног — это не только про внешний вид. Приседания, выпады, жим ногами и другие силовые упражнения помогают сохранять мышечную массу, которая с возрастом становится особенно важной.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Апельсиновый сок оказался почти биохаком — 500 мл в день могут менять активность генов, связанных с воспалением, давлением и обменом веществ.

В исследовании добровольцы пили апельсиновый сок два месяца. За это время у них улучшились некоторые показатели работы сосудов и кишечника.

Учёные связывают эффект прежде всего с флавоноидами цитрусов — растительными соединениями с антиоксидантными свойствами. Они помогают снижать воспаление, поддерживать расслабление сосудов и работу кишечной микробиоты. В ответ бактерии кишечника производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые тоже участвуют в регуляции давления.

Интересно, что эффект может отличаться у разных людей: при лишнем весе сильнее менялись процессы, связанные с жировым обменом, а у более стройных участников — с воспалением. А ещё полезнее не только пить сок, но и есть цельные апельсины — так вместе с флавоноидами организм получает ещё и клетчатку.

Супернапиток найден 😎

✔️ Подписаться / Мы в VK

Мы стареем не линейно, а скачкообразно — организм проходит через две особенно заметные «волны» изменений. Учёные из Стэнфорда несколько лет наблюдали за 108 людьми в возрасте от 25 до 75 лет и отслеживали тысячи показателей: белки, жиры, продукты обмена веществ, состояние микробиоты и другие молекулярные маркеры.

Оказалось, что возрастные изменения происходят не совсем плавно. Исследователи обнаружили два особенно выраженных периода перестройки — примерно в 44 и 60 лет.

Причём речь не о паре случайных показателей: около 81% изученных молекул заметно менялись хотя бы в один из этих периодов.

Что происходит около 44 лет? Особенно заметно меняются процессы, связанные с:

• обменом жиров;
• переработкой алкоголя и кофеина;
• состоянием кожи и мышц;
• работой сердечно-сосудистой системы.

То есть ощущение, что после определённого возраста организм вдруг начинает реагировать на привычные вещи иначе, может иметь под собой биологическую основу.

При этом 44 и 60 лет — не «точки резкого старения» для каждого человека. Исследование показывает общие закономерности, а не точный сценарий для всех.

✔️ Подписаться / Мы в VK