После отказа от курения риск рака лёгких снизится только через 10 лет, уверены врачи.

Однако уже через 12 часов организм начинает восстанавливаться, уровень угарного газа в крови заметно падает и кислород начинает переноситься эффективнее.

Через 1-2 года существенно снижается риск сердечно-сосудистых проблем, а со временем становится легче дышать и уменьшается одышка.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Мир накрыла «Великая усталость» — всю планету захлестнуло состояние, когда сил не хватает даже на привычные вещи.

Работа, хобби, встречи с друзьями и бытовые дела начинают требовать всё больше усилий. Среди причин называют сразу несколько факторов.

• Постоянный поток плохих новостей. Инфляция, войны, политические кризисы и другие глобальные события создают чувство беспомощности: человек регулярно сталкивается с угрозами, на которые не может повлиять. Поэтому всё больше людей сознательно ограничивают потребление новостей.

• Эволюционно мозг постоянно ищет опасность, чем пользуются СМИ. Мы особенно хорошо замечаем негатив, а тревожные заголовки активно используют этот механизм. В итоге бесконечный думскроллинг превращается в дополнительную эмоциональную нагрузку.

• Истощает городской ритм. Постоянная спешка, шум, конкуренция, недостаток отдыха и малоподвижный образ жизни могут усиливать стресс и усталость.

• Экономическая нестабильность добавляет давления. Даже работа на полный день не всегда даёт ощущение финансовой безопасности. На этом фоне появляются «тихое увольнение», минимальные понедельники и другие способы снизить нагрузку.

Эксперты рекомендуют меньше думскроллить, чаще переключаться на офлайн-жизнь, проводить время с близкими и концентрироваться на вещах, которые действительно можно контролировать ❤️

✔️ Подписаться / Мы в VK

В Москве впервые пройдёт «Ночь в поликлинике» — с 22 на 23 августа москвичи смогут бесплатно пройти экспресс-диагностику, проверить состав тела и получить рекомендации специалистов.

Акцию проведут сразу в десяти поликлиниках. Помимо обследований, там запланированы концерты, мастер-классы, тренировки и кинопоказы. Мероприятие повторят и в ночь с 29 на 30 августа.

Забираем планы на выходные 🤨

✔️ Подписаться / Мы в VK

В Британии будут выращивать миниатюрные человеческие органы для тестирования лекарств — это может сделать разработку препаратов точнее и безопаснее.

Проект планируют запустить на базе Кембриджского исследовательского центра. На создание «фермы органоидов» выделят около $27 млн.

Мини-органы будут выращивать из клеток пациентов, полученных с их согласия во время обычных медицинских процедур — например, биопсии или анализа крови.

Главный плюс для медицины: новые лекарства можно будет проверять не на животных, а на тканях, максимально похожих на человеческие. Это поможет раньше замечать токсичность препаратов и лучше понимать, как разные люди реагируют на лечение.

В перспективе такие технологии могут приблизить медицину к созданию более сложных тканей для регенерации и трансплантации.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Подтягиваем живот и бока тремя простыми упражнениями — тренер показал эффективный комплекс для домашней тренировки, для которого понадобится только стул.

Схема простая: 3 упражнения по 15 повторений в 3 подхода. Никаких тренажёров и сложных программ — всё можно делать дома.

Упражнения помогут укрепить мышцы живота и корпуса, сделать талию более подтянутой и улучшить общий тонус. Сохраняйте себе.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Полезная кола с клетчаткой для пищеварения появилась в Самокате — бренд Fitness Shock выпустил ЗОЖ-версию газировки без сахара за 129 рублей. На одну бутылку приходится около 20 ккал.

У кокаколиков сегодня праздник

✔️ Подписаться / Мы в VK

Всего 10 минут рисования в день могут помочь снизить стресс и разгрузить нервную систему, уверены учёные.

Когда человек рисует, внимание переключается с тревожных мыслей на линии, формы и движение карандаша по бумаге. Такая концентрация помогает успокоиться, снизить мышечное напряжение и перейти в более расслабленное состояние.

В одном исследовании после творческой практики уровень кортизола снизился у большинства участников. При этом художественные навыки не нужны. Главное — не оценивать результат, не стремиться сделать «красиво» и не стирать ошибки. Просто рисуйте то, что приходит в голову, и следите за самим процессом.

Оптимальный формат — 5-20 минут в день. Такая короткая практика может стать простой паузой для мозга без дополнительного давления.

Теперь вы знаете, чем заняться на выходных 🧠

✔️ Подписаться / Мы в VK

Профессор-биохакер снизил свой биологический возраст на 15 лет за 8 месяцев — Дин Хо из Национального университета Сингапура провёл на себе эксперимент, за которым пристально следили учёные. Они фиксировали его сон, питание, тренировки, обмен веществ и микробиом.

Режим был довольно жёстким: около 20 часов без еды, несколько 48-часовых голоданий, тренировки по 90 минут и рацион с большим количеством зелени, семян, оливкового масла и нежирного белка.

За время эксперимента некоторые показатели действительно изменились:

• пульс в покое снизился с 65 до 46 ударов в минуту;
• продолжительность сна выросла примерно с 5 до 8 часов;
• расчётный биологический возраст оказался примерно на 15 лет меньше паспортного.

Но самый полезный вывод Хо оказался гораздо проще его режима.

Когда его спросили, как надолго изменить образ жизни, профессор посоветовал не пытаться менять всё сразу. Переходить на интервальное голодание, одновременно отказываться от сахара и заставлять себя спать по девять часов — слишком большая нагрузка.

Лучше выбрать одно небольшое, но выполнимое изменение и закрепить его. Его любимый пример — просто перестать добавлять сахар в кофе.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Протеиновые макароны появились в «Перекрёстке» — Makfa выпустила ЗОЖ-новинку с 28 граммами растительного белка на 100 граммов продукта.

Качки уже поставили вариться грудку 👎

✔️ Подписаться / Мы в VK

Дайджест первой половины августа — собрали самые полезные посты первой половины месяца в одном месте, чтобы вы ничего не пропустили.

• Ровная осанка за несколько минут — три упражнения со шваброй или полотенцем раскроют грудной отдел, расправят плечи, снимут напряжение в шее и визуально сделают живот менее выпирающим.

• Пресс за 28 дней — челлендж из четырёх упражнений на мышцы живота и кора. Подойдёт тем, кто хочет сделать пресс сильнее и подтянутее без сложных тренировок.

• Киви для крепкого сна — в одном исследовании участники четыре недели ели по два киви примерно за час до сна. Они стали быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и лучше оценивать качество сна.

• Поздний сон и высокий IQ — исследователи обнаружили связь между более поздним отходом ко сну и более высоким уровнем интеллекта.

• Шесть фильмов, чтобы выдохнуть — подборка спокойных историй о поиске смысла, одиночестве, дружбе и принятии себя. Для вечера, когда хочется отвлечься от тревожных мыслей и немного разгрузить голову.

• Пять минут против сутулости — шесть простых упражнений от тренера по коррекции осанки помогают уменьшить холку, расслабить шею и плечи и постепенно улучшить осанку.

Сохраняйте дайджест, чтобы вернуться к нужному посту позже — и пересылайте тем, кому тоже пригодится.

✔️ Подписаться / Мы в VK

В пломбире «Коровка из Кореновки» обнаружили бензойную кислоту — консервант Е210, которого не было указано в составе, пишет Shot Проверка.

У чувствительных людей бензойная кислота и бензоаты могут вызывать крапивницу, зуд и покраснение кожи, а при астме — усиливать кашель и одышку.

Маркировку продукта признали недостоверной. Роспотребнадзор объявил производителю предостережение и потребовал указывать корректный состав.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Россияне будут жить дольше — академик РАН Геннадий Онищенко заявил, что в стране средняя продолжительность жизни продолжит расти.

По его словам, к 2030 году она должна приблизиться к 78 годам, а к 2036-му — к 81 году. Ранее Онищенко допускал, что в будущем люди смогут жить значительно дольше привычных сроков.

Но вместе с долголетием растёт и количество работы, которое предстоит осилить, — вплоть до круглосуточных смен.

✔️ Подписаться / Мы в VK