Сон без подушки может быть опасен, предупреждают неврологи. Когда голова лежит слишком низко, дыхательные пути могут сужаться, из-за этого усиливается храп и повышается риск эпизодов остановки дыхания во сне.

Если в кровь будет поступать слишком мало кислорода, то это может привести к кислородному голоданию мозга.

Ещё одна фобия в копилку 😳

✔️ Подписаться / Мы в VK

Одна ложка этого масла превращает обычный салат в источник полезных жиров и антиоксидантов.

В составе тыквенного масла преобладают ненасыщенные жирные кислоты — линолевая омега-6 и олеиновая омега-9. Также масло содержит фитостеролы, токоферолы — формы витамина Е — и другие растительные соединения, замедляющие старение.

Оно точно заслуживает вашего внимания:

• поддерживает кожу и волосы — ненасыщенные жиры и витамин Е помогают сохранять защитный барьер кожи и защищают клетки от окислительного стресса;

• полезно для сердца и сосудов — фитостеролы помогают поддерживать нормальный уровень холестерина;

• добавляет блюдам насыщенный вкус, поэтому им можно заменить часть соусов и заправок с менее удачным составом.

Тыквенное масло можно добавлять в салаты, каши, супы, овощи и готовые гарниры — оно имеет ореховый вкус. При этом лучше использовать его без сильного нагревания и хранить в плотно закрытой тёмной бутылке — так оно дольше сохраняет вкус и меньше контактирует со светом и воздухом.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Прокачиваем пресс за 28 дней — тренер собрал челлендж из четырёх простых упражнений. Комплекс помогает укрепить мышцы живота и кора, сделать пресс сильнее и подтянутее.

Схема тренировки:

• 4 упражнения на пресс;
• по 4 подхода;
• по 25 повторений;
• 30 секунд отдыха между подходами.

Сохраняем и забываем про выпирающий живот.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Многозадачности не существует — как показало исследование, в 97,5% случаев мозг просто мечется между делами.

Если одновременно набирать сообщение, слушать подкаст и писать отчёт, мозг не обрабатывает всё параллельно. Он быстро ставит одну задачу на паузу, переключается на другую, а затем пытается вернуться обратно.

Каждое такое переключение становится маленьким «когнитивным налогом»: реакция замедляется, ошибок становится больше, а рабочая память справляется хуже. Именно поэтому после дня из созвонов, уведомлений и десятка открытых вкладок можно чувствовать усталость, хотя ничего физически тяжёлого не происходило.

Исследования Уотсона и Стрейера показали, что только около 2,5% людей способны выполнять две задачи одновременно без заметной потери качества. Остальным эффективнее работать последовательно.

Парадокс в том, что люди, которые чаще практикуют многозадачность, обычно хуже фильтруют отвлекающую информацию, переключаются между делами и удерживают данные в памяти.

Поэтому главный способ повысить продуктивность — не научиться делать всё сразу, а убрать лишние переключения: отключить уведомления, закрыть ненужные вкладки и выделить одной задаче отдельный отрезок времени.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? Разбираемся с опорой на исследования.

Универсальной нормы нет, но рабочий ориентир — постепенно выйти на 8-12 тысяч шагов в день. При этом хотя бы 3-4 тысячи шагов желательно проходить быстрым темпом, когда учащаются дыхание и пульс.

Начать можно с прибавки 1-4 тысяч шагов к привычному уровню. Например, для человека, который проходит 3 тысячи шагов в день, увеличение до 7 тысяч уже заметно повысит расход энергии. А у того, кто регулярно делает 10 тысяч, эффект от дополнительных шагов может быть менее выраженным.

В исследованиях лучшие результаты снижения веса были у людей, которые проходили около 10 тысяч шагов в день, включая примерно 3500 шагов умеренной или высокой интенсивности. Причём это не так долго, как кажется: 3-4 тысячи быстрых шагов — всего 30-40 минут активной прогулки.

Но волшебной таблетки всё же нет — даже 10–15 тысяч шагов не гарантируют похудения, предупреждают учёные. Организм может компенсировать нагрузку повышенным аппетитом или снижением активности в течение остального дня. Поэтому важны не только шаги, но и питание, темп ходьбы и общий расход энергии.

✔️ Подписаться / Мы в VK

SOS-средства, которые пригодятся при локальных высыпаниях. Если воспаление появилось внезапно, необязательно наносить активы на всё лицо — достаточно точечно использовать средство под конкретную задачу.

• Хлорноватистая кислота — помогает уменьшить покраснение и воспаление, обладает антисептическими свойствами. Удобна после спортзала или в течение дня, когда нет возможности сразу умыться.

• Лосьон Bielenda с азелаиновой кислотой — подходит для мелких локальных высыпаний. Азелаиновая кислота помогает уменьшить воспаление и покраснение.

• Лосьон Bielenda с миндальной кислотой — можно использовать точечно на свежих следах постакне: миндальная кислота мягко отшелушивает кожу и помогает постепенно выравнивать тон.

У обоих лосьонов Bielenda есть отдушка, поэтому чувствительной коже лучше использовать их осторожно.

• Крем By Wishtrend с серой и токоферолом — подходит для активных и болезненных воспалений. Сера помогает подсушивать высыпания и уменьшать жирность, а средство в целом помогает успокоить воспалённый участок.

• Регенерирующий гель Angiopharm — можно наносить на повреждённый участок кожи уже после воспаления. Помогает успокоить кожу и поддержать её восстановление.

Главное правило SOS-ухода — не наносить сразу несколько активов на один воспалённый участок. Чем больше кислот и подсушивающих средств одновременно, тем выше риск раздражения и повреждения кожного барьера.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Частый пропуск завтрака может повышать риск психологических проблем, выяснили учёные.

Китайские учёные изучили данные 2776 подростков от 12 до 17 лет и сравнили частоту завтраков с психологическим благополучием.

Проблемные симптомы выявили у 31% подростков, которые редко завтракали, и у 12% тех, кто ел утром почти каждый день.

Самый высокий риск был у тех, кто одновременно редко завтракал и имел низкую жизненную ёмкость лёгких: вероятность проблем у них была примерно в 4,1 раза выше.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Биохакер Брайан Джонсон ни разу не спал ночью вместе со своей девушкой — миллиардер поделился, что они живут в разных домах.

Брайан Джонсон ссылается на исследования сна:

• у женщин качество сна хуже рядом с партнёром, чем в одиночку;

• у мужчин, наоборот, сон может быть лучше при совместном засыпании.

Совместный сон заставляет постоянно просыпаться из-за движений, храпа или разного режима партнёров. Но есть и исследования с противоположными выводами — для части людей сон рядом с близким человеком, наоборот, комфортнее.

Так что универсального правила нет: единственный способ подобрать биохак для себя — отправить сегодня вторую половинку на диван 😬

✔️ Подписаться / Мы в VK

В России разработали спрей для лечения зависимости от капель — насморка, который может возникать из-за длительного использования сосудосуживающих препаратов.

После попадания в нос средство превращается в гель и дольше удерживается на слизистой. Его также планируют применять при частых ОРВИ, синусите и некоторых других заболеваниях носа и пазух. Сейчас препарат проходит доклинические испытания.

Зависимые от капель, выдыхаем 🤨

✔️ Подписаться / Мы в VK