Киви может помочь быстрее уснуть — в одном исследовании участники ели по два плода примерно за час до сна в течение четырёх недель, результаты оказались настолько сильными, что теперь киви называют главным фруктом для крепкого сна.

В результате время засыпания сократилось на 35%, ночных пробуждений стало меньше, а качество сна улучшилось. Учёные предполагают, что эффект может быть связан с антиоксидантами и другими веществами в составе киви.

Если хотите засыпать быстрее, забирайте лайфхак

✔️ Подписаться / Мы в VK

Базилик может помогать снижать симптомы тревоги и депрессии — такой эффект наблюдали учёные в небольшом исследовании с участием 60 взрослых.

После курса экстракта базилика у участников на 20% уменьшились тревога и депрессия. При этом у тех, кто пьет антидепрессанты, лечение шло на 40% быстрее.

Возможный механизм связывают с веществами в составе растения — линалоолом и эвгенолом. Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут влиять на работу нервной системы.

При этом изучался прежде всего экстракт базилика, но работает и свежий базилик, поэтому его можно добавлять в блюда как полезную часть рациона.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сон без подушки может быть опасен, предупреждают неврологи. Когда голова лежит слишком низко, дыхательные пути могут сужаться, из-за этого усиливается храп и повышается риск эпизодов остановки дыхания во сне.

Если в кровь будет поступать слишком мало кислорода, то это может привести к кислородному голоданию мозга.

Ещё одна фобия в копилку 😳

✔️ Подписаться / Мы в VK

Одна ложка этого масла превращает обычный салат в источник полезных жиров и антиоксидантов.

В составе тыквенного масла преобладают ненасыщенные жирные кислоты — линолевая омега-6 и олеиновая омега-9. Также масло содержит фитостеролы, токоферолы — формы витамина Е — и другие растительные соединения, замедляющие старение.

Оно точно заслуживает вашего внимания:

• поддерживает кожу и волосы — ненасыщенные жиры и витамин Е помогают сохранять защитный барьер кожи и защищают клетки от окислительного стресса;

• полезно для сердца и сосудов — фитостеролы помогают поддерживать нормальный уровень холестерина;

• добавляет блюдам насыщенный вкус, поэтому им можно заменить часть соусов и заправок с менее удачным составом.

Тыквенное масло можно добавлять в салаты, каши, супы, овощи и готовые гарниры — оно имеет ореховый вкус. При этом лучше использовать его без сильного нагревания и хранить в плотно закрытой тёмной бутылке — так оно дольше сохраняет вкус и меньше контактирует со светом и воздухом.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Прокачиваем пресс за 28 дней — тренер собрал челлендж из четырёх простых упражнений. Комплекс помогает укрепить мышцы живота и кора, сделать пресс сильнее и подтянутее.

Схема тренировки:

• 4 упражнения на пресс;
• по 4 подхода;
• по 25 повторений;
• 30 секунд отдыха между подходами.

Сохраняем и забываем про выпирающий живот.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Многозадачности не существует — как показало исследование, в 97,5% случаев мозг просто мечется между делами.

Если одновременно набирать сообщение, слушать подкаст и писать отчёт, мозг не обрабатывает всё параллельно. Он быстро ставит одну задачу на паузу, переключается на другую, а затем пытается вернуться обратно.

Каждое такое переключение становится маленьким «когнитивным налогом»: реакция замедляется, ошибок становится больше, а рабочая память справляется хуже. Именно поэтому после дня из созвонов, уведомлений и десятка открытых вкладок можно чувствовать усталость, хотя ничего физически тяжёлого не происходило.

Исследования Уотсона и Стрейера показали, что только около 2,5% людей способны выполнять две задачи одновременно без заметной потери качества. Остальным эффективнее работать последовательно.

Парадокс в том, что люди, которые чаще практикуют многозадачность, обычно хуже фильтруют отвлекающую информацию, переключаются между делами и удерживают данные в памяти.

Поэтому главный способ повысить продуктивность — не научиться делать всё сразу, а убрать лишние переключения: отключить уведомления, закрыть ненужные вкладки и выделить одной задаче отдельный отрезок времени.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? Разбираемся с опорой на исследования.

Универсальной нормы нет, но рабочий ориентир — постепенно выйти на 8-12 тысяч шагов в день. При этом хотя бы 3-4 тысячи шагов желательно проходить быстрым темпом, когда учащаются дыхание и пульс.

Начать можно с прибавки 1-4 тысяч шагов к привычному уровню. Например, для человека, который проходит 3 тысячи шагов в день, увеличение до 7 тысяч уже заметно повысит расход энергии. А у того, кто регулярно делает 10 тысяч, эффект от дополнительных шагов может быть менее выраженным.

В исследованиях лучшие результаты снижения веса были у людей, которые проходили около 10 тысяч шагов в день, включая примерно 3500 шагов умеренной или высокой интенсивности. Причём это не так долго, как кажется: 3-4 тысячи быстрых шагов — всего 30-40 минут активной прогулки.

Но волшебной таблетки всё же нет — даже 10–15 тысяч шагов не гарантируют похудения, предупреждают учёные. Организм может компенсировать нагрузку повышенным аппетитом или снижением активности в течение остального дня. Поэтому важны не только шаги, но и питание, темп ходьбы и общий расход энергии.

✔️ Подписаться / Мы в VK