Цифра дня: взрослый человек делает около 20 000 вдохов в сутки. Но если хотя бы часть из них даётся с трудом — страдает сон, концентрация и даже давление.

Сухой воздух, аллергии и зависимость от каплей — и вот нос уже не дышит. Мы поговорили об этом с Иляной Гончаровой — пластическим хирургом, ЛОР-врачом и автором методики «Арт-ЛОР-ринопластика».

Иляна поделилась с нами и вами простыми ритуалами, которые помогут избавиться от заложенности носа и улучшить дыхание без операции.

Сохраняйте, изучайте и обязательно применяйте на практике 🥰

→ 8 привычек для сияющей улыбки

✔️ Подписаться / Мы в VK

Юмор помогает переживать трудности, находить общий язык с людьми и снимать напряжение. Но некоторые шутки могут незаметно разрушать отношения или усиливать неуверенность в себе.

Психологи выделяют четыре основных стиля юмора: одни из них поддерживают психику и сближают людей, другие — снижают самооценку и портят отношения.

В карточках рассказываем, чем они отличаются, как распознать самоуничижение и можно ли изменить привычный стиль юмора.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Тренируемся как Человек-паук — Том Холланд показал комплекс, с которым готовился к роли.

Упражнение называется Cindy: за 20 минут нужно выполнить как можно больше кругов из:

• 5 подтягиваний;
• 10 отжиманий;
• 15 приседаний.

Рекорд Холланда — 27 кругов. Это 135 подтягиваний, 270 отжиманий и 405 приседаний за одну тренировку.

Начинаем сегодня же 😎

✔️ Подписаться / Мы в VK

Индекс насыщаемости продуктов — полезная шпаргалка для тех, кто хочет дольше оставаться сытым. Его разработали исследователи Сиднейского университета ещё в 1995 году. Участники ели порции разных продуктов одинаковой калорийности, а затем несколько часов оценивали чувство голода.

За эталон взяли белый хлеб с индексом 100, после которого хочется есть уже через 50 минут. Чем выше показатель, тем лучше продукт насыщал участников исследования. Так, у говядины индекс составил около 176 — есть захочется через 1,5 часа, а у варёного картофеля — более 300, то есть голод проснётся только на третий час.

Индекс можно использовать как подсказку: чаще выбирать продукты, после которых чувство сытости сохраняется дольше и меньше тянет на перекусы. Сохраняйте.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Выбираем средство для мытья посуды. Длинный список ингредиентов не означает, что средство опасно. А надписи «эко», «натуральное» и «на растительной основе» сами по себе не гарантируют мягкий состав.

Обычно в средстве есть вода, моющие компоненты — ПАВ, регуляторы кислотности, загустители и консерванты. У каждого ингредиента своя функция, поэтому важна не длина состава, а свойства компонентов.

Шпаргалка по составу:

• без резкой красителей и отдушки (Parfum, Fragrance, Aroma);

• с мягкими ПАВ (Decyl Glucoside, Coco-Glucoside, Lauryl Glucoside, Cocamidopropyl Betaine);

• без лишних антибактериальных компонентов (Triclosan, Benzalkonium Chloride, Chlorhexidine);

• с независимой экомаркировкой («Листок жизни», EU Ecolabel, Ecocert, ICEA, Nordic Swan).

Экомаркировка надёжнее обычных слов «эко» и «био»: сертифицированные средства проверяют не только по отдельным ингредиентам, но и по воздействию на здоровье, водную среду, эффективности и упаковке. Сохраняйте памятку.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Шесть хороших средств для мытья посуды — собрали средства с мягкими моющими компонентами, без резкого запаха или с формулами, подходящими для чувствительной кожи и детской посуды.

Но в магазине всё равно проверяйте состав на упаковке: производители могут менять формулы. Ищите мягкие ПАВ, а при чувствительной коже выбирайте средства без отдушек и красителей.

Сохраняйте подборку, чтобы свериться перед следующей покупкой.

✔️ Подписаться / Мы в VK