В 91 год он проходит по 20 километров в день — чтобы вернуть мировой рекорд. «Главное сегодня — не упасть», — с этой мыслью Дейл Сандерс каждое утро выходит не в ближайший магазин, а на Аппалачскую тропу — один из самых известных и сложных пеших маршрутов мира.

Сандерс планирует преодолеть около 3500 километров от Джорджии до Мэна меньше чем за год и вернуть себе титул самого пожилого человека, прошедшего маршрут целиком за один сезон. Он стартовал в сентябре 2025 года, идёт примерно по 20 километров в день, отдыхает раз в неделю и уже преодолел около трёх четвертей пути.

В дороге его поддерживает команда волонтёров. Они встречают Дейла на передвижной базе, где он ночует, ест и восстанавливается. Регулярно приезжает и его супруга Мериам: по словам Сандерса, она давно поняла, что отговорить его невозможно.

Конечно, генетика играет роль в долголетии. Но сохранить силу, равновесие и выносливость помогают привычки, которые доступны почти каждому:

• тренировать баланс — например, стоять на одной ноге во время чистки зубов;
• регулярно ходить пешком или заниматься другой аэробной нагрузкой;
• выполнять силовые упражнения 2-3 раза в неделю;
• иметь цель, ради которой хочется вставать по утрам.

Сам Дейл формулирует свой принцип просто: он не собирается останавливаться, пока способен идти.

✔️ Подписаться / Мы в VK

ИИ ускоряет выгорание — из-за нейросетей люди берут на себя больше задач и одновременно ведут несколько проектов, считает психотерапевт из Кремниевой долины Ник Санчес.

Постоянное переключение между темами перегружает мозг, ухудшает концентрацию и приводит к эмоциональному истощению.

Санчес советует использовать чат-боты как личный дневник — анализировать эмоции, отслеживать признаки перегрузки и вовремя менять режим работы.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Три упражнения для ровной осанки — этот простой комплекс помогает раскрыть грудной отдел, расправить плечи, снять напряжение в шее и визуально сделать живот менее выпирающим. Для тренировки нужна только швабра или полотенце.

1. Развороты за спину — возьмите полотенце или палку широким хватом. На выдохе плавно перенесите прямые руки через голову за спину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. «Плавник» за лопатками — заведите палку или свернутое полотенце за спину вертикально. Одной рукой держите верхний конец, другой — нижний. Мягко тяните руки навстречу друг другу, затем поменяйте их местами.

3. Подъёмы рук из наклона — слегка наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Держите полотенце или палку широким хватом и на выдохе поднимайте прямые руки вверх, сводя лопатки.

Выполняйте каждое упражнение по три подхода ежедневно, без резких движений и боли.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Подъём в пять часов утра и 14 часов работы — именно так выглядел режим Екатерины Великой. В своей новой рубрике «Исторические хакеры» Тина Канделаки разобрала секреты успеха императрицы — да, чёткий график был одним из них.

Каких ещё правил придерживалась Екатерина — смотрим в видео.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Вино разрушает зубную эмаль, предупреждают специалисты. Причина — кислоты, сахар и продукты брожения, которые создают во рту неблагоприятную для зубов среду.

Особенно заметным эффект может стать при регулярном употреблении белого вина. Оно способно повышать чувствительность и ухудшать состояние эмали.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Сокращение белка в рационе может замедлять старение и улучшать обмен веществ, считают учёные. В исследованиях на животных ограничение белка увеличивало продолжительность жизни на 53% и снижало вероятность развития рака всех видов.

Резко отказываться от белка специалисты не советуют — его потребность зависит от физической активности, возраста и здоровья. Больше белка может требоваться пожилым, беременным и людям, которые занимаются силовыми тренировками.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Четыре часа в телефоне ежедневно превращаются почти в 10 лет экранного времени за 60 лет — подсчитали пользователи соцсетей.

Постоянное листание ленты может негативно влиять на настроение, психическое здоровье, отношения с близкими, учёбу и работу. А при восьми часах перед экраном в день человек проводит в телефоне почти 22 года из 80.

Срочно откладываем телефон 😭

✔️ Подписаться / Мы в VK

Острая пища снижает восприятие физической боли, выяснили учёные.

В эксперименте участники съедали желатиновый кубик с перцем чили, после чего исследователи воздействовали на их руку лазером. Добровольцы оценивали боль как менее интенсивную и более терпимую.

Как оказалось, что капсаицин — вещество, которое придаёт перцу остроту, — стимулирует выработку эндорфинов, естественных обезболивающих организма. Так что если вы ударились, состояние может облегчить острый суп 🧠

✔️ Подписаться / Мы в VK