Три бесплатных способа продлить молодость мозга — эти секреты нейробиологии не требуют ни добавок, ни сложных тренировок, а встроить их в жизнь можно уже сегодня.

1. Позволяйте себе скучать
Не хватайтесь за телефон в очереди, дороге или на прогулке. Паузы без постоянного потока информации помогают мозгу обрабатывать впечатления и закреплять воспоминания. Это улучшит память, поможет находить нестандартные решения и снизит когнитивную перегрузку.

2. Называйте свои эмоции
Попробуйте точно сформулировать: «я тревожусь», «я злюсь» или «мне страшно». Когда переживание получает название, управлять реакцией становится проще. Это снизит эмоциональное напряжение, поможет успокоиться и вернуть чувство контроля.

3. Осваивайте маленькие навыки
Учитесь жонглировать, вязать, рисовать непривычной рукой или выполнять новое движение. Незнакомые задачи заставляют мозг адаптироваться и формировать новые связи. Это поддержит нейропластичность, улучшит координацию, внимание и способность быстрее осваивать новое.

Выключаем телефон и идём гулять 🏃

✔️ Подписаться / Мы в VK

В вашем кишечнике живёт около 200 граммов микроорганизмов. И они могут влиять на вес и даже на настроение.

Вместе с экспертом Novabiom Маргаритой Неклёсовой разобрались, как микробиота связана с работой мозга, аппетитом и обменом веществ.

Три неочевидных факта:

1. Все микроорганизмы кишечника вместе весят около 200 граммов, а их состав у каждого человека уникален, почти как отпечаток пальца.

2. Кишечные бактерии помогают перерабатывать пищу и производят вещества, которые участвуют в регуляции аппетита, чувствительности к инсулину и выработке гормонов насыщения.

К примеру, у людей с лишним весом часто снижена численность Akkermansia muciniphila — её называют «бактерией стройности».

3. Около 90% серотонина в организме производится в кишечнике. Он не поступает напрямую в мозг, но кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами.

Можно ли изменить состав кишечных микроорганизмов с помощью питания, какие привычки действительно поддерживают микробиоту, а какие популярные советы не имеют убедительных доказательств — разбираемся в нашей большой статье:

✔️ Подписаться / Мы в VK

Соцсети заполонили ИИ-врачи, которые выдают себя за реальных специалистов и продают пользователям БАДы и «чудо-средства».

Сгенерированные диетологи, терапевты и нутрициологи появляются в роликах в белых халатах, рассказывают «личные истории» и обещают решить всё — от лишнего веса до хронических заболеваний.

Многие зрители не замечают признаков ИИ-генерации и доверяют образу уверенного врача. Масштаб впечатляет: один нейроэксперт может выпускать до 1200 таких видео в день, а после блокировки одного аккаунта на его месте быстро возникают десятки новых.

Так в ленте и появляются очередные волны увлечения хлорофиллом, коллагеном и сомнительными добавками. Эксперты рекомендуют по вопросам здоровья консультироваться с реальными специалистами, всегда проверяя информацию из роликов.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Любителям пива после работы напомнили о риске «пивного сердца».

Регулярное употребление больших объёмов пива создаёт двойную нагрузку: организм получает и этанол, и много жидкости. Сердцу приходится перекачивать больше крови, а со временем алкоголь может ослаблять сердечную мышцу, провоцировать нарушения ритма и увеличение органа.

Безопасным ежедневный бокал тоже считать не стоит: привычка выпивать по 0,5 литра способна незаметно увеличить общую дозу алкоголя. А несколько банок за вечер по количеству этанола могут оказаться сопоставимы с крепкими напитками.

Самое полезное пиво — безалкогольное.

✔️ Подписаться / Мы в VK