Бессмертие пока откладывается — учёные оценили возможный предел человеческой жизни примерно в 150 лет.

Одним из главных ограничений исследователи называют мутации ДНК, которые постепенно накапливаются в клетках и со временем нарушают их работу. Новые исследования показывают, что именно этот процесс может установить естественный предел продолжительности жизни.

После 150-ти ничего не планируем ✍️

✔️ Подписаться / Мы в VK

В сети нашли три бесплатных сервиса, которые помогут тренироваться и планировать питание без персонального тренера и нутрициолога.

• darebee.com — библиотека готовых тренировок, программ и фитнес-челленджей без подписки и рекламы.

• workout.cool — open-source-сервис, который составляет план занятий с учётом целей, доступного оборудования и нужных групп мышц, а также сохраняет прогресс.

• eatthismuch.com — автоматически подбирает меню и список покупок для похудения, набора массы или более сбалансированного рациона.

Такие сервисы помогут выстроить базовый режим тренировок и питания. Сохраняем.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Короткие видео могут незаметно ухудшать внимание, самоконтроль и способность долго концентрироваться. В сети это явление называют brain rot — «гниение мозга», хотя официального медицинского диагноза с таким названием не существует.

Проблема в постоянной стимуляции: человек часами переключается между роликами, но всё меньше времени оставляет на сон, движение, живое общение и спокойный отдых. В результате могут усиливаться тревожность, эмоциональная усталость и ощущение неудовлетворённости жизнью — особенно если лента заполнена негативом или бесконечным «успешным успехом».

Сильнее всего такая привычка может влиять на подростков и молодых людей, поскольку системы внимания и самоконтроля у них ещё продолжают формироваться.

Закрываем TikTok 😳

✔️ Подписаться / Мы в VK

Поздний завтрак полезен для здоровья — диетологи советуют есть не сразу после пробуждения, а подождать примерно 1-2 часа. Так ночной период без еды становится немного длиннее, а организм успевает переключиться на дневной режим. После пробуждения лучше просто выпить воды.

Первый приём пищи должен включать в себя белок и клетчаткк. Яйца, натуральный йогурт, творог, бобовые, семена, овощи и цельные крупы насыщают надолго и помогают избежать резких скачков глюкозы, после которых быстро возвращаются голод и сонливость.

При этом завтрак не обязателен для всех. Если утром нет аппетита, можно перенести первый приём пищи на более позднее время — главное, не компенсировать пропуск перееданием и получить достаточно белка, клетчатки и других нутриентов в течение дня.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Три бесплатных способа продлить молодость мозга — эти секреты нейробиологии не требуют ни добавок, ни сложных тренировок, а встроить их в жизнь можно уже сегодня.

1. Позволяйте себе скучать
Не хватайтесь за телефон в очереди, дороге или на прогулке. Паузы без постоянного потока информации помогают мозгу обрабатывать впечатления и закреплять воспоминания. Это улучшит память, поможет находить нестандартные решения и снизит когнитивную перегрузку.

2. Называйте свои эмоции
Попробуйте точно сформулировать: «я тревожусь», «я злюсь» или «мне страшно». Когда переживание получает название, управлять реакцией становится проще. Это снизит эмоциональное напряжение, поможет успокоиться и вернуть чувство контроля.

3. Осваивайте маленькие навыки
Учитесь жонглировать, вязать, рисовать непривычной рукой или выполнять новое движение. Незнакомые задачи заставляют мозг адаптироваться и формировать новые связи. Это поддержит нейропластичность, улучшит координацию, внимание и способность быстрее осваивать новое.

Выключаем телефон и идём гулять 🏃

✔️ Подписаться / Мы в VK

В вашем кишечнике живёт около 200 граммов микроорганизмов. И они могут влиять на вес и даже на настроение.

Вместе с экспертом Novabiom Маргаритой Неклёсовой разобрались, как микробиота связана с работой мозга, аппетитом и обменом веществ.

Три неочевидных факта:

1. Все микроорганизмы кишечника вместе весят около 200 граммов, а их состав у каждого человека уникален, почти как отпечаток пальца.

2. Кишечные бактерии помогают перерабатывать пищу и производят вещества, которые участвуют в регуляции аппетита, чувствительности к инсулину и выработке гормонов насыщения.

К примеру, у людей с лишним весом часто снижена численность Akkermansia muciniphila — её называют «бактерией стройности».

3. Около 90% серотонина в организме производится в кишечнике. Он не поступает напрямую в мозг, но кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами.

Можно ли изменить состав кишечных микроорганизмов с помощью питания, какие привычки действительно поддерживают микробиоту, а какие популярные советы не имеют убедительных доказательств — разбираемся в нашей большой статье:

✔️ Подписаться / Мы в VK