Что почитать, чтобы подружиться со своим мозгом? Коллеги из «Читай-города» поделились самыми популярными книгами к Международному дню мозга — да-да, у него есть свой праздник, который отмечают 22 июля.

Кстати, больше всего книг про работу мозга скупают миллениалы.

Ловите те, которые выбирают чаще всего, — об усмирении тревожности, питании мозга и развитии интеллекта:

1. «Мозг. Ваша личная история». Дэвид Иглемен
2. «Мозг и его “Я”. Кто мы? Откуда мы? Куда мы идём?». Константин Анохин и Татьяна Черниговская
3. «Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания». Виталий Дубынин
4. «Мозг на 100%. Интеллект. Память. Креатив. Интуиция. Интенсив-тренинг». Ольга Кинякина, Т. Захарова, Павел Лем, О. Овчинникова
5. «Тревожный мозг. Как успокоить мысли». Джозеф А. Аннибали

Сохраняйте чтиво на выходные.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Снизить напряжение за 30 секунд поможет «физиологический вздох» — дыхательная техника, которую изучали учёные Стэнфордского университета. Это рабочий биохак для нервной системы, он быстро замедляет дыхание и ослабляет стрессовую реакцию.

Как выполнять:

• сделайте глубокий вдох через нос;
• сразу добавьте ещё один короткий вдох;
• медленно и полностью выдохните через рот — выдох должен быть длиннее вдоха.

Повторяйте около 30 секунд или несколько циклов подряд. Техника не гарантирует, что паника исчезнет мгновенно, но может помочь снизить напряжение и вернуть контроль над дыханием прямо во время сложного разговора или стрессовой ситуации.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Даже один час недосыпа повышает риск ожирения — исследования показали, что недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ и усиливает воспаление в организме, что может поспособствовать набору лишних килограмов.

Помимо этого, когда человек регулярно не высыпается, ему сложнее контролировать аппетит, чаще хочется калорийной еды, а организм хуже справляется с метаболической нагрузкой.

Для поддержания здоровья и нормального веса взрослым рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Главные правила долголетия учёного по долголетию

Ронда Патрик — учёный-биомедик, доктор наук и один из самых известных популяризаторов науки о долголетии. Недавно она подробно рассказала о своей системе: какие добавки принимает, как тренируется и на чём строит питание. Собрали самое интересное.

Из добавок Ронда принимает:

• омега-3 — около 2 г в день: для поддержки сердца и мозга;
• витамин D: старается удерживать уровень в диапазоне 40-60 нг/мл;
• креатин — 5-10 г в день: для мышц и здоровья мозга;
• PQQ — 20 мг: для поддержки митохондрий;
• морингу: она называет её «родственником сульфорафана» за способность активировать клеточные защитные механизмы;
• магний глицинат или L-треонат вечером.

Помимо этого Ронда регулярно ходит в сауну: тепловая нагрузка стимулирует выработку белков теплового шока, которые участвуют в защите и восстановлении клеток. Она также старается получать около 1,2 г белка на килограмм массы тела и придерживается пищевого окна примерно 8-10 часов.

Тренировочная неделя учёного выглядит так:

Понедельник — HIIT или кардио
Вторник — силовая тренировка
Среда — сауна и холодная ванна
Четверг — HIIT или кардио во второй пульсовой зоне
Пятница — силовая тренировка
Суббота — хайкинг или активность на природе
Воскресенье — отдых или лёгкое движение

Ронда Патрик считает, что биохакинг работает только тогда, когда закрыта база — сон, питание, физическая активность и дефициты, а всё остальное можно наслаивать уже сверху.

Копировать её схему не стоит: дозировки добавок и целевые показатели лучше подбирать вместе с врачом и по результатам анализов.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Во «ВкусВилл» появился необычный антистресс-набор ко Дню заботы о себе — для выращивания и последующего избиения крапивы.

Внутри — семена, которые нужно посадить, и палка для финальной терапии. Через 10-20 дней крапива прорастёт, и можно будет выплеснуть на неё всё накопившееся раздражение.

Бюджетный аналог магния

✔️ Подписаться / Мы в VK

Думскроллинг может затягивать по тому же принципу, что и азартные игры, предупреждают психологи.

Механизм бесконечной ленты напоминает игровой автомат: каждый свайп обещает что-то новое, но заранее неизвестно, попадётся ли интересный ролик. Такая непредсказуемость заставляет снова и снова прокручивать экран в поисках следующего «вознаграждения».

Особенно уязвимы подростки, поскольку системы самоконтроля у них ещё продолжают формироваться. Постоянный просмотр коротких видео может ухудшать сон, концентрацию, настроение и способность вовремя отложить телефон.

Чтобы вернуть себе контроль, эксперты рекомендуют:
• не открывать соцсети сразу после пробуждения;
• регулярно гулять без телефона;
• сокращать экранное время постепенно, а не ждать мгновенного результата.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Бессмертие пока откладывается — учёные оценили возможный предел человеческой жизни примерно в 150 лет.

Одним из главных ограничений исследователи называют мутации ДНК, которые постепенно накапливаются в клетках и со временем нарушают их работу. Новые исследования показывают, что именно этот процесс может установить естественный предел продолжительности жизни.

После 150-ти ничего не планируем ✍️

✔️ Подписаться / Мы в VK

В сети нашли три бесплатных сервиса, которые помогут тренироваться и планировать питание без персонального тренера и нутрициолога.

• darebee.com — библиотека готовых тренировок, программ и фитнес-челленджей без подписки и рекламы.

• workout.cool — open-source-сервис, который составляет план занятий с учётом целей, доступного оборудования и нужных групп мышц, а также сохраняет прогресс.

• eatthismuch.com — автоматически подбирает меню и список покупок для похудения, набора массы или более сбалансированного рациона.

Такие сервисы помогут выстроить базовый режим тренировок и питания. Сохраняем.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Короткие видео могут незаметно ухудшать внимание, самоконтроль и способность долго концентрироваться. В сети это явление называют brain rot — «гниение мозга», хотя официального медицинского диагноза с таким названием не существует.

Проблема в постоянной стимуляции: человек часами переключается между роликами, но всё меньше времени оставляет на сон, движение, живое общение и спокойный отдых. В результате могут усиливаться тревожность, эмоциональная усталость и ощущение неудовлетворённости жизнью — особенно если лента заполнена негативом или бесконечным «успешным успехом».

Сильнее всего такая привычка может влиять на подростков и молодых людей, поскольку системы внимания и самоконтроля у них ещё продолжают формироваться.

Закрываем TikTok 😳

✔️ Подписаться / Мы в VK

Поздний завтрак полезен для здоровья — диетологи советуют есть не сразу после пробуждения, а подождать примерно 1-2 часа. Так ночной период без еды становится немного длиннее, а организм успевает переключиться на дневной режим. После пробуждения лучше просто выпить воды.

Первый приём пищи должен включать в себя белок и клетчаткк. Яйца, натуральный йогурт, творог, бобовые, семена, овощи и цельные крупы насыщают надолго и помогают избежать резких скачков глюкозы, после которых быстро возвращаются голод и сонливость.

При этом завтрак не обязателен для всех. Если утром нет аппетита, можно перенести первый приём пищи на более позднее время — главное, не компенсировать пропуск перееданием и получить достаточно белка, клетчатки и других нутриентов в течение дня.

✔️ Подписаться / Мы в VK