Врачи выделяют три возраста человека, и паспортный — не самый показательный

Два человека могут родиться в один год, но заметно отличаться по состоянию сердца, сосудов, мышц и обмена веществ.

1. Паспортный мало что значит. Одно из самых длительных исследований старения в мире — Baltimore Longitudinal Study of Aging — ведётся с 1958 года. Оно помогло показать, что не все изменения, которые принято считать естественной частью старения, действительно неизбежны. Многие из них связаны с заболеваниями, недостатком движения и другими особенностями образа жизни. Поэтому люди одного паспортного возраста могут стареть с разной скоростью.

2. Внешний возраст позволяет оценить риски. В исследовании, опубликованном в BMJ, учёные наблюдали за 1826 датскими близнецами старше 70 лет. Если один из близнецов выглядел заметно старше другого, вероятность того, что именно он умрёт раньше, была выше. Чем сильнее различался их воспринимаемый возраст, тем заметнее была эта закономерность. Внешность в данном случае выступала маркером общего состояния организма.

3. Биологический и кардиометаболический возраст отражает состояние организма. Он показывает, в каком состоянии находятся сердце, сосуды, обмен веществ и другие системы организма. Так, в крупном исследовании состояние артерий показывало риск будущих сердечно-сосудистых событий.

Наука доказывает: оценивать возраст только по дате рождения бесполезно, гораздо важнее следить за показателями, которые действительно отражают состояние организма.

✔️ Подписаться / Мы в VK

«Природный Оземпик» — как бактерии кишечника могут влиять на аппетит? Ведущий микробиолог Novabiom Маргарита Неклёсова объяснила нам, как кишечные бактерии связаны с аппетитом и сигналами насыщения.

Некоторые из них, в том числе Roseburia и Faecalibacterium, вырабатывают вещества, которые стимулируют производство гормона ГПП-1.

ГПП-1 помогает замедлять опорожнение желудка и передавать мозгу сигнал о насыщении. Именно действие этого гормона имитирует семаглутид — действующее вещество популярного ныне «Оземпика».

Получается, микробиота тоже участвует в работе естественной системы контроля аппетита. Если бактерий, поддерживающих выработку ГПП-1, становится меньше, сигналы сытости могут работать менее эффективно.

Но называть такие бактерии полноценным «природным Оземпиком» всё же некорректно: их влияние значительно сложнее и слабее действия лекарственного препарата, а аппетит зависит не только от микробиоты.

Чтобы разобраться, какие бактерии связаны с чувством насыщения, как микробиота участвует в регуляции веса и можно ли поддержать полезные микроорганизмы с помощью питания, вместе с экспертом мы составили для вас подробный обзор — читать статью.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Фоновый шум во время сна может ухудшать память — в исследовании участники, которые спали под различные звуки, утром хуже справлялись с заданиями на запоминание расположения объектов, чем те, кто провёл ночь в тишине.

Учёные предполагают, что шум — например, телевизор, шортсы, подкасты или музыка, нарушает медленные волны сна и активность гиппокампа — области мозга, которая участвует в закреплении воспоминаний.

При этом продолжительность сна и время пробуждения могли оставаться обычными. То есть человек не всегда замечает проблему по самочувствию, хотя зрительная память уже работает хуже.

Больше под сериалы не засыпаем

✔️ Подписаться / Мы в VK

10 минут в день достаточно, чтобы разгрузить шею и исправить осанку — остеопат показала простой комплекс для тех, кто много сидит, сутулится и к вечеру чувствует скованность в шее. Понадобится небольшая плотная подушка или йога-блок.

1. Поставьте опору вертикально под затылок и плавно перемещайте голову вправо и влево. Выполните по 20 раз в каждую сторону, 3 подхода.

2. Упритесь лбом в подушку, слегка приподнимите голову и ненадолго задержитесь в верхней точке. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Поочерёдно ложитесь на опору правым и левым ухом, будто медленно переворачиваетесь во сне. Выполните по 20 раз на каждую сторону, 3 подхода.

4. Положите подбородок на подушку и мягко вытяните заднюю поверхность шеи. Удерживайте положение по одной минуте, 3 подхода.

Делайте регулярно, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить подвижность шеи и держать осанку ровнее. Двигайтесь медленно и без боли.

Сохраняем комплекс, чтобы выполнить по вечерам

✔️ Подписаться / Мы в VK

Что почитать, чтобы подружиться со своим мозгом? Коллеги из «Читай-города» поделились самыми популярными книгами к Международному дню мозга — да-да, у него есть свой праздник, который отмечают 22 июля.

Кстати, больше всего книг про работу мозга скупают миллениалы.

Ловите те, которые выбирают чаще всего, — об усмирении тревожности, питании мозга и развитии интеллекта:

1. «Мозг. Ваша личная история». Дэвид Иглемен
2. «Мозг и его “Я”. Кто мы? Откуда мы? Куда мы идём?». Константин Анохин и Татьяна Черниговская
3. «Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания». Виталий Дубынин
4. «Мозг на 100%. Интеллект. Память. Креатив. Интуиция. Интенсив-тренинг». Ольга Кинякина, Т. Захарова, Павел Лем, О. Овчинникова
5. «Тревожный мозг. Как успокоить мысли». Джозеф А. Аннибали

Сохраняйте чтиво на выходные.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Снизить напряжение за 30 секунд поможет «физиологический вздох» — дыхательная техника, которую изучали учёные Стэнфордского университета. Это рабочий биохак для нервной системы, он быстро замедляет дыхание и ослабляет стрессовую реакцию.

Как выполнять:

• сделайте глубокий вдох через нос;
• сразу добавьте ещё один короткий вдох;
• медленно и полностью выдохните через рот — выдох должен быть длиннее вдоха.

Повторяйте около 30 секунд или несколько циклов подряд. Техника не гарантирует, что паника исчезнет мгновенно, но может помочь снизить напряжение и вернуть контроль над дыханием прямо во время сложного разговора или стрессовой ситуации.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Даже один час недосыпа повышает риск ожирения — исследования показали, что недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ и усиливает воспаление в организме, что может поспособствовать набору лишних килограмов.

Помимо этого, когда человек регулярно не высыпается, ему сложнее контролировать аппетит, чаще хочется калорийной еды, а организм хуже справляется с метаболической нагрузкой.

Для поддержания здоровья и нормального веса взрослым рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Главные правила долголетия учёного по долголетию

Ронда Патрик — учёный-биомедик, доктор наук и один из самых известных популяризаторов науки о долголетии. Недавно она подробно рассказала о своей системе: какие добавки принимает, как тренируется и на чём строит питание. Собрали самое интересное.

Из добавок Ронда принимает:

• омега-3 — около 2 г в день: для поддержки сердца и мозга;
• витамин D: старается удерживать уровень в диапазоне 40-60 нг/мл;
• креатин — 5-10 г в день: для мышц и здоровья мозга;
• PQQ — 20 мг: для поддержки митохондрий;
• морингу: она называет её «родственником сульфорафана» за способность активировать клеточные защитные механизмы;
• магний глицинат или L-треонат вечером.

Помимо этого Ронда регулярно ходит в сауну: тепловая нагрузка стимулирует выработку белков теплового шока, которые участвуют в защите и восстановлении клеток. Она также старается получать около 1,2 г белка на килограмм массы тела и придерживается пищевого окна примерно 8-10 часов.

Тренировочная неделя учёного выглядит так:

Понедельник — HIIT или кардио
Вторник — силовая тренировка
Среда — сауна и холодная ванна
Четверг — HIIT или кардио во второй пульсовой зоне
Пятница — силовая тренировка
Суббота — хайкинг или активность на природе
Воскресенье — отдых или лёгкое движение

Ронда Патрик считает, что биохакинг работает только тогда, когда закрыта база — сон, питание, физическая активность и дефициты, а всё остальное можно наслаивать уже сверху.

Копировать её схему не стоит: дозировки добавок и целевые показатели лучше подбирать вместе с врачом и по результатам анализов.

✔️ Подписаться / Мы в VK

Во «ВкусВилл» появился необычный антистресс-набор ко Дню заботы о себе — для выращивания и последующего избиения крапивы.

Внутри — семена, которые нужно посадить, и палка для финальной терапии. Через 10-20 дней крапива прорастёт, и можно будет выплеснуть на неё всё накопившееся раздражение.

Бюджетный аналог магния

✔️ Подписаться / Мы в VK