Как и когда правильно сбивать температуру

Разбираем, когда жаропонижающее действительно нужно, а когда достаточно просто следить за самочувствием:

Взрослому рекомендуют сбивать температуру при:

• 38,5°C и выше — стандартный порог для жаропонижающих.

• 37,5-38°C, если плохое самочувствие: сильная ломота, озноб, головная боль, слабость.

• При хронических болезнях сердца, лёгких или нервной системы — температуру можно снижать раньше, уже от 38°C.

Не обязательно сбивать температуру до 38-38,5 °C, если человек чувствует себя относительно нормально. Главное — облегчить состояние, а не доводить до 36,6. Достаточно снизить на 0,5-1°C.

Сбивать лучше всего парацетамол или ибупрофен — это препараты первой линии.

Температура — это защитная реакция организма. Наше цель — не привести её к 36,6°C, а помочь организма чувствовать себя лучше.


✔️ Подписаться

Шесть базовых упражнений для красивой и здоровой осанки

При сидячем образе жизни, спина постоянно находится под нагрузкой. Малоподвижность ведёт к болям в шее и пояснице, усталости мышц, риску развития сколиоза и проблем с позвоночником в будущем.

Регулярные упражнения для мышц спины и кора не только снимают напряжение, но и улучшают кровообращение, поддерживают подвижность суставов и предотвращают хронические боли. Комплекс можно выполнять утром, чтобы разбудить мышцы, или вечером после работы, чтобы снять усталость.

Сохрани этот пост, чтобы выполнять комплекс регулярно. Ещё больше простых и эффективных упражнений, я собрала в файл.


✔️ Подписаться

Креатин по утрам даёт прилив энергии даже после короткого сна

Учёные объясняют это просто — креатин работает как топливо для уставших клеток. При недосыпе мозг особенно быстро расходует АТФ — главный источник клеточной энергии, а креатин помогает быстрее восполнять эти запасы.

Так, эта добавка:

• ускоряет АТФ — энергетического «аккумулятора» клеток;
• поддерживает нервную систему и повышает устойчивость к стрессу;
• улучшает концентрацию и ясность мышления — уходит ощущение тумана в голове;
• появляется эффект «второго дыхания».

Но эксперты подчёркивают, что креатин не заменяет сон. Его нельзя использовать как костыль при хроническом недосыпе и важно не превышать разумные дозировки.

Креатин может помочь пережить сложные дни, но основа энергии всё равно — полноценный сон и восстановление.


✔️ Подписаться

Ёлочные игрушки из СССР могут быть радиоактивными

В середине 20-го века некоторые советские ёлочные игрушки и украшения светящейся краской на основе радия, чтобы они светились в темноте — в те времена ещё не было данных о вреде малых доз радиации.

Ионизирующее излучение от игрушек может воздействовать на клетки и ткани, увеличивая риск появления рака и повреждения ДНК.

Тысячи игрушек всё ещё продаются на барахолках и маркетплейсах.


✔️ Подписаться

Большие родинки нельзя игнорировать

Именно крупные родинки легко травмировать: одеждой, украшениями или случайным прикосновением. Каждое повреждение — риск воспаления, кровотечения и даже инфекции.

Что ещё важнее, некоторые родинки могут переродиться в меланому. Именно поэтому все родинки лучше обследовать у дерматолога, следить за изменениями их цвета, формы и размера и при необходимости — удалить.

Главное — не ждать, пока родинка травмируется. Своевременное обследование и удаление снижают риски осложнений.


✔️ Подписаться

ЗОЖ, который вредит: как «полезная» еда незаметно портит здоровье

Россияне всё чаще выбирают продукты с пометками «без сахара», «протеиновый», «фитнес», считая их здоровой альтернативой, Forbes. Но на практике это обычно лишь замена одной вредной привычки на другую:

• газировку меняют на ароматизированную воду с подсластителями;
• чипсы — на орехи со специями и солью;
• сладости — на протеиновые батончики и десерты с длинным составом;
• обычные продукты — на ультрапереработанные с ЗОЖ-маркетингом.

Такие товары выглядят полезно, но часто остаются калорийными, содержат добавки, ароматизаторы и избыток сахара или соли. Эксперты отмечают, что людям важно ощущение контроля над здоровьем. Яркие надписи на упаковке создают иллюзию пользы, даже если состав говорит об обратном.

Поэтому если питание не стало проще — оно, скорее всего, не стало и полезнее.


✔️ Подписаться

Самые эффективные упражнения от боли в пояснице

Сидячий образ жизни, неправильная осанка и недостаток движения часто провоцируют дискомфорт в пояснице. Но эти упражнения помогают исправить ситуацию:

• Квардроплекс — снижает нагрузку на позвоночник и укрепляет стабилизаторы.

• «Мёртвый жук» — активирует глубинные мышцы живота, учит удерживать таз в нейтральном положении при движении конечностей. Особенно полезно при сидячей работе.

• Наклон через тазобедренные суставы — укрепляет мышцы ног и помогает правильно наклоняться без перегрузки спины.

• Ягодичный мост — укрепляет ягодицы и улучшает стабилизацию таза.

Регулярное выполнение этого комплекса и упражнений из нашей специальной снижает боль в пояснице, улучшает осанку и укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник.


✔️ Подписаться

В Москве ребёнок обжёг гортань напитком «Алоэ вера»

Предположительно, в лимонаде содержится ацетон, СМИ. В «Магните», где нашли опасный напиток, его сразу же сняли с продажи. Но эта сладкая вода продаётся ещё во многих магазинах.

Производитель инцидент пока никак не прокомментировал.


✔️ Подписаться

Мужской мозг стареет быстрее, доказали учёные

Учёные из Осло проанализировали МРТ более 4 700 здоровых людей в возрасте от 17 до 95 лет и , что у мужчин объём мозга уменьшается быстрее, чем у женщин.

Причём в ряде зон — отвечающих за память, движение, зрение и обработку ощущений — возрастные изменения у мужчин происходят почти в два раза быстрее. Но болезнью Альцгеймера чаще болеют женщины — по мнению учёных это указывает на роль гормонов.

Однако можно возрастные изменения мозга — нужно играть в видеоигры. Стратегии, экшены и спортивные симуляторы тренируют память и внимание, улучшают реакцию и координацию и стимулируют работу сразу нескольких зон мозга. Особенно советуют FIFA, GTA и Minecraft.


✔️ Подписаться

Работа со стопами — основа здоровья всего тела

Тренировать тело, полностью игнорируя стопы, — всё равно что строить здание без фундамента. От их здоровья зависит положение коленей, таза, позвоночника и даже головы.

При правильной работе со стопами:

• уменьшаются отёки за счёт улучшения венозного и лимфатического оттока;
• уходит выпирающий живот благодаря нормализации положения таза;
• улучшается осанка;
• подтягивается овал лица.

Четыре базовых упражнения на видео займут не более 5 минут, но быстро дадут результат. Ещё больше быстрых и эффективных упражнений — можно забрать в посте.


✔️ Подписаться

Бананы улучшают работу мозга в любом возрасте

Учёные обнаружили, что вещества в бананах помогают развитию мозга у детей и снижают риск когнитивных нарушений у пожилых.

Бананы богаты калием, который улучшает кровоснабжение и насыщение мозга кислородом, витаминами группы B (особенно B6), которые поддерживают память и концентрацию, а магнием, помогающим замедлить возрастные изменения мозга.

Получается, что бананы — полезная привычка и в 7, и в 70 лет.


✔️ Подписаться

Душ в темноте работает как антистресс

Оказалось, если принимать душ без света, то это снижает тревожность:

• в темноте мозг получает меньше раздражающих сигналов;
• тёплая вода расслабляет тело;
• нервная система быстрее успокаивается.

В итоге мысли замедляются, напряжение снижается, и засыпать после напряжённого дня становится легче. Эффект подтверждают даже научные .


✔️ Подписаться