Витамины, которые реально помогают снизить стресс
Стресс влияет на всё — наше здоровье, красоту и долголетие. Но есть витамины, которые помогают организму справляться с нагрузкой и сохранять спокойствие.
Большинство витаминов можно получать из рациона, но в условиях дефицита и стресса добавки помогают быстрее восстановиться.
Стресс влияет на всё — наше здоровье, красоту и долголетие. Но есть витамины, которые помогают организму справляться с нагрузкой и сохранять спокойствие.
Витамин С — борется с оксидативным , снижает кортизол, поддерживает иммунитет.
Витамин D — улучшает настроение, борется с усталостью, поддерживает кости и иммунитет.
Витамины группы B — B1, B6, B9 и B12 помогают мозгу, нервам и клеткам восстанавливаться.
Магний — стабилизирует нервную систему и настроение, улучшает сон (как выбрать нужную форму — смотрите ).
Омега-3 — снижает воспаление, защищает мозг, улучшает настроение.
Большинство витаминов можно получать из рациона, но в условиях дефицита и стресса добавки помогают быстрее восстановиться.
👍6👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это важно знать каждой женщине
Разрыв яичника называется апоплексией яичника и может случиться внезапно. Чаще всего причина — естественные процессы в яичнике:
В результате может возникнуть внутреннее кровотечение — от минимального до опасного для жизни. Обычно всё начинается резко: внезапная боль внизу живота, слабость, головокружение, потемнение в глазах, иногда — потеря сознания.
При таких симптомах нужно немедленно вызывать скорую помощь. Риск есть у всех женщин с активной работой яичников, особенно при наличии кист. У тех, кто принимает гормональные контрацептивы, риск ниже — овуляции нет, а значит, меньше образований, которые могут разорваться.
✔️ Подписаться
Разрыв яичника называется апоплексией яичника и может случиться внезапно. Чаще всего причина — естественные процессы в яичнике:
• ярко выраженная овуляция, когда разрывается фолликул и задевается сосуд;
• разрыв кисты яичника.
В результате может возникнуть внутреннее кровотечение — от минимального до опасного для жизни. Обычно всё начинается резко: внезапная боль внизу живота, слабость, головокружение, потемнение в глазах, иногда — потеря сознания.
При таких симптомах нужно немедленно вызывать скорую помощь. Риск есть у всех женщин с активной работой яичников, особенно при наличии кист. У тех, кто принимает гормональные контрацептивы, риск ниже — овуляции нет, а значит, меньше образований, которые могут разорваться.
✔️ Подписаться
❤1🙏1
Материться полезно для здоровья — ругательства повышают выносливость организма
В научном эксперименте участников выполнять физические упражнения, повторяя либо нейтральные слова, либо ругательства. Результат оказался неожиданным: те, кто матерился, выдерживали нагрузку дольше и показывали лучшую выносливость.
Исследователи объясняют эффект снижением психологических зажимов и активацией стрессовой реакции, которая временно повышает физические возможности.
Применяйте в тренировках.
✔️ Подписаться
В научном эксперименте участников выполнять физические упражнения, повторяя либо нейтральные слова, либо ругательства. Результат оказался неожиданным: те, кто матерился, выдерживали нагрузку дольше и показывали лучшую выносливость.
Исследователи объясняют эффект снижением психологических зажимов и активацией стрессовой реакции, которая временно повышает физические возможности.
Применяйте в тренировках.
✔️ Подписаться
👎5💩4😁2❤1
Щитовидная железа может тихо разрушать ваш метаболизм
Заболевания щитовидной железы часто протекают незаметно, но медленно снижают качество жизни. 95% сбоя в работе щитовидной железы вызвано вирусом Эпштейн-Бара, который приводит к хроническому воспалению: иммунная система атакует повреждённые вирусом клетки, а выработка гормонов падает, замедляя метаболизм.
На практике врачи чаще всего назначают только Аутирокс — он облегчает симптомы, но не лечит причину: вирус, воспаление, дефицит микроэлементов, стресс и нарушения работы кишечника остаются. Причина заболевания щитовидной железы — это хроническое воспаление, дефициты микроэлементов, стресс, кортизол, нарушение работы кишечника и иммунитета.
Щитовидка — часть единой гормональной и иммунной системы. Пока не восстановлен общий баланс организма, симптомы будут возвращаться снова и снова.
✔️ Подписаться
Заболевания щитовидной железы часто протекают незаметно, но медленно снижают качество жизни. 95% сбоя в работе щитовидной железы вызвано вирусом Эпштейн-Бара, который приводит к хроническому воспалению: иммунная система атакует повреждённые вирусом клетки, а выработка гормонов падает, замедляя метаболизм.
На практике врачи чаще всего назначают только Аутирокс — он облегчает симптомы, но не лечит причину: вирус, воспаление, дефицит микроэлементов, стресс и нарушения работы кишечника остаются. Причина заболевания щитовидной железы — это хроническое воспаление, дефициты микроэлементов, стресс, кортизол, нарушение работы кишечника и иммунитета.
Щитовидка — часть единой гормональной и иммунной системы. Пока не восстановлен общий баланс организма, симптомы будут возвращаться снова и снова.
✔️ Подписаться
❤9👎1👏1😐1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Минутное упражнение от боли в пояснице
Частый виновник неприятных ощущений — квадратная мышца поясницы. Она работает каждый день: при ходьбе, наклонах и даже когда мы просто сидим.
Если она перенапряжена, появляются:
Добавьте простое упражнение после рабочего дня — и эффект не заставит ждать:
Можно выполнять, опираясь на локоть, если чувствуете дискомфорт в кисти. Помните про дыхание: на растяжении обязательно выдыхать, и забирайте где мы собрали ещё больше простых и полезных упражнений.
✔️ Подписаться
Частый виновник неприятных ощущений — квадратная мышца поясницы. Она работает каждый день: при ходьбе, наклонах и даже когда мы просто сидим.
Если она перенапряжена, появляются:
• ноющая боль внизу спины;
• тянущее ощущение сбоку;
• скованность и ограничение движений.
Добавьте простое упражнение после рабочего дня — и эффект не заставит ждать:
• уменьшает напряжение;
• возвращает подвижность;
• помогает снизить боль.
Можно выполнять, опираясь на локоть, если чувствуете дискомфорт в кисти. Помните про дыхание: на растяжении обязательно выдыхать, и забирайте где мы собрали ещё больше простых и полезных упражнений.
✔️ Подписаться
👍8🆒1
Не ешьте это, если хотите иметь детей
Чтобы поддерживать здоровье репродуктивной системы, лучше ограничить или избегать:
Одна порция — не катастрофа, но если большая часть рациона состоит именно из этих продуктов — это уже сигнал пересмотреть питание.
Топ самых вредных продуктов, которые вы покупаете своим детям — собрала в файл.
✔️ Подписаться
Чтобы поддерживать здоровье репродуктивной системы, лучше ограничить или избегать:
• Сахар и сладости — скачки инсулина напрямую влияют на гормоны и могут сбивать цикл.
• Фастфуд и жареное — перегружают печень и замедляют обмен веществ, от которого зависит гормональный баланс.
• Газировка и сладкие соки — быстрые углеводы, добавки без пользы для организма.
• Алкоголь — даже небольшие дозы могут ухудшать качество яйцеклеток и сперматозоидов и влиять на гормоны.
• Кофеин в больших дозах (более 200–300 мг в день) — усиливает тревожность, может влиять на цикл и снижать усвоение микроэлементов.
• Полуфабрикаты и трансжиры — мешают нормальной работе печени, а значит и гормональной системе.
Одна порция — не катастрофа, но если большая часть рациона состоит именно из этих продуктов — это уже сигнал пересмотреть питание.
Топ самых вредных продуктов, которые вы покупаете своим детям — собрала в файл.
✔️ Подписаться
👍3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Большая проверка сладких напитков: сколько сахара мы пьём на самом деле
Любите газировку — любите и последствия. Чрезмерное потребление сахара напрямую связано с набором веса, скачками инсулина, повышенным риском диабета 2 типа, жировым гепатозом, кариесом и хронической усталостью.
Эксперты измеряли содержание сахара в Brix (показатель концентрации сахаров), затем переводили проценты в граммы на объём бутылки, а после — в чайные ложки, чтобы цифры были максимально наглядными.
Оказалось, что одна бутылка напитка может содержать суточную и даже двойную норму сахара, которую организм получает за несколько глотков. Именно поэтому газировка попала в наш топ продуктов.
Выводы делайте сами.
✔️ Подписаться
Любите газировку — любите и последствия. Чрезмерное потребление сахара напрямую связано с набором веса, скачками инсулина, повышенным риском диабета 2 типа, жировым гепатозом, кариесом и хронической усталостью.
Эксперты измеряли содержание сахара в Brix (показатель концентрации сахаров), затем переводили проценты в граммы на объём бутылки, а после — в чайные ложки, чтобы цифры были максимально наглядными.
Оказалось, что одна бутылка напитка может содержать суточную и даже двойную норму сахара, которую организм получает за несколько глотков. Именно поэтому газировка попала в наш топ продуктов.
Выводы делайте сами.
✔️ Подписаться
👍5👎1
Оливье опасно сочетать с алкоголем
Как врачи, запивать салат водкой или полусладким шампанским — прямой путь к перегрузке поджелудочной и риску острого панкреатита. Под запретом также газировка, сладкие коктейли, фрукты, белый хлеб и другие тяжёлые салаты в одной тарелке.
Более щадящий вариант — есть оливье с квашеной капустой, мочёными яблоками или солёными грибами: так нагрузка на ЖКТ будет ниже, а праздник — спокойнее.
✔️ Подписаться
Как врачи, запивать салат водкой или полусладким шампанским — прямой путь к перегрузке поджелудочной и риску острого панкреатита. Под запретом также газировка, сладкие коктейли, фрукты, белый хлеб и другие тяжёлые салаты в одной тарелке.
Более щадящий вариант — есть оливье с квашеной капустой, мочёными яблоками или солёными грибами: так нагрузка на ЖКТ будет ниже, а праздник — спокойнее.
✔️ Подписаться
❤2😢2
Forwarded from Лаборатория покупок👌
Опасные для жизни дезодоранты
Мы наносим эти средства на свою кожу ежедневно, поэтому крайне важно относиться к их выбору ответственно.
Мы собрали для вас самые опасные компоненты из составов дезодорантов:
Соли алюминия
Они закупоривают поры, создавая механическую преграду для пота.
Накопление алюминия в организме может приводить к раку груди и болезни Альцгеймера.
Парабены
Способны имитировать действие гормонов в организме и нарушать баланс эндокринной и половой систем.
Триклозан
Влияет на гормональный баланс в организме, негативно воздействует на мышечные клетки, снижая производительность, и приводит к их гибели.
Мы наносим эти средства на свою кожу ежедневно, поэтому крайне важно относиться к их выбору ответственно.
Мы собрали для вас самые опасные компоненты из составов дезодорантов:
Соли алюминия
Они закупоривают поры, создавая механическую преграду для пота.
Накопление алюминия в организме может приводить к раку груди и болезни Альцгеймера.
Парабены
Способны имитировать действие гормонов в организме и нарушать баланс эндокринной и половой систем.
Триклозан
Влияет на гормональный баланс в организме, негативно воздействует на мышечные клетки, снижая производительность, и приводит к их гибели.
❤7😱2😢1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для здоровья спины и красивых рук не нудны тренажёры или абонемент в дорогой зал
Тренеры всё чаще рекомендуют комплекс упражнений, который одновременно работает с верхом тела и осанкой. Он помогает убрать складки в области рук и подмышек, снять зажимы в плечах и расправить спину после сидячей работы.
Такие тренировки снижают нагрузку на позвоночник, уменьшают боли в шее и пояснице, а также улучшают дыхание за счёт раскрытия грудной клетки.
Хорошая новость — эффект заметен даже при умеренной нагрузке. Чтобы заниматься системно — подключайте дополнительно упражнения из .
✔️ Подписаться
Тренеры всё чаще рекомендуют комплекс упражнений, который одновременно работает с верхом тела и осанкой. Он помогает убрать складки в области рук и подмышек, снять зажимы в плечах и расправить спину после сидячей работы.
Такие тренировки снижают нагрузку на позвоночник, уменьшают боли в шее и пояснице, а также улучшают дыхание за счёт раскрытия грудной клетки.
Хорошая новость — эффект заметен даже при умеренной нагрузке. Чтобы заниматься системно — подключайте дополнительно упражнения из .
✔️ Подписаться
👍8❤4💯2
Избыток соли разрушает здоровье
Скажу сразу: натрий нам жизненно необходим. Он участвует в передаче нервных импульсов, работе мышц и сердечного ритма. Проблема начинается там, где нарушается мера.
Чрезмерное потребление соли приводит к тому, что:
Одна молекула натрия способна удерживать десятки молекул воды, а жировая ткань дополнительно притягивает жидкость. Поэтому при избытке жира отёки встречаются значительно чаще.
✔️ Подписаться
Скажу сразу: натрий нам жизненно необходим. Он участвует в передаче нервных импульсов, работе мышц и сердечного ритма. Проблема начинается там, где нарушается мера.
Чрезмерное потребление соли приводит к тому, что:
• жидкость задерживается в тканях и появляются отёки;
• артериальное давление;
• увеличивается нагрузка на сердце и почки;
• усиливаются воспалительные процессы;
• возрастает аппетит, особенно к жирной и сладкой пище;
• формируется «солевой голод» — вы едите больше, чем нужно.
Одна молекула натрия способна удерживать десятки молекул воды, а жировая ткань дополнительно притягивает жидкость. Поэтому при избытке жира отёки встречаются значительно чаще.
✔️ Подписаться
👍3🥰1😢1
Как не растолстеть после новогоднего стола
Майонезные салаты, бутерброды со сливочным маслом и жирное горячее легко превращают один праздничный вечер в две-три суточные нормы калорий.
Чтобы праздник не обернулся месяцами отработки в зале, достаточно нескольких хитростей:
С этими правилами вкус стола сохраняется, калорийность падает, а праздник проходит без ущерба для здоровья и талии.
Майонезные салаты, бутерброды со сливочным маслом и жирное горячее легко превращают один праздничный вечер в две-три суточные нормы калорий.
Чтобы праздник не обернулся месяцами отработки в зале, достаточно нескольких хитростей:
• заменяйте майонез на греческий йогурт или нежирную сметану, так поджелудочной будет в разы легче;
• вместо колбасы в оливье используйте куриную грудку;
• сливочное масло в бутербродах меняем на творожный сыр, меньше насыщенных жиров — ниже нагрузка на сосуды и печень;
• добавляйте овощи и зелень к каждому приёму пищи — клетчатка замедляет всасывание жиров и сахара и снижает риск переедания;
• горячее из курицы или индейки вместо свинины — больше белка, меньше скрытого жира и воспаления после еды.
С этими правилами вкус стола сохраняется, калорийность падает, а праздник проходит без ущерба для здоровья и талии.
❤6👍4🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Состав вашего хлеба может вас удивить
Мы едим его почти каждый день, но редко задумываемся о качестве. А зря — от того, какой хлеб вы выбираете и как он приготовлен, зависят пищеварение, уровень энергии и даже общее самочувствие.
На что стоит обращать внимание:
• состав — чем он короче и понятнее, тем лучше;
• место покупки — проверенные пекарни и производители;
• отсутствие лишних добавок, улучшителей и ароматизаторов.
Идеальный вариант — домашний хлеб. Он даёт полный контроль над ингредиентами, позволяет избегать скрытого сахара и химии и получать максимум пользы и вкуса.
✔️ Подписаться
Мы едим его почти каждый день, но редко задумываемся о качестве. А зря — от того, какой хлеб вы выбираете и как он приготовлен, зависят пищеварение, уровень энергии и даже общее самочувствие.
На что стоит обращать внимание:
• состав — чем он короче и понятнее, тем лучше;
• место покупки — проверенные пекарни и производители;
• отсутствие лишних добавок, улучшителей и ароматизаторов.
Идеальный вариант — домашний хлеб. Он даёт полный контроль над ингредиентами, позволяет избегать скрытого сахара и химии и получать максимум пользы и вкуса.
✔️ Подписаться
👍4❤2😱2🆒1
Кефир замедляет старение организма, доказали учёные
В эксперименте пожилым мышам в течение 8 недель кефир с особым штаммом бактерий. Что увидели исследователи:
• укрепился иммунитет, а тимус и печень начали работать как у молодых;
• уровень хронического воспаления снизился — именно оно лежит в основе большинства возрастных заболеваний;
• активировалось деление клеток, ткани стали быстрее восстанавливаться.
Учёные отмечают, что эффект может давать даже один стакан кефира в день. Начинать лучше с небольших объёмов — около 50 мл, чтобы кишечник адаптировался и не было вздутия.
Обязательно внедряем открытие.
✔️ Подписаться
В эксперименте пожилым мышам в течение 8 недель кефир с особым штаммом бактерий. Что увидели исследователи:
• укрепился иммунитет, а тимус и печень начали работать как у молодых;
• уровень хронического воспаления снизился — именно оно лежит в основе большинства возрастных заболеваний;
• активировалось деление клеток, ткани стали быстрее восстанавливаться.
Учёные отмечают, что эффект может давать даже один стакан кефира в день. Начинать лучше с небольших объёмов — около 50 мл, чтобы кишечник адаптировался и не было вздутия.
Обязательно внедряем открытие.
✔️ Подписаться
❤14👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Универсальный комплекс против отёков
Эти упражнения легко вписать в утреннюю рутину: пока варится каша и заваривается чай, вы уже помогаете телу избавиться от лишней жидкости. На весь комплекс уйдёт всего 6 минут.
Что делаем:
В конце — слегка потрясите руками и ногами, чтобы окончательно снять напряжение и усилить отток жидкости. Больше просты и полезных упражнений я сохранила в подборке.
✔️ Подписаться
Эти упражнения легко вписать в утреннюю рутину: пока варится каша и заваривается чай, вы уже помогаете телу избавиться от лишней жидкости. На весь комплекс уйдёт всего 6 минут.
Что делаем:
• перекаты с носка на пятку — 10-12 раз
• наклоны корпуса — 10 раз
• вращения ногами — по 10 раз
• растяжка грудного отдела — 10-15 раз
• скрутки — 10 раз
• наклоны с мягким прогибом — 10 раз
В конце — слегка потрясите руками и ногами, чтобы окончательно снять напряжение и усилить отток жидкости. Больше просты и полезных упражнений я сохранила в подборке.
✔️ Подписаться
👍5❤2🆒1
Кишечную палочку нашли сразу в нескольких холодцах
Роскачество выявило серьёзные нарушения безопасности сразу у нескольких популярных марок холодца. Речь идёт не просто о формальностях, а о реальных рисках для здоровья:
Диво, Ашан, Раменский деликатес — обнаружена кишечная палочка, которая может вызывать острые кишечные инфекции, диарею, боли в животе, рвоту и обезвоживание.
Ремит — содержатся бактерии золотистого стафилококка, которые приводят к отравлениям с тошнотой, рвотой, резкой слабостью и повышением температуры.
Super, ВкусВилл, Холодушка, Торговая площадь, Окраина — обнаружено превышение общего микробного числа. Это говорит о нарушении санитарных норм и условий хранения. Такой продукт повышает риск расстройств ЖКТ, воспалений и пищевых токсикоинфекций.
Вся эта продукция свободно продаётся в крупных супермаркетах.
Роскачество выявило серьёзные нарушения безопасности сразу у нескольких популярных марок холодца. Речь идёт не просто о формальностях, а о реальных рисках для здоровья:
Диво, Ашан, Раменский деликатес — обнаружена кишечная палочка, которая может вызывать острые кишечные инфекции, диарею, боли в животе, рвоту и обезвоживание.
Ремит — содержатся бактерии золотистого стафилококка, которые приводят к отравлениям с тошнотой, рвотой, резкой слабостью и повышением температуры.
Super, ВкусВилл, Холодушка, Торговая площадь, Окраина — обнаружено превышение общего микробного числа. Это говорит о нарушении санитарных норм и условий хранения. Такой продукт повышает риск расстройств ЖКТ, воспалений и пищевых токсикоинфекций.
Вся эта продукция свободно продаётся в крупных супермаркетах.
😱8❤1