Три самых эффективных упражнения с фитнес-роллом

Самомассаж с помощью мфр-валика — один из самых быстрых и доступных способов снять мышечное напряжение и ощущение забитости после долгого сидения, тренировок или стресса.

Регулярная работа с роллом особенно полезна для людей с сидячим образом жизни, хроническим напряжением в спине и шее, а также для тех, кто тренируется 2–3 раза в неделю и чаще. Всё дело в том, что МФР улучшает кровообращение и лимфоотток, снижает мышечный тонус и чувство скованности.

Сохраняйте пост и используйте его как быстрый способ вернуть телу лёгкость и подвижность


✔️ Подписаться

Лайфхак, как продлить жизнь цветам.

• Убираем нижние листочки с роз, делаем косой срез, ставим в теплую и кипяченую воду с каплей белизны, а тюльпаны храним в ледяной воде и делаем им ровный срез

Топ продуктов, которые следует добавить в рацион для снижения риска онкологии

Эти продукты поддерживают естественные защитные механизмы организма:

1. Крестоцветные овощи — поддерживают детоксикацию в печени, снижают воспаление и помогают уничтожать повреждённые клетки. Лучше есть сырыми или слегка приготовленными на пару.

2. Ягоды — антиоксиданты защищают ДНК от повреждений и уменьшают воспаление. В лабораторных исследованиях показано замедление роста опухолевых клеток. Подходят свежие и замороженные.

3. Чеснок и лук — соединения серы помогают нейтрализовать канцерогены и поддерживают иммунитет. Чеснок лучше мелко нарезать и дать постоять 10-15 минут перед готовкой.

4. Бобовые и цельнозерновые — клетчатка улучшает работу кишечника и ускоряет выведение токсинов, снижая контакт с потенциальными канцерогенами.

5. Зелёный чай — мощный источник антиоксидантов, поддерживает сосуды. Заваривать при ~80 °C и пить между приёмами пищи.
✔️ Подписаться

Витамин C помогает контролировать уровень стресса

Проблемы начинаются, когда кортизол — гормон стресса, он остаётся повышенным долго: нарушается сон, скачет энергия, появляется туман в голове, сбивается метаболизм.

Надпочечники, где синтезируется кортизол, содержат одни из самых высоких концентраций витамина C в организме. Он помогает контролировать ферменты синтеза кортизола, предотвращая его хронический избыток.

У женщин с повышенным кортизолом 1000 мг витамина C в день уровень гормона на 30-40%. Это работает не как успокоительное, а как восстановление биохимических механизмов контроля кортизола.

Конечно, витамин C не заменит сон, физическую активность и отдых, но поддерживает встроенные природой механизмы контроля стресса. Среди продуктов чемпионами по витамину C являются болгарский перец, шиповник, смородина, киви и брокколи.


✔️ Подписаться

Учёные получили Нобелевскую премию по медицине за открытие об иммунитете

В этом году Нобелевку учёные, которые объяснили, как иммунитет отличает «своё» от «чужого» — и почему иногда начинает атаковать собственный организм.

Они изучили регуляторные T-клетки — «тормоза» иммунной системы, и выявили ключевой ген FOXP3. При его сбое развиваются аутоиммунные заболевания.

Открытие стало фундаментом для новых подходов к лечению диабета 1 типа, ревматоидного артрита, рассеянного склероза, осложнений после трансплантаций и некоторых форм рака.

Фактически речь идёт о возможности точечно настраивать иммунитет, а не просто подавлять его.


✔️ Подписаться

Селёдка под шубой полезна для здоровья

Как врачи, любимая новогодняя классика положительно влияет на здоровье сердца и сосудов.

Всё дело в том, что рыба является отличным источником полезных жиров, нормализующих давление, морковь полезна для кожи и зрения, яйца дают нужный белок, а свекла помогает работе сосудов.

Однако специалисты рекомендуют отойти от классического рецепта и заменить майонез на сметану, чтобы салат стал легче для организма.


✔️ Подписаться

Эпидемия гонконгского гриппа зафиксирована в Подмосковье

Врачи сообщают уже о 10 000 заболевших. Скорая работает с перегрузкой: из-за большого числа вызовов ожидание помощи может доходить до 3-4 часов.

Среди симптомов — высокая температура (до 41 °C), сильная ломота в теле, озноб, рвота, диарея и затяжной кашель, который держится несколько дней.

Медики подчёркивают, что при первых признаках болезни важно сразу обращаться к врачу, лечение важно начать как можно быстрее. Грипп особо опасен для пожилых и людей со слабым иммунитетом.

Берегите себя и избегайте мест массового скопления людей.


✔️ Подписаться

Сладкие напитки повышают риск рака кишечника в два раза

Один из недооценённых факторов, влияющих на риск онкологии — регулярное употребление сладких напитков: газировки, пакетированных соков, лимонадов и других сладких жидкостей.

Дело в том, что жидкая форма сахара усваивается особенно резко, а это имеет свои для кишечника и метаболизма.

• Резкие скачки глюкозы и инсулина провоцируют ускоренное деление клеток, что является фоном для опухолевого роста.

• Богатая простыми сахарами среда может изменять состав микробиоты и снижать производство короткоцепочечных жирных кислот (например, бутирата), которые поддерживают здоровье слизистой.

• Фруктоза опасна в жидкой форме. Без клетчатки она быстро попадает в кровь и перегружает метаболизм печени, что косвенно влияет на метаболические и гормональные пути, связанные с риском опухолей.

Одна кола в месяц — не приговор, но на ежедневной основе — это устойчивые метаболические удары, которые суммируются со временем.


✔️ Подписаться

Салат с крабовыми палочками лучше не ставить на новогодний стол

К настоящему крабу этот продукт не имеет никакого отношения. Их изготавливают из сурими — перемолотой рыбы, доведённой до желеобразной массы. Проблема в том, что её в составе всего 20–40%, а часто используют не филе, а отходы рыбного производства.

В некоторых вариантах рыбу и вовсе заменяют соевым белком и крахмалом. Крахмал и усилители вкуса — это быстрые углеводы и добавки, которые не насыщают и легко ведут к перееданию. Глутамат натрия усиливает вкус и аппетит — рука тянется за добавкой.

👍 — в этом году без крабового салата;
— всё равно приготовлю.


✔️ Подписаться