Праздничный заряд на 15 километров ❄️

Встретились с командой #u_ran в кафе Finish — и вперёд, на утреннюю 15-километровую пробежку по новогодней Москве!

После — традиционное закрытие «углеводного окна» в той же точке сбора. А дальше программа для двоих: прогулка с супругом до магазина «Триал Спорт», где я наконец присмотрела себе отличные беговые лыжи! 🎿

Идеальное зимнее воскресенье: команда, движение и планы на новые свершения.🚀🚀🚀🚀

Контраст двух дней:

Вчера — 15 км бега + ещё 15 км пешком по Москве. К вечеру — состояние «тюленя», делать вообще ничего не могла.

Сегодня — уже 12 км с утра на пробежке, и после неё самочувствие отличное!

Помогла система:
✅ Утром — L-карнитин L-карнитин https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501654/?referral=2522145820 и «Ритмы здоровья» Витаминно-минеральный комплекс https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500048/?referral=2522145820 для энергии и тонуса.
✅ После — шоколадный протеин Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500968/?referral=2522145820 для восстановления.

Удивительно, как правильная поддержка организма меняет самочувствие после серьёзных нагрузок. Продукция Siberian Wellness реально работает в моём ритме жизни.

Вот он — долгожданный день Х! Открыла лыжный сезон после 19-летнего перерыва. Честно? Боялась, что разучусь совсем. Но нет! Коньковый ход, как езда на велосипеде — немного скованно, но тело начало вспоминать.

Правда, мою эйфорию быстро поставили на место первые же горки. Пришлось заключать с ними честный договор: я медленно ползу вверх, а потом обязательно отдыхаю, любуясь пейзажем. И пейзаж, кстати, был главным бонусом дня! Домодедовский хвойный лес — это нечто: воздух, от которого кружится голова, абсолютная тишина и сказочная красота. Устала конкретно, но кайф — непередаваемый! Рекомендую всем для перезагрузки.

Не убирайте жиры, если хотите стройность. Парадокс, о котором молчат

Дорогие мои, кто после 35 старается сохранять лёгкость, энергию и тело, которое радует!

Есть один «стоп-сигнал», который мы часто сами себе включаем в погоне за идеалом: «Я уберу жирное — и похудею». Особенно когда вес замер где-то в районе 75-85 кг и не двигается, несмотря на все усилия.

Знакомо? Вы перешли на гречку с куриной грудкой, полюбили обезжиренный творог, а результат... или его нет, или появилась странная тяжесть, вздутие, а кожа стала суше.

Вот неочевидный, но важнейший для нашего возраста секрет: часто дело не в избытке жира в тарелке, а в застое «жидкого золота» нашего организма — желчи.

Почему это касается именно нас, женщин 35+?

С годами меняется не только кожа, но и внутренние ритмы. Желчь, которая нужна для переваривания жиров, может становиться густой, вялой. А мы, в стремлении к легкости, лишаем её работы — убираем жиры. И попадаем в ловушку:

· Желчный пузырь (это мышца!) перестает сокращаться.
· Пищеварение замедляется.
· Тело переходит в режим «запаса», даже от полезной еды.
· Живот может стать плотным, «надутым».
· Вес замирает. А кожа и волосы теряют блеск, потому что им не хватает жирорастворимых витаминов (A, E, D, K).

Как это распознать? Маркеры, которые мы часто игнорируем:

· Тяжесть или дискомфорт справа под рёбрами после еды.
· Вздутие даже после лёгкого ужина.
· Необъяснимая тяга к сладкому вечером (тело ищет быструю энергию, если не усвоило нормальную пищу).
· Ощущение «застоя», когда правильное питание и спорт не дают результата.

Что делать? Не исключать, а «разгонять» — мягко и умно.

1. Добавьте правильные жиры маленькими порциями: Половина авокадо, чайная ложка оливкового или льняного масла в уже готовую еду, горсть орехов, кусочек жирной рыбы (лосось, скумбрия). Это не сало и не майонез, а строительные материалы для молодости.
2. Соблюдайте ритм: Ешьте регулярно, каждые 3-4 часа. Даже небольшой перекус (йогурт, яблоко) заставит желчь двигаться.
3. Пейте тёплую воду с лимоном утром натощак — мягкий и эффективный «стартер» для пищеварения.
4. Добавьте клетчатку: Тёплые овощи на пару, зелень, отруби. Они помогают выводить то, что желчь уже переработала.
5. Двигайтесь не для «сжигания», а для «массажа»: Легкая прогулка после еды, плавная йога, скручивания. Ваша цель — не потеть в семь ручьев, а улучшить отток.

Когда желчь снова начинает течь плавно, уходит лишняя жидкость, живот становится мягче, появляется энергия. Вес начинает снижаться не потому, что вы голодаете, а потому, что тело наконец-то понимает: можно спокойно перерабатывать пищу, а не копить «на чёрный день».

Это не призыв есть всё подряд. Это призыв к осознанности. Ваше тело в 35, 40, 45 лет — это не тело 20-летней девочки. Ему нужны не жёсткие запреты, а мудрая регуляция и забота о системах, которые дарят нам легкость и красоту изнутри.

Проверьте себя: Если описанные симптомы вам знакомы, возможно, ваша стройность начинается не с отказа, а с добавления правильных жиров в ваш рацион.

Заботьтесь о себе мудро. Ваша красота — в гармонии.

Как #U_RUN решил мою главную проблему в соцсетях

Знакомая ситуация: хочется вести аккаунт, но вечный вопрос — о чём писать и что показывать? Раньше я специально искала поводы для фото, ломала голову над контентом, а в итоге — тишина.

Всё изменилось, когда я просто начала бегать. Но не одна, а с клубом #U_RUN.

Теперь у меня обратная «проблема»: после каждой тренировки в телефоне — готовый фотоархив на месяцы вперёд. И сегодняшний забег по заснеженному Царицыно — лучшее доказательство.

Представьте: вы не идёте на экскурсию, а пролетаете сквозь историю. Дворцы в снежной дымке, сказочные мосты, лесные тропы. Рука сама тянется к телефону — невозможно не снять! Это больше не «надо придумать контент», а «надо успевать за красотой».

За час мы оббежали весь парк и увидели его с новой, динамичной стороны. Бег превратил музей в живой, дышащий квест.

Так в чём же решение?

1. Сообщество: Рядом те, кто заряжает на действия, а не на размышления.
2. Движение: Меняется точка обзора. Вы не просто стоите на фоне достопримечательности — вы взаимодействуете с пространством.
3. Эмоции: Самые крутые кадры рождаются, когда ты увлечён процессом, а не поиском кадра.

Мой совет тем, кто застрял в «контентном ступоре»: перестаньте его искать. Начните делать что-то по-настоящему интересное для себя. И контент найдёт вас сам. В моём случае — он прибежал вместе с километрами и отличной компанией.

Где вас находит лучший контент — без усилий и поисков?