Наш победитель @Razors24
Спасибо всем за участие! 💛🖤

Кто не выиграл в этот раз - для Вас у нас тоже есть подарок 💝
ПРОМОКОД на скидку 15% JUNE15
Воспользоваться можно в нашем магазине www.binasport.com

Для получения своего приза напишите @lina_binasport

Спасибо всем за участие! 💛🖤
Розыгрыш проведён! ⭐️

Но совсем скоро будет ещё один 🔥

Победители
Семён Меркулов
@RotgarX
@Roman_scar

Для получения призов напишите @Lina_binasport

Ссылка для проверки результатов:

https://randstuff.ru/wintg/50uc0k/

🍳 Завтрак — важное блюдо, которое помогает правильно начать утро. Оно обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и белками.

В этом посте мы собрали простые и вкусные идеи на каждый день 💛

🔸 Омлет, авокадо, помидор, руккола, хлеб;
🔸 Омлет, стручковая фасоль, зелёный горошек, цельнозерновой хлеб с печенью трески;
🔸 Банановые оладьи, фрукты, йогурт, орехи;
🔸 Омлет с помидором, цельнозерновой хлеб с авокадо, гранатом, шпинатом, фундуком, сыром гауда;
🔸 Овсянка с чиа, варёными яйцами, хурмой, киви, бананом, орехами;
🔸 Сырники, киви, банан, орехи;
🔸 Омлет с помидором, авокадо, миндалём, хлебом, мандарином;
🔸 Блинчики, творог, голубика, груша;
🔸 Вареники, хурма, орехи.

Сердце должно работать как часы, особенно во время тренировок! 💛🖤

Именно во время физической активности можно столкнуться с проблемами, которые мы не замечаем в повседневной жизни.

❗️Обратите внимание на следующие симптомы и проверьте себя, всё ли в порядке:

✖️ Одни из самых серьёзных признаков. Если чувствуете давление, жжение или боль в области груди, остановитесь и обратитесь к врачу.
✖️ Учащенное сердцебиение, аритмия или перебои в работе сердца могут быть сигналом проблем.
✖️ Если испытываете одышку или головокружение даже при лёгкой нагрузке, это может указывать также на проблемы с сердцем.
✖️ Если чувствуете слабость или обморочные состояния во время тренировок, немедленно прекратите занятие и обратитесь за медицинской помощью.
✖️ Отёки в ногах и лодыжках могут свидетельствовать о проблемах с кровообращением и работой сердца.

🙏 Будьте внимательны к своему организму и не игнорируйте эти признаки. Если у вас возникли сомнения или неприятные симптомы, лучше всего обратиться к врачу для консультации и обследования.

💪 Предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. На первом этапе тренировок имеет смысл выполнять обычный комплекс упражнений — подъём на бицепс обратным хватом, подтягивания, варианты становой тяги отлично нагружают предплечья.  

Участвуют предплечья и в удержании штанги в жиме лёжа, в тягах штанги и гантелей — вообще во всех упражнениях, где мы держим в руках какие-либо снаряды или отягощения. Затем, через три-шесть месяцев регулярных силовых тренировок стоит оценить свои пропорции между объеюёмом бицепса и предплечья. Если объёма предплечий по отношению к бицепсу недостает — начинаем специализированный тренинг предплечий.

Такой тренинг может включать:
— разгибания запястий сидя со штангой (1 подход разминочный с легким весом на 15 повторений; 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом);
— сгибания запястий сидя со штангой (1 подход разминочный с лёгким весом на 15 повторений; 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом);
— подъём по канату (сначала с использованием ног, затем — без использования).

❗️Также забываем о лямках, выполняя становую тягу и подтягивания.

Важно! Предплечья не стоит прорабатывать перед тренировкой бицепса или перед выполнением жима лёжа — во избежание травм при выполнении упражнения. Всем продуктивных тренировок!

🍪 Хочется чего-то вкусного, но при этом не вредного? У нас есть особенный рецепт для вас!

Овсяное протеиновое печенье с шоколадом — это хороший способ побаловать себя и при этом поддерживать здоровый образ жизни. Нежная овсянка, насыщенный шоколад и полезный протеин — все это в одном десерте. Попробуйте и убедитесь сами!