علاقه به خیانت
Dr.Barati | دکتر براتی
⛔️#خیانت
👤#دکتر_فرید_براتی_سده
◾️برادرم تمایل به ارتباط جنسی با زنان دارد
❓برادرم سی ساله هست و دو و نیم سال است که ازدواج کرده‌است و رابطه خیلی خوبی با همسرش دارد؛ اما به قول خودش خیلی دوست دارد با خانم های دیگر رابطه جنسی داشته باشند؛ ولی تا الان خودش را کنترل کرده است و می ترسد نتواند مقاومت کند و به همسرش خیانت کند. لطفا راهنمایی کنید.
❗️پاسخ دکتر براتی، روان‌شناس و زوج‌درمانگر را در فایل صوتی زیر بشنوید
🔆🔅#رادیو_مشاوره #توصیه_های_روانشناسی
#خیانت #ارتباط_با_همسر #ارتباط_با_خانواده_همسر #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
👤#دکتر_فرید_براتی_سده
◾️برادرم تمایل به ارتباط جنسی با زنان دارد
❓برادرم سی ساله هست و دو و نیم سال است که ازدواج کرده‌است و رابطه خیلی خوبی با همسرش دارد؛ اما به قول خودش خیلی دوست دارد با خانم های دیگر رابطه جنسی داشته باشند؛ ولی تا الان خودش را کنترل کرده است و می ترسد نتواند مقاومت کند و به همسرش خیانت کند. لطفا راهنمایی کنید.
❗️پاسخ دکتر براتی، روان‌شناس و زوج‌درمانگر را در فایل صوتی زیر بشنوید
🔆🔅#رادیو_مشاوره #توصیه_های_روانشناسی
#خیانت #ارتباط_با_همسر #ارتباط_با_خانواده_همسر #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
وابستگی به والدین
Dr.MalekMohammad | دکتر ملک‌محمد
👫#کودک_و_نوجوان
👤#مهدی_ملک_محمد
◾️چرا دخترم در تصمیم گیری به من وابسته است؟
❓دختر ۱۲ ساله ای دارم که در درس و سایر فعالیتهای هنری و ورزشی موفق است. نکته ای که مرا کمی نگران می کند تمایل فرزندم در کسب رضایت من در تصمیم گیری ها و وقایع زندگی‌اش است. به‌طوری که در هر مرحله تصمیم گیری نظر من را چند مرحله در مورد تصمیم خود جویا می شود یا نگران ناراحتی من هنگام کسب نتایج ضعیف در عملکرد خود است. لطفا من را راهنمایی کنید. من به او می گویم که به تصمیمات او احترام می گذارم ولی بطور ضمنی می داند که چقدر موفق شدن و کسب نتیجه خوب در کارهایش من را خوشحال می کند. آیا باید تغییری در رویه خود بدهم؟
❗️پاسخ مهدی ملک محمد، روان‌شناس کودک و نوجوان را در فایل صوتی بشنوید:👆👆
🔆🔅#رادیو_مشاوره #توصیه_های_روانشناسی
مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
👤#مهدی_ملک_محمد
◾️چرا دخترم در تصمیم گیری به من وابسته است؟
❓دختر ۱۲ ساله ای دارم که در درس و سایر فعالیتهای هنری و ورزشی موفق است. نکته ای که مرا کمی نگران می کند تمایل فرزندم در کسب رضایت من در تصمیم گیری ها و وقایع زندگی‌اش است. به‌طوری که در هر مرحله تصمیم گیری نظر من را چند مرحله در مورد تصمیم خود جویا می شود یا نگران ناراحتی من هنگام کسب نتایج ضعیف در عملکرد خود است. لطفا من را راهنمایی کنید. من به او می گویم که به تصمیمات او احترام می گذارم ولی بطور ضمنی می داند که چقدر موفق شدن و کسب نتیجه خوب در کارهایش من را خوشحال می کند. آیا باید تغییری در رویه خود بدهم؟
❗️پاسخ مهدی ملک محمد، روان‌شناس کودک و نوجوان را در فایل صوتی بشنوید:👆👆
🔆🔅#رادیو_مشاوره #توصیه_های_روانشناسی
مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
🔔📃 چطور رفتار کنیم تا دیگران به ما اعتماد کنند؟
✍️ یکی از مشکلاتی که در ارتباطات فردی-احساسی، خانوادگی و کاری بین افراد وجود دارد عدم اعتماد به یکدیگر است.
شاید بارها پیش آمده باشد این سوال در ذهن شما شکل گرفته باشد که: " من که تا به حال در ارتباط دروغ نگفته ام و همیشه صاف و صادق بودم، چرا طرف مقابل به من شک دارد یا اینکه به من آنقدر که باید اعتماد ندارد؟" یا اینکه به فرد مورد نظر گفته باشید: "دیگه باید چکار کنم که بفهمی دارم راست میگم و بهم اعتماد کنی؟!"
🔻عدم اعتماد در هر رابطه ای، چه عاطفی، چه منطقی، چه دوستی، چه کاری و ... باعث بر هم خوردن ارتباط و احیانا وارد آمدن خسارت به دو طرف رابطه شده، خساراتی که گاهی ممکن است جبران آنها امکان پذیر نباشد.
🔻برای ایجاد اعتماد در روابط، نیاز داریم یک تعهد عمیق در خود ایجاد کنیم، اینکه همواره رفتاری متعهدانه و مسئولانه داشته باشیم.
🔻چگونه فردی معتمد باشیم؟
1️⃣ تلاش کنیم قابل اطمینان شویم
🔻به چیزهایی که می گوییم عمل کنیم
🔻به عهد و پیمان خود پایبند باشیم
🔻مقاوم باشیم
2️⃣ صادق و راستگو باشیم
🔻همیشه حقیقت را بگوئیم
🔻اگر سهوا و در شرایط خاص قادر به راستگوئی نبودیم، اعتراف به بیان دروغگویی سهوی خود نمائیم
🔻از اعماق قلبتان سخن بگوئیم
🔻احساساتمان را بیان کنیم
3️⃣ رو راست باشیم
🔻برای در اختیار دادن اطلاعات بیشتر به پارتنر، دوست، همکار، رئیس و ... پیش قدم شویم
🔻جزئیات مهم را به هیچ عنوان در صحبت های خود حذف نکنیم
🔻اگر چیزی ما را ناراحت کرده و احساس می کنیم تمایل به اشتراک با طرف مقابل نداریم، سعی کنیم آن را به راحتی مطرح نمائیم
4️⃣ صداقت خود را نشان دهیم
🔻رازهایی که با ما در میان گذاشته می شوند را در هر شرایطی حفظ کنیم
🔻وفاداری خود را به هر طریق می توانیم نشان دهیم.
🔻احساسات خود را مدیریت و کنترل کنیم
🔻از رفتارهای زننده و توهین آمیز اجتناب کنیم
🔻در ارتباطات خود با رعایت احترام قاطعانه رفتار کنیم
🔻در زمان مناسب، خود را متعهد به تغییر رفتار كنيم
🔆🔅#رادیو_مشاوره #توصیه_های_روانشناسی
#مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
✍️ یکی از مشکلاتی که در ارتباطات فردی-احساسی، خانوادگی و کاری بین افراد وجود دارد عدم اعتماد به یکدیگر است.
شاید بارها پیش آمده باشد این سوال در ذهن شما شکل گرفته باشد که: " من که تا به حال در ارتباط دروغ نگفته ام و همیشه صاف و صادق بودم، چرا طرف مقابل به من شک دارد یا اینکه به من آنقدر که باید اعتماد ندارد؟" یا اینکه به فرد مورد نظر گفته باشید: "دیگه باید چکار کنم که بفهمی دارم راست میگم و بهم اعتماد کنی؟!"
🔻عدم اعتماد در هر رابطه ای، چه عاطفی، چه منطقی، چه دوستی، چه کاری و ... باعث بر هم خوردن ارتباط و احیانا وارد آمدن خسارت به دو طرف رابطه شده، خساراتی که گاهی ممکن است جبران آنها امکان پذیر نباشد.
🔻برای ایجاد اعتماد در روابط، نیاز داریم یک تعهد عمیق در خود ایجاد کنیم، اینکه همواره رفتاری متعهدانه و مسئولانه داشته باشیم.
🔻چگونه فردی معتمد باشیم؟
1️⃣ تلاش کنیم قابل اطمینان شویم
🔻به چیزهایی که می گوییم عمل کنیم
🔻به عهد و پیمان خود پایبند باشیم
🔻مقاوم باشیم
2️⃣ صادق و راستگو باشیم
🔻همیشه حقیقت را بگوئیم
🔻اگر سهوا و در شرایط خاص قادر به راستگوئی نبودیم، اعتراف به بیان دروغگویی سهوی خود نمائیم
🔻از اعماق قلبتان سخن بگوئیم
🔻احساساتمان را بیان کنیم
3️⃣ رو راست باشیم
🔻برای در اختیار دادن اطلاعات بیشتر به پارتنر، دوست، همکار، رئیس و ... پیش قدم شویم
🔻جزئیات مهم را به هیچ عنوان در صحبت های خود حذف نکنیم
🔻اگر چیزی ما را ناراحت کرده و احساس می کنیم تمایل به اشتراک با طرف مقابل نداریم، سعی کنیم آن را به راحتی مطرح نمائیم
4️⃣ صداقت خود را نشان دهیم
🔻رازهایی که با ما در میان گذاشته می شوند را در هر شرایطی حفظ کنیم
🔻وفاداری خود را به هر طریق می توانیم نشان دهیم.
🔻احساسات خود را مدیریت و کنترل کنیم
🔻از رفتارهای زننده و توهین آمیز اجتناب کنیم
🔻در ارتباطات خود با رعایت احترام قاطعانه رفتار کنیم
🔻در زمان مناسب، خود را متعهد به تغییر رفتار كنيم
🔆🔅#رادیو_مشاوره #توصیه_های_روانشناسی
#مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
🔔📃 شش عامل ویران کننده روابط عاطفی
1️⃣ اولویت‌های خانوادگی
مهمترین منبع استرس‌زا در روابط بیشتر زوج‌ها، روابطی است که خارج از آن دو نفر است. والدینتان، خواهر و برادرهایتان و دوستانتان را دست‌کم نگیرید. باید بدانید که وقتی به همسرتان «بله» گفته‌اید یعنی او را به همه آدم‌های دیگر مقدم کرده‌اید. خیلی از ازدواج‌ها فقط بخاطر همین ضعف در اولویت‌دهی دچار مشکل می‌شوند. هر کس آنها را سمتی می‌کشد بدون اینکه به سمت همدیگر کشیده شوند. زوج‌ها در ازدواج‌های سالم یاد می‌گیرند که همدیگر را به هرکس و هرچیز دیگر مقدم بدانند.
2️⃣ فقدان ارتباط کلامی
این حقیقت دارد که زوج‌ها به طور متوسط فقط چند دقیقه در روز با هم ارتباط کلامی باکیفیت دارند. هرج‌و‌مرج زندگی خیلی راحت شما را درگیر خود می‌کند و باعث می‌شود نتوانید با همسرتان صحبت کنید. اما زندگی بدون ارتباط کلامی زندگی زناشویی موفقی نخواهد بود. سعی کنید برای حرف زدن با همدیگر وقت بگذارید.
3️⃣ استرس
اینکه استرس‌مان را سر همسرمان خالی کنیم کار بسیار ساده‌ای است. خیلی از ما عادت داریم تا وقتی پایمان را به منطقه آرامشمان یعنی خانه نگذاشته‌ایم همه چیز را در خودمان نگه داریم و بعد که وارد خانه شدیم منفجر شویم. زوج‌های سالم باید از استرسشان برای نزدیک‌تر شدن به هم و تکیه کردن به همدیگر استفاده کنند، حالا منبع این استرس هرچه که باشد، از مشکلات مالی گرفته تا مشکلات کاری و بیماری.
4️⃣ تکنولوژی
اخیراً وبلاگ مردی را خواندم که تصمیم به طلاق گرفته بود، فقط اینکه می‌خواست از تلفن‌همراهش طلاق بگیرد. این یک واقعیت است، خیلی از ما همیشه و در همه حال این عامل خطرناک برهم‌زننده روابط را همیشه با خودمان حمل می‌کنیم. خیلی از ما وقتمان را در دنیای مجازی پرهرج‌ومرج تکنولوژی و شبکه‌های اجتماعی تلف می‌کنیم، بدون اینکه وقتی برای صمیمی‌تر کردن رابطه با همسرمان بگذاریم. پس تلفن‌هایتان را خاموش کنید، تلویزیون را از برق بکشید و سعی کنید برای همسرتان وقت بگذارید.
5️⃣ خودخواهی
ازدواج یک درس دائمی و بزرگ از خودخواه نبودن است. و ما یا اجازه می‌دهیم که این تجربه ما را بهتر کند و یا تلخ‌تر می‌شویم. اینکه کسی را بر خودمان مقدم کنیم کار سختی است چون ذات ما طوری است که خودمان را به همه چیز و همه کس مقدم بدانیم.
هربار که به خودمان جواب مثبت می‌دهیم، به ازدواجمان جواب منفی داده‌ایم زیرا ازدواج مرد درمقابل زن يا بلعكس نیست، ما درمقابل من است.
6️⃣ نبخشیدن همدیگر
بخشیدن و فراموش کردن یکی نیستند. وقتی نتوانیم این را بفهمیم، ناراحتی‌هایمان را برای مدتی طولانی در خودمان نگه می‌داریم و این ناراحتی‌ها در آخر شروع به ویران کردن زندگی‌هایمان از داخل به بیرون می‌کنند. اما بخشش به معنی تبرئه کردن دیگران نیست، به معنی آزاد کردن خودمان است برای اینکه اجازه دهیم خداوند که خود بخشاینده متعال است، ما را التیام دهد.
#مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
1️⃣ اولویت‌های خانوادگی
مهمترین منبع استرس‌زا در روابط بیشتر زوج‌ها، روابطی است که خارج از آن دو نفر است. والدینتان، خواهر و برادرهایتان و دوستانتان را دست‌کم نگیرید. باید بدانید که وقتی به همسرتان «بله» گفته‌اید یعنی او را به همه آدم‌های دیگر مقدم کرده‌اید. خیلی از ازدواج‌ها فقط بخاطر همین ضعف در اولویت‌دهی دچار مشکل می‌شوند. هر کس آنها را سمتی می‌کشد بدون اینکه به سمت همدیگر کشیده شوند. زوج‌ها در ازدواج‌های سالم یاد می‌گیرند که همدیگر را به هرکس و هرچیز دیگر مقدم بدانند.
2️⃣ فقدان ارتباط کلامی
این حقیقت دارد که زوج‌ها به طور متوسط فقط چند دقیقه در روز با هم ارتباط کلامی باکیفیت دارند. هرج‌و‌مرج زندگی خیلی راحت شما را درگیر خود می‌کند و باعث می‌شود نتوانید با همسرتان صحبت کنید. اما زندگی بدون ارتباط کلامی زندگی زناشویی موفقی نخواهد بود. سعی کنید برای حرف زدن با همدیگر وقت بگذارید.
3️⃣ استرس
اینکه استرس‌مان را سر همسرمان خالی کنیم کار بسیار ساده‌ای است. خیلی از ما عادت داریم تا وقتی پایمان را به منطقه آرامشمان یعنی خانه نگذاشته‌ایم همه چیز را در خودمان نگه داریم و بعد که وارد خانه شدیم منفجر شویم. زوج‌های سالم باید از استرسشان برای نزدیک‌تر شدن به هم و تکیه کردن به همدیگر استفاده کنند، حالا منبع این استرس هرچه که باشد، از مشکلات مالی گرفته تا مشکلات کاری و بیماری.
4️⃣ تکنولوژی
اخیراً وبلاگ مردی را خواندم که تصمیم به طلاق گرفته بود، فقط اینکه می‌خواست از تلفن‌همراهش طلاق بگیرد. این یک واقعیت است، خیلی از ما همیشه و در همه حال این عامل خطرناک برهم‌زننده روابط را همیشه با خودمان حمل می‌کنیم. خیلی از ما وقتمان را در دنیای مجازی پرهرج‌ومرج تکنولوژی و شبکه‌های اجتماعی تلف می‌کنیم، بدون اینکه وقتی برای صمیمی‌تر کردن رابطه با همسرمان بگذاریم. پس تلفن‌هایتان را خاموش کنید، تلویزیون را از برق بکشید و سعی کنید برای همسرتان وقت بگذارید.
5️⃣ خودخواهی
ازدواج یک درس دائمی و بزرگ از خودخواه نبودن است. و ما یا اجازه می‌دهیم که این تجربه ما را بهتر کند و یا تلخ‌تر می‌شویم. اینکه کسی را بر خودمان مقدم کنیم کار سختی است چون ذات ما طوری است که خودمان را به همه چیز و همه کس مقدم بدانیم.
هربار که به خودمان جواب مثبت می‌دهیم، به ازدواجمان جواب منفی داده‌ایم زیرا ازدواج مرد درمقابل زن يا بلعكس نیست، ما درمقابل من است.
6️⃣ نبخشیدن همدیگر
بخشیدن و فراموش کردن یکی نیستند. وقتی نتوانیم این را بفهمیم، ناراحتی‌هایمان را برای مدتی طولانی در خودمان نگه می‌داریم و این ناراحتی‌ها در آخر شروع به ویران کردن زندگی‌هایمان از داخل به بیرون می‌کنند. اما بخشش به معنی تبرئه کردن دیگران نیست، به معنی آزاد کردن خودمان است برای اینکه اجازه دهیم خداوند که خود بخشاینده متعال است، ما را التیام دهد.
#مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
Audio
🚩#رابطه_با_همسر_و_خانواده
👤#دکتر_بهروز_بیرشک
◾️با نامزدم اصلا صمیمی نیستیم
سلام، دختری ۱۸ ساله هستم. ۳ سال است که با پسر خاله‌ام که ۲۱ سال دارد، نامزد کرده‌ام. اما رابطه ما بسیار سرد است. همسرم آدم بی‌احساسی است، یعنی طوری رفتار می‌کند که من دوست ندارم. بلد نیست چطور احساساتش را بیان کند. اصلا صمیمی نیستیم. ما دور از هم هستیم و هر دو هفته یا ماهی یک‌بار همدیگر را می‌بینیم. اما با این حال او احساسات چندانی به خرج نمی‌دهد. وقتی به عقب نگاه می‌کنم، می‌بینم ما خیلی بچه بودیم که این ازدواج سر گرفت و هنوز هم بچه هستیم. شاید نباید آن زمان ازدواج می‌کردیم. وقتی از بی‌احساس بودنش به او گله می‌کنم، قانع نمی‌شود و مدام می‌گوید شما زن‌ها هم با این احساساتی بودنتان. نمی‌دانم باید چه کار کنم. این مسأله خیلی مرا اذیت می‌کند.
❗️❗️پاسخ دکتر بهروز بیرشک، روان‌شناس و مشاور را در فایل صوتی بشنوید:👆👆
🔆🔅#رادیو_مشاوره #توصیه_های_روانشناسی
#ارتباط_با_خانواده_همسر #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
👤#دکتر_بهروز_بیرشک
◾️با نامزدم اصلا صمیمی نیستیم
سلام، دختری ۱۸ ساله هستم. ۳ سال است که با پسر خاله‌ام که ۲۱ سال دارد، نامزد کرده‌ام. اما رابطه ما بسیار سرد است. همسرم آدم بی‌احساسی است، یعنی طوری رفتار می‌کند که من دوست ندارم. بلد نیست چطور احساساتش را بیان کند. اصلا صمیمی نیستیم. ما دور از هم هستیم و هر دو هفته یا ماهی یک‌بار همدیگر را می‌بینیم. اما با این حال او احساسات چندانی به خرج نمی‌دهد. وقتی به عقب نگاه می‌کنم، می‌بینم ما خیلی بچه بودیم که این ازدواج سر گرفت و هنوز هم بچه هستیم. شاید نباید آن زمان ازدواج می‌کردیم. وقتی از بی‌احساس بودنش به او گله می‌کنم، قانع نمی‌شود و مدام می‌گوید شما زن‌ها هم با این احساساتی بودنتان. نمی‌دانم باید چه کار کنم. این مسأله خیلی مرا اذیت می‌کند.
❗️❗️پاسخ دکتر بهروز بیرشک، روان‌شناس و مشاور را در فایل صوتی بشنوید:👆👆
🔆🔅#رادیو_مشاوره #توصیه_های_روانشناسی
#ارتباط_با_خانواده_همسر #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
🔔📃 منشا حسادت کجاست؟
✍️ حسادت مستلزم ٤ شرط است، بنابراین می توان حسادت را میزی فرض کرد که چهار پایه دارد :
1️⃣ مقایسه کردن (تو قابل مقایسه با من هستی)
2️⃣ احساس محرومیت (تو چیزی داری که من ندارم)
3️⃣ دوست داشتن آن نداشته (دوست دارم که آن را داشته باشم)
4️⃣ احساس بیچارگی (احساس بیچارگی می کنم که نمی توانم آن را داشته باشم)
🔻پس زمانی که کسی به شما حسادت می ورزد در واقع از شما تمجید می کند، هر چند به صورت ناخوشایند.
#توصیه_های_روانشناسی #حسادت #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
✍️ حسادت مستلزم ٤ شرط است، بنابراین می توان حسادت را میزی فرض کرد که چهار پایه دارد :
1️⃣ مقایسه کردن (تو قابل مقایسه با من هستی)
2️⃣ احساس محرومیت (تو چیزی داری که من ندارم)
3️⃣ دوست داشتن آن نداشته (دوست دارم که آن را داشته باشم)
4️⃣ احساس بیچارگی (احساس بیچارگی می کنم که نمی توانم آن را داشته باشم)
🔻پس زمانی که کسی به شما حسادت می ورزد در واقع از شما تمجید می کند، هر چند به صورت ناخوشایند.
#توصیه_های_روانشناسی #حسادت #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 كسى كه به ديگران حسادت مي‌ورزد به آرامش فكرى نخواهد رسيد
#توصیه_های_روانشناسی #حسادت #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
#توصیه_های_روانشناسی #حسادت #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
🔔📃 پیشنهاداتي برای غلبه بر نگرانی از آینده
✍️ بیشتر پیش‌بینی‌ها در مورد آینده معمولاً نادرست از آب درمی‌آیند حتی زمانی که از گزارش‌های پیچیده و تحقیقات علمی و دقیق کمک گرفته باشیم. درواقع نگرانی‌ها تنها در ذهن ما هستند و هیچ‌گاه به واقعیت تبدیل نمی‌شوند.
✔️ در این مقاله 12 راهکار برای متوقف کردن نگرانی از آینده به شما پیشنهاد شده است:
🔻ذهن آگاهی
ازآنجاکه نگرانی در مورد آینده، ما را به سوی آینده سوق می‌دهد و هیچ‌چیز مانند کمی تفکر در زمان حال نمی‌تواند به ما کمک کند بنابراین هرگاه نگرانی نسبت به آینده به سراغتان آمد، نگاهی به اطراف بیندازید، چه می‌بینید؟ با دیدن آنها چه احساسی دارید؟ یا اینکه چه می‌شنوید و چه بوی استشمام می‌کنید؟ توجه به محیط اطراف با بهره‌گیری از #حواس، راهی عالی برای سوق دادن خود به زمان حال است.
🔻نفس عمیق بکشید
آیا تابه‌حال هنگامی‌که نگران آینده‌تان هستید به نفس کشیدن خود دقت کرده‌اید اگر پاسختان خیر است بهتر است دفعه بعد که نگران شدید به نوع نفس کشیدنتان دقت کنید خواهید دید که نفس‌هایتان کم‌عمق‌تر خواهد شد. یکی از راه‌های رسیدن به آرامش و کم کردن اضطراب کشیدن نفس عمیق است چون نفس عمیق از شدت اضطراب کاسته و فرد را از حالت نگرانی خارج می‌کند بنابراین یک‌نفس عمیق بکشید به‌اندازه‌ای که احساس کنید دیگر ریه‌هایتان جای پر شدن ندارد و سپس هوا را به آرامی آزاد کنید تا دچار #سرگیجه نشوید و این کار را چند بار تکرار کنید تا احساس راحتی کنید.
🔻میزان نگرانی را مشخص کنید
نگرانی به‌عنوان یک معیار عالی به ما اجازه می‌دهد تا بدانیم چه چیزی مهم است و چه چیزی مهم نیست پس زمانی که نگران چیزی می‌شوید به میزان نگرانی خود دقت کنید. میزان نگرانی را از 1 تا 10 درجه‌بندی کنید، اگر به نگرانی خود امتیاز کمتر از 5 دادید حتماً چیزی که نگرانش هستید آن‌قدرها هم مهم نیست. اگر امتیازتان 5 به بالاست زمان آن است که از نگرانی به‌عنوان یک محرک برای رسیدن به هدف نگاه کنید.
🔻درباره آن صحبت کرده و یا بنویسید
نوشتن در مورد نگرانی از شدت آن کم و آگاهی بیشتری ایجاد می‌کند. همچنین صحبت کردن با دوست، خانواده یا یک شخص قابل‌اعتماد هم همین تأثیر را دارد.
#روانشناسی #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀@bidarclinic
✍️ بیشتر پیش‌بینی‌ها در مورد آینده معمولاً نادرست از آب درمی‌آیند حتی زمانی که از گزارش‌های پیچیده و تحقیقات علمی و دقیق کمک گرفته باشیم. درواقع نگرانی‌ها تنها در ذهن ما هستند و هیچ‌گاه به واقعیت تبدیل نمی‌شوند.
✔️ در این مقاله 12 راهکار برای متوقف کردن نگرانی از آینده به شما پیشنهاد شده است:
🔻ذهن آگاهی
ازآنجاکه نگرانی در مورد آینده، ما را به سوی آینده سوق می‌دهد و هیچ‌چیز مانند کمی تفکر در زمان حال نمی‌تواند به ما کمک کند بنابراین هرگاه نگرانی نسبت به آینده به سراغتان آمد، نگاهی به اطراف بیندازید، چه می‌بینید؟ با دیدن آنها چه احساسی دارید؟ یا اینکه چه می‌شنوید و چه بوی استشمام می‌کنید؟ توجه به محیط اطراف با بهره‌گیری از #حواس، راهی عالی برای سوق دادن خود به زمان حال است.
🔻نفس عمیق بکشید
آیا تابه‌حال هنگامی‌که نگران آینده‌تان هستید به نفس کشیدن خود دقت کرده‌اید اگر پاسختان خیر است بهتر است دفعه بعد که نگران شدید به نوع نفس کشیدنتان دقت کنید خواهید دید که نفس‌هایتان کم‌عمق‌تر خواهد شد. یکی از راه‌های رسیدن به آرامش و کم کردن اضطراب کشیدن نفس عمیق است چون نفس عمیق از شدت اضطراب کاسته و فرد را از حالت نگرانی خارج می‌کند بنابراین یک‌نفس عمیق بکشید به‌اندازه‌ای که احساس کنید دیگر ریه‌هایتان جای پر شدن ندارد و سپس هوا را به آرامی آزاد کنید تا دچار #سرگیجه نشوید و این کار را چند بار تکرار کنید تا احساس راحتی کنید.
🔻میزان نگرانی را مشخص کنید
نگرانی به‌عنوان یک معیار عالی به ما اجازه می‌دهد تا بدانیم چه چیزی مهم است و چه چیزی مهم نیست پس زمانی که نگران چیزی می‌شوید به میزان نگرانی خود دقت کنید. میزان نگرانی را از 1 تا 10 درجه‌بندی کنید، اگر به نگرانی خود امتیاز کمتر از 5 دادید حتماً چیزی که نگرانش هستید آن‌قدرها هم مهم نیست. اگر امتیازتان 5 به بالاست زمان آن است که از نگرانی به‌عنوان یک محرک برای رسیدن به هدف نگاه کنید.
🔻درباره آن صحبت کرده و یا بنویسید
نوشتن در مورد نگرانی از شدت آن کم و آگاهی بیشتری ایجاد می‌کند. همچنین صحبت کردن با دوست، خانواده یا یک شخص قابل‌اعتماد هم همین تأثیر را دارد.
#روانشناسی #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀@bidarclinic
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 چرا به پيشگويى هاى ترسناك و پيش بينى هاى بدبينانه در مورد آينده علاقمنديم؟
#روانشناسی #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی #آینده #پیشگویی #ترس
🍀@bidarclinic
#روانشناسی #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی #آینده #پیشگویی #ترس
🍀@bidarclinic
🔔📃 ده نياز عاطفى كه برآورده شدن اونها مانع بى وفائى ميشود
1️⃣ محبت
محبت يعنی ابراز و آشكار كردن عشق . محبت نماد امنيت ، حمايت ، آرامش و تاييد هست و بخش حياتی در هر ارتباط .
2️⃣ حمايت مالی
مردم اغلب واسه امنيت مالی و آنچه همسرشون براشون فراهم ميكنه ازدواج ميكنن رفع اين نياز به بانك عشق ميافزايد
3️⃣ گفتگو
برخلاف نيازهای جسمانی ، گفتگو نيازی روحی است كه در بیشتر موارد در ازدواج أرضا نميشه اما اين نياز هيجانی و عاطفی مهمه و هر كس اين نياز رو بهتر برطرف كنه عشق بين زوجين بيشتر ميشه .
4️⃣ همراهی در تفريحات
انجام فعاليتهای تفريحی به همراه يكديگر به ميزان زيادی به سپرده بانك عشق شما ميافزاید .
5️⃣ صداقت و رو راستی
جدا از جنبه های عملي صداقت ، شخصي كه اين نياز رو داره در صورت آگاهی از مهمترين افكار خصوصی همسرش احساس خوبی پيدا نميكنه و در صورت پنهان شدن اونها احساس ناكامی ميكنه .
6️⃣ جذابيت جسمانی
از اونجايی كه جذابيت ظاهری موجب جلب توجه مشاهده گر ميشه و احساس خوبی به همسران ميده و دراثر عدم وجود اون احساس ناكامی حاصل ميشه .
7️⃣ ارضای جنسی
در اغلب موارد ، به طور معمول مردان در مقايسه با زنان نياز زيادتری به ارتباط جنسی دارن حال اگه اين نيازها ارضا نشه موجب بوجود آمدن اختلاف ميشه .
8️⃣ حمايت خانوادگي
اين حمايت يعنی ايجاد نظم و آرامش در خانه كه شامل تهيه غذا ، شستن ظرف ها ، اتو كردن و ... هست . اين حمايتهای خانوادگی احساس رضايت بوجود مياره .
9️⃣ تعهد خانوادگی
تعهد خانوادگی تنها حمايت های خانوادگی نيست بلكه خوب تربيت كردن ، آموزش ارزشها و... جز تعهد خانوادگی هست . مشاركت همسرتون بر ميزان سپرده او در بانك عشق ميافزايد .
🔟تحسين
همسرتون قادره تنها با جند كلمه حاكی از تحسين يا انتقاد موجودی حسابش رو در بانك عشق افزايش يا كاهش بده.
#توصیه_های_روانشناسی #ارتباط_با_همسر #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
1️⃣ محبت
محبت يعنی ابراز و آشكار كردن عشق . محبت نماد امنيت ، حمايت ، آرامش و تاييد هست و بخش حياتی در هر ارتباط .
2️⃣ حمايت مالی
مردم اغلب واسه امنيت مالی و آنچه همسرشون براشون فراهم ميكنه ازدواج ميكنن رفع اين نياز به بانك عشق ميافزايد
3️⃣ گفتگو
برخلاف نيازهای جسمانی ، گفتگو نيازی روحی است كه در بیشتر موارد در ازدواج أرضا نميشه اما اين نياز هيجانی و عاطفی مهمه و هر كس اين نياز رو بهتر برطرف كنه عشق بين زوجين بيشتر ميشه .
4️⃣ همراهی در تفريحات
انجام فعاليتهای تفريحی به همراه يكديگر به ميزان زيادی به سپرده بانك عشق شما ميافزاید .
5️⃣ صداقت و رو راستی
جدا از جنبه های عملي صداقت ، شخصي كه اين نياز رو داره در صورت آگاهی از مهمترين افكار خصوصی همسرش احساس خوبی پيدا نميكنه و در صورت پنهان شدن اونها احساس ناكامی ميكنه .
6️⃣ جذابيت جسمانی
از اونجايی كه جذابيت ظاهری موجب جلب توجه مشاهده گر ميشه و احساس خوبی به همسران ميده و دراثر عدم وجود اون احساس ناكامی حاصل ميشه .
7️⃣ ارضای جنسی
در اغلب موارد ، به طور معمول مردان در مقايسه با زنان نياز زيادتری به ارتباط جنسی دارن حال اگه اين نيازها ارضا نشه موجب بوجود آمدن اختلاف ميشه .
8️⃣ حمايت خانوادگي
اين حمايت يعنی ايجاد نظم و آرامش در خانه كه شامل تهيه غذا ، شستن ظرف ها ، اتو كردن و ... هست . اين حمايتهای خانوادگی احساس رضايت بوجود مياره .
9️⃣ تعهد خانوادگی
تعهد خانوادگی تنها حمايت های خانوادگی نيست بلكه خوب تربيت كردن ، آموزش ارزشها و... جز تعهد خانوادگی هست . مشاركت همسرتون بر ميزان سپرده او در بانك عشق ميافزايد .
🔟تحسين
همسرتون قادره تنها با جند كلمه حاكی از تحسين يا انتقاد موجودی حسابش رو در بانك عشق افزايش يا كاهش بده.
#توصیه_های_روانشناسی #ارتباط_با_همسر #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
🔔📃 چرا نمی توانیم تصمیمات مان را عملی کنیم؟ روش "عدد یک" به ما کمک می کند
🔢 قسمت اول
🔻بارها تصمیم گرفته ایم که:
- صبح ها نرمش کنیم
- زبان انگلیسی یاد بگیریم
- کمتر غذا بخوریم تا به وزن دلخواه برسیم
- هر روز کمی پیاده روی کنیم
- کتاب خواندن را شروع کنیم
🔻اما هر بار یکی از این دو اتفاق برایمان افتاده است:
- یا اصلاً شروع نکرده ایم
- یا اندکی بعد از شروع، ادامه اش نداده ایم
دو راه برای حل این مشکل فراگیر وجود دارد:
1️⃣ مشکل ما، نداشتن اراده نیست. پس به خودمان انگ بی ارادگی نزنیم. اگر بی اراده بودیم، تمام کارهای بزرگی که در زندگی انجام دادیم - مانند تحصیل، ازدواج، راه اندازی یک کار و کسب و ... - را نمی توانستیم محقق کنیم.
👤 "دارن هاردی"، نویسنده کتاب "اثر مرکب" می گوید که مشکل ما در عملی نکردن تصمیمات مان، به این برمی گردد که "انگیزه کافی" نداریم.
🔻اگر قرار باشد یک سال دیگر به یک کشور انگلیسی زبان مهاجرت کنیم، به احتمال قوی، خواهیم توانست ظرف 12 ماه آینده، زبان انگلیسی را یاد بگیریم، کاری که در 12 سال گذشته نتوانستیم؛ چرا؟ چون قبلاً موتور محرکه ای به نام "انگیزه" نداشتیم ولی الان داریم چون می دانیم سال آینده همین موقع، برای سوار شدن به تاکسی هم نیازمند زبان انگلیسی خواهیم بود.
🔻بنابر این، در بطن هر تصمیمی، باید انگیزه ای قوی نیز تعریف شود
🔔📃 چرا نمی توانیم تصمیمات مان را عملی کنیم؟ روش "عدد یک" به ما کمک می کند
🔢 قسمت دوم
2️⃣ بعد از تعریف انگیزه، پیشنهاد مشخص من استفاده از روشی است که آن را "روش عدد یک" نامیده ام.
🔻هر کاری را از کوچک ترین واحد آن که "یک" هست، شروع کنیم. مثلاً از همان روز اولی که تصمیم به نرمش صبحگاهی گرفتیم، نیازی نیست نیم ساعت نرمش کنیم بلکه کافی است روز اول، فقط "یک دقیقه" نرمش کنیم؛ بله، فقط یک دقیقه.
🔻اگر می خواهیم زبان خارجی یاد بگیریم، نیازی نیست از همان اول کار، خودمان را درگیر انواع کلاس ها و کتاب ها بکنیم. کافی است تصمیم بگیریم هر روز "یک واحد" لغت یاد بگیریم. منظور از "یک واحد" کمترین تعداد لغتی است که می توانیم در یک روز بخوانیم. این یک واحد می تواند حتی یک کلمه باشد (در اینجا کاری با این که حفظ لغت روش خوبی برای یادگیری زبان هست یا نه ندارم).
🔻اگر می خواهیم از حجم غذایمان بکاهیم، نیازی نیست فوراً درگیر یک رژیم غذایی سختگیرانه شویم. کافی است روز اول، تنها یک قاشق از غذای مان را کم کنیم.
🔻اگر می خواهیم پیاده روی کنیم، روز اول به اندازه "یک واحد" پیاده روی کنیم. یک واحد من می تواند فقط 100 متر باشد و یک واحد شخص دیگری 200 متر. مهم این است که از عددی شروع کنیم که به هیچ عنوان - تأکید می کنم به هیچ عنوان - فشار و سختی بر ما تحمیل نکند.
🔻بعد از این که کارمان را با یک واحد شروع کردیم، کافی است بسته به نوع تصمیم و مقتضیات آن یکی از این دو کار را انجام دهیم:
الف) همان یک واحد را در روزهای بعد نیز ادامه دهیم؛ مثلاً هر روز فقط 5 لغت حفظ کنیم. هر روز دو بیت شعر بخوانیم و ...
ب) آرام آرام و بعد از تثبیت واقعی در مرحله اول، کمی بر آن یک واحد اولیه، بیفزاییم؛ مثلاً اگر روزهای اول، تنها یک صفحه کتاب می خواندیم، در هفته بعد روزانه 7 صفحه و چند روز بعد روزانه 12 صفحه بخوانیم و همین طور الی آخر.
👈 یا اگر روزهای اول، روزی 100 قدم پیاده روی می کردیم، رفته رفته بر آن بیفزاییم و روزانه 200 متر و 300 متر و 500 متر و ... پیاده روی کنیم تا به سقف مورد نظرمان که روزی 2 کیلومتر است برسیم و همان را تثبیت کنیم.
👈 یا اگر می خواهیم مصرف برنج مان را به نصف کاهش دهیم، روزهای اول، قبل از شروع به غذا خوردن، یک قاشق برنج از بشقاب مان را برداریم و بیرون بگذاریم. بعد از آن که یک قاشق کمتر برایمان عادی شد، دو قاشق کم کنیم، بعد از چند روز 4 قاشق کم کنیم تا این که مثلاً در یک ماه به نصف بشقاب برسیم.
🔻اگر کسی نمی تواند تصمیمات اش را با کمترین واحد آن شروع کند، مثلاً نمی تواند روزی یک دقیقه نرمش کند یا فقط یک لغت حفظ کند، من هیچ راه حلی برای او سراغ ندارم. اما فارغ از این کنایه(!) مطمئن هستم در هر انسانی این توانایی حداقلی وجود دارد که از روش "عدد یک" استفاده کند و موفق هم بشود.
#توصیه_های_روانشناسی #مدیریت_زمان #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic
🔢 قسمت اول
🔻بارها تصمیم گرفته ایم که:
- صبح ها نرمش کنیم
- زبان انگلیسی یاد بگیریم
- کمتر غذا بخوریم تا به وزن دلخواه برسیم
- هر روز کمی پیاده روی کنیم
- کتاب خواندن را شروع کنیم
🔻اما هر بار یکی از این دو اتفاق برایمان افتاده است:
- یا اصلاً شروع نکرده ایم
- یا اندکی بعد از شروع، ادامه اش نداده ایم
دو راه برای حل این مشکل فراگیر وجود دارد:
1️⃣ مشکل ما، نداشتن اراده نیست. پس به خودمان انگ بی ارادگی نزنیم. اگر بی اراده بودیم، تمام کارهای بزرگی که در زندگی انجام دادیم - مانند تحصیل، ازدواج، راه اندازی یک کار و کسب و ... - را نمی توانستیم محقق کنیم.
👤 "دارن هاردی"، نویسنده کتاب "اثر مرکب" می گوید که مشکل ما در عملی نکردن تصمیمات مان، به این برمی گردد که "انگیزه کافی" نداریم.
🔻اگر قرار باشد یک سال دیگر به یک کشور انگلیسی زبان مهاجرت کنیم، به احتمال قوی، خواهیم توانست ظرف 12 ماه آینده، زبان انگلیسی را یاد بگیریم، کاری که در 12 سال گذشته نتوانستیم؛ چرا؟ چون قبلاً موتور محرکه ای به نام "انگیزه" نداشتیم ولی الان داریم چون می دانیم سال آینده همین موقع، برای سوار شدن به تاکسی هم نیازمند زبان انگلیسی خواهیم بود.
🔻بنابر این، در بطن هر تصمیمی، باید انگیزه ای قوی نیز تعریف شود
🔔📃 چرا نمی توانیم تصمیمات مان را عملی کنیم؟ روش "عدد یک" به ما کمک می کند
🔢 قسمت دوم
2️⃣ بعد از تعریف انگیزه، پیشنهاد مشخص من استفاده از روشی است که آن را "روش عدد یک" نامیده ام.
🔻هر کاری را از کوچک ترین واحد آن که "یک" هست، شروع کنیم. مثلاً از همان روز اولی که تصمیم به نرمش صبحگاهی گرفتیم، نیازی نیست نیم ساعت نرمش کنیم بلکه کافی است روز اول، فقط "یک دقیقه" نرمش کنیم؛ بله، فقط یک دقیقه.
🔻اگر می خواهیم زبان خارجی یاد بگیریم، نیازی نیست از همان اول کار، خودمان را درگیر انواع کلاس ها و کتاب ها بکنیم. کافی است تصمیم بگیریم هر روز "یک واحد" لغت یاد بگیریم. منظور از "یک واحد" کمترین تعداد لغتی است که می توانیم در یک روز بخوانیم. این یک واحد می تواند حتی یک کلمه باشد (در اینجا کاری با این که حفظ لغت روش خوبی برای یادگیری زبان هست یا نه ندارم).
🔻اگر می خواهیم از حجم غذایمان بکاهیم، نیازی نیست فوراً درگیر یک رژیم غذایی سختگیرانه شویم. کافی است روز اول، تنها یک قاشق از غذای مان را کم کنیم.
🔻اگر می خواهیم پیاده روی کنیم، روز اول به اندازه "یک واحد" پیاده روی کنیم. یک واحد من می تواند فقط 100 متر باشد و یک واحد شخص دیگری 200 متر. مهم این است که از عددی شروع کنیم که به هیچ عنوان - تأکید می کنم به هیچ عنوان - فشار و سختی بر ما تحمیل نکند.
🔻بعد از این که کارمان را با یک واحد شروع کردیم، کافی است بسته به نوع تصمیم و مقتضیات آن یکی از این دو کار را انجام دهیم:
الف) همان یک واحد را در روزهای بعد نیز ادامه دهیم؛ مثلاً هر روز فقط 5 لغت حفظ کنیم. هر روز دو بیت شعر بخوانیم و ...
ب) آرام آرام و بعد از تثبیت واقعی در مرحله اول، کمی بر آن یک واحد اولیه، بیفزاییم؛ مثلاً اگر روزهای اول، تنها یک صفحه کتاب می خواندیم، در هفته بعد روزانه 7 صفحه و چند روز بعد روزانه 12 صفحه بخوانیم و همین طور الی آخر.
👈 یا اگر روزهای اول، روزی 100 قدم پیاده روی می کردیم، رفته رفته بر آن بیفزاییم و روزانه 200 متر و 300 متر و 500 متر و ... پیاده روی کنیم تا به سقف مورد نظرمان که روزی 2 کیلومتر است برسیم و همان را تثبیت کنیم.
👈 یا اگر می خواهیم مصرف برنج مان را به نصف کاهش دهیم، روزهای اول، قبل از شروع به غذا خوردن، یک قاشق برنج از بشقاب مان را برداریم و بیرون بگذاریم. بعد از آن که یک قاشق کمتر برایمان عادی شد، دو قاشق کم کنیم، بعد از چند روز 4 قاشق کم کنیم تا این که مثلاً در یک ماه به نصف بشقاب برسیم.
🔻اگر کسی نمی تواند تصمیمات اش را با کمترین واحد آن شروع کند، مثلاً نمی تواند روزی یک دقیقه نرمش کند یا فقط یک لغت حفظ کند، من هیچ راه حلی برای او سراغ ندارم. اما فارغ از این کنایه(!) مطمئن هستم در هر انسانی این توانایی حداقلی وجود دارد که از روش "عدد یک" استفاده کند و موفق هم بشود.
#توصیه_های_روانشناسی #مدیریت_زمان #مهارت_های_ارتباطی #مهارت_های_اجتماعی
🍀 @bidarclinic