​Лектины (класс растительных белков)🍅🥖🥒🌽🥜

"Некоторые из овощей и фруктов, которыми мы питаемся, содержат вещества, которые могут быть для нас вредны. Мы отмахивались от этого парадокса буквально десять тысяч лет. Глютен, конечно, – хороший пример растительного вещества, вредного для некоторых людей, и мы узнали о нем благодаря недавнему повальному увлечению безглютеновой пищей. Но глютены – это всего лишь один из видов растительных белков, называемых лектинами."
Доктор Стивен Гандри, книга «Парадокс растений»

Лектин — это токсичный белок, который выделяют растения для своей самозащиты, чтобы их не поедали.
- Кстати, самый сильный яд в мире – рицин, тоже лектин.

Доктор Гандри полагает, что они причастны к множеству заболеваний современного человека. Содержатся они, в продуктах, которые большинство не воспринимают как вредные, а некоторые из этих продуктов входят в список правильного и здорового питания. Больше всего лектинов в овощах семейства пасленовых (помидоры, баклажаны картофель, перец), в овсянке, пшенице и продуктах из нее. В любых цельнозерновых продуктах, так как лектины содержатся в оболочке зерна. В. Много лектинов в сое, кукурузе, перловке, бобовых и злаках. Меньше в гречке и рисе. Отсутствуют в пшенной крупе и льне.

Лектины пробивают стенки кишечника и попадают в кровь, лимфу и мозг действуя как токсины и нарушая работу абсолютно всех систем организма. Внутри кишечника, приклеиваясь к мембранам клеток, они нарушают всасывание необходимых питательных веществ и губят полезную микрофлору.

Поскольку первыми «растительными хищниками» были насекомые, растения научились вырабатывать лектины, которые парализуют любого несчастного жучка, решившего ими полакомиться. Очевидно, между насекомыми и млекопитающими разница в размерах довольно значительна, но и те и другие одинаково подвержены негативным эффектам лектинов.

Из-за того, что мы, млекопитающие, состоим из огромного количества клеток, мы годами можем не замечать, как эти вещества подтачивают наш организм.

Белковые молекулы, попадая в желудок человека, расщепляются там на небольшие пептиды и аминокислоты. А вот лектины совершенно не перевариваются – они попадают в кишечник в неизменном виде. И именно неспособность этих белков к расщеплению и способна нанести организму определенный вред.

Лектины действуют как самые настоящие антинутриенты и даже токсичные вещества:
• повреждают эпителиальные клетки кишечника, из-за чего кишечная стенка становится проницаемой;
• препятствуют перевариванию и всасыванию питательных веществ;
• стимулируют изменения бактериальной флоры кишечника, что неизбежно сказывается на состоянии иммунной системы;
• нарушают метаболизм липидов, углеводов и белков;
• нарушают работу внутренних органов и тканей;
• изменяют гормональный и иммунологический статус.

Комментарий автора:
На сегодняшний день официальная наука признает наличие токсического эффекта лектинов, но не видит тотальной угрозы. Большинство из них разрушается при промышленной и термической обработке злаков, а остальные здоровый ЖКТ выводит из организма.

Да, действительно, лектины не расщепляются в ЖКТ, но это свойство может служить даже как пребиотик. Лектины проходя чистят стенки кишечника.

Но, важное добавление: Все это справедливо для здорового ЖКТ. С возрастом, после перенесенных заболеваний, и еще множества разных факторов, защитные свойства ЖКТ могут быть ослаблены и поэтому лектины могут действительно проникать в кровь и наносить ощутимый вред.

❗️Поэтому, если чувствуете дискомфорт в ЖКТ и неважное самочувствие в течении дня, есть смысл сесть на безлектиновую диету, пока не пройдет воспалительный процесс и стенки кишечника не восстановятся.

P.S. О комплексном восстановлении ЖКТ готовлю масштабный материал.

#лектины #глютен

​Информация для родителей. Подростки и ожирение.

Вкратце, в рамках поста приведу итоги научного исследования.

Исследовали особенности гормонально-метаболических изменений у юношей и молодых мужчин в зависимости от времени проявления ожирения — в подростковом периоде или в зрелом возрасте.

1. Установлено, что независимо от времени проявления ожирения более чем у 40% юношей и взрослых мужчин с ожирением формируется выраженный дефицит тестостерона (Ме тестостерона в пределах 11,2—11,7 нмоль/л.).

2. У юношей и мужчин с дебютом ожирения в подростковом периоде развивается более выраженное повышение уровня инсулина натощак и индекса НОМА, чем у мужчин с дебютом ожирения в зрелом возрасте. Только у юношей и мужчин с ожирением, дебютировавшем в подростковом периоде, содержание альдостерона и кортизола значимо выше, чем у сверстников.
В отличие от пациентов с дебютом ожирения в зрелом возрасте, у этой группы пациентов уровень альдостерона и кортизола смещается к верхней границе референсных интервалов.

3. Ожирение у детей в пубертатном возрасте наиболее часто связано с развитием нейроэндокринного синдрома возрастной перестройки организма, который в литературе описывается как пубертатно-юношеский диспитуитаризм (ПЮД), или гипоталамический синдром пубертатного периода (ГСПП) .В период полового созревания у детей активируется система гипоталамус—гипофиз—гонады, усиливается секреция надпочечниковых андрогенов, гормона роста и ИФР-1, снижается чувствительность к инсулину и развивается компенсаторная гиперинсулинемия.

❗️Можно предполагать, что выраженное накопление жировой ткани в подростковом периоде в дальнейшем усугубляет развитие гормонально-метаболической дисфункции юношей и взрослых молодых людей.

Поэтому, рекомендации родителям:

✅ Обязательно контролируйте питание парня в период полового созревания. Диета должна быть антиинсулинорезистентной. Подробнее: по тегу #инсулинорезистентность

✅ Обязательно отдайте подростка в спортивную секцию, в крайнем случае следите, чтобы он регулярно занимался физическими упражнениями в домашних условиях.

В этом возрасте закладываются важнейшие маркеры реакции организма на инсулин и баланс ГСПГ- свободный тестостерон на всю жизнь. Это фундамент для мужчины. Важно сместить действие тестостерона с андрогенной фазы в анаболическую. Это здоровье сердца, половой системы, щитовидной железы и всей гормональной системы, уменьшение инсулинорезистентности, следовательно риска ожирения и диабета. И что не менее важно - залог хорошего самочувствия и развития правильных мужских качеств.

#тестостерон #ожирение

Комплексная методика по нормализации работы ЖКТ.

Из-за многобукв разместил на стороннем ресурсе. Статья является систематизированным списком рекомендаций, успешно испытанных на себе и нескольких десятках смельчаков. Скорректирована в связи с недоступностью препаратов с iherb.

❗️Не заменяет медикаментозного лечения. При применении важно учитывать индивидуальные особенности организма и степень развития воспалительных процессов.

https://vc.ru/u/1076602-anton-basov/379492-kompleksnoe-vosstanovlenie-zhkt-kogda-net-dostupa-k-iherb

#ЖКТ

​Zen Balance

Среди доступных на сегодняшнем рынке биокомплексов, сегодня будет обзор на интересный продукт от Amazonica.

Zen Balance - комплекс на основе экстрактов растений и грибов, помогающий справиться со стрессом и привести в баланс состояние психики и нервной системы.

Взглянем на состав (по активным ссылкам - соответствующие научные исследования)

⚜️ Рейши - приводит нервную систему в баланс и уменьшает симптомы неврастении и стресса такие как хроническая усталость, раздражительность, депрессия, нарушение сна и концентрации. Этот гриб также защищает мозг от окислительного стресса - основной причины старения, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

⚜️ Ашваганда - аюрведическое растение подробнее здесь.

⚜️ Бакопа Монье - аюрведическое растение, обладающее ноотропным и стресс протекторным действием. При остром краткосрочном стрессе Бакопа Монье предотвращает изменения в уровне дофамина и серотонина, при длительном – не допускает критических выбросов адреналина. Способствует росту новых нейронов. Устранение тревожности и снижение депрессии продемонстрированы в работе К. Сайрама, где снижение симптомов хронической депрессии до полного устранения наблюдалось при курсовом приеме 12 недель, этот эффект сравним с современными антидепрессантами.

⚜️ Шлемник байкальский - растение из китайской народной медицины, обладает мощным антистрессовым эффектом, защищает печень, сердце и мозг. Байкалин и байкалеин - главные активные вещества шлемника, связываются с ГАМК-рецепторами, что оказывает расслабляющее и антидепрессантное действие на нервную систему, но без седативного воздействия. Последнее научное исследование также показало что шлемник эффективен в облегчении последствий и осложнений от COVID 19.

⚜️ Лотос - растение с многовековой историей. Экстракт лотоса обладает широким спектром действия, он улучшает иммунитет, защищает мозг от повреждающих факторов, успокаивает и расслабляет организм, укрепляет сердце, повышает либидо, обладает омолаживающим действием на клетки. В Zen Balance - он помогает телу справиться с последствиями стресса и укрепляет жизненный тонус организма.
Все компоненты бленда в комплексе помогают привести в баланс нервную систему, на всех уровнях.

Как итог Zen Balance:
- Успокаивает ум без седативного эффекта
- Снижает чувство тревоги и суету в мыслях
- Улучшает краткосрочную и долгосрочную память
- Способствует углублению медитативной практики
- Улучшает процесс засыпания и благотворно влияет на качество сна
- Стабилизирует нервную систему и позволяет более осознанно реагировать на раздражители

Состав продукта действительно заслуживает внимания.

Ссылка на продукт: Zen Balance
➕🎁 От меня промокод на 5% скидку: amanita

Ссылка на телеграм: Amazonica Family 🧚‍♀️
https://t.me/amazonicaru

#стресс #добавки #осознанность #ноотроп

​Дигидрокверцетин

В данном посте предлагаю вновь обратить взор на наши отечественные природные витаминки.

По молекулярному строению и функциям дигидрокверцетин близок кверцетину и рутину, но превосходит их по фармакобиологической активности.
Биофлавоноид, относится к группе витаминов P.

💬 Дигидрокверцетин в 1960-е годы обнаружили в сибирской лиственнице иркутские ученые, и доказали, что хвойное дерево богато уникальным веществом . В ходе дальнейших многочисленных исследований учеными им. М. Сеченова, специалистами РНЦ Восстановительной медицины, ГНИЦ Профилактической медицины , Институтом Мозга было доказана профилактическая и терапевтическая эффективность дигидрокверцетина.

Вещество в 2002 году было включено в реестр лекарственных средств России. На западе он известен как «Таксифолин», успешно применяется и имеет множество научных исследований, доказывающих его эффективность.

Дигидрокверцетин снова вернул к себе внимание в период пандемии, так как это одна из немногих молекул, способных связываться со spike-протеином COVID-19 и таким образом блокировать вход вируса в клетку, и соответственно снижать вирусную нагрузку.

Но свойства этого флавоноида гораздо шире:

• Один из самых мощных антиоксидантов
• Положительно влияет на функции сердечной и сосудистой системы;
• Уменьшает уровень триглицеридов и холестерина;
• Оптимизирует липидный обмен;
• Понижает возможность образованию аритмии и других сердечных заболеваний;
• Нормализует артериальное давление;
• Помогает сохранить эластичность сосудистых стенок, предотвращает микроповреждения;
• Активизирует микроциркуляцию, улучшает питание тканей;
• Улучшает мозговое кровообращение;
• Нормализует вязкость крови, способствует снижению риска тромбозов, в том числе тромбоэмболии легких;
• Может непосредственно использоваться в комплексной терапии или же применяться в качестве профилактического средства от сахарного диабета;
• Способствует понижению сахара в крови;
• Естественный -гастро и гепатопротектор;
• Способствует улучшению работоспособности организма при существенных физических и эмоциональных перегрузках.

❗️Дигидрокверцетин от Эвалар – опять в своем репертуаре, выдают смешную дозировку по оверпрайсу. Ищите сибирских производителей у них гораздо выгоднее по сочетанию цена/количество.

#дигидрокверцитин #добавки #ноотроп #адаптоген #сахар

Дигидрокверцетин. Рейтинг продуктов на рынке РФ.

Рейтинг строится по формуле - "количество дигидрокверцетина за 1 руб."

Химическую чистоту продукта не учитывал, указал в комментариях, но на места в рейтинге она не влияет.

Ссылки на первую тройку укажу здесь для удобства:

1️⃣ Лавитол дигидрокверцетин

2️⃣ Дигидрокверцетин 99%, 11,5 гр.

3️⃣ Дигидрокверцетин Сибирский-С

#дигидрокверцетин #добавки

​Диафрагма и наше здоровье

Диафрагма не только наша главная дыхательная мышца, но и важнейшая часть общей мускульно-фасциальной системы, а ее движения встроенны в многообразие движений всего тела.

Диафрагма имеет две куполообразные части: правый купол больше левого по размеру и количеству мышечных и фасциальных волокон, он простирается выше в полость грудной клетки. Кроме этого, мышечные волокна, закрепляющие правую часть, продолжаются ниже по позвоночнику. Из-за существующей ассиметрии существует и некоторое различие в выполняемых функциях: правый купол специализируется на дыхательной функции, в то время как как левый в большей степени является стабилизатором осанки.

Стабилизация положения тела человека обеспечивается множеством взаимозависимых механизмов, один из которых напрямую связан с диафрагмой. Вместе с поперечной мышцей живота, многораздельными мышцами, которые являются частью поперечно-остистой мышцы, и мышцами тазового дна диафрагма формирует внутрибрюшное давление, которое является одним из основных факторов поддержания вертикальной устойчивости тела. Это взаимодействие также обеспечивает раскрытие грудной клетки для осуществления вдоха.

Диафрагма и осанка.

Ключевая роль диафрагмы, заключается в обеспечении дыхательных движений. При недостаточном ее включении в процесс дыхания эту функцию начинают компенсировать вспомогательные дыхательные мышцы. Со временем это приводит к изменению свойств диафрагмы - снижению ее гибкости и эластичности, и, как следствие, нарушению стабилизационной функции. Из-за этого ухудшается осанка и общий паттерн движений тела человека.

Примечательно, что имеет место и обратное влияние – состояние опорно-двигательного аппарата сказывается на свойствах и функциях диафрагмы. Большинство людей имеют те или иные нарушения осанки. Самое распространенное из них – излишний прогиб в пояснице и подворот таза назад в сочетании с поднятием груди (гиперлордоз). Такое положение тела негативно сказывается на механике дыхания, и, как следствие, на стабилизирующей функции диафрагмы. У людей с такой осанкой с большой вероятностью возникают хронические боли в спине и шее. Другие нарушения, например, выраженная асимметрия тела или неоптимальное положение лопаток и плеч, также могут приводить к изменению механики дыхания.

При этом как работа над правильным положением тела позитивно влияет на эффективность дыхания, так и тренировка правильного дыхательного паттерна может помочь улучшить осанку.

Диафрагма и нервная система.

Неэффективная работа диафрагмы может приводить к тому, что человек будет не в состоянии делать достаточно полные выдохи, тогда как глубина вдоха компенсируется за счет дополнительного механического раскрытия грудной клетки. Это может приводить к перегрузке поясничного отдела позвоночника, а также целому комплексу не только скелетно-мышечных и физиологических нарушений, но и неблагоприятным психологическим состояниям.

Дело в том, что дыхание тесно связано с работой нервной системы. Известно, что при вдохе активизируется так называемая симпатическая нервная система, которая отвечает за повышения пульса и давления, и общее возбуждение организма; именно она обеспечивает реакцию стресса «бей или беги».

При выдохе активизируется парасимпатическая нервная система, ответственная за процессы торможения и релаксации. В норме вдох и выдох должны равномерно активизировать процессы возбуждения и торможения. При изменении паттерна дыхания в сторону укорочения выдоха организм постоянно пребывает в состоянии фонового стрессового возбуждения, которое сказывается и на физиологических процессах, и на эмоционально-поведенческом аспекте жизни. Для такого состояния характерны тревога и раздражительность, и повышенная утомляемость, повышенное давление и мышечное напряжение.

В следующих постах разберем методики и упражнения для тренировки диафрагмы.

#диафрагма

Техника диафрагмального дыхания.

Техника диафрагмального дыхания сопряжена с определенными двигательными навыками и, хотя диафрагмальное дыхание является естественным, природно-обусловленным типом, приходиться заново осваивать его азы. При таком дыхании активно и естественным образом работает диафрагма и визуально наблюдается движение брюшной стенки (на вдохе — вверх, на выдохе — вниз), как будто «дышим животом».

Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища.

Вдох спокойный, без усилия, осуществляется через нос, при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается).

Выдох плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот, через слегка сомкнутые губы, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом, с полным мышечным расслаблением.
На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Расслабление должно быть не только мышечное, но и эмоциональное.

Соотношение длительности фаз вдоха и выдоха для диафрагмального дыхания составляет 1:2, для диафрагмально-релаксационного — 1:3. Эти соотношения влияют на степень расслабления. Не менее 8-10 дыхательных движений — оптимизируют процесс внутрилегочной диффузии, позволяют снять возникшее эмоциональное напряжение и достигнуть состояния общей релаксации. Ритм дыхания индивидуален.

❗️Первые несколько раз выполнять упражнение стоит с осторожностью, потому что может закружиться голова - от повышенного насыщения кислородом и снижения давления. Организм быстро адаптируется и вы сможете заниматься в любое свободное время.

Ниже привожу ссылку на видео, где врач кардиолог показывает технику диафрагмального дыхания, которое рекомендует своим пациентам для снижения артериального давления. Это еще раз демонстрирует тот факт, что у нас все взаимосвязано в организме. Диафрагмальное дыхание позволяет включить внутреннюю систему регуляции артериального давления через нервную систему. В качестве дополнительного эффекта - снижение частоты пульса и расслабление.

Диафрагмальное дыхание. Видео.

#диафрагма

​Мышечные зажимы в диафрагме (спазмы диафрагмы)

— очень частая причина различных недомоганий, в том числе внезапных учащенных сердцебиений и аритмии, скачках давления, панических атак, различных болей в подреберье и между ребрами, сильных пульсаций в солнечном сплетении, головокружений, скованности дыхания и прочих малоприятных штук.

Подробнее о причинах в этом посте.

Думаю, теорию особо разводить не будем. Все уже знают, что такое диафрагма и где она находится.
Однако далеко не все знают, что эта наиважнейшая мышца в теле не только непосредственно участвует в дыхании, но и способна хранить в себе накопленный гнев, отвращение, брезгливость и страх. Естественно, в виде мышечных зажимов. Вы буквально чувствуете, как поджимает диафрагму.

Не даром же говорят — похолодело в животе от страха. Всевозможные волнения и тревоги также сказываются на состоянии диафрагмы. Если зажата диафрагма, то она болит, при этом сжимается, перекрывая движение крови по сосудам, которые проходят сквозь нее. Ваши руки и ноги холодеют, дыхание сковывается, и вы можете получить приступ панической атаки.

Когда страх становится хроническим, ваша диафрагма постоянно напряжена. Бывает даже что диафрагма подергивается. Это порождает тревожность, а та в свою очередь, снова вызывает к жизни еще более глубинные страхи. Получается замкнутый круг.

Диафрагма тесно контактирует с перикардом, поэтому мышечные зажимы в диафрагме непосредственно влияют на работу сердца.

❗️Страдающие паническими атаками часто жалуются на боль или тяжесть в левом подреберье во время приступов и беспокоятся за свое сердце. Но в действительности источником этой боли вполне может стать спазм диафрагмы.

Узнать есть ли зажимы в диафрагме достаточно просто. Сидя или стоя сделайте полный выдох, сложите пальцы обеих рук «клювиком» (см. далее раздел про самомассаж диафрагмы) и погрузите их под ребра. Сделайте глубокий вдох грудью (не животом!), вдохните как можно сильнее, а пальцы продолжайте удерживать глубоко под ребрами. Если в каком-либо месте при сильном вдохе вы почувствуете напряжение или боль — это и есть место зажима диафрагмы.
Начните проверку с центра (под «ложечкой») и постепенно протестируйте так в обе стороны все точки подреберья. Так вы найдете точки напряжения, с которыми вам далее и нужно будет работать.

В следующих постах я расскажу, как снять мышечные зажимы диафрагмы. В некоторых случаях без помощи опытного мануальщика или остеопата эти зажимы самостоятельно не убрать. Но научится основам работы со своей диафрагмой стоит обязательно всем.

#диафрагма

Упражнения для диафрагмы

⭐️ Упражнение 1.
Выполняется в положении лежа на спине. Под головой небольшая подушечка или валик. Ноги согнуты в коленях под углом в 90°, стопы стоят на полу. Обе руки кладем на реберные дуги, пальцы слегка заглубляем под ребра. Душу вытаскивать не надо! 😜
Делаем глубокий вдох и на замедленном выдохе в течение 10 секунд наклоняем колени влево примерно на 15° Одновременно пальцы правой руки погружаем под ребра. Вы почувствуете напряжение в этом месте. Затем делаем вдох в течение 8 секунд, ноги возвращаются в исходное положение, расслабляемся и нажим пальцами ослабляем.

Повторить в правую сторону, соответственно делая нажим на диафрагму уже левой рукой. Таких повторов нужно сделать по 6 раз в обе стороны.

⭐️ Упражнение 2.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении, только стопы переставьте немного дальше вперед. Обе руки так же лежат на реберных дугах, пальцы слегка заглублены под ребра.
На медленном вдохе в течение 10 секунд тяните ребра вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении головы. То есть, живот не выпячивается, а наоборот слегка (но только слегка!) втягивается.
На выдохе в течение 8 секунд расслабляемся, но продолжаем удерживать пальцами приподнятые ребра в достигнутом положении.
Снова делаем медленный вдох и приподнимаем ребра еще чуточку выше. На выдохе продолжаем удерживать достигнутое положение. И т.д. Повторить 6 раз.

Классное упражнение! После него почувствуете, как легко сразу стало дышать. Так что рекомендую его к обязательному выполнению.

Только не перестарайтесь. Тянуть ребра кверху и наружу нужно понемногу, а не пытаться сразу вывернуть душу наизнанку. Будьте благоразумны и не переусердствуйте. Вы должны все время ощущать приятное натяжение мышц. Если почувствуете резкую боль, значит, слишком сильно потянули. Ослабьте хватку.

⭐️ Упражнение 3.
Сядьте на стул или кровать, слегка согнув туловище вперед. Пальцы рук погрузите под реберные дуги. Затем медленно наклоняйте туловище вправо и влево до исчезновения болевых ощущений или напряжения.
То есть, тут уже время в секундах считать не нужно. Просто наклонились медленно в одну сторону, почувствовали, как напрягается под пальцами диафрагма, подержали так некоторое время. Затем в другую сторону.
Повторить 6 раз в обе стороны.

Весьма вероятно, что с одного боку напряжение будет ощущаться сильнее, а с другого вовсе не чувствоваться. Это обычное дело. Значит, у вас мышечные зажимы сосредоточены в одной стороне. Ее стоит проработать более тщательно и задерживаться в наклоне дольше.


❗️Снять мышечный зажим в диафрагме за один раз вряд ли получится. Облегчить — да, но чтобы снять полностью нужно хотя бы пару недель ежедневных занятий.
После упражнений, вы наверняка будете ощущать боль. Особенно в первые дни. Это нормально. Не стоит на это обращать внимания. Просто продолжайте упражнения, но немного ослабьте усилия. Вскоре боль пройдет.

#диафрагма #упражнения

​Левзея сафлоровидная (маралий корень)

Продолжаем обзоры доступных и недорогих препаратов, которые, однако, обладают уникальными свойствами.

Левзея. Это растение еще называют маралий корень. Жители Сибири и Алтая давно заметили, что корнем левзеи любят лакомиться олени, кони, коровы. А два века назад, человек решил исследовать полезные свойства этого растения и пришел к выводу — это настоящая кладезь витаминов, аминокислот и микроэлементов.

Левзея имеет уникальный состав: множество эфиров, смол, дубильные вещества, алкалоиды витамина C, A, антрахионы (перистальтические детоксиканты), природный психостимулятор инокостерон, и природный фитоанаболик – экдистерон, инулин (отличный пребиотик), кумарины, антоцианы, флавоноиды, лимонная, янтарная, щавелевая кислота, камедь, катехины, ретинол, минералы, фосфор, кальций.

Благодаря этому богатству и ценности компонентов, препараты из левзеи обладают следующими свойствами:

⚜️ Разжижают кровь и делают стенки кровеносных сосудов более упругими и эластичными. Маралий корень нормализует свертываемость крови, препятствует образованию тромбов.

⚜️ Мягко нормализуют артериальное давление и способствуют микроциркуляции кровяного потока. Усиливают регенерацию эритроцитов, повышают уровень гемоглобина в крови.

⚜️ Способствуют регенерации кожи и стимулирует остеосинтез.

⚜️ Препараты из левзеи обладают отличным тонизирующим эффектом. Они хорошо снимают чувство усталости, раздражительность, тревожность.

⚜️ Показаны в составе комбинированной терапии при астении, физическом и умственном переутомлении, снижении потенции, в период реконвалесценции (восстановление после болезни, физического или умственного истощения и тп.)

⚜️ Устраняют болезненность ПМС, облегчают течение месячных. Купируют воспалительные процессы в мочеполовой сфере.

💬 Корень левзеи содержит экдистерон – вещество стероидной структуры. Интересное вещество, очень популярное у спортсменов, которое не влияет на гормональный фон, но обладает анаболическими эффектами, такими как набор мышечной массы, и сжигание жировой ткани. Про него будет отдельный пост.

⚙️Принимать в таблетках или в виде настойки решать вам. В таблетке или капсуле более точный контроль дозировки, да и спирт в настойке все-таки раздражает стенки желудка, если принимать натощак. Но биологическая усвояемость в настойке лучше.

❗️Стоит помнить о том, что препараты левзеи обладают высоким тонизирующим эффектом. Поэтому их лучше принимать в первой половине дня, чтобы не нарушить сон.

#левзея #адаптоген #добавки #кровообращение #тревожность #стресс #стимулятор

​Экдисте́н (синонимы: ecdysterone, 20 Beta-Hydroxyecdysterone, 20Е) — природное соединение стероидной структуры, выделенное из корней и корневищ левзеи сафлоровидной. Стимулирует синтез белка в организме. Повышает умственную и физическую работоспособность, обладает тонизирующим эффектом. Является метаболическим средством.

Научные исследования на счет его биологической активности противоречивы, но ВАДА даже рассматривало добавку как кандидата в допинг-лист. Может это была и политика, но сам факт указывает, что добавка распространена среди проф. спортсменов.

За все время не было проведено ни одного исследования, которое бы отвечало на 100% валидности и объективности. Поэтому остается только критерий личной оценки эффективности. На сайте myprotein к примеру, отзывы все положительные.

Производители говорят о таких свойствах добавки:
• Увеличение синтеза белка.
• Поддержание нормального баланса азота в мышечной ткани.
• Улучшение работы ЦНС, в особенности увеличение скорости и эффективности реакций аксонов, ведущих к поперечнополосатым клеткам.
• Накопления белка и гликогена в мышцах.
• Стабилизация уровня глюкозы и инсулина в крови.
• Уменьшения утомляемости во время тренировок.
• Снижение уровня холестерола в крови.
• Стабилизация сердечного ритма.
• Увеличение силы и выносливости.
• Увеличение “сухой” мышечной массы.
• Сжигание жира.
• Антиоксидантные и иммуномодулирующие свойства.

Несмотря на стероидную структуру, экдистен лишён вредных побочных эффектов препаратов экзогенного тестостерона и анаболических стероидов.

Длительный приём экдистена даже в высоких дозах не вызывает нарушений в содержании основных гормонов организма (кортизол, соматотропин, тестостерон, инсулин, тиреотропный гормон) в крови, не оказывает какого-либо побочного влияния на печень, не обладает андрогенным действием и не подавляет выработку гонадотропинов.

⚙️Чтобы добавка работала, суточная доза для взрослого человека должна составлять не менее 400-500 мг. Стоит отметить, что большинство имеющихся на рынках добавок содержат в 10, а то и 20 раз меньшие дозы.

Считается, что добавка не вредна для организма даже в очень больших дозах. Иногда ее принимают в количестве более 1000 мг в сутки, при этом побочные эффекты или передозировка не отмечаются. Тем не менее специалисты не рекомендуют превышать дозу в 500 мг.

Приём экдистена целесообразно комбинировать с потреблением белковых препаратов и витаминов B2, B6, В12.

#экдистерон #экдистен #добавки

​Ванна для ног ♨️

Одним из самых простых и эффективных средств для вечерней релаксации и подготовки организма ко сну, я считаю ванну для ног.

Рецепт простой. Налейте в тазик или ведро теплой воды 37- 42 градуса. Поставьте рядом чайник, чтобы периодически подливать кипяточка для поддержания температуры. Приготовьте заранее полотенце и носки.

Всё готово. Опускаете в воду стопы, или ноги до середины голени (если позволяет емкость) и релаксируете. Время процедуры от 5 до 25 минут. Можно включить спокойную музыку и сосредоточить мысли на ощущениях от процедуры. Не стоит сёрфить в телефоне или смотреть ТВ. Психика должна отдыхать одновременно с телом.

❗️Первый раз процедуру следует начинать с 38 градусов и не больше 10 минут. Сразу после окончания процедуры, ноги необходимо насухо вытереть и одеть носки.

💡 При простуде, кашле и симптомах ОРВИ (без температуры!) Хорошо помогает распаривание ног с горчицей.

Прогревание ног усиливает кровообращение. Расширение сосудов в зоне нижних конечностей оттягивает кровь, застоявшуюся в органах дыхания, и ускоряет вывод токсинов. В результате спадает отечность слизистых, состояние больного облегчается.

Для того, чтобы правильно сделать ванночки с горчицей, нужно нагреть воду до 38-40 градусов, добавить туда около трех столовых ложек порошка горчицы (из расчета одна столовая ложка горчицы на 1 литр воды).

Какие добавки можно ещё порекомендовать для «ножной ванны»:

• Травяные отвары. Используют ромашку, шалфей, мяту. Парить ноги с травами показано при ОРВИ.

• Соль. Расслабляет мышцы ног, восстанавливает кровообращение, снимает отечность. Парить ноги с солью несложно — в емкость с водой добавляют горсть морской соли.

• Уксус. Расслабляет, лечит грибок, смягчает мозоли, устраняет излишнюю потливость ног. Используют 6% раствор яблочного уксуса. Парить ноги следует в воде 40-45 градусов. На 2 литра воды берут стакан средства.

• Сода. Прогревание с содой снимает усталость, устраняет излишнюю потливость ног., размягчает мозоли, заменяет ингаляции, полезные при воспалении гортани. На 2 литра воды берут 2 столовые ложки.

• Перекись водорода. Размягчает мозоли и ороговевший слой кожи, устраняет излишнюю потливость ног, лечит грибок, заживляет трещины. Прогревание с перекисью водорода длится 5-10 минут. На 1,5 литра воды берут 3-4 столовые ложки пероксида.

#кровообращение #прогревание

​Добавки и нутриенты для «биохакинга сна».🌒

Излишне напоминать, что здоровый сон – это фундамент продуктивного бодрствования.

Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы есть методы психологической релаксации и специальные упражнения.
Сегодня рассмотрим влияние нутриентов на биохимию сна и механизм засыпания.

Добавки, о которых пойдет речь, способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. Также они благотворно влияют на характер мозговых волн, в фазе погружения в сон.

⭐️ Препараты магния обладают мягким седативным эффектом, что способствует засыпанию. Он также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола.

⭐️ Цинк способствует повышению тестостерона: его достаточный уровень также улучшает качество сна.

⭐️ Поэтому популярную «спортивную» добавку ZMA (цинк-магний -витамин B6) рекомендуется принимать перед сном.

⭐️ Таурин уменьшает стресс и тревожность, а также повышает количество нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в организме. (есть на Озоне и Вайлдберрис по норм. цене)

⭐️ Ниацин (витамин PP, витамин В3, никотиновая кислота) – его называют витамином спокойствия. Напрямую не влияет на засыпание, но должен присутствовать в организме для правильной выработки триптофана. Также ниацин регулирует мозговую микроциркуляцию, уменьшает тревожность и раздражительность.

⭐️ Уровень триптофана (который рассматриваем в данном случае, как прекурсор серотонина и мелатонина) можно поднять вечером, употребляя за 2 часа до отхода ко сну следующие продукты: бананы (не переспелые), тыквенные семечки, индейку, яйца, белую рыбу и авокадо (не переспелое). Усвоению триптофана способствуют кальций и витамин B6.

Более «тяжелая артиллерия»:

🌟 5-HTP (100–200 мг) за час до сна. Комбинация с ZMA даст выраженный синергетический эффект.

🌟 Мелатонин - это фактически это самое действенное средство из списка. Не принимать без необходимости, только при выраженных нарушениях сна.

❗️Все вышеупомянутые добавки присутствуют на Озоне и Вайлдберрис.
В телеграме есть боты, которые выдают скидки 300-500 руб. на заказы с Озона, ищите, пользуйтесь.

#добавки #сон

​Желчь. Ключ к здоровому организму.

Боль в правом боку, тяжесть после приема пищи, расстройства ЖКТ, быстрая утомляемость, признаки авитаминоза, даже при полноценном питании и приеме витаминов. Снижение иммунитета.
Всё это следствия застоя желчи.

Застойные явления в желчном пузыре сейчас встречаются практически у каждого первого.

Хронический стресс приводит к появлению мышечных зажимов (спазмов) - в области диафрагмы вызывает сдавливание нервных окончаний и приводит к дисфункциям печени и желчного пузыря. Подробнее об этом по тегу #диафрагма.

Гиподинамия, сидячая работа и искривление позвоночника - дают аналогичный эффект.

Частая врожденная патология - загиб или перегиб желчного пузыря, также ухудшает отток желчи.

Желчь - жидкость которая вырабатывается в печени и необходима для нормального пищеварения и вывода из организма токсинов и лишнего холестерина

Застой желчи или по-научному холестаз очень опасное, но, к сожалению, распространенное явление.

Желчь в основном состоит из воды и желчных кислот. В её состав входит холестерин, билирубин а также некоторые металлы и токсины. Вся желчи в организме вырабатывается только в печени и желчный пузырь является лишь резервуаром для ее хранения и концентрации.

Печень взрослого человека ежесуточно производит от 400 до 800 мл желчи, при этом максимальный объем желчного пузыря составляет всего 60 мл.

Когда пища поступает в желудочно-кишечный тракт печень и желчный пузырь начинают выделять желчь в двенадцатиперстную кишку через желчевыводящие протоки и большой дуоденальный сосочек, где она смешивается с пищей.

Для чего нужна желчь.
Она выполняет целый ряд жизненно важных функций, что делает ее совершенно незаменимой:

⚜️ Эмульгирует, то есть измельчает жир до микроскопических частиц делая возможным его усвоение.

⚜️ Активизирует и усиливает действие фермента поджелудочной железы липазы, без которого жиры в кишечнике практически не усваиваются и выводятся в непереваренной виде.

⚜️ Создает условия для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K (Важнейшие витамины для всех систем нашего организма).

⚜️ Активирует моторику тонкого кишечника.

⚜️ Нейтрализует действие желудочной кислоты и щелочи.

⚜️ Защищает двенадцатиперстную кишку от язвенной болезни.

⚜️ Активирует ферменты необходимые для переваривания белков. Гниющие в кишечнике, неусвоенные белки, отравляющие наш организм токсинами, это важный фактор нашего плохого самочувствия. (Также проблемы с набором мышечной массы, очень часто связаны с дисфункцией желчного пузыря.)

⚜️ Выводит из организма избыток веществ, которые не фильтруются почками, в частности, холестерин билирубин, липофильные токсины, некоторые металлы, например медь, цинк, свинец, магний и ртуть.

⚜️ Желчные кислоты уничтожают патогенные бактерии, содержащиеся в пище.

Очевидна исключительная важность движения желчи для состояния нашего здоровья и ежедневного самочувствия. И мы пока не рассматриваем такие серьезные заболевания, вызванные нарушением оттока желчи – как желчекаменная болезнь и холецистит.

В следующих постах продолжим тему и обсудим, какие еще бывают причины холестаза и пути решения проблемы.

#желчь

​Желчь. Ключ к здоровому организму.
Часть 2. Начало здесь.

Желчный пузырь не только хранит желчь, но и делает ее более концентрированной вытягивая из нее воду. Чем дольше желчь остается в желчном пузыре, тем выше в ней концентрация желчных кислот, холестерина и билирубина. При постоянном застое желчи в желчном пузыре выпадает осадок - так называемый билиарный сладж. По-сути это кристаллы холестерина кальция и билирубина.

Со временем эти кристаллы накапливаются и образуют камни. Развивается желчнокаменная болезнь. К слову сказать, Александр Македонский, как предполагают историки, скончался от перитонита вызванного острым холицеститом.

Камни в желчном пузыре могут закупоривать желчные протоки вызывая сильную боль в правом подреберье и еще больше усугубляя застой желчи. Но сейчас всё более распространен безкаменный холицестит, когда камней нет и они могут даже не появиться, а вся симптоматика будет в наличии (боли в правом боку, расстройство пищеварения, утомляемость и тд.)

Также стоит упомянуть об очень опасном эффекте при холистазе: Холецистокардиальный синдром – это симптомокомплекс, характеризующийся изменением нормальной сердечной деятельности на фоне дисфункции желчного пузыря или желчевыводящих путей. Заболевание проявляется кардиалгией, аритмией и нарушением проводимости сердца.

Кроме причин спазматического генеза, которые были упомянуты в предыдущем посте, выделяют следующие причины застоя желчи:
- Заболевания печени приводящее к нарушению образования желчи;
- Вирусные и бактериальные инфекции;
- Аутоиммунные заболевания;
- Инфекция желчных протоков чаще всего при заражении токсоплазмой, которую переносят кошки;
- Быстрое похудение может привести к образованию камней в желчном пузыре.

Симпотомы застоя желчи: боль в правом подреберье, особенно после приема пищи, темная моча, светлый стул, усталость и вялость в течении дня , тошнота, аллергические реакции и кожный зуд.

❗️Если вы заметили подобные симптомы, обратитесь к гастроэнтерологу. Да, симптомы конечно не уникальные и могут быть вызваны чем угодно, да и вообще холистаз может годами протекать бессимптомно. Но проверить свою желчевыделительную систему стоит в любом случае!

Врач проведет визуальный осмотр и назначит анализ крови на ферменты печени. Для уточнения диагноза могут быть назначены узи и мрт или биопсия печени. Не применяйте никаких рекомендаций, без консультации с врачом.

Медикаментозное лечение поможет снять воспалительный процесс при обострении, но проблема может вернуться или перейти в разряд хронических. О способах самостоятельной поддержки здорового оттока желчи, мы поговорим в следующих постах.

#желчь

​Продукты, улучшающие выработку и отток желчи из желчного пузыря и печени.

Потребление здоровых жиров - самый очевидный способ выработку и отток желчи.
Лучше всего для этой цели подойдут сало, жирная рыба, например семга, орехи, кокосовое масло ( насыщенные жиры) .

❗️Если уже есть камни в желчном, то с насыщенными жирами нужно быть очень осторожным.

Полиненасыщенные жирные кислоты.

Снижают уровень холестерина в организме и одновременно стимулируют синтез желчи в печени. Таким образом они улучшают отток желчи и одновременно препятствует образованию холестериновых камней в желчном пузыре.

Чемпионами по содержанию полиненасыщенных жиров считаются авокадо, грецкие орехи и семена подсолнечника, оливковое , а также некоторые сорта рыб, например лосось скумбрия и сельдь, тунец и форель.

👉 Подробный пост о жирах здесь.

Козье молоко.

Употребление всего 200 миллилитров козьего молока опорожняет и желчный пузырь почти наполовину, причем это происходит всего через 40 минут. при этом следует учитывать, что молоко никак не влияет на производство желчи в печени и воздействует лишь на опорожнение желчного пузыря.

Лук, чеснок и сельдерей.

Эти три продукта могут усиливать секрецию желчи в печени, кроме того исследования показывают, что лук и чеснок содержит вещества, препятствующие образованию осадка и камней в желчном пузыре.

💬 Про чеснок, содержащееся в нем супер-вещество аллицин, и как избавится от его запаха😅 будет отдельный пост.

Пейте больше воды.

Основной компоненты желчи эта вода, поэтому вполне закономерно что при обезвоживании секреция желчи ухудшается.

Особенно полезно выпивать по утрам натощак большой стакан теплой воды (небольшой пост про важность ежедневного контроля за потреблением воды. Все знают, но часто забывают)

Вредные продукты.

Следует отказаться от следующих продуктов: кофе, сахар, алкоголь, промышленная выпечка, полуфабрикаты.
Неумеренное потребление сладостей и полуфабрикатов очень часто приводит к заболеваниям желчного пузыря и застою желчи.

👉 Большой пост о сахаре. Рекомендую ознакомиться.

Если вы регулярно употребляйте сладости и полуфабрикаты, и при этом обнаружили у себя признаки холестаза рекомендую отказаться от этих продуктов и обратиться к врачу.

В следующем посте я расскажу, какие практические методики помогут предотвратить холестаз.

#желчь

​​Желчь. Продолжение
1️⃣ Часть; 2️⃣ Часть; 3️⃣ Часть.

4 Часть. Методики борьбы с застоем желчи.

✅ Контроль стресса.

При стрессе в кровь выбрасываются гормоны – кортизол, адреналин и оксид азота, которые сильно повышают нагрузку на печень, ответственную за их выведение.

Более того, оксид азота и кортизол выводятся из организма именно с желчью, поэтому стресс способствует их накоплению в организме.

Снижение уровня стресса и увеличение выработки желчи улучшают способность организма выводить токсины и балансировать гормоны.

Тематике стресса и способов его контроля посвящена серия постов под тегом #стресс

✅ Интервальное голодание.

Интервальное голодание представляет собой соблюдение большого голодного промежутка в течение суток, например если завтракать в 9 часов, а ужинать в 17, то окно приемов пищи умещается в 8 часов, а остальные 16 часов организм отдыхает от еды.

Желчь активно вырабатывается печенью и скапливается в желчном пузыре позволяя желудочно-кишечному тракту восстановиться, вы в то же время даете возможность желчи накопиться в желчном пузыре в достаточном объеме и концентрации.

✅ Диафрагмальное дыхание.

Более подробно смотрите посты под тегом #диафрагма

Печень расположена чуть ниже диафрагмы. Большинство современных людей дышит поверхностно и диафрагма никак не воздействует на печень. При глубоком диафрагмальном дыхании животом, диафрагма массирует печень и желчный пузырь, стимулируя выработку желчи и выведения токсинов из организма.

Дыхание животом практикуется йогами уже более двух тысячелетий.
Техника диафрагмального дыхания сопряжена с определенными двигательными навыками и, хотя диафрагмальное дыхание является естественным, природно-обусловленным типом, приходиться заново осваивать его азы.

В этом посте дано подробное описание техники и видео выполнения диафрагмального дыхания.

#желчь

​​Чесночная вода🧄

Чеснок, это один из немногих продуктов питания которые ученые всерьез рассматривают как альтернатива некоторым лекарствам.

Чеснок содержит 33 полезных соединений серы, но все они химически нестабильные, быстро разрушаются в печени и выводятся из организма, а потому лечебный эффект чеснока всегда кратковременный.

Именно поэтому для получения максимальной пользы его следует употреблять каждый день. Сможете ли вы каждый день прожевывать зубчик чеснока и в течение дня мириться с дискомфортом в связи с запахом изо рта? Вот и я считаю, что лучше обойтись без жертв и поддержать свое здоровье вкусной и полезной чесночной водой, которая не оставляет неприятного запаха.

В чесноке присутствуют уникальные соединения серы в частности аллицин. Именно это вещество создает неповторимый запах чеснока, но в то же время оно обладает в комплексе с другими активными компонентами следующими полезными свойствами:

⚜️ профилактика развития и уничтожение болезнетворных бактерий, вирусов, грибов;

⚜️ стимуляция системного иммунитета, способного самостоятельно бороться с заболеваниями;
⚜️ нормализация функции пищеварения;

⚜️ усиление кислотности желудка, что нужно для борьбы с хеликобактер пилори (бактерия, вызывающая язвенную болезнь);

⚜️ насыщение организма минералами, микроэлементами, витаминами, входящими в состав чеснока;

⚜️ утоление жажды, восполнение водного баланса организма;
предотвращение пародонтита, стоматита, гингивита в полости рта.

В целом зубчике чеснока аллицин полностью отсутствует, но образуется при соединении аминокислоты алиина и фермента алииназы, которые вступают в химическую реакцию только после разрушения растительных клеток чеснока, то есть после того, как вы размельчите зубчик.

Как приготовить чесночную воду.

Ингредиенты:

1-2 крупных или 3-4 четыре небольших зубчика чеснока
4-5 капель оливкового масла
1 стакан воды (200 мл.)
две-три дольки лимона

Приготовление:

1. очистите зубчики от защитной оболочки,
2. продавите их через чесночницу (или мелко нарежте, перемолите в блендере)
3. выложите чеснок на дно эмалированной или фарфоровой посуды
4. добавьте оливковое масло
5. залейте водой, нагретой до 50 градусов (примерно, вода должна быть теплой но не горячей.)
6. выдавите лимон
7. дайте настояться 15-20 минут, затем процедите

Все 200 мл нужно выпить за 1 сутки. На каждый день готовят новый настой.

При таком способе характерный чесночный аромат полностью пропадает. Обещаем, от вас не будут шарахаться прохожие и вы сохраните всех своих друзей.

Альтернатива. Настой с запасом на несколько дней.

Ингредиенты настоя:

1,5 л воды;
2 лимона;
2 головки чеснока.

Этапы приготовления:

Воду остужают, она должна быть прохладной. Наливают в большую банку или другую емкость.
Добавляют мелко нарезанный чеснок.
Лимон режут кольцами, добавляют к воде.
Настаивать в течение 4 суток, после чего употребить.

Рекомендовано пить по 100 мл настоя за 30 минут до приема пищи. Процедуру повторять 3 раза в день.

#чеснок

​​Пепти́ды (греч. πεπτος «питательный») — семейство веществ, молекулы которых построены из двух и более остатков аминокислот, соединённых в цепь.

Пептиды, обладающие высокой физиологической активностью, регулируют различные биологические процессы (гормоны и ферменты, тоже по сути пептиды).

Регуляторные пептиды проникают в ядра клеток и взаимодействуют непосредственно с ДНК, ускоряя тем самым процессы чтения генетической информации, в которой записаны все физиологические особенности конкретного организма. Пептидные биорегуляторы способствуют наиболее полной реализации генетической информации заложенной в каждой клетке самой природой.

Есть иное определение, пептиды — это аминокислотные соединения, которые взаимодействуют с гипофизом, транслируя команды на выработку того или иного количества гормона.

Некоторые из этих информационных молекул отвечают за набор мышечной массы, некоторые за похудение, какие-то обладают ноотропными свойствами и тд.

Пептиды способны сжигать жир, пептиды способны давать сигнал на набор мышечной массы, способствовать омоложению, снижать холестерин, улучшить состояние кожи и так далее, в общем очень много эффектов.

Американские ученые выделили из коровьего молока пептидный биорегулятор иммунной системы (трансферфактор) который с большим успехом применяется медициной во всех странах мира.

Отечественными учеными было доказано, что синтез белка регулируется у всех млекопитающих одинаково, информационными молекулами ― пептидными биорегуляторами.

Пептидные биорегуляторы не требуют особой подготовки для того, чтобы их начать использовать. Для прпаратов используются пептиды полученные из тканей и желез млекопитающих. Есть и искусственно синтезированные пептиды.

💬 Такой пептид как *кортексин* (полипептидный биорегулятор с биологической активностью, получаемый из коры головного мозга особей крупного рогатого скота и свиней) одобрен к применению для детей с первых дней жизни.

❗️Если вы не боитесь уколов, то вот вам готовое супер-комбо пептидных ноотропов:
Церебролизин+кортексин. Эффект запредельный (сравним с модафинилом)

Один из самых популярных препаратов в США на основе пептидов – серморелин. Этот пептид запускает выработку гормона роста. Есть отдельный пост про него.

Одно из ключевых преимуществ данного класса препаратов, это его доступность. Стоит это все гораздо дешевле чем тот же гормон роста, побочек и рисков гораздо меньше. Ведь пептид, по сути, частичка белка, т.е. природный нутриент.

Важно отметить, что именно отечественная наука внесла большой вклад в изучение свойств пептидных регуляторов.
Благо в данном сегменте практическое применение не отстало от научной теории и в России сложился неплохой пул проверенных производителей пептидных препаратов.

В следующих постах подробнее поговорим про механизмы действия различных пептидов и рассмотрим конкретные препараты.

#пептиды