Бытовые привычки после родов и не только рожавшим :

Эти рекомендации особенно для тех, у кого есть опущения, недержания, геморой, вздутия, отечность, вываливающийся живот, сидячий образ жизни

1. Туалетные привычки. В туалет ходим СИДЯ и РАССЛАБИВШИСЬ , не ускоряем процес мочеиспускания и дефекации. Не ходим в туалет без позыва по типу "на дорожку".

в общественных местах можно пользоваться накладками :

Casa_Chic Одноразовые накладки на унитаз непромокаемые 10 шт
https://www.wildberries.ru/catalog/438919209/detail.aspx?size=622230323

- Для лучшего стула при запорах : пьем больше воды; кушаем разнообразно, добавляя клетчатку, овощи и фрукты; жидкой еды больше - кишечнику будет проще усваивать и выводить.

2. При поднятии тяжестей следим за напряжением мышц живота, собираем живот и тазовое дно, как в корсетоподном напряжении и не вытуживаемся. ТО же при чихании и кашле по возможности.

3. Встаем с кровати из положения лежа переворачиваясь ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ БОК. Вставания через прямую спину прямо скручиваясь провоцирует повышение давления внутри-вытуживания.

4. Носим свободную одежду и нижнее белье, которое не будет сдавливать тело. НЕ НОСИМ : узкие джинсы, сильно затянутые ремни, тугие лосины или трусы; лифчики и топы, которые сдавливают грудную клетку и оставляют следы на теле. ВСЕ, что мешает свободному движению живота и ребер при дыхании - к ним относим корстеты, банадажи утягивающие талию.

5. При долгом сидении встаем каждые 30 минут и делаем легкую разминку + в работе можно сидеть на подушке-балансире (будет разгружать тазовое дно)- Abica Балансировочная подушка массажная для детей и взрослых диск
https://www.wildberries.ru/catalog/162915719/detail.aspx?size=271342436

Или просто катаемся и сидим на мячике в течение дня ( мяч ставим под промежность - обычно показываю на своих занятиях, как правильно это делать и какие мячи подходят) .

❗️Так же в повседневной жизни не напрягаем мышцы тазового дна и не втягиваем живот!!!

6. В первые 5 дней после родов можно носить бандаж ( он должен фиксироваться на тазовых костях и ребрах - задача поддерживать внутренние органы брюшной полости, а не делать вам узкую талию 😅) - как только чувствуете, что он уже не поддерживает и без него комфортно ходить - то снимаем. Носим не больше 5-10 дней !!

7. Начинаем СРАЗУ вводить мягкие мобилизационные упражнения. ДВИГАЕМСЯ - висцеральный массаж, работа с суставами, дыхание, ходьба - это все нам НАДО. Для лучшего самочувствия и быстрого восстановления.

8. Не пренебрегаем сном. По возможности спим с ребенком, а не моем полы из последних сил 🙏🏻 Сон 💤 🔋- это главный источник восстановления, которого так не хватает в данный период.


Поставьте сердечко на пост, если для вас это было полезно и интересно почитать и перешлите своему близкому, кто нуждается в данной информации 💗

Милые девушки , рада всех приветствовать !

Меня зовут Галя, я фитнес-тренер и специалист по послеродовому восстановлению, специализируюсь на женском здоровье🤰🏻❤️

Работаю в этом направлении уже больше 6 лет, в своей работе совмещаю мягкий переход от восстановительного тренинга к силовым фитнес тренировках. Имею высшее образование и постоянно обучаюсь новому у лучших специалистов страны.


📱Мой инстаграм канал: @batalinafitlife_- там часто делюсь моментами из своей жизни , не только экспертным.

Подписывайтесь , делюсь полезной и нужной информацией, о которой не скажет Гугл 🔎

🎁Так как мы часто говорим тут о тренировках, хочу поделиться с вами комплексом, который отлично расслабит и включит мышцы живота.

Открыть комплекс можно тут 👈