❇️نکاتی برای لاغری

1⃣ازچربی و روغن دوری کنید
2⃣مصرف یک لیوان اب کرفس در روز
3⃣قبل وعده غذای اب بخورید
4⃣غذاهای کربوهیدارت را کم کنید
5⃣هنگام شب میوه شیرین نخورید
6⃣حتما ورزش کنید

#بانوان


http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

🔰معجون چاق کننده آلفا آلفا🔰


✅ مواد اولیه برای تهیه :

1⃣ کمپوت آناناس ۱۰۰ گرم
2⃣ سیب کوچک یک عدد
3⃣ آلفا آلفا (جوانه یونجه ) یک مشت
4⃣ شیر سویا ۱۰۰ میلی لیتر

✅ نحوه تهیه :

پوست آناناس را بگیرید و آب آن را به همراه سیب و آلفا آلفا گرفته سپس چند برگ را برای تزیئن نگه دارید. آبمیوه را با شیر سویا مخلوط کرده و کمی آلفا آلفا برای تزئین روی آن بریزید.

👈 این یک نوشیدنی چاق کننده، بسیار مفید و مغذی می باشد

👈 بخاطر داشته باشید جوانه یونجه بسیار مغذی و چاق کننده است

🔴#بانوان

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

#آموزش #بانوان
نسبت به سنتون چه ارایشی مناسب شما هست
حتما ببینید

http://T.me/Banooye_shike
☘️💐
☝️😍
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

🔰معجون چاق کننده آلفا آلفا🔰


✅ مواد اولیه برای تهیه :

1⃣ کمپوت آناناس ۱۰۰ گرم
2⃣ سیب کوچک یک عدد
3⃣ آلفا آلفا (جوانه یونجه ) یک مشت
4⃣ شیر سویا ۱۰۰ میلی لیتر

✅ نحوه تهیه :

پوست آناناس را بگیرید و آب آن را به همراه سیب و آلفا آلفا گرفته سپس چند برگ را برای تزیئن نگه دارید. آبمیوه را با شیر سویا مخلوط کرده و کمی آلفا آلفا برای تزئین روی آن بریزید.

👈 این یک نوشیدنی چاق کننده، بسیار مفید و مغذی می باشد

👈 بخاطر داشته باشید جوانه یونجه بسیار مغذی و چاق کننده است

🔴#بانوان

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️نکاتی برای لاغری

1⃣ازچربی و روغن دوری کنید
2⃣مصرف یک لیوان اب کرفس در روز
3⃣قبل وعده غذای اب بخورید
4⃣غذاهای کربوهیدارت را کم کنید
5⃣هنگام شب میوه شیرین نخورید
6⃣حتما ورزش کنید

#بانوان


http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

✅ هالتر
1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

✅ دمبل
1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ رفع نقص و تقارن
4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر

✅ دستگاه
1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2⃣ ایمنی
3⃣ تقویت تاندونها
4⃣ افزایش حجم عضلات

#بانوان


http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️نکاتی برای لاغری

1⃣ازچربی و روغن دوری کنید
2⃣مصرف یک لیوان اب کرفس در روز
3⃣قبل وعده غذای اب بخورید
4⃣غذاهای کربوهیدارت را کم کنید
5⃣هنگام شب میوه شیرین نخورید
6⃣حتما ورزش کنید

#بانوان

🚺❤️


http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️نکاتی برای لاغری

1⃣ازچربی و روغن دوری کنید
2⃣مصرف یک لیوان اب کرفس در روز
3⃣قبل وعده غذای اب بخورید
4⃣غذاهای کربوهیدارت را کم کنید
5⃣هنگام شب میوه شیرین نخورید
6⃣حتما ورزش کنید

#بانوان

🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

✅ هالتر
1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

✅ دمبل
1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ رفع نقص و تقارن
4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر

✅ دستگاه
1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2⃣ ایمنی
3⃣ تقویت تاندونها
4⃣ افزایش حجم عضلات

#بانوان


🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️برای پیشرفت سریع قدرت خود را افزایش دهید قدرت بیشتر به معنی ایجاد ریز آسیب فوق العاده روی عضلات از طریق تمرین است هر چقدر قدرت بدنی شما بالاتر باشه شما میتونید با کیفیت بیشتری تمرین کنید و سریع تر جواب بگیرید

✅اگر شما به اندازه کافی قدرت کافی نداشته باشید تمرین شما کیفیت خوبی نخواهد داشت و پیشرفتی نخواهید کرد
#بانوان

🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️ویتامینD با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات جلوگیری میکند

✅این ویتامین باعث افزایش توان و قدرت عضلات میشوند

✅ماهی و گوشت قرمز منبع خوبی از ویتامینD و چربی های سالم هستند

#بانوان

🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️تقویت بدن و جلوگیری از ضعف ماهیچه ها

1⃣تغذیه با پروتئین بالا
2⃣خوردن میوه زیاد
3⃣2لیوان شیر در روز
4⃣خوردن صبحانه کامل
5⃣مصرف10لیوان آب
6⃣ورزش و تمرین منظم
7⃣مصرف مکمل های غذای


#بانوان

🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️تقویت بدن و جلوگیری از ضعف ماهیچه ها

1⃣تغذیه با پروتئین بالا
2⃣خوردن میوه زیاد
3⃣2لیوان شیر در روز
4⃣خوردن صبحانه کامل
5⃣مصرف10لیوان آب
6⃣ورزش و تمرین منظم
7⃣مصرف مکمل های غذای


#بانوان

🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️فواید ورزش بدنسازی برای بانوان

1⃣ کاهش درصد چربی بدن
2⃣ افزایش توده عضلانی
3⃣ کاهش خطر پوکی استخوان
4⃣ کاهش خطر ابتلا به بیماری ها
5⃣ بهبود رفتار و درمان افسردگی توصیه می‌شود بانوانی که افسردگی دارند حتما ورزش بدنسازی را انجام دهند

#بانوان

🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

✅ هالتر
1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

✅ دمبل
1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ رفع نقص و تقارن
4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر

✅ دستگاه
1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2⃣ ایمنی
3⃣ تقویت تاندونها
4⃣ افزایش حجم عضلات

#بانوان


🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️مکمل های ضروری

1⃣کراتین : افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین

2⃣گلوتامین : ساخت عضله و نگهدارنده عضلات

3⃣امینو : بهبود روند عضله سازی

4⃣پروتئین وی : غذای اصلی عضله


✅ توجه داشته باشید به هیچ عنوان خودسرانه مکمل استفاده نکنید و اگر تجربه‌ای در خرید مکمل ندارید بهتر است با مربی خود مشورت کنید و بعد اقدام به خرید کنید

#بانوان

🚺❤️


http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️فواید دویدن و هوازی کار کردن

1⃣افزايش طول عمر
2⃣غلبه بر افسردگي
3⃣تقويت سيستم تنفسي
4⃣بهبود عمل گوارش
5⃣كاهش اضافه وزن
6⃣خواب راحت و عميق
7⃣تقويت قلب
8⃣كاهش چربي خون تا حدطبيعي

#بانوان

🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار


1⃣آهسته‌تر نه سریع‌تر
2⃣تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی
3⃣تأکید بر روی بخش منفی حرکت
4⃣مکث در نقطه انقباض عضلانی
5⃣برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید
6⃣به گرم کردن بدن اهمیت بدهید
7⃣در حین تکرار راحت نفس بکشید
8⃣تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
9⃣استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
🔟در بین هر ست کمی آب بنوشید

#بانوان



🚺❤️


http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️مکمل های ضروری

1⃣کراتین : افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین

2⃣گلوتامین : ساخت عضله و نگهدارنده عضلات

3⃣امینو : بهبود روند عضله سازی

4⃣پروتئین وی : غذای اصلی عضله


✅ توجه داشته باشید به هیچ عنوان خودسرانه مکمل استفاده نکنید و اگر تجربه‌ای در خرید مکمل ندارید بهتر است با مربی خود مشورت کنید و بعد اقدام به خرید کنید

#بانوان

🚺❤️


http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me

❇️در هزینه کردن در برنامه نترسید


✅ در کشور ایران مردم وقتی دو هفته میرن باشگاه احساس می‌کنند که مربی شدند و دیگر نیازی به مربی ندارند باید بدانید که قهرمانهای مستر المپیا که چندین دوره مثلاً فیل هیث قهرمان شده یا خیلی های دیگه مربی داشتند شما دیگه از اینا سرتر نیستید که الان هادی چوپان مربی داره تا وقتی که حاضر نباشید مربی داشته باشید هیچ پیشرفتی در کار نخواهد بود راز پیشرفت در بدنسازی داشتن مربی خوب

#بانوان

🚺❤️

http://T.me/Banooye_shike
🍁🌹
☝️😻
#بانوی_شیک‌پوش👗💕

پیج اینستای ما👇
instagram.com/idyllic_me