Какие темы из предложенных вам наиболее интересны?
(можно выбрать несколько вариантов, но призываю выбрать не более 2х)
(можно выбрать несколько вариантов, но призываю выбрать не более 2х)
Anonymous Poll
65%
методы тренировок
21%
реабилитация
23%
как совмещать карьеру и спорт
14%
научная психология
44%
готовые программы тренировок
14%
анализ научных исследований
23%
биохакинг здоровья и продуктивности
5%
философия (не автора)
23%
размышления (авторские)
Ошибка выжившего, мемы и их выживание
Когда к тренировкам приступает новичок, прогресс идет от любой нагрузки, особенно если он ранее занимался иным спортом.
Чем лучше у него здоровье, чем больше сна и калорийнее питание, тем быстрее прогресс и дольше этот "розовый период"
Порой думаю, что лучше бы его не было, этого "розового периода".
Механика такая:
Чел начал тренить, делает рандомные упражнения с рандомной техникой и нагрузкой. Старается, устает.
И идет прогресс!
Чел привыкает делать то, что началось как случайность, верит, что открыл супер методику бесконечного прогресса.
Через год веса подросли, кривая техника закрепилась.
Можно побольше есть и колоть "волшебные витаминки" - это даст еще год прогресса.
Успех!
"Методика" отработана, можно фигачить, пока здоровье не кончится.
Если нет здоровья и/или ума - разочарование и травмы. В зал чел не вернется долго.
Но если чел молод, генетика хорошая и/или принимает ААС - не сильно, но подкачается
Если это сопровождается отсутствием трудовых навыков или прежняя работа достала - родится говнотренер.
Далее его ошибка выжившего на постоянной основе будет переходить к другим, чаще всего - к не настолько прочным людям, под видом: "мне тренер так сказал делать".
Так случайно появившаяся единица информации (мем) выживает в мозгу (машине мышления), а потом размножается копированием в другие машины мышления и/или интернет.
У мема нет воли, что не мешает ему распространяться и управлять людьми.
Примеры таких мемов:
- веса не важны, главное - чувствуй мышцы
- святой трёхдневный сплит на уровне ниже КМС-МС
- только тренинг в отказ растит мышцы
- можно с нуля накачаться как профи изоляцией
- "*впиши нелюбимое упражнение*" вредит всем само по себе, как ни делай
- тренинг "по ощущениям"
- без стероидов тренить смысла нет
- силовые трени и ходьба - замена кардио
- растяжка и групповые для гомиков
Список можно продолжать...
То, чем я занимаюсь - борюсь с таким мемами.
Не с людьми, в чьих мозгах мемы живут, а с идеями.
Когда к тренировкам приступает новичок, прогресс идет от любой нагрузки, особенно если он ранее занимался иным спортом.
Чем лучше у него здоровье, чем больше сна и калорийнее питание, тем быстрее прогресс и дольше этот "розовый период"
Порой думаю, что лучше бы его не было, этого "розового периода".
Механика такая:
Чел начал тренить, делает рандомные упражнения с рандомной техникой и нагрузкой. Старается, устает.
И идет прогресс!
Чел привыкает делать то, что началось как случайность, верит, что открыл супер методику бесконечного прогресса.
Через год веса подросли, кривая техника закрепилась.
Можно побольше есть и колоть "волшебные витаминки" - это даст еще год прогресса.
Успех!
"Методика" отработана, можно фигачить, пока здоровье не кончится.
Если нет здоровья и/или ума - разочарование и травмы. В зал чел не вернется долго.
Но если чел молод, генетика хорошая и/или принимает ААС - не сильно, но подкачается
Если это сопровождается отсутствием трудовых навыков или прежняя работа достала - родится говнотренер.
Далее его ошибка выжившего на постоянной основе будет переходить к другим, чаще всего - к не настолько прочным людям, под видом: "мне тренер так сказал делать".
Так случайно появившаяся единица информации (мем) выживает в мозгу (машине мышления), а потом размножается копированием в другие машины мышления и/или интернет.
У мема нет воли, что не мешает ему распространяться и управлять людьми.
Примеры таких мемов:
- веса не важны, главное - чувствуй мышцы
- святой трёхдневный сплит на уровне ниже КМС-МС
- только тренинг в отказ растит мышцы
- можно с нуля накачаться как профи изоляцией
- "*впиши нелюбимое упражнение*" вредит всем само по себе, как ни делай
- тренинг "по ощущениям"
- без стероидов тренить смысла нет
- силовые трени и ходьба - замена кардио
- растяжка и групповые для гомиков
Список можно продолжать...
То, чем я занимаюсь - борюсь с таким мемами.
Не с людьми, в чьих мозгах мемы живут, а с идеями.
🔥9👍2❤1
Как вам идея регулярно публиковать подкасты длительностью не более 10 минут?
Anonymous Poll
81%
Жги, бро
19%
Я любитель постов в 700-900 слов
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Записал подкаст, но выкладываю как видео, чтобы вы смогли слушать на любой скорости.
История успеха парня с жутким стилем тренировок, секрет успеха (без фармы)
История успеха парня с жутким стилем тренировок, секрет успеха (без фармы)
👍4
Адовые_тренировки_история_успеха.mp4
19.3 MB
Тоже самое в mp3. Как вам удобнее?
ПУТЕВЫЕ ЗАМЕТКИ
Не по теме группы, но 23% аудитории все же хотели моих размышлений - держите, их есть у меня! 😄
Поехал в небольшой вояж по городам.
С 1999 живу под Владимиром и поэтому первый жребий пал на Владимир.
Что там интересного для типичного туриста - сами знаете, а кто не знает - спросите Гугл или иной AI.
А расскажу я вам о НЕБАНАЛЬНОМ 👀
Через дорогу от гостиницы начинается территория знаменитого владимирского централа (да-да, того самого из песни Круга).
Не знаю, как там сейчас внутри со злом, но красоты там точно много! Старые корпуса отремонтированы и утопают в зелени, есть новые - больше похожи на офисы или жилые дома средней ценовой категории.
Уверен, и спортзал у них вполне приличный.
Как говорится, тюрьма - наш общий дом...
А немного дальше, через дорогу от тюрьмы, расположен Владимирский институт туризма и гостеприимства.
Надписи на его территории заставили призадуматься:
📌 "Серьезная учеба - интересная жизнь"
Читай: тюрьма даст ума, тюрьма - школа жизни 😂
📌 "Люблю туризм и маму"
Читай: не забуду мать родную (а родная мать - тюрьма, первая ходка)
Предлагаю еще слоган институту:
"Где вы учились, там мы преподавали!" 🎯
-----
Думаю, многие наслышаны, как бывшие зеки умеют с комфортом обустроить быт где угодно и из чего угодно. Неплохая затея - делать из них специалистов по отдыху и туризму! Уверен, что получится годно 👍
💬 А вы как думаете - хорошая ли идея такое соседство? Пишите в комментах свои версии!
Одно тревожит: а если при заселении в гостиницу будут появляться "наводки" - кто такой богатенький сегодня не дома и где он живет. При заселении же спрашивают паспорт, не забыли? 🤔
👥 Поделитесь этим постом с друзьями-путешественниками - пусть знают об интересных деталях!
---
Продолжение следует...
Не по теме группы, но 23% аудитории все же хотели моих размышлений - держите, их есть у меня! 😄
Поехал в небольшой вояж по городам.
С 1999 живу под Владимиром и поэтому первый жребий пал на Владимир.
Что там интересного для типичного туриста - сами знаете, а кто не знает - спросите Гугл или иной AI.
А расскажу я вам о НЕБАНАЛЬНОМ 👀
Через дорогу от гостиницы начинается территория знаменитого владимирского централа (да-да, того самого из песни Круга).
Не знаю, как там сейчас внутри со злом, но красоты там точно много! Старые корпуса отремонтированы и утопают в зелени, есть новые - больше похожи на офисы или жилые дома средней ценовой категории.
Уверен, и спортзал у них вполне приличный.
Как говорится, тюрьма - наш общий дом...
А немного дальше, через дорогу от тюрьмы, расположен Владимирский институт туризма и гостеприимства.
Надписи на его территории заставили призадуматься:
📌 "Серьезная учеба - интересная жизнь"
Читай: тюрьма даст ума, тюрьма - школа жизни 😂
📌 "Люблю туризм и маму"
Читай: не забуду мать родную (а родная мать - тюрьма, первая ходка)
Предлагаю еще слоган институту:
"Где вы учились, там мы преподавали!" 🎯
-----
Думаю, многие наслышаны, как бывшие зеки умеют с комфортом обустроить быт где угодно и из чего угодно. Неплохая затея - делать из них специалистов по отдыху и туризму! Уверен, что получится годно 👍
💬 А вы как думаете - хорошая ли идея такое соседство? Пишите в комментах свои версии!
Одно тревожит: а если при заселении в гостиницу будут появляться "наводки" - кто такой богатенький сегодня не дома и где он живет. При заселении же спрашивают паспорт, не забыли? 🤔
👥 Поделитесь этим постом с друзьями-путешественниками - пусть знают об интересных деталях!
---
Продолжение следует...
👍4
Попробовал сплав на сапборде.
За два часа удалось самому освоить все базовые навыки. Сложным оказалось управлять доской стоя, и меня дважды роняла волна от речного трамвайчика, но все же час из двух я плыл стоя.
Что я понял:
- делать упражнения на нестабильной опоре в зале необязательно, обучение навыку стоять хорошо и идёт и так.
- если плавать стоя, то мышцы, скручивающие стопу, работают очень сильно, т.к. приходится всё время вцепляться пальцами ног в доску.
Это делает сплав на сапе отличной профилактикой плоскостопия (эти мышцы ещё и поддерживают правильную форму стопы).
- для обучения навыку плыть стоя, как для любого другого, эффективнее разбить его на части (вставать и садиться, стоять без движения, работать веслом сидя и стоя) и отрабатывать из по несколько раз подряд, а потом отдыхать и переключаться на другой навык и так по кругу
- мужики маргинального вида, выпивавшие на берегу, показывали мне позу "двойной бицепс спереди", из чего я могу заключить, что 18 лет тренировок не прошли даром - я успешно привлекаю внимание алкашей
А есть ли у вас опыт сплавов на чем-то? Какие мышцы у вас уставали более всего?
За два часа удалось самому освоить все базовые навыки. Сложным оказалось управлять доской стоя, и меня дважды роняла волна от речного трамвайчика, но все же час из двух я плыл стоя.
Что я понял:
- делать упражнения на нестабильной опоре в зале необязательно, обучение навыку стоять хорошо и идёт и так.
- если плавать стоя, то мышцы, скручивающие стопу, работают очень сильно, т.к. приходится всё время вцепляться пальцами ног в доску.
Это делает сплав на сапе отличной профилактикой плоскостопия (эти мышцы ещё и поддерживают правильную форму стопы).
- для обучения навыку плыть стоя, как для любого другого, эффективнее разбить его на части (вставать и садиться, стоять без движения, работать веслом сидя и стоя) и отрабатывать из по несколько раз подряд, а потом отдыхать и переключаться на другой навык и так по кругу
- мужики маргинального вида, выпивавшие на берегу, показывали мне позу "двойной бицепс спереди", из чего я могу заключить, что 18 лет тренировок не прошли даром - я успешно привлекаю внимание алкашей
А есть ли у вас опыт сплавов на чем-то? Какие мышцы у вас уставали более всего?
❤3
Освещать в канале свои тренировки?
Anonymous Poll
89%
Да, это интересно
11%
Нет, лучше побольше теории
Завершил самую легкую часть подготовки - межсезон.
Задача стояла восстановить нервы, психику и сухожильно-связочный аппарат.
Начал с двенадцати дней отдыха, потом нагрузки с обычным для подготовительного периода стрессом за тренировку, но снизил интенсивность и увеличил объём.
Снижение месячной нагрузки произошло за счет намного более редких тренировок - отдыхал между тренировками по три-четыре дня.
Ждал, пока полностью восстановлюсь + еще сутки. Последние десять дней - снова полный отдых.
Ощущаю, что отдохнул.
На прошлой неделе узнал некоторые малоизвестные факты о том, как происходят восстановительные процессы в мышцах на клеточном уровне, как клетки реагируют на повторные нагрузки во время восстановления, и как на все это влияют ААС.
Пересмотрел то, как следует тренироваться продвинутым натуралам и стероидным маньякам, которые, после ряда курсов, но, достигнув чего-то заметного, прекратили прием.
Подробнее рассказывать рано, буду проверять на себе. Вчера была первая треня.
#тренинг
Задача стояла восстановить нервы, психику и сухожильно-связочный аппарат.
Начал с двенадцати дней отдыха, потом нагрузки с обычным для подготовительного периода стрессом за тренировку, но снизил интенсивность и увеличил объём.
Снижение месячной нагрузки произошло за счет намного более редких тренировок - отдыхал между тренировками по три-четыре дня.
Ждал, пока полностью восстановлюсь + еще сутки. Последние десять дней - снова полный отдых.
Ощущаю, что отдохнул.
На прошлой неделе узнал некоторые малоизвестные факты о том, как происходят восстановительные процессы в мышцах на клеточном уровне, как клетки реагируют на повторные нагрузки во время восстановления, и как на все это влияют ААС.
Пересмотрел то, как следует тренироваться продвинутым натуралам и стероидным маньякам, которые, после ряда курсов, но, достигнув чего-то заметного, прекратили прием.
Подробнее рассказывать рано, буду проверять на себе. Вчера была первая треня.
#тренинг
Вчера выложил большое видео с майского семинара по разминке:
https://youtu.be/Ma_17aQ4iTc
https://youtu.be/Ma_17aQ4iTc
Сегодня - видео с обзором на пауэрлифтинг по Суровецкому.
https://youtu.be/0O4XiCzMc0s
https://youtu.be/0O4XiCzMc0s
К нему прилагаю два саморассчитывающихся цикла по его системам.
https://youtu.be/Ma_17aQ4iTc
https://youtu.be/Ma_17aQ4iTc
Сегодня - видео с обзором на пауэрлифтинг по Суровецкому.
https://youtu.be/0O4XiCzMc0s
https://youtu.be/0O4XiCzMc0s
К нему прилагаю два саморассчитывающихся цикла по его системам.
🔥2
Суровецкий - блоковая.xlsm
2.8 MB
Исправлено
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В микроцикле четыре тренировки на все тело.
Отдых между тренировками довольно большой - 2-3 дня.
Тяжелая тренировка мышечной группы будет раз в микроцикл, плюс одна средняя и две легкие.
Микроцикл 1, тренировка 1
Ноги легко, жимы тяжело, спина средне, бицепс легко
Становая 100×8 120×2п×7р (RPE 4-5)
Фронтальный присед 90×8р (RPE 4-5)
Жим лежа 85×9 105×8 112,5×7 120×6 127,5×5 132,5×4 (RPE 7-8) - ПМ оцениваю примерно в 155кг
Жим гантелей под ~15° 34×15 (RPE 9)
Тяга гор-го блока 75×5п×6р
Верт блок обратным хватом 100×4×4
ПШНБ 30×5п×6р
Боковые наклоны 24×15
+ немного растяжки и МФР
+ 30 мин кардио на эллипсе - 250-280 Вт
На кардио поймал кайф, это скорее всего от дофамина от движения и эндорфинов, которые выделяются при нагрузках на фоне гипервентиляции, избытка кислорода.
В зале жарко и влажно, за тренировку выпил три литра воды, а вес не изменился - вся вода вышла)
Отдых между тренировками довольно большой - 2-3 дня.
Тяжелая тренировка мышечной группы будет раз в микроцикл, плюс одна средняя и две легкие.
Микроцикл 1, тренировка 1
Ноги легко, жимы тяжело, спина средне, бицепс легко
Становая 100×8 120×2п×7р (RPE 4-5)
Фронтальный присед 90×8р (RPE 4-5)
Жим лежа 85×9 105×8 112,5×7 120×6 127,5×5 132,5×4 (RPE 7-8) - ПМ оцениваю примерно в 155кг
Жим гантелей под ~15° 34×15 (RPE 9)
Тяга гор-го блока 75×5п×6р
Верт блок обратным хватом 100×4×4
ПШНБ 30×5п×6р
Боковые наклоны 24×15
+ немного растяжки и МФР
+ 30 мин кардио на эллипсе - 250-280 Вт
На кардио поймал кайф, это скорее всего от дофамина от движения и эндорфинов, которые выделяются при нагрузках на фоне гипервентиляции, избытка кислорода.
В зале жарко и влажно, за тренировку выпил три литра воды, а вес не изменился - вся вода вышла)
🔥6
Третьего дня подходит комрад и говорит:
Восхищаюсь я, Никит, твои умом и мужеством! Результаты к тебе так и липнут!
Я ему отвечаю: Твоя правда! Жим тренировал, персоналки продавал, на соревнованиях выступал и имел уважение!
Тот продолжает: меня один международник с одним чемпионом мира познакомил.
Ну, мы сходили на соревнования, посмотрели на качков, а чемпион мне и говорит, мол, есть секретная методика.
Секретный закон жима открыли!
Дело верное - сегодня жмешь 160, а через месяц - 180.
Ну, думаю, комрады херни не посоветуют.
Прикинул. Результат - мое почтение! Через год выходит более 400кг жим.
Восхищаюсь я, Никит, твои умом и мужеством! Результаты к тебе так и липнут!
Я ему отвечаю: Твоя правда! Жим тренировал, персоналки продавал, на соревнованиях выступал и имел уважение!
Тот продолжает: меня один международник с одним чемпионом мира познакомил.
Ну, мы сходили на соревнования, посмотрели на качков, а чемпион мне и говорит, мол, есть секретная методика.
Секретный закон жима открыли!
Дело верное - сегодня жмешь 160, а через месяц - 180.
Ну, думаю, комрады херни не посоветуют.
Прикинул. Результат - мое почтение! Через год выходит более 400кг жим.
🤔1🤯1
Прошлая тренировка дала много воспаления и боли, что наложилось на недосып, поэтому воскресный план я перенес на понедельник.
В итоге отдыхал аж 4 дня, и не могу сказать, что полностью восстановился, хотя это и не требовалось
Недостатки таковы:
- большие, но редкие (раз в 4 дня) трени, отчего в первые сутки после слишком высокий уровень воспаления
Решается делением того, что есть, на верх и низ и переход к тренировкам через день.
- от тренировок ног и жимов не успеваю полностью восстанавливаться
Решается небольшим сокращением объёма в тяжелые дни. Так как относительно тяжелой тренировки рассчитываются легкие и средние нагрузки, общая нагрузка за микроцикл тоже снизится.
- слишком редкая нагрузка для каждой МГ
Решается добавлением легких, восстановительных подходов с 25-35% по 6-8 повторений. Если по плану нагрузка на ноги, то будут восстановительные подходы на верх тела, и наоборот.
В итоге отдыхал аж 4 дня, и не могу сказать, что полностью восстановился, хотя это и не требовалось
Микроцикл 1, тренировка 3 (28.7)Как всегда, первый микроцикл в цикле не идеален и наводит на мысли.
Легкие ноги:
Становая 90×8 115×3×6 125×3×5
Фронтальный присед 95×3×5
Средние жимы:
Жим лежа 80×10 95×8 100×6 107,5×5 115×2×4 122,5×2п×3п
Жим стоя 52,5×4×7
Тяжелые тяги:
Подтягивания свой вес 113×7п×4р
Легкий бицепс
ПШНБ EZ-гриф 32,5×5п×6р с отдыхом 90сек
Боковые наклоны 26×10
+ немного растяжки и МФР
Недостатки таковы:
- большие, но редкие (раз в 4 дня) трени, отчего в первые сутки после слишком высокий уровень воспаления
Решается делением того, что есть, на верх и низ и переход к тренировкам через день.
- от тренировок ног и жимов не успеваю полностью восстанавливаться
Решается небольшим сокращением объёма в тяжелые дни. Так как относительно тяжелой тренировки рассчитываются легкие и средние нагрузки, общая нагрузка за микроцикл тоже снизится.
- слишком редкая нагрузка для каждой МГ
Решается добавлением легких, восстановительных подходов с 25-35% по 6-8 повторений. Если по плану нагрузка на ноги, то будут восстановительные подходы на верх тела, и наоборот.
👍2❤1🔥1