Большиство "эктоморфов" не могут накачаться потому, что ведут специфичный образ жизни. Как это выглядит и что с этим делать - в этом видео.
Какие темы из предложенных вам наиболее интересны?
(можно выбрать несколько вариантов, но призываю выбрать не более 2х)
(можно выбрать несколько вариантов, но призываю выбрать не более 2х)
Anonymous Poll
65%
методы тренировок
21%
реабилитация
23%
как совмещать карьеру и спорт
14%
научная психология
44%
готовые программы тренировок
14%
анализ научных исследований
23%
биохакинг здоровья и продуктивности
5%
философия (не автора)
23%
размышления (авторские)
Ошибка выжившего, мемы и их выживание
Когда к тренировкам приступает новичок, прогресс идет от любой нагрузки, особенно если он ранее занимался иным спортом.
Чем лучше у него здоровье, чем больше сна и калорийнее питание, тем быстрее прогресс и дольше этот "розовый период"
Порой думаю, что лучше бы его не было, этого "розового периода".
Механика такая:
Чел начал тренить, делает рандомные упражнения с рандомной техникой и нагрузкой. Старается, устает.
И идет прогресс!
Чел привыкает делать то, что началось как случайность, верит, что открыл супер методику бесконечного прогресса.
Через год веса подросли, кривая техника закрепилась.
Можно побольше есть и колоть "волшебные витаминки" - это даст еще год прогресса.
Успех!
"Методика" отработана, можно фигачить, пока здоровье не кончится.
Если нет здоровья и/или ума - разочарование и травмы. В зал чел не вернется долго.
Но если чел молод, генетика хорошая и/или принимает ААС - не сильно, но подкачается
Если это сопровождается отсутствием трудовых навыков или прежняя работа достала - родится говнотренер.
Далее его ошибка выжившего на постоянной основе будет переходить к другим, чаще всего - к не настолько прочным людям, под видом: "мне тренер так сказал делать".
Так случайно появившаяся единица информации (мем) выживает в мозгу (машине мышления), а потом размножается копированием в другие машины мышления и/или интернет.
У мема нет воли, что не мешает ему распространяться и управлять людьми.
Примеры таких мемов:
- веса не важны, главное - чувствуй мышцы
- святой трёхдневный сплит на уровне ниже КМС-МС
- только тренинг в отказ растит мышцы
- можно с нуля накачаться как профи изоляцией
- "*впиши нелюбимое упражнение*" вредит всем само по себе, как ни делай
- тренинг "по ощущениям"
- без стероидов тренить смысла нет
- силовые трени и ходьба - замена кардио
- растяжка и групповые для гомиков
Список можно продолжать...
То, чем я занимаюсь - борюсь с таким мемами.
Не с людьми, в чьих мозгах мемы живут, а с идеями.
Когда к тренировкам приступает новичок, прогресс идет от любой нагрузки, особенно если он ранее занимался иным спортом.
Чем лучше у него здоровье, чем больше сна и калорийнее питание, тем быстрее прогресс и дольше этот "розовый период"
Порой думаю, что лучше бы его не было, этого "розового периода".
Механика такая:
Чел начал тренить, делает рандомные упражнения с рандомной техникой и нагрузкой. Старается, устает.
И идет прогресс!
Чел привыкает делать то, что началось как случайность, верит, что открыл супер методику бесконечного прогресса.
Через год веса подросли, кривая техника закрепилась.
Можно побольше есть и колоть "волшебные витаминки" - это даст еще год прогресса.
Успех!
"Методика" отработана, можно фигачить, пока здоровье не кончится.
Если нет здоровья и/или ума - разочарование и травмы. В зал чел не вернется долго.
Но если чел молод, генетика хорошая и/или принимает ААС - не сильно, но подкачается
Если это сопровождается отсутствием трудовых навыков или прежняя работа достала - родится говнотренер.
Далее его ошибка выжившего на постоянной основе будет переходить к другим, чаще всего - к не настолько прочным людям, под видом: "мне тренер так сказал делать".
Так случайно появившаяся единица информации (мем) выживает в мозгу (машине мышления), а потом размножается копированием в другие машины мышления и/или интернет.
У мема нет воли, что не мешает ему распространяться и управлять людьми.
Примеры таких мемов:
- веса не важны, главное - чувствуй мышцы
- святой трёхдневный сплит на уровне ниже КМС-МС
- только тренинг в отказ растит мышцы
- можно с нуля накачаться как профи изоляцией
- "*впиши нелюбимое упражнение*" вредит всем само по себе, как ни делай
- тренинг "по ощущениям"
- без стероидов тренить смысла нет
- силовые трени и ходьба - замена кардио
- растяжка и групповые для гомиков
Список можно продолжать...
То, чем я занимаюсь - борюсь с таким мемами.
Не с людьми, в чьих мозгах мемы живут, а с идеями.
🔥9👍2❤1
Как вам идея регулярно публиковать подкасты длительностью не более 10 минут?
Anonymous Poll
81%
Жги, бро
19%
Я любитель постов в 700-900 слов
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Записал подкаст, но выкладываю как видео, чтобы вы смогли слушать на любой скорости.
История успеха парня с жутким стилем тренировок, секрет успеха (без фармы)
История успеха парня с жутким стилем тренировок, секрет успеха (без фармы)
👍4
Адовые_тренировки_история_успеха.mp4
19.3 MB
Тоже самое в mp3. Как вам удобнее?
ПУТЕВЫЕ ЗАМЕТКИ
Не по теме группы, но 23% аудитории все же хотели моих размышлений - держите, их есть у меня! 😄
Поехал в небольшой вояж по городам.
С 1999 живу под Владимиром и поэтому первый жребий пал на Владимир.
Что там интересного для типичного туриста - сами знаете, а кто не знает - спросите Гугл или иной AI.
А расскажу я вам о НЕБАНАЛЬНОМ 👀
Через дорогу от гостиницы начинается территория знаменитого владимирского централа (да-да, того самого из песни Круга).
Не знаю, как там сейчас внутри со злом, но красоты там точно много! Старые корпуса отремонтированы и утопают в зелени, есть новые - больше похожи на офисы или жилые дома средней ценовой категории.
Уверен, и спортзал у них вполне приличный.
Как говорится, тюрьма - наш общий дом...
А немного дальше, через дорогу от тюрьмы, расположен Владимирский институт туризма и гостеприимства.
Надписи на его территории заставили призадуматься:
📌 "Серьезная учеба - интересная жизнь"
Читай: тюрьма даст ума, тюрьма - школа жизни 😂
📌 "Люблю туризм и маму"
Читай: не забуду мать родную (а родная мать - тюрьма, первая ходка)
Предлагаю еще слоган институту:
"Где вы учились, там мы преподавали!" 🎯
-----
Думаю, многие наслышаны, как бывшие зеки умеют с комфортом обустроить быт где угодно и из чего угодно. Неплохая затея - делать из них специалистов по отдыху и туризму! Уверен, что получится годно 👍
💬 А вы как думаете - хорошая ли идея такое соседство? Пишите в комментах свои версии!
Одно тревожит: а если при заселении в гостиницу будут появляться "наводки" - кто такой богатенький сегодня не дома и где он живет. При заселении же спрашивают паспорт, не забыли? 🤔
👥 Поделитесь этим постом с друзьями-путешественниками - пусть знают об интересных деталях!
---
Продолжение следует...
Не по теме группы, но 23% аудитории все же хотели моих размышлений - держите, их есть у меня! 😄
Поехал в небольшой вояж по городам.
С 1999 живу под Владимиром и поэтому первый жребий пал на Владимир.
Что там интересного для типичного туриста - сами знаете, а кто не знает - спросите Гугл или иной AI.
А расскажу я вам о НЕБАНАЛЬНОМ 👀
Через дорогу от гостиницы начинается территория знаменитого владимирского централа (да-да, того самого из песни Круга).
Не знаю, как там сейчас внутри со злом, но красоты там точно много! Старые корпуса отремонтированы и утопают в зелени, есть новые - больше похожи на офисы или жилые дома средней ценовой категории.
Уверен, и спортзал у них вполне приличный.
Как говорится, тюрьма - наш общий дом...
А немного дальше, через дорогу от тюрьмы, расположен Владимирский институт туризма и гостеприимства.
Надписи на его территории заставили призадуматься:
📌 "Серьезная учеба - интересная жизнь"
Читай: тюрьма даст ума, тюрьма - школа жизни 😂
📌 "Люблю туризм и маму"
Читай: не забуду мать родную (а родная мать - тюрьма, первая ходка)
Предлагаю еще слоган институту:
"Где вы учились, там мы преподавали!" 🎯
-----
Думаю, многие наслышаны, как бывшие зеки умеют с комфортом обустроить быт где угодно и из чего угодно. Неплохая затея - делать из них специалистов по отдыху и туризму! Уверен, что получится годно 👍
💬 А вы как думаете - хорошая ли идея такое соседство? Пишите в комментах свои версии!
Одно тревожит: а если при заселении в гостиницу будут появляться "наводки" - кто такой богатенький сегодня не дома и где он живет. При заселении же спрашивают паспорт, не забыли? 🤔
👥 Поделитесь этим постом с друзьями-путешественниками - пусть знают об интересных деталях!
---
Продолжение следует...
👍4
Попробовал сплав на сапборде.
За два часа удалось самому освоить все базовые навыки. Сложным оказалось управлять доской стоя, и меня дважды роняла волна от речного трамвайчика, но все же час из двух я плыл стоя.
Что я понял:
- делать упражнения на нестабильной опоре в зале необязательно, обучение навыку стоять хорошо и идёт и так.
- если плавать стоя, то мышцы, скручивающие стопу, работают очень сильно, т.к. приходится всё время вцепляться пальцами ног в доску.
Это делает сплав на сапе отличной профилактикой плоскостопия (эти мышцы ещё и поддерживают правильную форму стопы).
- для обучения навыку плыть стоя, как для любого другого, эффективнее разбить его на части (вставать и садиться, стоять без движения, работать веслом сидя и стоя) и отрабатывать из по несколько раз подряд, а потом отдыхать и переключаться на другой навык и так по кругу
- мужики маргинального вида, выпивавшие на берегу, показывали мне позу "двойной бицепс спереди", из чего я могу заключить, что 18 лет тренировок не прошли даром - я успешно привлекаю внимание алкашей
А есть ли у вас опыт сплавов на чем-то? Какие мышцы у вас уставали более всего?
За два часа удалось самому освоить все базовые навыки. Сложным оказалось управлять доской стоя, и меня дважды роняла волна от речного трамвайчика, но все же час из двух я плыл стоя.
Что я понял:
- делать упражнения на нестабильной опоре в зале необязательно, обучение навыку стоять хорошо и идёт и так.
- если плавать стоя, то мышцы, скручивающие стопу, работают очень сильно, т.к. приходится всё время вцепляться пальцами ног в доску.
Это делает сплав на сапе отличной профилактикой плоскостопия (эти мышцы ещё и поддерживают правильную форму стопы).
- для обучения навыку плыть стоя, как для любого другого, эффективнее разбить его на части (вставать и садиться, стоять без движения, работать веслом сидя и стоя) и отрабатывать из по несколько раз подряд, а потом отдыхать и переключаться на другой навык и так по кругу
- мужики маргинального вида, выпивавшие на берегу, показывали мне позу "двойной бицепс спереди", из чего я могу заключить, что 18 лет тренировок не прошли даром - я успешно привлекаю внимание алкашей
А есть ли у вас опыт сплавов на чем-то? Какие мышцы у вас уставали более всего?
❤3
Освещать в канале свои тренировки?
Anonymous Poll
89%
Да, это интересно
11%
Нет, лучше побольше теории
Завершил самую легкую часть подготовки - межсезон.
Задача стояла восстановить нервы, психику и сухожильно-связочный аппарат.
Начал с двенадцати дней отдыха, потом нагрузки с обычным для подготовительного периода стрессом за тренировку, но снизил интенсивность и увеличил объём.
Снижение месячной нагрузки произошло за счет намного более редких тренировок - отдыхал между тренировками по три-четыре дня.
Ждал, пока полностью восстановлюсь + еще сутки. Последние десять дней - снова полный отдых.
Ощущаю, что отдохнул.
На прошлой неделе узнал некоторые малоизвестные факты о том, как происходят восстановительные процессы в мышцах на клеточном уровне, как клетки реагируют на повторные нагрузки во время восстановления, и как на все это влияют ААС.
Пересмотрел то, как следует тренироваться продвинутым натуралам и стероидным маньякам, которые, после ряда курсов, но, достигнув чего-то заметного, прекратили прием.
Подробнее рассказывать рано, буду проверять на себе. Вчера была первая треня.
#тренинг
Задача стояла восстановить нервы, психику и сухожильно-связочный аппарат.
Начал с двенадцати дней отдыха, потом нагрузки с обычным для подготовительного периода стрессом за тренировку, но снизил интенсивность и увеличил объём.
Снижение месячной нагрузки произошло за счет намного более редких тренировок - отдыхал между тренировками по три-четыре дня.
Ждал, пока полностью восстановлюсь + еще сутки. Последние десять дней - снова полный отдых.
Ощущаю, что отдохнул.
На прошлой неделе узнал некоторые малоизвестные факты о том, как происходят восстановительные процессы в мышцах на клеточном уровне, как клетки реагируют на повторные нагрузки во время восстановления, и как на все это влияют ААС.
Пересмотрел то, как следует тренироваться продвинутым натуралам и стероидным маньякам, которые, после ряда курсов, но, достигнув чего-то заметного, прекратили прием.
Подробнее рассказывать рано, буду проверять на себе. Вчера была первая треня.
#тренинг
Вчера выложил большое видео с майского семинара по разминке:
https://youtu.be/Ma_17aQ4iTc
https://youtu.be/Ma_17aQ4iTc
Сегодня - видео с обзором на пауэрлифтинг по Суровецкому.
https://youtu.be/0O4XiCzMc0s
https://youtu.be/0O4XiCzMc0s
К нему прилагаю два саморассчитывающихся цикла по его системам.
https://youtu.be/Ma_17aQ4iTc
https://youtu.be/Ma_17aQ4iTc
Сегодня - видео с обзором на пауэрлифтинг по Суровецкому.
https://youtu.be/0O4XiCzMc0s
https://youtu.be/0O4XiCzMc0s
К нему прилагаю два саморассчитывающихся цикла по его системам.
🔥2
Суровецкий - блоковая.xlsm
2.8 MB
Исправлено
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В микроцикле четыре тренировки на все тело.
Отдых между тренировками довольно большой - 2-3 дня.
Тяжелая тренировка мышечной группы будет раз в микроцикл, плюс одна средняя и две легкие.
Микроцикл 1, тренировка 1
Ноги легко, жимы тяжело, спина средне, бицепс легко
Становая 100×8 120×2п×7р (RPE 4-5)
Фронтальный присед 90×8р (RPE 4-5)
Жим лежа 85×9 105×8 112,5×7 120×6 127,5×5 132,5×4 (RPE 7-8) - ПМ оцениваю примерно в 155кг
Жим гантелей под ~15° 34×15 (RPE 9)
Тяга гор-го блока 75×5п×6р
Верт блок обратным хватом 100×4×4
ПШНБ 30×5п×6р
Боковые наклоны 24×15
+ немного растяжки и МФР
+ 30 мин кардио на эллипсе - 250-280 Вт
На кардио поймал кайф, это скорее всего от дофамина от движения и эндорфинов, которые выделяются при нагрузках на фоне гипервентиляции, избытка кислорода.
В зале жарко и влажно, за тренировку выпил три литра воды, а вес не изменился - вся вода вышла)
Отдых между тренировками довольно большой - 2-3 дня.
Тяжелая тренировка мышечной группы будет раз в микроцикл, плюс одна средняя и две легкие.
Микроцикл 1, тренировка 1
Ноги легко, жимы тяжело, спина средне, бицепс легко
Становая 100×8 120×2п×7р (RPE 4-5)
Фронтальный присед 90×8р (RPE 4-5)
Жим лежа 85×9 105×8 112,5×7 120×6 127,5×5 132,5×4 (RPE 7-8) - ПМ оцениваю примерно в 155кг
Жим гантелей под ~15° 34×15 (RPE 9)
Тяга гор-го блока 75×5п×6р
Верт блок обратным хватом 100×4×4
ПШНБ 30×5п×6р
Боковые наклоны 24×15
+ немного растяжки и МФР
+ 30 мин кардио на эллипсе - 250-280 Вт
На кардио поймал кайф, это скорее всего от дофамина от движения и эндорфинов, которые выделяются при нагрузках на фоне гипервентиляции, избытка кислорода.
В зале жарко и влажно, за тренировку выпил три литра воды, а вес не изменился - вся вода вышла)
🔥6
Третьего дня подходит комрад и говорит:
Восхищаюсь я, Никит, твои умом и мужеством! Результаты к тебе так и липнут!
Я ему отвечаю: Твоя правда! Жим тренировал, персоналки продавал, на соревнованиях выступал и имел уважение!
Тот продолжает: меня один международник с одним чемпионом мира познакомил.
Ну, мы сходили на соревнования, посмотрели на качков, а чемпион мне и говорит, мол, есть секретная методика.
Секретный закон жима открыли!
Дело верное - сегодня жмешь 160, а через месяц - 180.
Ну, думаю, комрады херни не посоветуют.
Прикинул. Результат - мое почтение! Через год выходит более 400кг жим.
Восхищаюсь я, Никит, твои умом и мужеством! Результаты к тебе так и липнут!
Я ему отвечаю: Твоя правда! Жим тренировал, персоналки продавал, на соревнованиях выступал и имел уважение!
Тот продолжает: меня один международник с одним чемпионом мира познакомил.
Ну, мы сходили на соревнования, посмотрели на качков, а чемпион мне и говорит, мол, есть секретная методика.
Секретный закон жима открыли!
Дело верное - сегодня жмешь 160, а через месяц - 180.
Ну, думаю, комрады херни не посоветуют.
Прикинул. Результат - мое почтение! Через год выходит более 400кг жим.
🤔1🤯1