К тем, кто впервые в этом канале.

Сюда я буду выкладывать:
- свои трени - если буду видеть, что вам это интересно
- новые видео с моего ютуб-канала - например, завтра будет видео про то, какой я вижу верную методику обучения технике, а на подходе запись моего большого семинара в РТУ МИЭРА
- что я и почему делаю для своего здоровья - БАДЫ, фарма, анализы, обследования, наблюдения и пр.
- свои мысли не по спорту - интересов у меня за пределами качалки много и разных мыслей тоже изрядно
- успехи подопечных - а они не устают радовать (везет на талантливых и трудолюбивых)

Как эффективно учиться технике?

На эту тему выпустил видео на канале:
https://youtu.be/tfcDjiOYe8s

Сложные многосуставные упражнения сложно и долго освоить? Это так, если подходить к обучению прямолинейно: сразу делать сложное движение, не думая, из какие элементарных навыков оно состоит. НО если обучать от простого к сложному, то путь можно к мастерской технике куда быстрее и проще.
В этом видео рассказывается и показывается, из каких элементов стоят все силовые упражнения для ног и как их быстро освоить.

Тайм-коды:
0:32 - что изучаем? какие навыки бывают?
1:19 - зачем нужно изучать базовые навыки
2:52 - отведение таза
4:39 - приседания на ящик
6:56 - как и когда происходит научение движению
10:51 - румынская тяга как пособие для обучения навыку отводить таз
13:21 - отведенный таз и нейтральное положение позвоночника
14:59 - шейный и лопаточный рефлексы
16:24 - ротация бедра наружу, как и зачем
20:20 - практикуемся ротировать бедро на становой тяге
23:29 - гибкость как феномен нервной системы
25:00 - тренировка специфичной гибкости приводящих
27:10 - практика ротации бедра при жиме ногами
27:09 - болгарский сплит-присед
29:16 - первые результаты обучения

Семинары, консультации, онлайн-ведение до результата, персональные тренировки: https://t.me/Nikita_Shilkin
Телеграм-канал: https://t.me/mio_des

https://youtu.be/tfcDjiOYe8s

В ближайшую субботу провожу практический семинар в РТУ МИРЭА для университетских команд

Тема:
🔥Разминка и растяжка для мощностного тренинга

Время:
🗓17 мая | ⏰18:00–21:00
📍Адрес: пр-т. Вернадского, 78с5, 16й зал

Регистрация по ссылке - обязательно, без нее вас не пустят на проходной, по приходу попросят предъявить паспорт:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2Eqxta_hu06gqQRAvfwA1j7U2gZcBuEyLt3MA7hE3QYc2tw/viewform?usp=dialog
❗️Регистрация открыта до 20:00 15 мая ❗️

Основные темы:
- зачем нужна разминка и как правильно ее проводить
- зачем нужна гибкость в силовом тренинге, от чего она зависит
- как тренироваться так, чтобы было много зажимов, мышечной боли и плохая гибкость
- комбинированные методы для быстрого улучшения гибкости
- МФР и развитие гибкости ключевых мышечных групп, специфичное мощностному тренингу


👕ПРИХОДИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО В СПОРТИВНОЙ ФОРМЕ

Выложил в ютуб запись с семинара в РТУ МИРЭА.
Прошу поддержать просмотром до конца, лайком и пр.

P.S. специально для Дмитрия Головинского - мы там тебя и ЛМС вспомнили многократно

https://youtu.be/rYc-icZ6Kt4

Фраза «найди любимое дело, и ни дня не будешь работать» — полная чушь для едва закончивших вуз подростков и великовозрастных инфантилов.

Разница лишь в том, что если ты по-настоящему свое дело любишь, эта любовь даст тебе терпение работать не один десяток лет и покрайней мере стараться делать это хорошо. Ты все равно будешь заебываться, выгорать и так далее. Легко не будет.

На нелюбимой работе просто выше шанс работать хуже, преуспеть меньше, потратить больше здоровья и раньше сменить профессию.

Ни дня ты не будешь работать, если родишься сыном олигарха, положившего хуй на твое воспитание.

В остальных случаях — арбайтен, сучки.
Солнце еще высоко.

Выложил видео, где рассказываю, из каких элементарных навыков состоят все упражнения для верха тела, и как им научившись, быстрее и проще осваивать любые упражнения

Мудрость, пришедшая от силовиков старой школы:
Тренируясь, не показывай силу, а копи её.

Как это понимать?
Будь настолько свежим, чтобы была уверенность, что запланированную нагрузку получится выполнить корректно, без переутомления.
Нужно стимулировать, а не истощать. Изнуренное тело не развивается, а выживает.
Сила - это еще и про доверие подсознания, что ты не травмируешь себя, не изнуришь, не сделаешь больно.
Если телу страшно за себя - оно не позволит проявит много силы.

Как применить?
Восстанавливайся чуть больше, чем утомился.
Хочешь нарастить мышцы - получай больше энергии (ккал), чем потратил.
Хорошо разминайся.
Не гонись за усталостью, а только давай стимул. Нагрузку наращивай плавно и точно.
Не тренируйся до боли и/или с болью. Не тренируйся до отказа.
Хорошая техника - не только безопасная, но и удобная для тебя лично.
Хорошая тренировка - это много стимула, но мало утомления.
Работай с легкими весами так, как будто они тяжелые, тогда тяжелые веса покажутся легкими.
Используй циклы применительно ко всему: тренировкам и отдыху, питанию, приему фармакологии - всегда быть на пике формы изнуряет.
Планируй как нагрузки, так и отдых. Отсутствие плана - запланированный провал.

Слышали, что дельфины добрые и подталкивают унесенных от берега пловцов к берегу, помогают людям держаться на поверхности?
Каков шанс услышать историю про злых дельфинов, толкающих людей от берега?
Все, кто могли бы это рассказать, утонули.
Пусть на одного спасенного будет сто утопленных, все равно будут только истории про добрых.

Тоже самое в фитнесе.
Зайдешь в зал - так все такие спортивные, сильные, красивые. Ощущение, что хорошо спрогрессировать довольно легко.
Но более половины пришедших заниматься фитнесом бросят в течении трех-пяти месяцев.
Средняя длительность занятий с тренером в среднем фитнес-клубе около полугода, и, как я вижу, эта американская статистика не отличается от нашей.

Неспортивных, бросивших, не получивших результата - большинство, но в основном видно не их, а серьезных спорсменов: они больше часов в год проводят в зале, да и внешне выделяются сильнее.

Как вы думаете, в чем причина, почему люди не прогрессируют, почему бросают?

Большиство "эктоморфов" не могут накачаться потому, что ведут специфичный образ жизни. Как это выглядит и что с этим делать - в этом видео.

Ошибка выжившего, мемы и их выживание
Когда к тренировкам приступает новичок, прогресс идет от любой нагрузки, особенно если он ранее занимался иным спортом.
Чем лучше у него здоровье, чем больше сна и калорийнее питание, тем быстрее прогресс и дольше этот "розовый период"
Порой думаю, что лучше бы его не было, этого "розового периода".
 
Механика такая:
Чел начал тренить, делает рандомные упражнения с рандомной техникой и нагрузкой. Старается, устает.
И идет прогресс!
 
Чел привыкает делать то, что началось как случайность, верит, что открыл супер методику бесконечного прогресса.
Через год веса подросли, кривая техника закрепилась.
Можно побольше есть и колоть "волшебные витаминки" - это даст еще год прогресса.
 
Успех!
"Методика" отработана, можно фигачить, пока здоровье не кончится.
 
Если нет здоровья и/или ума - разочарование и травмы. В зал чел не вернется долго.
Но если чел молод, генетика хорошая и/или принимает ААС - не сильно, но подкачается
 
Если это сопровождается отсутствием трудовых навыков или прежняя работа достала - родится говнотренер.
Далее его ошибка выжившего на постоянной основе будет переходить к другим, чаще всего - к не настолько прочным людям, под видом: "мне тренер так сказал делать".
 
Так случайно появившаяся единица информации (мем) выживает в мозгу (машине мышления), а потом размножается копированием в другие машины мышления и/или интернет.
У мема нет воли, что не мешает ему распространяться и управлять людьми.
 
Примеры таких мемов:
- веса не важны, главное - чувствуй мышцы
- святой трёхдневный сплит на уровне ниже КМС-МС
- только тренинг в отказ растит мышцы
- можно с нуля накачаться как профи изоляцией
- "*впиши нелюбимое упражнение*" вредит всем само по себе, как ни делай
- тренинг "по ощущениям"
- без стероидов тренить смысла нет
- силовые трени и ходьба - замена кардио
- растяжка и групповые для гомиков
 
Список можно продолжать...
 
То, чем я занимаюсь - борюсь с таким мемами.
Не с людьми, в чьих мозгах мемы живут, а с идеями.

Записал подкаст, но выкладываю как видео, чтобы вы смогли слушать на любой скорости.
История успеха парня с жутким стилем тренировок, секрет успеха (без фармы)

Тоже самое в mp3. Как вам удобнее?