Статья написана мной в середине сентября 2018года, но актуальна до сих пор
https://telegra.ph/Intensivnye-nagruzki-ostavlyayut-v-myshechnyh-kletkah-vechnyj-sled-01-20

Вводить ли дополнительную нагрузку на сушке, не будет ли переутомления?

Риск переутомления на сушке выше. Сейчас мне кушать хочется почти постоянно, т.е. тело в явном дефиците, а я уже сбросил 3,5кг веса за неделю (в основном воду слил).
Главное – вводить нагрузки постепенно и плавно, зная, что ты ее выдержишь нормально.
Для этого нужно, чтобы добавленная нагрузка не нагружала дополнительно сухожилия и нервную систему, не создавала дополнительных микротравм в мышцах, а просто разгоняла метаболизм и сжигала калории.

Самое простое для меня - это увеличить объем ходьбы до 20к шагов в день.
Следующий шаг - добавить кардио средней интенсивности, начав с 15-20минут в дни без силовых тренировок, при этом ходьбу можно вернуть в 10к в день. Этот вариант лучше, так как я еще буду и выносливость развивать.

Жиросжигание - процесс небыстрый, и важно просто его продолжать, а не держать высокую скорость потери веса.
И уж тем более, не следует стремиться ускорять жиросжигание, когда уже слил воду и сжег 3-5кг - это точно приведет к ускоренной потере мышц.
P.S. Cкоро будет видео о текущей диете, а еще через пару дней - о том, что я ушел ниже 105кг, как это было сделано, какой ценой и что поменялось в моем виде.

Жранина фитнес-нациста, от которой вы похудеете, потому что есть это можно только с голодухи. Не рекомендуется слабонервным гурманам.

Рецепт: 600 творога 5%, 6 яиц СО, 200гр рисовых хлопьев, 50табл сахарозаменителя, 5гр разрыхлителя для теста, 1 гр ванилина.
Содержит 2090 ккал, 155гр белка
https://www.youtube.com/watch?v=GlVYQEK6J7I

https://youtube.com/playlist?list=PLUeJkVbbF5ObbvazKUjlYDglmMjCm0nvu

Все выпуски карательной кулинарии