مادر مرده، برخلاف چیزی که ممکن است به نظر برسد، مادری است که هنوز زنده است اما به نوعی در چشم کودک کم سن و سالی که تحت مراقبت اوست، مانند یک مرده به نظر می‌رسد.

مقاله
#سندرم_مادر_مرده
#آندره_گرین

قطعه ای زیبا از کتاب «کافکا در کرانه»
اثر درخشان «هاروکی موراکامی

«و هنگامی که طوفان به پایان برسد، به یاد نخواهی آورد که چگونه از آن گذشتی، یا چگونه توانستی زنده بمانی. حتی مطمئن نخواهی بود که آیا طوفان واقعاً تمام شده است یا نه.
اما یک چیز قطعی است:
‏وقتی از طوفان بیرون بیایی، همان شخصی نخواهی بود که وارد آن شده بودی، تمام هدف این طوفان همین است.»

🔄۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه

🔹الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بی‌فایده می‌توانند در ذهن شما ریشه‌دار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این می‌تواند شامل خودگویی‌های منفی و تحریف‌های شناختی باشد.

🔹تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.

🔹استفاده از رایحه‌درمانی
استفاده از روغن‌های اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار می‌توانند مفید باشند‌.

🔹بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند

🔹از تکنیک‌های اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که می‌بینید، می‌شنوید یا لمس می‌کنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.

- چرا همیشه لبخند میزنی؟

+ وقتی هیچ راه فراری نداری؛
و دقیقا به همه نیاز داری
یاد می گیری که چطور با لبخند زدن گریه کنی.

The Sea Inside/دریای درون
Alejandro Amenábar
2004

گرچه افراد دچار کمبود مادری اغلب برای عشق احساس ولع می کنند، ولی به دلیل تنش های عمدتاً زیاد و سپرهای حفاظتی ای که در این روابط وجود دارد ، عاشق ماندن برایشان ساده نیست .
برای صمیمی شدن لازم است که شکننده باشیم و نیازها و احساسات مان را نشان دهیم.
مخصوصاً کسانی که دلبستگی خود کفا یا اجتنابی دارند در صمیمی شدن و عاشق ماندن مشکل دارند.

📘مادری که کم داشتم
📝جاسمین لی کوری

وقتی که هیچ شانسی برای تغییر همسرت نداری و دلایل خوبی داری که او را ترک نکنی (یعنی می خواهی با او ادامه بدهی)، تنها راه باقی مانده این است که او را به همان صورتی که هست بپذیری.

اجازه بدهید همسرتان همان گونه ای که هست باشد و به جای این که سعی کنید او را تغییر دهید،برخودتان تمرکز کنید.

منظور از این حالت این نیست که با بی تفاوتی او را به حال خود رها کنید یا تسلیم او شوید، بلکه او را به همان شکل که هست بپذیرید.

پذیرش، فرایند فعالی است که می تواند زندگی سراسر رنج را به یک زندگی معنادار تبدیل کند.

پژوهشی جدید نشان داده است که حتی دیدن فرد بیمار یا علائم بیماری در دیگران هم باعث می‌شود مغز ما سیستم ایمنی را فعال و برای مقابله آماده کند.

در پژوهشی جدید که چند روز قبل در مجله‌ی Nature Neuroscience منتشر شده (لینک)، داوطلبان با استفاده از هدست واقعیت مجازی، آواتارهای انسانی با علائمی مانند بثورات پوستی، سرفه یا دیگر نشانه‌های بیماری را مشاهده کرده‌اند. آواتارهای بدون بیماری و سالم به عنوان گروه کنترل هم وجود داشته است.
گروه دیگری از داوطلبان آواتارها را ندیدند اما واکسن آنفلوآنزا دریافت کردند. (به نوعی برخورد واقعی با عامل بیماری زا)

پژوهشگران با استفاده از اسکن مغزی و آزمایش خون، دریافتند که دیدن یک فرد بیمار، شبکه ای در مغز با نام salience network را فعال می‌کند. این شبکه، مجموعه‌ای از نواحی مغزی است که در شناسایی و واکنش به تهدیدها نقش دارند. این فعالیت باعث افزایش ناگهانی سلول‌های ایمنی خاصی (innate lymphoid cells) شده که بخشی از خط اول دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا هستند.
میزان این سلول‌ها در شرکت‌کنندگانی که آواتارهای بیمار به آن‌ها نزدیک شده بودند، بیشتر از کسانی بود که آواتارهای سالم به آن‌ها نزدیک شده بودند.
از طرقی فعالیت ایمنی در افرادی که آواتارهای بیمار به آن‌ها نزدیک شدند، مشابه فعالیت ایمنی شرکت‌کنندگانی بود که واکسن آنفلوآنزا دریافت کرده ‌بودند.

در واقع مشخص شده است که تنها با دیدن فرد بیمار، مغز احتمالا می‌تواند واکنشی ایمنی را فعال می‌کند که شبیه واکنش بدن به یک عفونت واقعی است (واکنش پیش‌دستانه). این نتایج قدرت مغز را در پیش‌بینی آنچه در حال رخ دادن است و همین طور انتخاب واکنش مناسب برای آن، نشان می‌دهد.

از نکات جالب توجه بعد از این مطالعه این می‌تواند باشد که شاید استفاده از هدست های واقعیت مجازی با  افزایش فعال‌سازی سلول‌های ایمنی، بتواند به افزایش اثر بخشی واکسن‌ها هم کمک کند.

کزارش نیچر: لینک

در حقیقت احساس حقارت زمانی ایجاد می‌شود که فرد کمبودی را در زندگی خود احساس می‌کند.

آنجا که احساس حقارت طولانی می‌شود، به عقده حقارت تبدیل می‌شود و می‌تواند رفته رفته تبدیل به وضعیت روانی دیگری شود که آن را عقده خود‌بزرگ‌بینی می‌نامیم.

کسانی که معمولاً موفقیت‌های خود را جار می‌زنند و دوست دارند که همه از دستاوردهایشان باخبر شوند در حقیقت اصلاً عزت نفس ندارند و در خود نوعی کمبود احساس می‌کنند.

کسی که لاف می‌زند و خودستایی می‌کند، از احساس حقارت رنج می‌برد.

▪️ آلفرد آدلر

افراد باهوش به تله هوش گرفتار می‌شوند
آن ها به خوبی می دانند چگونه کار غلط خود را درست جلوه دهند و این امر مانع از اصلاح خود و پیشرفت شان در دراز مدت می‌شود.

وقتی کسی در سطح ناهشیار درگیر شرم است، احتمالا به دنبال تحسین دیگران است تا این تحسین‌ها را جایگزین عزت نفس واقعی‌اش کند.

هرچه شرم او عمیق‌تر باشد، تمایل او به آرمانی بودن و رشک‌برانگیز‌بودن هم شدیدتر خواهد بود.

◇ جوزف برگو | چرا آن کار را کردم؟
ترجمه حامد حکیمی

پنج گام کلیدی در مدیریت احساسات :

1. "احساسات، مسافران ناخوانده زندگی ما هستند. نادیده گرفتنشان، به مثابه انکار وجودشان است."

2. "سرکوب عاطفی، مانند بستن درب یک دیگ بخار است. فشار درونی بالاخره راهی برای بیرون پیدا می کند، و غالباً به طرزی مخرب."

3. "مسئولیت سلامت روان خود را به عهده بگیرید. با احساساتتان روبرو شوید، آنها را بشناسید و به طور سالم بیان کنید."

4. "شجاعت، رویارویی با تاریکی درون خود و تبدیل آن به نور است."

5. "به فرزندان خود بیاموزید که با احساساتشان به طور سالم و سازنده روبرو شوند. این، هدیه ای ارزشمند برای رهایی آنها از زندان عاطفی در آینده خواهد بود."

 @Arameshdron

@arameshdron 🌿

✔️ اگر قادر به تمرکز، انجام کار یا بازگشت به زندگی روزمره نیستید، اشکالی ندارد.

شما در حال واکنش به یک بحران هستید، نه فردی تنبل یا بی‌انگیزه!

با خود مهربان باشید.
حتی نوشیدن یک لیوان آب یا تجربه چند دقیقه در سکوت، می‌تواند شروعی مؤثر باشد.

رهاسازی ایگو به روش معنوی منجر به افزایش شفقت ، بردباری، تماشا در سکوت بدون قضاوت و محکوم کردن در دادگاه تجارب زندگی می شود. به این تضاد جالب توجه کنید ، ما فعالانه با برخی چیزها در می آمیزیم و سپس نشسته و فقط نظاره گر آنها هستیم.
هرگاه هیچ تناقضی در این روند مشاهده نکنیم می توان گفت وارد سرزمین موعود ، سرزمین نامحدود و بیکران درون خود شده ایم . هرگاه این سفر دور و دراز به پایان می رسد ، سرزمین موعود کهن الگوی ما می شود و با سایه وارد صلح می شود و رابطه دوستانه برقرار می کند.


#رقص_سایه
#دیوید_ریکو

هر وقت ترسیدی و فک کردی که به آخر خط رسیدی، این تیکه کتاب کیمیاگر رو بزار جلو چشمات:

"همیشه به قلبت بگو كه ترس از رنج
از خود رنج بدتر است،
تاریكترین لحظهٔ شب
لحظه پیش از برآمدن آفتاب است.."

‏اکثر ما توی وضعیت حفظ بقا هستیم، پر از خشم، غم، غصه و ناامیدی. فقط یادمون نره:
ما انسانیم و لایق زندگی کردن،
حواسمون باشه این احساسات ما رو فلج نکنن،
برای زندگی کردن اول باید زنده موند،
برای زنده موندن باید حرکت کرد.
خیلی سخته میدونم، ولی چاره ای نداریم.

@arameshdron 🍃

وقتی آینده فرو می‌ریزد،
مسئله فقط ندانستن نیست.
مسئله این است که تجربهٔ تداوم از روان حذف می‌شود.
روان انسان برای زنده ماندن فقط به هوا و غذا نیاز ندارد؛
به این نیاز دارد که احساس کند زندگی ادامه دارد.
وقتی امنیت مالی از زیر پا می‌لغزد
چیزی درون ما فرو می‌ریزد که نامش پیوستگی است.
در این لحظه ذهن وارد حالت بقا می‌شود.
نه به‌خاطر ضعف
به‌خاطر بقا.
در حالت بقا روان دیگر آینده را زندگی نمی‌کند
فقط می‌خواهد امروز را از خطر رد کند
و این دقیقاً جایی است که
وسواس
کنترل‌گری
چسبیدن
یا کرختی
شروع می‌شود.
چون روان نمی‌تواند با ناپیوستگی زندگی کند
پس سعی می‌کند آن را با فکر پر کند.
ما فکر می‌کنیم داریم دربارهٔ دلار و طلا فکر می‌کنیم
اما در عمق داریم با این سؤال روبه‌رو می‌شویم
آیا زندگی هنوز ادامه دارد
تمرین‌هایی که گفتیم و در ادامه خواهیم گفت
نه برای آرام کردن بازارند
نه برای توهم امنیت
بلکه برای این‌اند که
این تجربهٔ خام فروپاشی تداوم
بتواند به فکر تبدیل شود
نه به وحشت بدنی.
وقتی تجربه فکر می‌شود
بدن دیگر مجبور نیست آن را فریاد بزند
و ذهن مجبور نیست آن را وسواس‌وار بچرخاند.
ابهام بیرونی را نمی‌شود حذف کرد
اما می‌شود نگذاریم
تداوم روانی ما را با خودش ببرد.

برای خبر و عدد مرز بگذارید
نه از روی انکار
از روی حفاظت از ظرفیت روان
اطلاعات بیش از حد
سیستم بقا را قفل می‌کند.

هر روز به‌طور آگاهانه یک نشانه از تداوم پیدا کنید
نه امید
نه برنامه
یک چیز کوچک و واقعی

نور صبح
صدای خیابان
طعم چای

این کار به مغز می‌گوید زندگی قطع نشده.