Осталось 3 часа

И это последнее предупреждение ❤️

Ровно в 00:00 МСК мы закроем продажи и аннулируем все неоплаченные заказы

И самолет с женщинами, которые решили снизить вес, разобраться как питаться без ограничений и не зависеть от еды отправится в путь без вас…

Или с вами, решайтесь 👇🏻
https://annamakarova.ru/perfect-plate-9?utm_source=ssilkanakanale+telegram

Erid: LjN8K4Nrm

«CBD oil - миф, тренд или реальный помощник?»

Прямой эфир с ген. директором M Wellness Co Еленой Кристиансен.

Хотите попробовать?
Используйте промокод на 5% скидки: amblogcbd 🎁

➡Выбрать свой вариант CBD oil, рассчитав индивидуальную дозировку можно здесь

РЕКЛАМА:
ООО «М ВЕЛЛНЕСС КО»
ИНН 7840107182
ОГРН: 1237800082211

👉🏻Друзья, вот и наступил ноябрь, мы плавно приближаемся к зиме.

Это время новогодних праздников, ярких гирлянд, а также холода, сниженного количества солнечного света, снега и слякоти. В это время вы можете заметить, что ваши пищевые привычки немного меняются: хочется больше жирного, калорийного и сладкого.

В определенной степени это нормально, и паниковать не стоит: в холодное время организму нужна дополнительная энергия для термогенеза — нам просто нужно согреться. Кроме того, снижается выработка серотонина — гормона радости, что влияет на настроение. Если вы не хотите набрать вес к лету, важно учитывать эти моменты и помогать себе.

Как?⬇

1. Питайтесь по режиму. Идеальная тарелка вам в помощь — практикуйтесь и оттачивайте навыки. Питание по графику обеспечит сытость, а наполнение тарелки необходимыми веществами — здоровье.

2. Добавляйте еду для радости. Небольшая конфета или ложка варенья после обеда поддержат настроение.

3. Делайте акцент на сезонных фруктах. Выбирайте сладкие варианты, такие как сливы, хурма, виноград, и гранаты. Они принесут и пользу, и вкус, особенно в зимний период, когда многие фрукты могут быть не очень вкусными. Зелень сейчас выращивают круглогодично, добавляйте её в блюда.

4. Добавьте ферментированные овощи. Квашеная капуста, соленые огурцы (в меру!), кимчи — в них полезные бактерии, обогащающие кишечную микрофлору, которая вырабатывает 80% серотонина.

5. Не пропускайте тренировки! Физическая активность важна для тонуса тела и настроения. Тренируйтесь по графику и пробуйте новые занятия: танцы, лыжи и т. п.

6. Добавляйте красок в интерьер и одежду. Можно купить яркие диванные подушки, например, — они создадут настроение. Разбавьте наряд яркими аксессуарами — шапкой или шарфом.

Друзья, осенне-зимний период — это испытание для организма. Обостряются хронические заболевания, снижается настроение. Но у нас есть инструменты, которые помогут пережить этот сезон активно и ярко.

Делитесь, какие рекомендации вы будете внедрять в жизнь уже сегодня?

Erid: LjN8KTwTf

Друзья, ура! На WILDFERRIES новая поставка идеальных тарелок!🔥

Это не просто посуда! Тарелка станет вашим лучшим другом для работы над своим рационом и весом. Этот тренажер поможет отработать умеренность в еде, сбалансировать рацион, поддержать мышечную массу и скорректировать рацион по витаминам и минералам.

Идеальная тарелка еще и отличный подарок по поводу и без!🎁

Переходите ПО ССЫЛКЕ и выбирайте необходимый вам вариант: мужскую или женскую.

Есть также вариант с ПОДАРКОМ – к тарелке в комплекте дополнительная польза — мой интерактивный 2-часовой обучающий фильм. Еще больше советов и лайфхаков по использованию данного метода в современных условиях.

РЕКЛАМА
«ИП Анна Вячеславовна Макарова»
ОГРНИП 317774600083742

РУБРИКА #НАЙДИОШИБКУ

👉🏻Друзья, предлагаю разобрать дневной рацион. Что думаете?

Мой ответ позже.

ОТВЕТ НА РУБРИКУ #НАЙДИОШИБКУ

Друзья, многие из вас отметили, что представленный рацион — однообразный. Конечно, в идеале предпочтительнее разнообразие в питании, однако мы часто готовим на несколько дней вперед, эта практика гораздо лучше еды впопыхах.

Что же здесь бросается в глаза?⬇

✅Недобор клетчатки. В некоторых приемах пищи ее очень мало, особенно в тарелке, где оливки. Помидоры и огурцы — привычный для всех вариант, однако я не устаю повторять, что эти продукты содержат немного пищевых волокон. Посмотрите на тарелку с ужином? Уже гораздо лучше!

Напоминаю, что каждый прием пищи мы половину тарелку заполняем овощами/зеленью/фруктами. И если представленный рацион у человека каждый день довольно длительно (что логично на программе коррекции веса), что он получит?

1. Регулярные запоры. Клетчатка улучшает перистальтику и способствует формированию стула. Недостаток пищевых волокон затрудняет работу ЖКТ.

2. Запоры — это не просто неприятная проблема, это повышенные риски таких заболеваний как геморрой и онкология.

3. Клетчатка в рационе замедляет всасывание холестерина и сахара, с ее помощью мы профилаткируем как гиперхолестеринемию, так и сахарный диабет.

4. Пищевые волокна в рационе способствуют более длительной сытости за счет объема.

5. Клетчатка является питанием для кишечных бактерий. А здоровый кишечник — это иммунитет и хорошее настроение.

✅Вы отметили также большие порции. Почему так? Потому что не соблюдены пропорции. Если изначально заполнить половину тарелке овощами и зеленью, все сразу встанет на свои места.

Друзья, отмечу вашу активность и желание разобраться в вопросе! Вы молодцы! ❤️‍🔥

Что берете для себя на заметку?

РУБРИКА #ПРОВЕРЬСЕБЯ

👉 Друзья, по вашим просьбам продолжаем викторину. Сегодняшний герой — витамин D. Этот жирорастворимый витамин играет ключевую роль в регуляции обмена кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и зубов, а также влияет на работу иммунной системы, поддерживает гормональный баланс и функционирование мышц.

❗Недостаток витамина D может привести к различным проблемам. У детей это часто вызывает рахит, у взрослых — остеопороз, ослабление мышечной массы и повышенная утомляемость.

Важно помнить, что дефицит витамина D также может быть связан с нарушениями сна, повышенной раздражительностью, депрессией и даже повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Основной источник витамина D — это солнечные лучи, так как кожа синтезирует витамин при воздействии ультрафиолетового излучения. Однако также важно получать его из пищи.

Потребность в витамине D для взрослых составляет 400-800 МЕ (10-20 мкг) в сутки.