.
✅ رکاب زدن صحیح با دوچرخه

🔺️اگه ندونید که با کدوم قسمت از پا باید رکاب بزنید به مرور زمان دچار آسیب میشید .

🔴 خیلی از دوچرخه سواران آماتور اشتباهی که دارن با کف پا یا با پاشنه پا رکاب میزنن که این حرکت کاملا اشتباهه چون هم کامل انرژی رو به رکاب وارد نمی کنن و هم به مرور زمان دچار آسیب تو ......
ادامه مطلب در 👇👇


🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇👇
🌐 https://youtu.be/hx-NorvY3QI?si=C2PQPr70KfzBOMBu

.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝



⬅️ این آموزش رو برای دوچرخه سوارانی که این مدلی رکاب میزنن بفرستید 🌹🙏

.

.
✅ تاثیرات کم خوابی روی دوچرخه سواران چیست؟

✅ چرا باید خواب دوچرخه سواران به اندازه کافی باشد؟
تاثیرات بی‌خوابی و کم‌خوابی بر روی دوچرخه‌ سوار

🔺️دوچرخه‌سواری از ورزشهایی است که به طرز باورنکردنی باعث آرامش و سلامت بدن میشود و خرید دوچرخه کوهستان کمک شایانی در این امر به شما خواهد کرد. البته نکاتی را باید حین سواری رعایت کرد که در ادامه به آن میپردازیم. خواب کافی برای اجرای بهینه تمرینات دوچرخه‌ سواری ضروری است و کم‌خوابی اثرات مخربی بر بدن شما و دوچرخه‌ سواری‌تان خواهد داشت. برای رسیدن به اهداف خود در مسابقات باید نکات زیادی را در نظر بگیرید و مطمئن باشید که در طول شبانه روز توانسته‌اید خواب مفید و ویتامین‌های کافی را به بدن خود برسانید تا فرآیندهای ریکاوری کامل بدن را داشته باشید.
 با انجام تمرینات در طول روز ممکن است احساس خستگی داشته باشد اصطلاحاً به این مورد در ورزش خالی کردن بدن می‌گویند و دلیل اصلی آن عدم توانایی بدن در اجرای حرکات صحیح است. همانطور که میدانید نداشتن خواب کافی سبب ایجاد اثرات منفی روی جسم میشود. اگر بعنوان یک دوچرخه سوار قصد دارید در مسابقات هم شرکت کنید حتما تا انتها همراه ما باشید

.
✅ خواب دوچرخه‌ سواران از نظر دانشمندان

از نظر دانشمندان خواب به 5 بخش تقسیم می‌شود. بخش‌های اول و دوم مرتبط با کاهش فرکانس‌های مغزی است و قسمت‌های سوم و چهارم بدن فرد در حالت خواب عمیق قرار گرفته و هورمون‌های رشد HGM کار خود را برای ترمیم بافت‌ها و استخوان‌های بدن شروع می‌کنند. اغلب پس از حدود 5 ساعت از خواب شما این مرحله آغاز میشود. در بخش 5 چشمان شما به سرعت حرکت میکنند و مغز شما به مرور خاطرات میپردازد. در این بخش مغز شما به بررسی مهارتها و خاطرات شما میپردازد تا خود را برای آغاز روز جدید مهیا نماید

✅ تاثیر خواب بر بدن

🔺️بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد در بین تیم‌های دوچرخه‌ سواری زن و مرد، مشخص شد ورزشکارانی که خواب خود را از 8 ساعت به 10 ساعت در شب افزایش داده‌اند، پس از 6 تا 7 هفته، قدرت دوچرخه سواری آنها در هر 15 کیلومتر به میزان چشمگیری افزایش یافته است.
ورزشکاران به طور میانگین 15 ثانیه سریع‌تر شده بودن و سرعت واکنش آنها نیز نسبت به قبل سریعتر شده بود. این میزان پیشرفت با توجه به گردش زمانی تعیین شده باعث افزایش قدرت در عملکرد دوچرخه سواران شده و باعث برتری آنها در مسابقات شده است.

.
✅ خواب دوچرخه‌ سوار چقدر و چرا اهمیت دارد

🔺️شاید فکر نکنید که خواب و دوچرخه‌ سواری ارتباط زیادی با یکدیگر دارند، اما این نمی‌تواند دور از واقعیت باشد. نه تنها خواب بدن شما را ریکاوری می‌کند و برای سواری روز بعد آماده می‌شود، بلکه دوچرخه‌سواری در واقع می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. این تنها یکی از تاثیرات مثبت دوچرخه‌سواری بر زندگی شماست و تجربه این ورزش قظعا برای شما لذت‌بخش خواهد بود. اگر دوچرخه ندارید می‌توانید گزینه‌ها مناسب خودتان را با بهترین نخوابیدن کافی یکی از رایج‌ترین اشتباهات دوچرخه‌ سواران و نوجوانان و جوانان است. دوچرخه‌سواران باتجربه می‌دانند که فدا کردن خواب، هدف تمرین را شکست می‌دهد، بدن به اندازه کافی بهبود نمی‌یابد، یا با ورزش‌های شدید بدون خواب کافی سازگار نمی‌شود و تمام تلاششان از بین می‌رود.
🔺️خواب برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای به قدری کلیدی و مهم شده است، به طوری که هیئت اتحادیه بین‌المللی دوچرخه‌ سواری، حکم کرد که خواب مناسب برای هر دوچرخه‌ سوار باید در طول شب رعایت شود.
.

.
✅ علم ریکاوری بدن در خواب

🔺️متخصصان فیزیولوژیست و تغذیه در باره زمان خواب این گونه می‌گویند:« خواب زمانی است که بدن شما خودش را ترمیم می‌کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، عملکرد خوبی ندارید و شما کندتر می‌کند».

🔘 علائمی که نشان می‌دهد خواب کافی ندارید:
🔹️بی حال
🔹️ بی‌قراری
🔹️ اضطراب بیش از حد
🔹️ بی‌تحرکی
🔹️عدم تمرکز بر روی کارهای ساده
🔹️از دست دادن اشتها
🔹️کاهش وزن
🔹️بیمار شدن و ضعیف شدن سیستم ایمنی

🔺️تاثیرات کمبود خواب 
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.

.

.
✅ چقدر به خواب نیاز دارید

⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.

✅ محرومیت از خواب

⬅️ عوامل متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی می‌گذارد. طبق گفته آکادمی علوم خواب آمریکا، کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول و کاهش سطح ریکاوری و همچنین میزان هورمون رشد در بدن شما می‌شود.
🔺️اگر در طول شب بی‌خواب هستید از داروهای خواب آور استفاده نکنید، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. داروهای خواب آور بدون نسخه، کیفیت خواب شما را مختل و می‌توانند روز بعد شما را بی‌حال کنند.

✅ جمع‌بندی

🔺️دوچرخه سواری اضطراب را کم می‌کند و اضطراب علامتی است که ممکن است در وهله اول به اندازه کافی نخوابید. رابطه دوچرخه سواری و اضطراب تاثیر مثبتی است که دوچرخه سواری دارد که به طور طبیعی با دوچرخه سواری اتفاق می‌افتد و باعث خواب سالم می‌شود. هر دوچرخه‌ سوار نیاز به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز دارد. «خواب کلید موفقیت ورزشی است» پس برای عملکرد بهتر حداقل 8 ساعت بخوابید.

.

✅ نحوه باز کردن خودرو کشویی دوچرخه

🔻گاهی وقتها نیازه که شما خودروی دوچرخه رو باز کنید حالا یا به دلیل اینکه مستهلک شده و یا اینکه نیاز به تمیزکاری اساسی داره

🟢 حالا اگه خودروی دوچرخه شما کشویی باشه نیازه که به این روشی که توی ویدئو گفتم باز کنید و برای این کار به دو تا ابزار نیاز دارید ..


🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇
https://youtu.be/iq66ZT2ac0o?si=RhAuw9klRDMHAaSk

📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب subscribe  کنید 🙏⚘☝

.

.
✅ دوره آموزش تعمیرات دوچرخه
◀️ مدرس دوره : استاد هادی حسینی
🔹️عضو سابق تیم ملی

🔰 مطالب که در دوره تعمیرات یاد میگیرید :
✅ باز و بست و سرویس میل تنه و طبق شفت و معمولی
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد دنده
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد ترمز
✅ تعویض و تنظیم طبق عوض کن
✅ تعویض سیم دنده و تنظیم دنده ها
✅ هواگیری ترمز هیدرولیک شیمانو
✅ در آوردن و جایگذاری لاستیک
✅ تعویض لنت ترمز هیدرولیک
✅ عملکرد ترمز هیدرولیک
✅ سرویس گلویی
✅ تنظیم شانژمان
✅ بازو بست زنجیر
✅ بازو بست خودرو
✅ سرویس توپی ها
✅ تاب گیری
✅ نحوه باد زدن
✅ بازو بست طوقه
✅ پنچرگیری
✅ عملکرد دنده ها
✅ بازو بست پنجه
✅ در آوردن سر دسته ها.
✅ مونتاژ
✅ و ..‌

📍این موارد پرکاربردترین مهارت هایی است که یک دوچرخه سوار نیاز دارد

🟢 دوره به سه روش ارائه میشه :
🔹️دانلود از سایت
🔹️دانلود از کانال تلگرامی دوره
🔹️ارسال DVD دوره


🔹️قیمت دوره : 690 هزارتومان 💰



✅ جهت تهیه دوره آموزش تعمیرات دوچرخه به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇
🆔 @ALIM136210212023
📱09127404479
📱09932773007

.

.
✅ تنظیم و سرویس کاسه دوشاخ دوچرخه

🔻تا حالا براتون پیش اومده که فرمون دوچرخه تون صدا بده و یا اینکه فرمون بازی کنه و لق باشه !؟

🔹️از دلایل میزان نبودن فرمان دوچرخه میشه به خشک شدن گریس کاسه دو شاخ ، زنگ زدگی کاسه دوشاخ و بلبرینگ ، تنظیم نبودن پیچ های کرپی و گلویی دوچرخه اشاره کرد ....
توضیح بیشتر در ویدئو


🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇👇
https://youtu.be/vmVr8y8mOnk?si=Io877i0y-9oyFp9i


.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝

.

.
✅ لزوم استفاده از کلاه ایمنی در دوچرخه سواری 🚴‍♀

⭕️ پژوهشگران انگلیسی با بررسی آمار مراجعات بیمارستانی به این نتیجه رسیدند که 34 درصد دوچرخه‌سواران به رایج‌ترین حادثه دوچرخه‌سواری یعنی ضربه به سر دچار شده‌اند.

⭕️ محققان با توجه به آمار 34 درصدی آسیب سر در دوچرخه‌سواری توصیه کردند که بدون کلاه ایمنی به هیچ وجه دوچرخه سواری نکنید، چرا که کلاه ایمنی جلوی هرگونه ضربه سر را می‌گیرد.

⭕️ استفاده از کلاه ایمنی برای کودکان دوچرخه‌سوار بسیار بااهمیت‌تر است زیرا کاسه جمجمه آنها نسبت به بزرگسالان نرم‌تر و آسیب‌پذیرتر است. درضمن ، بیشتر تصادفات نیز در افراد زیر 15 سال رخ می دهد

.

.
✅ تنظیم صحیح کلاه دوچرخه سواری

⬅️ لازم است با چند تنظیم ساده کلاه خود را تنظیم شخصی کنید.

◀️ همگی کلاه ها یک حلقه دور سر و بند قابل تنظیم دارند. برای تنظیم کلاه ، قبل از قرار دادن آن روی سرتان، ابتدا حلقه دور سر داخل کلاه را بیشتر باز کنید.

🔴 در ابتدا پیچ تنظیم پشت کلاه یا لغزنده پشت کلاه را باز کنید و کلاه را روی سر خود قرار دهید.

☑ ۱. فاصله جلویی کلاه را چک نمایید لبه کلاه با ابروی شما می بایست حدود دو بند انگشت فاصله داشته باشد.

☑ ۲. فاصل لبه های کلاه را چک نمایید که کلاه بصورت کج و ناهماهنگ روی سر قرار نگرفته باشد.

☑ ۳. لازم است که خانم ها برای قرار گیری بهتر کلاه بر روی سر  موی خود را همانند شکل بالا ببندند و از فاصله بین پیچ تنظیم پشت سر و پشت کلاه به بیرون هدایت کنند. اگر این فاصله در کلاه وجود نداشت مو را در پایین پیچ تنظیم  قرار دهید.

☑ ۴. بند زیر چانه را در زیر هر دو گوش تنظیم کنید تا به حالت ایمن و راحت دست پیدا کنید.
در نهایت، در حالی که بند زیر چانه را سفت کرده اید، دهان خود را باز کنید. اگر کلاه قسمت جلوی سرتان را کمی فشار نمی دهد باز هم بند زیر چانه را سفت کنید و مجدداً امتحان کنید. دقت کنید با سفت کردن بیش از حد بند، خود را در شرایط ناراحتی قرار ندهید.

☑ ۵. بند هفتی شکل را چک نمایید که روی گوش قرار نگرفته باشد.

☑ ۶. پیچ تنظیم پشت کلاه را کامل ببندید که روی سر کاملا محکم شود.


✅ جهت مشاهده و خرید کلاه ایمنی دوچرخه سواری به آدرس فروشگاه اینترنتی نشاط مراجعه کنید 👇👇

https://neshatbicycle.com/product-category/%D8%AA%D8%AC%D9%87%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%84%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%DB%8C/%DA%A9%D9%84%D8%A7%D9%87-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C/
.

🔻آیا موقع دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده می کنید ؟
anonymous poll

🔘 بله حتما 👍 – 13
👍👍👍👍👍👍👍 87%

🔘 خیر 👎 – 2
👍 13%

👥 15 people voted so far.

.
✅ آموزش نحوه رد شدن از چاله ها با دوچرخه 🚴‍♂

📍برای خیلی ها سواله که چطور چاله ها رو با دوچرخه رد کنیم که تیوپ پنچر نشه !؟


🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇
https://youtu.be/qGStThuifMY?si=JFEOfqurZKF7S_zo


.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝

🔻لایک و کامنت یادتون نره

.

.
✅ آیا ورزش کردن در عصر بهترین زمان ورزش است؟

🔻طبق تحقیقات انجام شده ، افرادی که در شب ورزش می‌کنند دارای اندام بهتری نسبت به افرادی هستند که زمان ورزش آنها صبح است. در صبح بدن آن میزان انرژی لازم و کافی را برای تمرینات سنگین ندارد و این موضوع می‌تواند بر روی کیفیت ورزش در صبح تاثیر بگذارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد بهترین زمان ورزش از دیدگاه فیزیولوژیک در واقع بعد از ظهر است.

🔹️دمای بدن ، 1 تا 3 ساعت بعد از بیدار شدن در پایین‌ترین حد خود قرار دارد. اما در زمان بعد از ظهر دمای بدن در ایده‌آل‌ترین حالت خود است. همچنین ماهیچه‌ها در اوج قدرت هستند. زیرا عضلات ما به قدر کافی گرم شده است. ورزش کردن در بعد از ظهر میتواند استرس‌های طول روز شما را از بدن خارج کند.
🔹️میتوان گفت 1 ساعت تا 90 دقیقه بعد از ناهار، می‌تواند بهترین زمان ورزش شما باشد. به هیچ عنوان بعد از غذا خوردن ورزش نکنید. زیرا بعد از غذا خون به سمت دستگاه گوارش میرود. در نتیجه خون‌رسانی به عضلات با مشکل مواجه می‌شود.
🔹️ورزش کردن در بعد‍‌از‌ظهر، میتواند در رسیدن به تناسب اندام، همچنین چربی سوزی بیشتر به شما کمک کند. در ظهر و بعد‌ازظهر میزان هورمون ها در بدن بسیار بیشتر از صبح است.
🔹️یکی از این هورمون‌ها، هورمون استروژن است که دارای اهمیت زیادی در بدن‌سازی است و باعث افزایش توده عضلانی می‌شود. هورمون دیگر کورتیزول است که سبب افزایش جذب چربی می‌شود و مقدار این هورمون در صبح‌ها در بدن بیشتر است و در طول روز کاهش می‌یابد و در عصر ، مقدار این هورمون در خون کاهش یافته است. این هورمون با شکستن بافت‌های عضله‌ای باعث افزایش قند در خون می‌شود از طرفی هورمون تستوسترون که از هورمون‌های استروئیدی مهم است با عکس عمل کورتیزول قند خون را تبدیل به عضله می‌کند.

◀️ معایب ورزش کردن در عصر چیست؟
🔻ورزش کردن در ظهر و عصر علاوه به مزیت‌های بالا می‌تواند دارای معایبی باشد.

◀️ در عصر ممکن است محدودیت‌هایی برای شما اعمال شود که وقت یک تمرین کامل را نداشته باشید یا تمرینات شما همراه با حواس‌پرتی باشد.
ورزش بین ساعات 1 تا 4 بعد از ظهر ، طبق تحقیقات فیزیولوژی ، میتواند کسالت و خستگی روز را از بین برده و به بالا‌ رفتن دوباره تمرکز کمک کند.
🔹️مطالب یک مقاله در سال 2018 گویای این است که ورزش در ساعات پایانی ظهر، در مقایسه با صبح و اواخر شب ، حدود 10% کالری بیشتری را می‌سوزاند.

✅ بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه تایمی است؟

🔹️در صورتی که هدف از ورزش، چربی سوزی باشد ، بهترین زمان ورزش چه تایمی است؟

♦️تحقیقات زیادی در این زمینه صورت گرفته و نتایج مختلفی هم بیان شده اما بهترین ساعت ورزش ، ممکن است برای همه‌ی افراد یکسان نباشد. قطعا روحیات و اخلاقیات یک فرد می‌تواند در انتخاب تایمی که می‌خواهد ورزش کند موثر باشد. بهترین راه این است که با توجه به بازدهی که خودتان دارید، تایم مورد نظر را برای ورزش‌های هوازی در نظر بگیرید.

🔘 اما اگر بخواهیم به صورت علمی به این قضیه نگاه کنیم ، مقالات زیادی در این زمینه منتشر شده‌اند که اکثر آن‌ها به اتفاق نظر ، عقیده‌ دارند که بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی ، صبح می‌باشد. به این دلیل که در هنگام صبح، سطح قند خون پایین می‌باشد و وقتی که شما ورزش هوازی انجام می‌دهید، بدن مجبور می‌شود برای تامین انرژی به سراغ ذخایر چربی شما برود و به همین دلیل، چربی سوزی اتفاق میفتد. دلیل دوم هم این می‌باشد که مقدار هورمون‌هایی که باعث افزایش سرعت چربی سوزی هستند ، مثل کورتیزول ، در هنگام صبح، بالاتر از سایر تایم‌های روز ترشح می‌شود.

🔘 همچنین تحقیقات ثابت می‌کند که ورزش قبل از خوردن صبحانه، بیشترین میزان چربی سوزی را به همراه دارد، اما توصیه‌ای که می‌شود این است که یک ساعت قبل از ورزش، دست کم یک صبحانه رژیمی کم کالری، میل کنید و سپس به سراغ ورزش بروید.

⬅️ سخن آخر
🔻بهترین زمان ورزش تنها به خود شما بستگی دارد. بدن می‌تواند به ساعات منظم ورزشی شما عادت کرده و اگر هرروز، سر همان ساعات ورزش کنید ، عملکرد بهتری را نسبت به بقیه ساعات روز می‌توانید کسب کنید. ورزش کردن با گذشت زمان می‌تواند سطح هورمون گرلین را که هورمون تحریک کننده گرسنگی است کاهش دهد و به کاهش یا کنترل وزن کمک کند. عملکرد ورزش میتواند به ساعات طبیعی بیدار بودن شما نیز وابسته باشد. در این مقاله به پاسخ سوال چه تایمی برای ورزش مناسب است رسیدید و بهترین ساعت برای ورزش را پیدا کردید. امیدواریم که مطالب گفته شده برایتان مفید واقع شده باشد. سالم و تندرست باشید.

.